מלאי על חלבון עבור הבטן Toned
חלבון משמר ובונה רקמת שריר רזה, שורף קלוריות דרך העיכול, ומגביר את רמות האנרגיה. תנאי מוקדם לאבד שומן בבטן, חלבון יעיל לצמיחה שריר מדי. קבל את היתרונות של חלבון וחומצות אמינו לתוך החיים שלך וליהנות רמות אנרגיה גבוהות יותר מן המילה ללכת.
עם יותר ויותר נשים להשקיע זמן התרגיל שלהם אימון כוח לבניית מסת שריר, יש תמריץ גדול לצרוך חלבונים, וגם על בסיס קבוע מדי. כאשר הגוף שלך גדל, הוא צריך צריכת חלבון נאותה לשבור מזון לאנרגיה המשמש את המוח, איברים שונים, ואת השרירים. אז, כאשר השרירים שלך להגדיל בגודל, הם דורשים יותר חלבון לצמיחה ותחזוקה.
כיצד צריכת חלבון יעזור לך לקבל ABS שטוח
1. להבין סוגים שונים של חלבון ואת תפקידם
חלבון נמצא בצמחים מבוססי צמחים ובעלי חיים בתזונה הרגילה שלך. חלבונים מן החי כוללים דגים, בשר, בשר, עוף, ביצים וגבינה. חלבונים מבוססי צמחים נמצאים הכי טוב טופו, מוצרי סויה אחרים, עדשים, שעועית. אבל היי, לא להתחיל לתפוס את כל החלבון שאתה יכול להניח את הידיים על. זכרו, ישנם שלושה סוגים של חלבונים: חלבון עתירי שומן, חלבון בינוני שומן וחלבון רזה. חלבונים המכילים כמות גבוהה של שומן מכילים גם קלוריות גבוהות יותר לאונקיה, לכן בחרו בהתאם.
2. חלבון קרבות רעב
אם אתה מנסה קשה לשמור על משקל גוף בריא או לאבד אותם קילוגרמים מיותרים, אז אתה צריך לעלות את התוכן של חלבון כדי להפחית שומן בבטן. הסיבה לכך היא, שלא כמו פחמימות כי מתעכל במהירות, מזון עשיר בחלבון לוקח יותר זמן לקבל מעובד ולכן, להילחם ברעב. אז, כאשר אתה לא מרגיש רעב pangs או לא לאכול מהר מדי, אתה אוכל פחות ובכך תורם פחות במשקל לא רצוי.
3. מטבוליזם מוגבר עבור יותר אנרגיה
אחד היתרונות העיקריים של חלבון הוא כי זה מטבוליזם חשוב המאיץ. זה מזין מסייע ב שריפת יותר קלוריות בגלל אפקט תרמי גבוהה שלה. אפקט תרמי הוא האנרגיה (בקלוריות) הנדרשות על ידי הגוף שלך לשבירה, לעיכול, ולמטבוליזם מזון.
4. נסה רשימה זו של מזונות עשירים בחלבון
חושב גבינה, חזה עוף, ביצים, בשר אדום, יוגורט יווני, ווי, סלמון, אגוזים, חלב, מקורות אחרים של חלבון מלכתחילה. לכוון ב 1 גרם של חלבון לכל קילוגרם אתה שוקל; אז, אם יקרה לך לשקול 165 £, ואז לכוון 165 גרם צריכת חלבון כל יום.
5. בחר דיאט חלבון לאבד שומן בטן
חלבון יש את היכולת לשמור על תחושה מלאה למשך זמן רב יותר. יתר על כן, בהשוואה לבשר, הגוף שלך שורף יותר קלוריות אם אתה לבלוע חלבון. האם אתה מודע לכך חלבון שורף על 25 קלוריות עבור כל 100 קלוריות הנצרכת? תאמינו או לא, שומנים ופחמימות לשרוף רק 10 עד 15 קלוריות עבור כל 100 קלוריות הכנסה! אתה צריך לבקש יותר?
אז, לא לחכות עוד כדי להתחיל ללבוש אותם יפה midriff מראה חולצות שוב. אה כן, עם דיאטה חלבון הנכון במקום, אתה יכול להגיד "שלום" לשומן הבטן שלך לנצח!