למעלה 10 בריא גבוה חלבון רעיונות ארוחת בוקר לילדים

תוכן:

מחקרים הראו כי ארוחת בוקר טובה, בריאה וחלבון עשיר חשוב לעזור לילדים ללמוד את המוח שלהם לתפקד היטב לאורך כל היום. לאחר 8 עד 10 שעות טובות של צום בלילה, הגוף הוא נמוך על אנרגיה. לכן, כדי לפצות, ארוחת בוקר טובה, חלבון גבוהה היא חובה.

פרוטאין עשיר רעיונות ארוחת בוקר עבור הילדים שלך

ארוחת בוקר עשירה בחלבונים בבוקר היא חובה לכל ילד גדל. אם אתה על המשמר של ארוחת בוקר גבוהה מתכונים ארוחת בוקר לילדים, אז הנה כמה רעיונות שיעזרו לך.

1. ירוק נבטי מונג דוקלה

זה היה מצרך גוג'ראטי לארוחת הבוקר וכחטיף. עם זאת, במהלך השנים, אנשים בכל רחבי הודו החלו לחבב את זה. נבטים dal moong עשיר בחלבון, ו palaak saag (תרד) מלא של חומרים מזינים. יחד עם הדובדבן moong הדבק, besan מוסיף יותר של חלבון לצלחת. מוסיפים מעט פירות, מים מלוחים ומערבבים אותו כך בועות הטופס. זה אז צריך להיות מאודה על צלחת משומנת, ויש לך ארוחת בוקר בריאה, טעימה וטעימה.

2. סויה אופמה

Upma הוא בדרך כלל ארוחת בוקר דרום הודו, אבל בימים אלה אתה עלול למצוא את זה בשולחן ארוחת הבוקר של אנשים בצפון גם. Upma הוא בעיקר עשוי sooji (סולת). עם זאת, כיום עם אנשים להתנסות עם מזון, גרסאות רבות יותר הגיעו. סויה אופמה היא סוג אחד כזה. במקום סולת הרגיל, upma נעשה עם גרגרי סויה שהופכים אותו עשיר בחלבון. תוספת של דאל urad, גזר, שעועית צרפתית ובצל לא רק נותן לו טעם נוסף, אלא גם עושה את זה עשיר בחומרים מזינים.

3. תרד וטופו רוטי

אם הילד שלך שונא לאכול תרד או טופו, איך אתה גורם לה לאכול אותו? או אם היא שונאת לאכול רוטי, איך אתה גורם לה לאכול לפחות אחד? רק להוסיף קצת טוויסט ולראות אותו להיעלם מהצלחת שלה.

קח תרד קצוץ (palak או methi או שניהם), מתפורר tofu, קמח מחיטה מלאה, קרד, מלח ג 'ינג' ר ירוק צ 'ילי להדביק. מערבבים יחד ומכניסים בצק רך. לעשות כדורים עגולים קטנים לרדד כל אחד למעגלים. הוספת מעט ghee או שמן לבן אליו, לבשל כל roti משני הצדדים. אתה יכול לשרת אותו עם חמוץ או חמוצים על פי בחירתך.

4. Jowar & veggie דייסה

Jowar הוא דגנים הודי עשיר בחלבון. הירקות שנוספו לו עושים את זה אפילו עשיר יותר עם חומרים מזינים חיוניים. כל שעליך לעשות הוא ללחוץ לבשל את אבקת jowar עם קצת מלח. ואז במחבת, מטגנים את הירקות ומכניסים לתוכם את תערובת הבשר המבושלת. מערבבים אותו יחד ומבשלים אותו במשך זמן מה. מכבים את האש ומניחים עליה כוסברה קצוצה, בצל ועגבניות.

5. מסאלה ביצה מטוגן

ביצה מטוגנת מסאלה היא מאכל טעים אשר כאשר היה עם טוסט או רוטי בארוחת בוקר הבוקר שלך יכול לגרום לך להרגיש מרווה במשך כמעט כל היום. רק מקציפים ביצה עם מעט מלח, קצת בצל קצוץ, צ'ילי (אופציונלי), עגבניות, עלי כוסברה, גזר ושעועית צרפתית. מטגנים את זה בטאווה לא מקל ואת הביצה שלך masala מטוגן מוכן.

6. סונאל

לא יכול להיות סוגים שונים של sundals עשה עם סוגים שונים של legumes או עדשים. הגרנד השחור השחור נפוץ במגרש. זה בדרך כלל אכלו במהלך פסטיבלים או אפילו מוכן כמנחה לאלים. עם זאת, אתה יכול לעשות את זה קצת אחרת לארוחת בוקר על ידי הוספת בצל, צ 'ילי ירוק, עגבניות. זה עושה ארוחת בוקר בריא יכול להיות עם כמה אורז תפוח או אורז מבושל לא מבושל.

7. פוהא

זה בעיקר צלחת ארוחת בוקר מהרשטריה. יש כמה לוקח על זה. חלקם אוהבים את זה עם תפוחי אדמה (batata poha) וכמה כמו עם בצל (פנדה קאנדה). אשר לי, אני אוהב את זה עם ירקות ו Chana dal. כל מה שאתה צריך לעשות הוא הראשון לפצח כמה raai ו kadhi משאיר יחד עם כמה בצל ו veggies. לאחר מבושל, מוסיפים את poha שטף לתוך תערובת veggie מטוגן. לאחר מכן להוסיף מלח, כמה אבקת צ 'ילי, אבקת כורכום ומטגנים אותו היטב. לאחר מכן, להוסיף כמה כוסברה עלים קצוצים מיץ לימון.

8. פאנייר פארת'ה

אנשים בהודו אוהבים parathas ומה דרך טובה יותר להתחיל את היום מאשר עם paratha paner! Paneer עשיר בחלבון, כך paratha ממולא עם זה עושה את זה עשיר בחלבון. אתה יכול לאכול את זה עם מלפפונים חמוצים כמו ליווי. עם זאת, להימנע מטגן אותו יותר מדי שמן.

9. אדלי עם סמבר

Idli הוא מצרך דרום הודו ארוחת בוקר אבל מאוחר הפך פופולרי בכל רחבי הודו. זה עשוי אורז עוגת הבלילה עשירה סיבים וחלבונים. זה לא רק ארוחת בוקר בריא אבל גם בריא ומזין מאז idlis מבושלים על ידי אידוי אותם. זה, כאשר אכלו עם sambar עשוי עדשים, הופך לארוחת בוקר עשירה בחלבון. אתה יכול גם להכין צ 'אטני עשוי קלויים קלויים (שהוא גם מקור של חלבון), chilis ירוק, מלח, קוקוס.

10. צ'ילה

זה חטיף צפון הודי, אבל אפשר לאכול כמו ארוחת בוקר מדי. אתה יכול אפילו לארוז אותו בארוחת הצהריים של הילד שלך. זה נעשה עם דבק עשוי דבש מונג ספוג וקרד מה שהופך אותו עשיר בחלבון. רק להוסיף קצת מלח, chilis ירוק ועלי כוסברה קצוצים על הבלילה. זה להיות אכול עם צ 'אטני עשוי שום, כוסברה צ' ילי ירוק.

ארוחת בוקר עשירה בחלבונים היא חיונית לא רק לילדים אלא לכל אדם. לכן, לנסות את המתכונים הנ"ל ולראות צרות ארוחת הבוקר שלך להיעלם בתוך jiffy.