10 הטיפים המובילים לארוחות פעוטות ותינוקות
הפעילות והתינוקות בארוחה היא יותר מאשר אוכל. זו הזדמנות לקשר עם ילדך ולהחדיר הרגלי אכילה בריאים לכל החיים. לרוע המזל, לוחות זמנים קדחתניים ואוכלי טרחנים יכולים לצלול במהירות ארוחת בוקר, צהריים וערב לכאוס. להלן 10 טיפים לשמירה על כולם בשולחן מאושרים ורגועים:
1. הכינו ארוחות מראש
קח כמה שעות ביום ראשון להכין ולהקפיא מגוון ארוחות טעימות ומזינות כדי להעביר אותך במהלך השבוע. זה מקצר את זמן הבישול של יום חול באופן משמעותי כך שלא תצטרך לדאוג יותר מדי להכין ארוחת ערב בלילות שבהם אתה לחוץ במיוחד. רק דאג להוציא כל ארוחה מהמקפיא כדי שתוכל להפשיר בזמן.
2. המשיכו לנסות עם אוכלי בררנים
המשך להגיש לילדך את אותה מנה פעם אחר פעם, גם אם הוא או היא מסרבים בהתחלה. לעתים קרובות זה לוקח יותר מחוויה אחת - או אפילו חמש - עם אוכל חדש לפני שאנחנו מחליטים שאנחנו אוהבים את זה.
לילד שלך עדיין יהיו העדפות, אבל עם האסטרטגיה הזו הוא או היא לא יזרקו זעם כשאתה מגיש שעועית לימא ולא נאגטס עוף.
3. הגישו מגוון מזונות
עם זאת, אתה עדיין צריך לתת לילד שלך מגוון כלים כדי לפתח את החיך. תזונה בריאה הינה תזונה הכוללת מגוון רחב של אוכל, ואינה נשענת על אותם סטנדרטים ישנים. נסה להכין ארוחה בהכנת משהו חדש בכל שבוע.
4. קבעו ציפיות
תן לילדך לדעת מה אסור בשולחן ארוחת הערב ולהיות איתנים. זה יהיה מתסכל בהתחלה, אבל הילד שלך בקרוב יקבל את המסר כי אכילה באחריות פירושה חופש גדול יותר.
הקפידו על אפשרויות ארוחות מעניינות אך קבעו ציפיות להתנהגות. 5. נסה כיסא גבוה מגנטי
אין דבר מתסכל יותר מאשר למצוא אוכל מתנפץ על כל הרצפה. כסאות גבוהים מגנטיים עוזרים לאבטח מגשים, קערות וכלי אוכל, ומקשים על ילדכם להפיל אותם.
6. אכלו עם ילדכם
זמן ארוחה הוא פעילות חברתית, אז נסו לאכול עם ילדכם לעומת לפני או אחרי. תן לילדך כמה נשיכות ואז קח כמה משלך. זה נותן לקטן שלך זמן לעבד את מה שהוא או היא אוכלים ולחקור את המרקם, הטעם והריח של האוכל.
7. היו דוגמא טובה
ילדים מחפשים איתך רמזים לגבי מה לעשות וממה להימנע. אם הם יראו אותך אוכלת צ'יפס ועוגיות כל הזמן, הם יגדלו וחושבים שזה בסדר לנשנש.
8. מעורב אותם
חלק מפיתוח הלך רוח של אוכל בריא הוא הבנת כל ההכנות שעוברות להזנה נכונה. ברגע שהם גדולים מספיק, שילב את ילדך בהכנת הארוחות.
9. שימו לב כיצד אתם מגיבים לאוכל
מחקר של קורנל חשף שתינוקות מסתכלים עליך מקרוב כשהגיע הזמן לאכול. התגובות שלך עוזרות להם לקבוע מה טוב להכניס לפה ומה יכול להיות גס או מזיק. אם, למשל, אתה עושה פרצוף כשמחממים צנצנת של גזר מחית, ילדך עשוי להיתקל בכושר.
10. אל תוסיף לחץ מופרז
לפעמים תוכניות הארוחות שלך פשוט יקרסו. זה בסדר, וזה לא שיקוף ליכולות שלך כהורה. מה שכן, ארוחת ערב מבולבלת פה ושם לא תהרוס את ילדך לכל החיים. עשו כמיטב יכולתכם ובצעו את תשעת הטיפים שלמעלה כאשר תוכלו.