7 באבא רמדב יוגה אסאנאס לנשים בהריון

תוכן:

במאמר זה

• יוגה Asanas לנשים בהריון
• באבא רמדב יוגה אסנה לנשים בהריון
• שאלות נפוצות

זה הכרחי עבור נשים בהריון להישאר פעיל במהלך 9 החודשים של ההריון. אבל כאשר אתה בהריון, מומלץ להימנע מכל תרגיל קפדני, אז מה אתה עושה אז? אור יוגה asanas יכול לעזור לך! הנה 7 באבא Ramdev asanas יוגה לנשים בהריון. תרגלו אסאנות אלה מדי יום והישארו בריאים.

יוגה Asanas לנשים בהריון

יוגה היא צורה טהורה של פעילות גופנית אשר יכול להתבצע על ידי אנשים מכל הגילאים. יוגה היא משמעת רוחנית ופיזית אשר מוצא שורש בתרבות ההודית העתיקה. "יוגה" צברה פופולריות עצומה ברחבי העולם בגלל יום היוגה הבינלאומי, אשר נחגג ב -21 ביוני, אבל אפילו לפני כן, אנשים הפכו את היוגה לחלק מחייהם ורואים בו את אחת הסיבות העיקריות לטוב שלהם בריאות. יוגה הפכה גם בחירה פופולרית של פעילות גופנית בקרב נשים בהריון בגלל היתרונות שלה ואת לא תופעות לוואי אפשריות.

הריון הוא זמן של רגשות קיצוניים - רגע אחד אתה תהיה קופץ (לא ממש, אם כי) בשמחה ואת הרגע השני אתה יכול להיות בוכה ללא סיבה מיוחדת. הסיבה לכך היא שינויים הורמונליים; תוכלו לחוות בחילות בוקר, בחילה, עייפות, מצב הרוח נדנדה הכוללת שלב זה יכול להיות מתיש פיזית.

כאשר אתה נכנס לתוך השליש השני של ההריון, התינוק שלך יגדל במהירות וזה יפעיל לחץ על הרחם שלך, הגב, ואת עמוד השדרה. אז להיות מוכן להתמודד עם כאבי גב, cramps, ואת הקרסוליים נפוחות במהלך השליש הזה. למרות יוגה לא יכול לקחת לחלוטין את הכאב הזה, זה יכול לעזור לך להקל אותו במידה מסוימת.
ביצוע יוגה במהלך ההריון מסייע לאישה להתמודד עם שינויים רגשיים ופיזיים. רופאים בדרך כלל מציעים יוגה להריון כפי שהוא עדין על הגוף ומסייע להקל על הכאב ושומר על הגוף גמיש. ישנן טענות כי בפועל של אסאנות מסוימות גם מקל על העבודה ועל הלידה.

הנה 7 הטובים ביותר "באבא Ramdev" יוגה asanas כי אתה צריך לבצע במהלך ההריון.

באבא רמדב יוגה אסנה לנשים בהריון

באבא Ramdev, שהוא גורו יוגה פופולרי, שינתה את הדרך בה אנו מסתכלים יוגה. הוא פישט את היוגה עבורנו בצורה שמבצעת יותר עבור ליפרסון. פעמים רבות הוא אפילו הדגיש את העובדה יוגה בטוח לנשים בהריון, אבל, ברור עבור אישה מצפה יש ספקות שלה לגבי אותו. אבל לא להיות ספק יותר נשים בהריון, כמו כאן 7 אסאנות היוגה הטובה ביותר שניתן בביטחון להתבצע בקלות במהלך ההריון.

1. Tadasana (תנוחת ההר)

Tadasana היא אסאנה יוגה בסיסית אשר יכול להתבצע על ידי מישהו. אסאנה זו צריכה להתבצע בדרך כלל בשעות הבוקר. ככזה, אין כלל קפדני לעשות את זה אסאנה על בטן ריקה, אבל אם זה ואחריו אסאנות אחרות, אז אתה צריך לבצע את זה על בטן ריקה.

איך לעשות:

• לעמוד גבוה עם הרגליים רוחב הירך בנפרד.
• בעוד עומד, עמוד השדרה שלך צריך להיות זקוף, הידיים קרוב לגוף שלך, ואת כפות הידיים מול הירכיים.
• עכשיו להצטרף הידיים שלך 'Namaskar Mudra'.
• שאפו עמוק, להאריך את עמוד השדרה ולהרים את הידיים מעל הראש.
• למתוח את הגב להטות את הראש לאחור, כך שאתה יכול להסתכל על קצות האצבעות.
• החזק עמדה זו למשך 10-15 שניות, ולאחר מכן נשוף לאט, וחזור למצב רגיל.

יתרונות:

Tadasana היא תנוחת יוגה נהדר עבור נשים בהריון. זה אסאנה משפר את זרימת הדם, יציבה, ומחזק את הירכיים והרגליים. אסאנה זו גם מספקת הקלה מכאבי גב.

2. Trikonasana (משולש Pose)

Trikonasana שוב היא נפלאה הריון יוגה אסאנה. אסאנה זה מסייע לאורך ההריון.

איך לעשות:

KEY TAKEAWAY: Trikonasana היא היוגה ההריון גדול תנוחה שאתה יכול לבצע בשליש השני של ההריון, זה פותח את הירכיים אשר בסופו של דבר מסייע לך במהלך הלידה:

1. מורחים את הרגליים מספיק רחב.
2. עכשיו, שאפו את הידיים למעלה עד גובה הכתפיים.
3. ואז לנשוף ולהפוך את רגל ימין החוצה ל 90 מעלות ולהפוך את הרגל השמאלית שלך, על 45 מעלות.
4. כאשר אתה שואף, לעמוד גבוה, כאשר אתה נושף, לנסות להגיע לצד ימין עם יד שמאל שלך ואת הירך העליונה שלך צריך לחזור.
5. הנמך את ידך הימנית כלפי השוק והרים את ידך השמאלית לעבר התקרה.
6. נשמו פנימה והחזיקו מעמד במשך 30 שניות.
7. חזרו למצב הרגיל בעזרת הרגל החזקה, הירך ועם הזרוע העליונה. וחזור על זה עם הרגל השמאלית.

הטבות :

Trikonasana מחזקת ירכיים, ברכיים, קרסוליים, זרועות, וחזה. זה גם עוזר לשפר את העיכול במהלך ההריון. זה אסאנה גם מותח ופותח את הירכיים, hamstrings, ומפשעים. Trikonasana יכול להתבצע גם לאחר ההריון.

3. Virbhadrasana (תנוחת הלוחם)

Virbhadrasana היא אחת אסאנה טובה לחיזוק הגוף התחתון שלך.

איך לעשות:

• לעמוד ישר עם הרגליים יחד במקום הידיים שלך משני צדי הגוף, כפות הידיים מול הירכיים.
• עכשיו להפיץ את הרגליים היפ רוחב בנפרד.
• לכופף את הברך הימנית בצורה הברך והקרסול הם בקו ישר.
• הרם לאט את הידיים מעל הראש. כפות הידיים שלך צריך להיות עכשיו 'Namaskar Mudra'.
• החזק את לוחם זה במשך זמן מה, לנשום בדרך כלל, ולחזור למצב נורמלי.
• חזור על תנוחה זו עם רגל שמאל.

יתרונות:

Virbhadrasana מסייע לחיזוק הגב, הכתפיים, השוקיים, הקרסוליים והירכיים. זה משפר את האיזון של הגוף ומגביר את כושר גופני.

4. Sukhasana (קל פוזה)

Sukhasana היא תנוחה של מדיטציה ויש לבצע בשעות הבוקר. זה יוגה אסאנה היא הטובה ביותר למתחילים.

איך לעשות:

• לשבת ישר על מחצלת יוגה עם הרגליים שלך מתוח מלפנים.
• לחצות את הרגליים בצורה הברכיים כפופות וכל רגל מתחת לברך.
• עכשיו מניחים את כפות הידיים על הברכיים.
• שב זקוף, עמוד השדרה שלך צריך להיות ישר.
• לנשום בדרך כלל ולתת לגוף להירגע.
• לשמור על עמדה זו במשך 10-15 דקות.

יתרונות:

Sukhasana היא אלטרנטיבה קלה יותר Padamsana, שהיא אסאנה יוגה מתקדמים. זה אסאנה מרגיע את המוח והגוף, משתרע הברכיים והקרסוליים, ומחזק את הגב.

5. Marjaryasana (חתול פרה תנוחה)

Marjaryasana או החתול פרה תנוחת יוגה להריון צריך להתבצע רק בששת החודשים הראשונים ולא מעבר לכך. אסאנה זו מחזקת את הכתפיים ואת פרקי הידיים ומשפרת את מחזור הדם.

איך לעשות:

• על מחצלת יוגה, לרדת על הברכיים והזרועות; הגב שלך צריך להיות בראש השולחן.
• הברכיים שלך צריך להיות רוחב היפ בנפרד, הזרועות צריך להיות ניצב על הרצפה וכפות הידיים נוגע המזרן.
• לאט לאט תוך כדי הרימת הסנטר למעלה להטות את הראש לאחור. כמו כן, התחתון עמוד השדרה שלך בצורה כי הגב שלך הוא במצב קעור.
• החזק בתנוחה זו כמה נשימות; לנשוף ולשחרר את הראש ואת הסנטר למטה תוך הקשת הגב.
• שוב, להישאר במצב זה למשך כמה שניות ולחזור למצב רגיל.

יתרונות:

Marjaryasana מצלצל הבטן ומסייע לגוף להתמודד עם משקל נוסף במהלך ההריון.

6. Uttanasana (Forward Bend)

בשנת ההריון, עושה את Uttanasana נורמלי קשה, אבל אתה יכול לעשות שינויים קלים זה אסאנה ולבצע את זה בצורה שאתה מרגיש בנוח.

איך לעשות:

• לעמוד ישר עם הרגליים שלך בנפרד.
• מניחים את זרועותיך לצדדים, כפות הידיים פונות אל הירכיים.
• לאט לאט לנשום ולהרים את הידיים מעל הראש.
• נשוף והתכופף קדימה.
• הידיים שלך צריך להיות מאחורי הגב וכפות הידיים נוגעים זה בזה, בצורה של 'Namaskar Mudra'.
• להישאר במצב זה במשך 15-30 שניות, ואז לקחת נשימה עמוקה ולחזור למצב ההתחלה.
• לעשות 4-5 חזרות. של אסאנה זו.

יתרונות:

Uttanasana מספק הקלה מכאבי גב. Uttanasana בדרך כלל לא מומלץ במהלך ההריון. ואם אתה מרגיש לא נוח או שיש לך בעיה באיזון, אז להימנע מלעשות את זה.

7. Shavasana (תנוחת גופה)

Shavasana צריך להתבצע בסוף הפגישה יוגה. לאחר אימון יוגה מאומצת יוגה, להירגע את הגוף ואת הגוף עם "Shavasana".

איך לעשות:

• על מחצלת יוגה, לשכב על הגב שלך לשמור על הרגליים בנפרד בתנוחה מרגיעה. לאחר השליש הראשון, אסאנה זו יכולה להתבצע על ידי שוכב על צד אחד של הגב.
• סגור את העיניים והניח את זרועותיך לאורך הגוף וכפות הידיים פונות כלפי מעלה.
• לנשום פנימה והחוצה לאט אבל עמוק ולאפשר לגוף להירגע.
• הישארו במצב זה במשך 10-12 דקות, ותחושו רעננים.
• עכשיו לבוא לשבת על המזרן, לשמור את העיניים עצומות.
• מכסים את הפנים בכפות הידיים ועסות בעדינות את כל הפנים בכפות הידיים.

יתרונות:

Shavasana עוזר הנפש והגוף להירגע. כמו חרדה ולחץ הם בעיה נפוצה בהריון, זה asana יכול לעזור לך להתמודד עם זה בקלות.

שאלות נפוצות

1. האם אני יכול לנסות יוגה בפעם הראשונה בהריון?

כן, יוגה היא בטוחה ולא לפגוע בבריאות שלך. גם אם מעולם לא ניסיתי את זה קודם, אתה יכול להתחיל עם יוגה במהלך ההריון. אמנם אם אתה עושה את זה בפעם הראשונה, להתחיל עם תרגילים פשוטים לא להדגיש את עצמך. עדיף להתייעץ עם רופא כדי לדעת אילו אסאנות טובות. בכל מקרה, הנ"ל בטוחים הראשון בשליש הריון תרגילים בשבילך.

2. מתי עלי להתחיל את יוגה לפני הלידה?

למרות שזה בטוח לבצע יוגה בפעם הראשונה במהלך ההריון, אבל כאשר זה בפעם הראשונה שלך, בפועל זה מהשליש השני. הגוף שלך יחווה הרבה שינויים בשליש השני ויוגה יכול לעזור לך להתמודד איתם.

3. מה אני לובש עבור הריון יוגה בפועל?

בעת ביצוע יוגה במהלך ההריון, ללבוש בגדים רופפים ונוחים. זכור, הבגדים שלך לא צריך לחסום את זרימת התרגיל שלך. ללבוש בגדים שבהם אתה יכול למתוח בקלות.

4. עד כמה רחוק ההריון שלי אני יכול לתרגל יוגה?

יוגה יכולה להיות מתורגל ממש עד השליש האחרון של ההריון.

5. מתי אני יכול להתחיל יוגה לאחר הלידה?

אם היה לך משלוח רגיל (הנרתיק), אתה צריך לחכות עד שתפסיק לדמם; להתחיל אחרי 2 - 4 שבועות של לידה. ובמקרה זה הוא ניתוח קיסרי, תצטרך לחכות זמן רב יותר עד שהגוף מחלים לחלוטין. בדרך כלל, אתה צריך לחכות בערך 6 שבועות לפני שתתחיל עם יוגה לאחר הלידה. וזה בטוח להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל להתאמן.

6. האם אני יכול לעשות בבה Ramdev יוגה עבור הרזיה במהלך הריון?

לא, אתה לא צריך לעשות תנוחות יוגה אלה לירידה במשקל במהלך ההריון. כמו בהריון, המיקוד שלך צריך להיות על להישאר בכושר ולא על ירידה במשקל. במשקל בריא יש צורך במהלך ההריון, כך התינוק שלך מספקת חומרים מזינים מספקת חיוניים לפיתוח.

יוגה בטוחה לכל, אם בהריון או לא. אבל, אם אתה בהריון רוצה להעביר את הגוף שלך, להתחיל לעשות יוגה. לא להיות בלבול, להתייעץ לאשר אם אתה רוצה, אבל היה סמוך ובטוח, יוגה לנשים בהריון הוא בטוח.

תנוחות יוגה הריון יעזור לך להישאר פעיל לאורך תשעת החודשים של ההריון. תנוחות היוגה של באבא רמדב להריון יסייעו לך להשיג משקל בריא ולהפחית את הסיכויים למשלוח קיסרי. אז, נסה באדה Ramdev יוגה למסירה רגילה. ואם אתה עושה כמה asanas יוגה אחרים בהריון, לחלוק איתנו את ההערות להלן.