הבנת שינויים רגשיים ופסיכולוגיים בהריון

תוכן:

במאמר זה

• רגשית & שינויים פסיכולוגיים במהלך הריון
• בשליש הראשון
• בשליש השני
• בשליש השלישי

השינויים הפיזיים והפיזיולוגיים במהלך ההיריון גלויים לך כמו גם לכל הסובבים אותך. עם זאת, עם השינויים הגוף שלך עובר, תוכלו גם לחוות שינויים רגשיים ופסיכולוגיים. חשוב להבין כי שינויים אלה נובעים זרם של הורמונים בגוף שלך וזה טבעי לחלוטין. כל השינויים האלה הם זמניים ויעברו כאשר התינוק שלך נולד. עם זאת, חשוב לשמור על עצמך את הטוב ביותר של בריאות, הן פיזית והן נפשית, לטובתך, כמו גם של הילד שלך. מאמר זה יעזור לך להבין את השינויים האישיים שתעבור בשלושת trimesters של ההריון, כמו גם עצות כיצד לטפל בהם.

רגשית & שינויים פסיכולוגיים במהלך הריון

גל של הורמוני הריון כמו אסטרוגן ופרוגסטרון המסייעים לתינוקך לפתח, משפיעים גם על המסלולים העצביים שלך. אתה יכול לצפות לעצמך להרגיש מותשת, שכחה, ​​זועפת, קצרת רוח, מדוכאת והרבה מצבי רוח ורגשות שליליים אחרים. כל השינויים האלה יחד עם שינויים פיזיים שאתה חווה יכול להיות הרבה לטפל. זה תמיד עוזר להזכיר שינויים לא רצויים לרופא שלך כפי שהם מצוידים בצורה הטובה ביותר כדי לתמוך בך דרך ההריון שלך.

בשליש הראשון

בחודשים הראשונים של ההריון, תוכלו לחוש עייפות, בחילות, כאבים בגב התחתון ועוד. פרוגסטרון נקשר גם לשינויים במצב הרוח, ערנות, בוכה ללא סיבה, וחולי בוקר. זה די נפוץ עבור אמהות בפעם הראשונה יש תסמינים קלים של חרדה כפי שהם עלולים לפחד לאבד את הילד. חששות אלה אינם מוצדקים, אלא צפויים לחלוטין. כמעט כל אישה בהריון במצב זה יש את אותם דאגות בדיוק.

כיצד להתמודד עם הישרדות טיפים

• תנהל את זמנך
  זה יכול להיות יותר גרוע אם יש לך ילדים גדולים יותר לטפל, אבל זה די חשוב לא להדגיש את עצמך במהלך תקופה זו. לא נותן לעצמך זמן להירגע כל יום מקבל הרגיל שלך שמונה שעות שינה יכול להחמיר את כל השינויים במצב הרוח כבר נוכח.

• חפש תמיכה
  זה לא יכול להיות מודגש מספיק: אתה לא לבד. החברים והמשפחה שלך תמיד שם אם אתה זקוק לעזרה. לתקשר את הצרכים שלך. קבל את השותף שלך לקחת על עצמו מטלות הבית, לשאול את ההורים או חברים כדי שמרטף, לא להתמודד עם הנטל כולו על שלך. זכור לאכול תזונה מאוזנת ולשתות מספיק מים בכל יום.
  
  

• להבין את המצב
  כל עוד אתה מודע לקשיים הפוטנציאליים בהריון שלפניך, אתה יכול להתמודד עם זה כשמדובר. אם משהו מאתגר במיוחד, דמיינו שהתינוק שלכם מבקש מכם לעשות זאת.

• מדיטציה
  הולך שיעורי יוגה היא דרך מצוינת דה הלחץ ולהירגע במהלך ההריון. אתה יכול גם ללמוד מדיטציה התבוננות ותרגילי נשימה פשוטים מתוך הדרכות מקוונות.

בשליש השני

בעיות הטרימסטר הקודם, כמו עייפות, השתנות מצב הרוח, מחלת בוקר בדרך כלל נעלמות בשליש השני. במקומם, אתה עשוי לחוות שכחה ולהיות פחות מאורגן מהרגיל. משקל מוגבר ואת ההתרחבות הפיזית של הגוף שלך יכול גם לעורר גוף התמונה בעיה בך. בעוד אלה הריון רגשות הם בדרך כלל פחות קיצוני, הם יכולים להשפיע עליך באופן משמעותי.

כיצד לטפל - טיפים הישרדות

• למד להתמודד עם חדשות מפחידות
  בסביבות שבוע 16 של ההריון, הרופא שלך עשוי להציע בדיקות דם או בדיקת מי שפיר עבור מומים מולדים בעובר, כגון תסמונת דאון. הסבירות של ילדך שיש כל סוג של נכות הוא קטן למדי, אבל זה עוזר להישאר מוכן רק במקרה.

• קשר עם השותף שלך
  שינויים אלה עשויים להשפיע על הקשר שלך עם השותף שלך. חשוב ששניכם תבלו קצת איכות אחד עם השני כדי לשמור על הקשר הרגשי שלך. אתה יכול גם לשיר ולקרוא לתינוק שלך יחד.
  
  
  
• למד לאהוב את עצמך שוב
  הגוף שלך לא יהיה כמו קודם. למרות השינויים הפיזיים האלה חיוניים לפיתוח העובר, הם עלולים לגרום לך להרגיש לא מושך ולא בריא. יתר על כן, זה נפוץ להרגיש נבוך על עודף שומן מתפתח על הגוף שלך, אשר יכול לגרום ביטחון נמוך רמות הערכה עצמית. אם העלייה במשקל משפיעה עליך במידה ניכרת, אתה יכול לנסות תרגילים אירוביים פשוטים שאושרו על ידי הרופא שלך. בנוסף להישאר בכושר, cardio יכול להפחית את הסבירות של סוכרת הריון.

בשליש השלישי

השכחה וחוסר הארגון עוד לפני כן עדיין יהיו שם. ככל שאתה מתקרב למועד הפגישה שלך, אתה עלול להתחיל לחוות קצת חרדה קלה על הלידה ואת הלידה. יתר על כן, תוכלו לחוות כאבים פיזיים יותר, כמו חזרה, צוואר, רגל וכלוב צלעות כלוב, אשר יחמיר את מצב הרוח שלך. עם אי נוחות גוברת מגיע יותר עצבנות.

כיצד לטפל - טיפים הישרדות

• שמור על קור רוח
  התאריך המתקרב במהירות עלול לגרום לך חרדה ופחד, כאשר אתה מתחיל לשקול את הלידה ואת ההשפעה כי התינוק יהיה על החיים שלך. אתה לא צריך לדאוג, כמו הניסיון שונה עבור כל אישה. מתח רגשי במהלך ההריון יכול להיות השפעות שליליות על התינוק. מחקרים הראו כי נשים עם כמויות גבוהות של הורמון הלחץ, קורטיזול, היו הרבה יותר סביר לחוות הפלות. המשך עם יוגה, תרגילי נשימה, ומדיטציה כדי לשמור על עצמך רגוע וחיובי.

• בקר אצל הרופא שלך
  החשיבות של ביקורים סדירים אצל הגינקולוג שלך בשליש השלישי ידועה לכולם. ההורמונים שלך הולכים להשתנות יותר מאי פעם, וזה רק נבון לשאול את הרופא על איך להתמודד עם השינויים האלה.
  
  

• הכן את הבית שלך
  זוהי נטייה טבעית של ציפייה לאמהות להפוך את מרחב המחיה שלהן מוכן לקבל את התינוק. זה כולל יצירת אזור שינה, התינוק הגהה את הבית, ולוודא שיש לך אספקה ​​בסיסית כמו חיתולים, אבקות תרופות, בקבוקי חלב, וכן הלאה. חוץ מזה, זה יכול להיות הסחה מהלחץ וחרדה על הלידה הקרובה.

רגשות במהלך ההריון יכול להיראות יותר מדי. הם עשויים אפילו לשנות את האישיות שלך ואת הגופים ללא הכר, אבל השינויים האלה לא מחזיקים מעמד לנצח. כמו סוער כמו הנסיעה ההריון, מה שחשוב בסופו של דבר הוא בטיחות ורווחה של הקטן שלך.