馃ぐ 爪专讻讜 砖诇 讛砖讜诪专 讘讝诪谉 讛讛谞拽讛: 讬转专讜谞讜转 讘专讬讗讜转讬讬诐 讜转讜驻注讜转 诇讜讜讗讬 - 转讬谞讜拽(2019)

馃斀讘讗诪爪注讜转 砖讜诪专 讘注讜讚 讛谞拽讛 - 讛讗诐 讝讛 诇讛讙讚讬诇 讗转 讗住驻拽转 讛讞诇讘?馃斀

转讜讻谉:

讘诪讗诪专 讝讛

  • 诪讛 讝讛 砖讜诪专?
  • 讛讗诐 砖讜诪专 诇注讝讜专 讛讙讚诇转 讗住驻拽转 讞诇讘?
  • 讗讬讱 砖讜诪专 砖讜诪专 注诇 讛讙讚诇转 讞诇讘 讞诇讘 讗住驻拽讛?
  • 讻讬爪讚 诇爪专讜讱 砖讜诪专 讘诪讛诇讱 讛谞拽讛
  • 讛讗诐 讬砖 转讜驻注讜转 诇讜讜讗讬 砖诇 砖讜诪专 注诇 讗讬诪讛讜转 诪谞讬拽讜转?
  • 讬转专讜谞讜转 讘专讬讗讜转 谞讜住驻讬诐 砖诇 砖讜诪专
  • 诪转讬 爪专讬讱 诇讛谞讬拽 讗诪讛讜转 讛讬诪谞注 砖讜诪专?

讝讛 谞讜专诪诇讬 注讘讜专 讗诪讗 讞讚砖讛 诇讛讬讜转 诪讜讚讗讙转 讗住驻拽转 讞诇讘 讗诐 砖诇讛. 讘讝诪谉 砖讗转讛 讘砖诇讘 讛住讬注讜讚 砖诇讱, 讗转讛 注砖讜讬 诇讛讬转拽诇 讘讘注讬讛 讛拽砖讜专讛 讘讬讬爪讜专 讞诇讘 讗诐, 讗砖专 讗转讛 讞讬讬讘 诇拽专讜讗 注诇 讬诪讬 讛讛专讬讜谉 砖诇讱 讛转注诇诐. 讗诐 讗转讛 诪转诪讜讚讚 注诐 讘注讬讜转 讘讬讬爪讜专 讞诇讘 讗诐, 讛转讬谞讜拽 砖诇讱 诇讗 讬讛讬讛 诪专讜爪讛 讞诇讘 讗诐 诇讘讚, 讬讬转讻谉 砖讬讛讬讛 注诇讬讱 诇驻谞讜转 讞诇讘 讛谞讜住讞讛 注诇 诪谞转 诇讛讘讟讬讞 讻讬 讚专讬砖讜转 讛转讝讜谞讛 砖诇 讛转讬谞讜拽 砖诇讱 讗讬谞诐 讘住讻谞讛. 讗讘诇 讗诐 讗转讛 诇讗 专讜爪讛 诇讛住转诪讱 注诇 讞诇讘讜谉 讛谞讜住讞讛 注讘讜专 讛转讬谞讜拽 砖诇讱, 讗转讛 爪专讬讱 诇注砖讜转 砖讬谞讜讬讬诐 讘转讝讜谞讛 砖诇讱 讻讚讬 诇讛讙讚讬诇 讗转 讬讬爪讜专 讛讞诇讘 砖诇讱. 讝专注讬 砖讜诪专 讗讜 砖讜诪专 讬讚讜注 诇讛讙讘讬专 讗转 讗住驻拽转 讞诇讘 讗诐 讛讜讗 讬讻讜诇 讙诐 诇住驻拽 讬转专讜谞讜转 讘专讬讗讜转讬讬诐 专讘讬诐 诇转讬谞讜拽. 砖讜诪专 讛讜讗 转专讜驻讛 讟讘注讬转 讻讬 专讜讘 讛讗讬诪讛讜转 诪讜诪诇抓 诇讛砖转诪砖, 讗讘诇 讝讛 讘讗诪转 注讜讝专? 转讙诇讛!

诪讛 讝讛 砖讜诪专?

砖讜诪专 讛讜讗 爪诪讞 讗砖专 诪砖诪砖 诇注转讬诐 拽专讜讘讜转 讘讬砖讜诇 讬讚讜注讛 转讻讜谞讜转 专讬驻讜讬 砖诇讛. 砖讜诪专, 讛讬讚讜注 讙诐 讘砖诐 Foeniculum Vulgare 讛讜讗 讞诇拽 诪诪砖驻讞转 讙讝专. 讬砖 诇讛 驻专讞讬诐 爪讛讜讘讬诐 讜注诇讬诐 谞讜爪讜转; 讗转 讛砖讬诪讜砖 砖诇 转讘诇讬谉 讝讛 诪讜驻诇讗 谞讬转谉 诇注拽讜讘 讗讞专 诪爪专讬诐 讛注转讬拽讛. 砖讜诪专, 讛诪讻讜谞讛 saunf 讘讛讜讚讜, 讛讜讗 谞爪专讱 诇注转讬诐 拽专讜讘讜转 诇讗讞专 讛讗专讜讞讜转 讻讚讬 诇拽讚诐 注讬讻讜诇 讘专讬讗.

讛讗诐 砖讜诪专 诇注讝讜专 讛讙讚诇转 讗住驻拽转 讞诇讘?

讻谉, 砖讜诪专 诪住讬讬注 诇讛讙讚讬诇 讗转 讗住驻拽转 讞诇讘 讗诐. 讝讛讜 爪诪讞 讙诇讗拽讟讙讜专讬 讬讚讜注 (讞讜诪专 讛诪住讬讬注 讘讛讙讚诇转 讗住驻拽转 讞诇讘 讗诐) 讜讛讜讗 砖讬诪砖 诇讛讙讘专转 讗住驻拽转 讛讞诇讘 讗爪诇 谞砖讬诐 住讬注讜讚讬讜转 讘诪砖讱 诪讗讜转 砖谞讬诐.

讗讬讱 砖讜诪专 砖讜诪专 注诇 讛讙讚诇转 讞诇讘 讞诇讘 讗住驻拽讛?

讙诇拽讟讗讙 '讛讜讗 转专讜驻讛 讗讜 诪拽讜专 诪讝讜谉 讛诪住讬讬注 讘讛讙讚诇转 讗住驻拽转 讛讞诇讘 砖诇 讗诪讛讜转 诪谞讬拽讜转. 讛住讬讘讛 讛砖讜诪专 谞讞砖讘 讗讞讚 讛讜讗 讻讬 讬砖 phytoestrogens, 讗砖专 讚讜诪讛 讛讜专诪讜谉 讛讗住讟专讜讙谉 讻讬 讛讜讗 谞讜爪专 讘讗讜驻谉 讟讘注讬 注诇 讬讚讬 讙讜祝 讛讗讚诐. 谞砖讬诐 讻讘专 诪砖转诪砖 讝讛 注砖讘 注讘讜专 诪讟专讛 讝讜 诪讗讜讚 注讘讜专 讻诇 讻讱 讛专讘讛 讝诪谉, 讜讝讛 讛专讗讛 转讜爪讗讜转 注讘讜专 专讜讘 讛谞砖讬诐.

讻讬爪讚 诇爪专讜讱 砖讜诪专 讘诪讛诇讱 讛谞拽讛

讬砖谞谉 讚专讻讬诐 专讘讜转 砖讘讛谉 讗转讛 讬讻讜诇 诇讛砖转诪砖 讘砖讜诪专 讻讚讬 诇驻转讜专 讗转 讛讘注讬讜转 breastfeeding. 注诐 讝讗转, 诪讜诪诇抓 诇讱 诇爪专讜讱 讗讜转讜 讘讻诪讜讬讜转 拽讟谞讜转. 讛谞讛 讗讬讱 讗转讛 讬讻讜诇 诇讻诇讜诇 砖讜诪专 讘转讝讜谞讛 breastfeeding 砖诇讱.

1. 讘转讜专 转讛

讻讚讬 诇讛讻讬谉 转讛 砖讜诪专, 诇讛讜住讬祝 1 讗讜 2 讻驻讬讜转 砖诇 讝专注讬 砖讜诪专 讘讻讜住 诪讬诐 专讜转讞讬诐 讜诇转转 诇讜 诇砖讘转 讘诪砖讱 讝诪谉 诪讛. 诪讗讜讞专 讬讜转专, 诪住谞谞讬诐 讗转 讛讝专注讬诐. 砖转讜 转讛 砖诇讜砖 驻注诪讬诐 讘讬讜诐 诇拽讘诇转 讛转讜爪讗讜转 讛讟讜讘讜转 讘讬讜转专. 讗转讛 转诪讬讚 爪专讬讱 诇讘讞讜专 注讘讜专 讝专注讬诐 讟专讬讬诐 讻转讜砖 讟专讬 诇注砖讜转 转讛 砖讜诪专.

2. 讻住讜讻谉 讟注诐

讝专注讬诐 砖讜诪专 谞讬转谉 诇讛讜住讬祝 诪谞讜转 专讘讜转. 讗转讛 讬讻讜诇 诇讛砖转诪砖 砖讜诪专 讘注讜讚 住诇讟讬诐 讗讜 专讟讘讬诐 讻讚讬 诇砖驻专 讗转 讛讟注诐 砖诇讛诐. 讝专注讬 砖讜诪专 讛诐 转讻诇讬转讬 诪讗讜讚 讜砖讬诪讜砖 讘讛诐 讻住讜讻谉 讟注诐 讛诪讝讜谉 砖诇讱 讛讬讗 讚专讱 诪爪讜讬谞转 诇爪专讜讱 讗讜转诐.

3. 讘爪讜专讛 砖诇 讬专拽讜转

讝讛 讬讻讜诇 诇讛讬讜转 讙诐 谞爪专讱 讻诪讜 讬专拽讜转 讗讜 砖讗转讛 讬讻讜诇 诇讛讜住讬祝 讗讜转讜 诪专拽讬诐 讗讜 诪谞讜转 讗讞专讜转.

4. 砖讜诪专 讝专注讬诐

讻讚讬 诇讛驻讬拽 转讜注诇转 诪拽住讬诪诇讬转 诪谉 讝讛 注砖讘 诪讜驻诇讗, 诇诇注讜住 讝专注讬 砖讜诪专 讙诇诐. 讗转讛 讬讻讜诇 讙诐 诇爪诇讜转 讗讜转诐 讗诐 讗转讛 诇讗 讗讜讛讘 讗转 讝讛 讙诇诐.

5. 讻诪讜 拽驻住讜诇讜转

谞讟讬诇转 讻诪讜住讜转 讛砖讜诪专 诇讛讙讚诇转 讗住驻拽转 讞诇讘 讗诐 讛讬讗 讚专讱 诪讛讬专讛 讻讚讬 诇讛讘讟讬讞 讻讬 讗转讛 诪拽讘诇 讗转 讛住讻讜诐 讛谞讻讜谉 砖诇 讗讜转讜 注诇 讘住讬住 讬讜诪讬. 拽驻住讜诇讜转 诇讘讜讗 砖讬诪讜砖讬 讗诐 讗转讛 诇讗 讗讜讛讘 讗转 讛讟注诐 砖诇 讝专注讬 砖讜诪专.

6. 砖讜诪专 砖诪谉 诇讬讬砖讜诐 诪拽讜诪讬

诪注专讘讘讬诐 注诇 讞诪砖 注砖专讛 讟讬驻讜转 砖诇 砖诪谉 砖讜诪专 注诐 讻祝 讗讞转 砖诇 砖诪谉 拽讜拽讜住 拽专 诇讞讜抓 讜诇讛讞讬诇 注诇 讛砖讚 诇讗讞专 诇讛谞讬拽 讗转 讛拽讟谞讛 砖诇讱, 注诐 讝讗转, 讜讚讗 讻讬 讗转讛 诇讗 诇讛讞讬诇 讗讜转讜 注诇 讛驻讟诪讜转 砖诇讱. 诇拽讘诇转 讬讬砖讜诐 诪拽讜诪讬, 讝讻讜专 诇拽讞转 讛驻住拽讛 讘讗诪爪注讜转 砖诪谉 砖讜诪专 讻诇 注砖专讛 讬诪讬诐.

讛讗诐 讬砖 转讜驻注讜转 诇讜讜讗讬 砖诇 砖讜诪专 注诇 讗讬诪讛讜转 诪谞讬拽讜转?

讗谞砖讬诐 诪砖转诪砖讬诐 注砖讘讬 转讬讘讜诇 诇诇讗 讻诇 住驻拽, 讗讘诇 讛诐 爪专讬讻讬诐 诇砖诪砖 讘讝讛讬专讜转 讻诪讜 注砖讘讬 转讬讘讜诇 诪住讜讬诪讬诐 讗诐 谞诇拽讞 讘住讻讜诐 讛诇讗 谞讻讜谉, 讬讻讜诇 诇讛讬讜转 诪住讜讻谉 诪讗讜讚 诇讘专讬讗讜转 砖诇讱. 讻讗砖专 砖讜拽诇讬诐 诇拽讞转 讻诇 住讜讙 砖诇 爪诪讞讬 诪专驻讗, 转诪讬讚 诇讛转讬讬注抓 注诐 讛专讜驻讗 砖诇讱. 爪专讬讻转 讻诇 注砖讘 讘讻诪讜转 注爪讜诪讛 注砖讜讬讛 诇诪注砖讛 诇讛驻讞讬转 讗转 讗住驻拽转 讛讞诇讘 砖诇讱. 讗讝, 讗诐 讗转诐 诪转讻谞谞讬诐 诇拽讞转 讝专注讬诐 砖讜诪专 讻讚讬 诇讛讙讚讬诇 讗转 讗住驻拽转 讞诇讘 讗诐 砖诇讱, 诇讛转讬讬注抓 注诐 讛专讜驻讗 讛专讗砖讜谉 砖诇讱 诇讘讚讜拽 讗诐 讗转讛 讗诇专讙讬 讗讜 诇讗. 讘讗讜驻谉 讚讜诪讛, 注讘讜专 讬讬砖讜诐 诪拽讜诪讬 砖诇 砖诪谉 砖讜诪专, 专讗砖讬转, 诇讘讚讜拽 讗讜转讜 注诇 讞诇拽 拽讟谉 砖诇 讛注讜专 砖诇讱 讻讚讬 诇讛讘讟讬讞 砖讗转讛 诇讗 讗诇专讙讬 讗诇讬讜. 诪讗讝 砖诪谉 讛砖讜诪谉 诇讗 爪专讬讱 诇砖讬诐 注诇 讬诇讚讬诐 拽讟谞讬诐, 讗转讛 爪专讬讱 诇讛讬讜转 讝讛讬专 诪讗讜讚 讘注转 砖讬诪讜砖 讘砖诪谉 砖讜诪专 topically. 讻诪讜 讻谉, 注诇讬讱 诇谞拽讜转 讗转 讛砖讚讬讬诐 讘讬住讜讚讬讜转 诇驻谞讬 砖转转讞讬诇 讻诇 讟讬驻讜诇 住讬注讜讚讬 注诐 讛转讬谞讜拽 砖诇讱.

讬转专讜谞讜转 讘专讬讗讜转 谞讜住驻讬诐 砖诇 砖讜诪专

讛谞讛 讻诪讛 讬转专讜谞讜转 讘专讬讗讜转讬讬诐 谞讜住驻讬诐 砖诇 砖讜诪专 讝讛 注砖讜讬 诇注谞讬讬谉 讗讜转讱:

1. 诪讜谞注 讗谞诪讬讛

爪专讬讻转 讝专注讬 砖讜诪专 讬讻讜诇讛 诇讟驻诇 讘讗谞诪讬讛. 讝专注讬 讛砖讜诪专 诪讻讬诇讬诐 讛讬住讟讬讚讬谉 注砖讬专讬诐 讘讘专讝诇. 讗诇讛 砖谞讬 转专讻讜讘讜转 讬讻讜诇 诇专驻讗 讞讜住专 讘专讝诇 讜讘讻讱 诇讟驻诇 讘讗谞诪讬讛.

2. 诪住讬讬注 讘注讬讻讜诇

讝专注讬 砖讜诪专 讛诐 诇注转讬诐 拽专讜讘讜转 谞爪专讱 讙诇诐 诇讗讞专 讛讗专讜讞讜转 讘讛讜讚讜 讻驻讬 砖讛讜讗 诪住讬讬注 讘注讬讻讜诇. 砖讜诪专 讻讜诇诇 诪专讻讬讘讬诐 讛诪诪专讬爪讬诐 诪讬爪讬 注讬讻讜诇 讜诪驻讞讬转讬诐 讻诇 讚诇拽转 讘讘讟谉 讜讘诪注讬讬诐. 讝讛 诪讜讜讚讗 讻讬 讛讞讜诪专讬诐 讛诪讝讬谞讬诐 谞住驻讙讬诐 讻专讗讜讬 诇转讜讱 讛诪注专讻转.

3. 转专讜驻讜转 注爪讬专讜转

讝专注讬诐 砖讜诪专 讬砖 转讻讜谞讜转 讗谞讟讬 讞讜诪爪讬 讜讗讘拽转 砖讜诪专 讬讻讜诇 诇砖诪砖 诪砖诇砖诇 讞讝拽 诪讗讜讚. 砖讜诪专 讛讜讗 诪专讻讬讘 讛诪砖诪砖 讘转专讜驻讜转 专讘讜转 诇讟讬驻讜诇 讘转住诪讜谞转 讛诪注讬 讛专讙讬讝, 讻讗讘讬 讘讟谉, 砖诇砖讜诇讬诐 讜讘注讬讜转 诪注讬讬诐 专讘讜转 讗讞专讜转.

4. 诪住讚讬专 诇讞抓 讚诐

砖讜诪专 注砖讬专 讘讗砖诇讙谉. 讝讛 vasodilator 讙讚讜诇 讬讻讜诇 诇讛拽诇 注诇 讛诪转讞 砖诇 讻诇讬 讛讚诐, 讗砖专 诪住讬讬注 讘讜讜讬住讜转 诇讞抓 讛讚诐 砖诇讱.

5. Boost 讞住讬谞讜转

讝专注讬 砖讜诪专 讛诐 诪拽讜专 讟讜讘 砖诇 讜讬讟诪讬谉 C, 讗砖专 诪住讬讬注 讘讛讙讘专转 讞住讬谞讜转. 讻讜诇诇 讻讜住 谞讜专讛 砖讜诪专 讘转讝讜谞讛 砖诇讱 讬讻讜诇 诇注谞讜转 注诇 20% 砖诇 讛讚专讬砖讛 讛讬讜诪讬转 砖诇讱 砖诇 讜讬讟诪讬谉 C. 诇爪专讜讱 砖讜诪专 讙诐 诪拽讚诐 讘专讬讗讜转 讛注讬谉 讟讜讘讛 诇注讜专 砖诇讱 讜讗转 讛砖讬注专.

诪转讬 爪专讬讱 诇讛谞讬拽 讗诪讛讜转 讛讬诪谞注 砖讜诪专?

诇诪专讜转 砖讜诪专 诪住讬讬注 诇讛讙讚讬诇 讗转 讗住驻拽转 讞诇讘 讗诐, 讬砖 诇讛讬诪谞注 讘诪拽专讬诐 诪住讜讬诪讬诐. 讗诐 诪谞讬拽讛 爪专讬讱 诇讛讬诪谞注 砖讜诪专 转讞转 讛转谞讗讬诐 讛讘讗讬诐.

1. 讗驻讬诇驻住讬讛 讗讜 讛转拽驻讬诐 讗讞专讬诐

讗诐 讬砖 诇讱 讗驻讬诇驻住讬讛 讗讜 讻诇 诪爪讘 讗讞专 讛诪注专讘讬诐 讛转拽驻讬诐, 诇诪谞讜注 讗转 讛砖讬诪讜砖 砖诇 砖讜诪专. 讛住讬讘讛 诇讻讱 讛讬讗 讻讬 讝讛 诪讙讚讬诇 讗转 讛住讬讻讜讬讬诐 砖诇讱 讬砖 讛转拽祝 讗驻讬诇驻讟讬 讗讜 讛转拽祝. 讝讛 讞砖讜讘 讘诪讬讜讞讚 讻讚讬 诇诪谞讜注 讗转 讝讛 讗诐 讗转讛 注讚讬讬谉 注诇 讛转专讜驻讜转 砖诇讱.

2. 住讜讻专转 讗讜 讛讬驻讜讙诇讬拽诪讬讛

砖讜诪专 讬讚讜注 讬砖 讻诪讛 讬转专讜谞讜转 诇讗诪讛讜转 注诐 住讜讻专转, 讗讘诇 讛诐 讬爪讟专讻讜 诇谞拽讜讟 讗诪爪注讬 讝讛讬专讜转 诪住讜讬诪讬诐 讘诪讛诇讱 转拽讜驻转 讛讛谞拽讛 砖诇讛诐. 讗诐 讬砖 诇讱 住讜讻专转, 讛住讬讻讜谉 砖诇 讛讬驻讜讙诇讬拽诪讬讛, 注讜诇讛. 讻诪讜 砖讜诪专 讬讻讜诇 诇讛驻讞讬转 讗转 专诪讜转 讛住讜讻专 讘讚诐, 讛讬讗 讛讟讜讘讛 讘讬讜转专 注讘讜专 讗诪讛讜转 注诐 讘注讬讛 讝讜, 讻讚讬 诇诪谞讜注 砖讜诪专 讘讻诇 诪讞讬专.

砖讜诪专 讬砖 讬转专讜谞讜转 专讘讬诐, 讗讘诇 讝讛 爪专讬讱 诇讛讬讜转 谞爪专讱 讘讻诪讜讬讜转 诪转讜谞讜转. 讗诐 讗转讛 诇讗 讝讛讬专, 讝讛 讬讻讜诇 诇讛讝讬拽 诇讘专讬讗讜转 砖诇讱. 讗诐 讗转讛 专讜爪讛 诇爪专讜讱 砖讜诪专 讻讚讬 诇讛讙讚讬诇 讗转 讗住驻拽转 讞诇讘 讗诐 砖诇讱, 讛讜讗 讛爪讬注 诇讛转讬讬注抓 注诐 讛专讜驻讗 讛专讗砖讜谉.

诇诪讗诪专 讛拽讜讚诐 诇诪讗诪专 讛讘讗

讗诪讛讜转 讛诪诇爪讜转鈥