ויטמין B לילדים - יתרונות, מקורות מזון ועוד
במאמר זה
- סוגים שונים של ויטמין B ואת היתרונות שלהם לילדים
- ויטמין B המלצה לילדים
- מקורות מזון של ויטמין B מורכבים
- ויטמין B חוסר תסמינים בילדים
- האם תוספי ויטמין מומלץ לילד
- ידידותי לילדים ויטמין B חטיף רעיונות
ויטמינים ומינרלים חיוניים לרווחת הילד. מתוך שלוש עשרה ויטמינים, שמונה מהווים קבוצה הנקראת קומפלקס ויטמין B אשר הוא מסיסים במים מסיסים. יחד הם מציעים יתרונות בריאותיים רבים אשר עושים את זה הכרחי כדי להבטיח את הילד מקבל אספקה קבועה מהם במהלך השנים המעצבות שלו.
סוגים שונים של ויטמין B ואת היתרונות שלהם לילדים
משפחת ויטמין B קומפלקס לילדים כוללת בעיקר שמונה ויטמינים, דהיינו:
1. ויטמין B1 (תיאמין)
- זה עוזר לטפח עצבים בריאים ושרירים אצל ילדים.
- זה נדרש על ידי הגוף של הילד לשבור carbohydrates לתוך אנרגיה.
2. ויטמין B2 (riboflavin)
- זה עוזר ב boosting את הייצור של כדוריות דם אדומות בגוף של הילד שלך.
- זה עוזר בעיכול ייצור אנרגיה.
- זה מפעיל ויטמין B6 ומייצרת ויטמין B3.
3. ויטמין B3 (niacinamide או ניאצין)
- הוא מעורב בתהליך של הפיכת שומנים ופחמימות לאנרגיה.
- זה שימושי עבור תפקוד תקין של מערכת העצבים ומערכת העיכול אצל ילדים.
- זה גם עוזר בקידום עור בריא אצל ילדים.
4. ויטמין B5 (חומצה pantothenic)
- ילדים צריכים את זה כדי metabolise fats ו carbohydrates
- זה עוזר בהפקות של כדוריות דם אדומות הורמוני יותרת הכליה אצל ילדים.
5. ויטמין B6 (pyridoxine)
- היא חיונית להתפתחות המוח הנורמלית אצל ילדים.
- זה חיוני לילדים כמו זה עוזר לשחרר את הכימיקלים במוח כמו סרוטונין אשר מסדיר מצבי רוח ונוראפינפרין אשר מסייע בהתמודדות עם מתח.
- זה מסייע בשמירה על ריצה נכונה של מערכת העצבים ושמירה על מערכת החיסון של ילדים בריאים.
6. ויטמין B7 (ביוטין)
- זה הכרחי עבור מטבוליזם של כולסטרול, חומצות אמינו מסוימות וחומצות שומן אצל ילדים.
- זה מעורר עור בריא, שיער, מסמרים אצל ילדים.
7. ויטמין B9 (חומצה פולית)
- הוא משחק תפקיד מרכזי בהיווצרות תאי דם אדומים אצל ילדים.
- זה בעל ערך עבור הצמיחה שלהם תאים בריאים וייצור DNA.
8. ויטמין B12 (cyanocobalamin)
- זה עשוי לתרום באופן פעיל ליצירת כדוריות דם אדומות אצל ילדים.
- הוא תומך תחזוקה בריאה של מערכת העצבים והמוח אצל ילדים.
ויטמין B המלצה לילדים
ילדים בכל הגילאים עשויים לקבל את הדרישות היומיומיות המומלצות שלהם באמצעות תזונה מאוזנת, מזינה.
1. לילדים מעל גיל 4 ומעלה
המינון לילד בן 4 ומעלה:
- חומצה פנטותנית - 10 מ"ג ליום
- תיאמין 1.5 מ"ג ליום
- ניאצין 20 מ"ג ליום
- Riboflavin - 1.7 מ"ג ליום
- Pyridoxine- 2 מ"ג ליום
- חומצה פולית - 400 מיקרוגרם ליום
- ביוטין - 300 מיקרוגרם ליום
- ויטמין B12 - 6 מיקרוגרם ליום
2. לילדים מתחת לגיל 4 שנים
קצבה יומית מומלצת (RDA) לילדים מתחת לגיל 4:
- חומצה פולית - 100/200 מיקרוגרם ליום
- תיאמין 0.5 / 0.7 מ"ג ליום
- ניאצין - 8/9 מ"ג ליום
- Riboflavin- 0.6 / 0.8 מ"ג ליום
- חומצה פנטותנית - 3/5 מ"ג ליום
- ביוטין - 50/150 מק"ג ליום
- פירידוקסין - 0.1 / 0.5 מ"ג ליום
- ויטמין B12 - 2/3 מק"ג ליום
מקורות מזון של ויטמין B מורכבים
חלק ממקורות המזון החשובים של ויטמין B מורכבים הם:
- פירות כמו אבטיח, בננה ואשכוליות
- ירקות עלים ירוקים
- מוצרי חלב
- דגים ופירות ים
- ביצים
- בשר
- דגנים מועשרים ולחם
- קטניות כמו אפונה, שעועית
- תפוחי אדמה
- אגוזים
- דגנים מלאים
- שמרים
- כבד
- עוף
ויטמין B חוסר תסמינים בילדים
להלן הסימפטומים של מחסור בוויטמין B אצל ילדים:
- רמות לא מספיקות עלולות לגרום חרדה, עצבנות ועייפות אצל ילדים.
- ילדים יכולים לסבול מ beriberi ובמקרים מסוימים, אפילו אפילפסיה.
- מחסור של riboflavin יכול לעורר cheilosis (יובש בפה), glossitis (כאב לשון), רגישות לאור, פריחות בעור, וכאב עיניים אצל ילדים.
- זה עלול לגרום שלשולים, דרמטיטיס, חולשה, בחילה וכאב בטן אצל ילדים. מחסור זה יכול גם לגרום דיכאון, חרדה, ריכוז לקוי אצל ילדים.
- זה יכול להוביל עייפות והפרעות במערכת העיכול אצל ילדים.
- ויטמין B מחסור יכול להוביל ליקויים בילודים במהלך ההריון.
- רמות לקויות עלולות לגרום לפצעים ולפריחה חריגה של העור אצל ילדים.
- מחסור של ויטמין B אצל ילדים יכול להשפיע על מערכת העצבים שלהם המוביל סימפטומים כמו עקצוץ תחושה, קהות.
- מחסור בויטמין B אצל ילדים יכול לגרום לאנמיה מגלובלסטית ועיכובים התפתחותיים.
- זה יכול להוביל לעכבות הצמיחה, היווצרות דם לקויה, ושרירים חלשים.
האם תוספי ויטמין מומלץ לילד
במקרה המינון המומלץ של ויטמין B לא נפגשו דרך התזונה היומית של הילד, רצוי לקחת תוספי ויטמינים במיוחד במקרה של ילדים טבעוניים. עם זאת, חשוב להפנות לרופא לפני צריכת כל תוספי ויטמין עבור המינון הנכון. זה עשוי להיות הטוב ביותר לתת ויטמין ספקים לילדים בצורה של טיפות מאשר טבליות עבור קליטה טובה יותר.
ידידותי לילדים ויטמין B חטיף רעיונות
תאמינו או לא, אבל יש מספר דרכים שבהן אתה יכול לעזור לילד שלך לקבל את המינון היומי של ויטמין זה. כמה רעיונות חטיף עבור זה מזין חיוני יכול להיות:
- הפוך לחמניות טעימות ממולאות בירקות ירוקים או בשר ולהוסיף רוטב האהוב של הילד שלך טעם נוסף.
- אתה יכול להכין כריך עוף טעים עם עגבניות וחסה.
- אתה יכול להציע ביצים קשות כמו חטיף לילד שלך.
- אתה יכול להכין טבילה מ תרד טהור ומגישים עם חתיכת בגודל חתיכות של ירקות גלם כמו גזר.
תזונה לילדים חשובה, והורים לעיתים קרובות בסופו של דבר נותן את האוכל הלא נכון המוביל תזונה מאוזנת. באמצעות מקורות המזון הנ"ל, זה צריך להיות קל לך למנוע את המחלות הנגרמות על ידי חוסר ויטמין B.