ויטמין A במהלך הריון
במאמר זה
- מהו ויטמין A ומדוע הוא חיוני?
- כמה ויטמין A אתה יכול לצרוך במהלך הריון?
- מה אם אתה לא מקבל מספיק ויטמין A?
- ויטמין A מזון עשיר מקורות
- מה אם אתה מקבל יותר מדי של ויטמין A בהריון?
- האם זה בטוח לקחת ויטמין A כאשר ההריון?
- טיפים לצריכת ויטמין A בהריון
ויטמין A הוא ידוע בתור נוגד חמצון מושלם. זה גם אינטגרל הריון בריא בהתחשב ביכולתו למנוע אנמיה, לעודד את חילוף החומרים, ולקדם היבטים של התפתחות עוברית כגון גידול תאים וראייה. זה ידוע גם בשם מזין חיסון משפר. עם זאת, יותר מדי של ויטמין A הוא גם לא דבר טוב כאשר אתה בהריון. אז, הנה כל מה שאתה צריך לדעת על ויטמין זה קריטי כדי להבטיח הכנסה מתונה לאורך ההריון שלך.
מהו ויטמין A ומדוע הוא חיוני?
חשוב לקבל רק את הכמות הנכונה של ויטמין A לנשים בהריון, וזה יכול להיות הישג מסובך. חיוני להבטיח את בריאות ויזואלית של התינוק שלך, כמו גם את תפקוד המערכת החיסונית, ויטמין A ניתן למצוא בשתי צורות. למרות שני סוגים יש תכונות כימיות שונות, שניהם מציעים יתרונות בריאותיים ייחודיים.
- רטינול - בשר ודגים מכילים את זה ברמות גבוהות בעוד מוצרי חלב וביצים יש את זה במתינות.
- בטא קרוטן - זה נמצא פירות וירקות. הגוף שלך עושה את זה כדי לעשות ויטמין A
היתרונות של ויטמין A לנשים בהריון
נטילת ויטמין A בזמן ההריון אבל בכמויות הנכונות מבטיח צמיחה עוברית נכונה ופיתוח. בריאות העצמות, השיניים, העור, ואת החזון של העובר מובטחת כאשר יש רמות נאותות של ויטמין הנוכחי. הסיכון של מחסור בוויטמין A בשליש השלישי שהוא הזמן שבו הצמיחה של התינוק הוא בקצב מהיר ויש עלייה בנפח הדם.
כמה ויטמין A אתה יכול לצרוך במהלך הריון?
חשוב לתכנן את הדיאטה באופן מבטיח כי אתה צורכים כמות בטוחה של ויטמין A במהלך ההריון. לצרוך יותר מדי או מעט מדי יכול להיות תופעות לוואי, ואף עלול להוביל מומים מולדים. כמות ויטמין A נמדדת עם יחידה המכונה RAE (פעילות רטינול שווה). יחידת מידה נוספת היא IU (יחידה בינלאומית) ו- 3.3 IU שווה ל- 1 mcg RAE.
המינון המומלץ של ויטמין A בהריון עבור נשים מעל גיל 19 הוא עד 770 mcg RAE או 2565 IU היומי. הגבול העליון נקבע ב 2800 מיקרוגרם RAE או 10, 000 IU ליום, כולל מקורות שונים כגון תוספי מזון, בשר ופריטי מזון מועשרים.
מה אם אתה לא מקבל מספיק ויטמין A?
היעדר ויטמין A באם מצפה יכול להוביל לבעיות כמו אנמיה, חסינות חלשה, ובעיות ראייה, הקשורים בעיקר לראיית לילה. מחסור בוויטמין A במהלך ההריון עלול להוביל למצב שנקרא Xerophthalmia שבו הקרניאה מתעבה וזה גורם לכישלון לייצר דמעות. מחסור חמור של ויטמין A יכול גם להוכיח קטלנית במקרים מסוימים הן עבור האם והן של הילד.
ויטמין A מזון עשיר מקורות
באופן אידיאלי, תזונה מאוזנת היטב צריך להבטיח כי אתה מקבל את המכסה היומית של ויטמין A, מאז פירות וירקות, כמו גם מוצרי חלב עשירים זה מזין חיוני. כמה פריטי מזון יש רמה גבוהה של ויטמין A בעוד אחרים לשאת אותו במתינות. הנה רשימה כדי לעזור לך להבין מה לכלול את הארוחות היומיות.
מוצרי מזון |
| תפוח אדמה אפוי 1 | 1, 096 mcg (21, 909 IU)
| פרוסות גזר מבושל - 1/2 כוס | 665 mcg (13, 286 IU)
| דלעת פאי 1 פרוסה | 596 mcg (4, 567 IU)
| תרד מבושל - 1/2 כוס | 573 mcg (11, 458 IU)
| מבושל סקווש מבושל - 1/2 כוס | 572 מק"ג (11, 434 IU)
| גזר גולמי בינוני - 1 | 509 mcg (10, 191 IU)
| כרוב מבושל - 1/2 כוס | 443 מק"ג (8, 853 IU)
| 1 כוס חלב ללא שומן | 338 מק"ג (1, 131 IU)
| חלק אחד של קוקר, מבושל במים | 329 (1, 099 IU)
| 1 ביצה מקושקשת גדולה | 87 mcg (321 IU)
| גבינת צ'דר - אונקיה אחת | 75 mcg (284 IU)
| אפונה קפואה - 1/2 כוס | 84 mcg (1, 680 IU)
| קוביות קערה - 1 כוס | 270 mcg (5, 411 IU)
| תרד גולמי - 1 כוס | 141 מק"ג (2, 813 IU)
מה אם אתה מקבל יותר מדי של ויטמין A בהריון?
הגוף שלך צריך רק כמות מסוימת של ויטמין A במהלך ההריון. על פי האיגוד האמריקאי להריון, אם אתה לבלוע יותר מדי של ויטמין A, במיוחד בשליש הראשון, קיים סיכון של מומים מולדים בעובר. במקרה זה, התינוק צפוי להיוולד עם סיבוכים בראש, בלב, במוח או בעמוד השדרה.
תופעות לוואי אחרות של ויטמין A בהריון יכולות להיות רעילות כרונית אצל האם. תסמינים של עודף ויטמין A בהריון יכול לנוע בין ראייה מטושטשת לאובדן שיער, כאבים במפרקים, נזק לכבד, וכאבי ראש כרוניים.
האם זה בטוח לקחת ויטמין A כאשר ההריון?
באופן אידיאלי, לא. ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ על תוספת לנשים בהריון רק באזורים בהם מחסור בוויטמין A נחשב לבעיה חמורה של בריאות הציבור. רוב תוספי ויטמין טרום לידתי מכילים כמות מסוימת של ויטמין A, ויחד עם צריכת רטינול או בטא קרוטן מן המזון היומי שלך, יש אפשרות של רמות בגוף שלך עולה די גבוה. ייעוץ הרופא שלך היא האפשרות הטובה ביותר כשמדובר תוספי מזון מכל סוג שהוא.
טיפים לצריכת ויטמין A בהריון
פירות, ירקות, דגנים מועשרים, חלב, מוצרי חלב ובשר הם כולם מקורות עשירים של ויטמין A. ירקות כתומים, ירוקים וירוקים עלים כגון גזר, תרד, תפוחי אדמה מתוקים, משמשים ותפוזים הם מקורות גדולים לבטא-קרוטן . קיצוץ, הסורג, בישול או juicing מקל על הגוף לספוג בטא קרוטן.
- ודא כי כל תוספי אתה לוקח לא מכילים ויטמין A כדי למנוע עודף הצריכה. תוספי הריון כגון שמן כבד בקלה הם גם נמנעו במהלך ההריון.
- להתרחק כבד (מבשר, עוף, וכו '), וכן מנות שבו הכבד הוא המרכיב העיקרי, שכן הוא מכיל כמויות גבוהות של ויטמין preformed. רק מנה אחת של הכבד יכול להכיל יותר מפי שניים את המגבלה היומית של ויטמין A מומלץ במהלך ההריון!
- במהלך שני החודשים הראשונים של ההריון, ודא כי הצריכה היומית של ויטמין A לא יעלה על 6000 IUs.
מסקנה: מאז זה חשוב מזין ניתן למצוא מגוון רחב של פריטים אכילים, מקבל את המינון הנדרש של ויטמין A דרך מזון היא האפשרות הטובה ביותר במהלך ההריון. פשוט הימנעות תוספי ויטמין A מביא את הסיכוי של מנת יתר כדי זניח. בכל פעם שאתה מודאג לגבי הדיאטה או הבריאות במהלך שלב חשוב זה של החיים, הקפד לבדוק עם הרופא שלך בכל המוקדם.
כתב ויתור: מידע זה אינו מיועד כתחליף לייעוץ רפואי ממומחה מוסמך.