הליכה במהלך הריון

תוכן:

במאמר זה

• למה אתה צריך ללכת במהלך הריון?
• מתי אתה צריך להתחיל ללכת?
• מה הם היתרונות של הליכה במהלך הריון?
• כיצד להתכונן להליכה
• כמה זמן אתה צריך ללכת?
• איך אתה יכול להתאים תרגיל הליכה לאורך כל ההריון שלך?
• טיפים להריון בטוח הליכה
• תיזהר סימנים להאט
• שאלות נפוצות

הליכה הוא הציע להיות אחד התרגילים הטובים ביותר על ידי רוב אנשי מקצוע בתחום הבריאות. זה תרגיל השפעה נמוכה על השפעתה על המפרקים והלב, אבל זה עוזר לגוף להילחם נגד כל מיני מחלות כרוניות. הליכה של 30-45 דקות יכולה לסייע בהורדת משקל, ירידה בסיכויי הפרעות לב וכלי דם, שיפור זרימת הדם, חיזוק העצמות והשרירים, וכן חיזוק המערכת החיסונית של הגוף. במהלך ההריון, זה יש יתרונות רבים ומסייע לאם להישאר בכושר בריא.

למה אתה צריך ללכת במהלך הריון?

זה חיוני כדי לשמור על הבריאות שלך וגם להתאים את כל השינויים שקורים בגוף. הליכה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת. מומלץ כמו התרגיל הקרדיווסקולרי הטוב ביותר עבור נשים במהלך ההריון והליכה כל יום שומר את הגוף בכושר ואינו דורש שום ציוד מיוחד, שעות קבועות או עלות נוספת. זה תרגיל בטוח כי האם יכולה לעשות במשך תשעה חודשים של הריון לאחר התייעצות עם הרופא. גם אם האם לא היה לתוך פעילות גופנית לפני ההריון, זה לגמרי בטוח לה להתחיל ללכת במהלך ההריון.

מתי אתה צריך להתחיל ללכת?

אתה יכול להתחיל ללכת ממש מהיום הראשון של ההריון. הליכה היא תרגיל שניתן לעשות במהלך ההריון ואין כמעט שום סיכונים בריאותיים. במהלך כל שליש זה, טיפים מסוימים ואמצעי זהירות יש לזכור. והכי חשוב, לדון עם הרופא שלך ולחפש את העצה לפני תחילת כל התרגיל.

מה הם היתרונות של הליכה במהלך הריון?

הליכה טובה להריון נחשבת התרגיל הטוב ביותר עבור נשים בהריון.

1. כושר גופני : הליכה שומר את השרירים שלך שרירי ושומר אותך פעיל.
2. קלות נוחות : כאבים ברגליים וחוסר נוחות בשל הבטן הגוברת מטופלים טוב יותר על ידי הליכה רגילה.
3. ויסות משקל : למרות עלייה במשקל טבעי במהלך שלב זה, טיולים יומיים עוזרים למנוע השגת קלוריות נוספות.
4. הימנע סוכרת הריונית : נשים נוטות לסוכרת מסוג 2 במהלך ההריון. הליכה מסייעת לשלוט ברמות הסוכר בדם, ובכך להקטין את הסיכון.
5. מורידה את לחץ הדם : נשים עם לחץ דם גבוה מועדות לסיבוך שנקרא רעלת הריון, שבה לידה מוקדמת נפוצה. הליכה שומרת על רמות הכולסטרול בדם, ובכך שולטת בלחץ הדם.
6. עוזר עם בעיות הקשורות להריון : בעיות כמו בחילות בוקר, התכווצויות ועצירות מתמודדים בדרך כלל במהלך ההריון. הליכה כבר ידוע כדי להקל על כל התנאים האלה.
7. להחדיר את העבודה בקלות : את שרירי הירך לקבל toned במהלך הליכה אשר מסייע שיש עבודה רגועה יותר.
8. שפר את אמא רגשית : הליכה בחוץ נותן שינוי בסביבה אשר נוטה לרומם את מצב הרוח ופועל כמו באסטר מתח. לאחר הליכה קבוצה מציעה לך את ההזדמנות להכיר אנשים חדשים וליהנות.
9. תינוק בריא : הליכה שומר לא רק את המשקל שלך לבדוק אבל גם את המשקל של התינוק. זה עוד הופך את תהליך המסירה קל יותר.
10. קל לאמץ : הליכה קלה לעקוב אחר ואינו דורש שום ציוד נוסף או עלות נוספת.

כיצד להתכונן להליכה

לשמור על כמה נקודות לפני התחלת השגרה שלך. ראשית, התייעץ עם הרופא שלך. הם יוכלו לייעץ לך את הטוב ביותר על כמה התרגיל ואת האינטנסיביות להיות אחריו. הבא, לפני תחילת עם הליכה, זה הכרחי לקבל את הנעליים הנכונות.

מומלץ להשתמש בנעלי הליכה בגודל הנכון. כמו כן, לשמור על המחאה על גודל הנעל שלך מאז הרגליים שלך עלול להתנפח ואתה עשוי לדרוש גודל גדול יותר. ג'ל ספינות ניתן להשתמש טוב יותר absorbance זעזועים. השתמש sunscreen טוב או sunblock אם אתה הולך במהלך היום וגם לשמור על עצמך היטב hydrated.

כמה זמן אתה צריך ללכת?

זה תלוי שגרת האימון שלך לפני ההריון וגם איזה שליש אתה. בסך הכל, 45-60 דקות הליכה במהלך שני הראשונים trimesters ו 30 דקות הליכה במהלך השליש השלישי במשך 5 ימים בשבוע הוא מספיק טוב במהלך ההריון. במהלך ההריון, יותר מאשר להישאר פעיל, הוא על הנוחות של הגוף.

איך אתה יכול להתאים תרגיל הליכה לאורך כל ההריון שלך?

בהתאם לרמת הכושר לפני ההריון, אתה צריך לשלב הליכה במהלך ההריון בהתאם.

בשליש הראשון

בשליש זה, תלוי ברמת הכושר לפני ההריון, האם צריכה לשלב הליכה במהלך השליש הראשון. אמהות שלא היו פעילות גופנית באופן קבוע צריכות להתחיל עם 10-20 דקות הליכה במשך 3 ימים בשבוע, ובסוף השליש הם יכולים לשנות את זה עד 15-20 דקות לפחות 5 ימים בשבוע. נשים אשר היו פעילות גופנית או עושה סוגים אחרים של עבודה יכול להתחיל עם 20-30 דקות במשך 4 ימים בשבוע ואת קנה המידה זה עד 40-60 דקות במשך 6 ימים בשבוע על ידי השליש מסתיים.

בשליש השני

בשליש השני, מחלת בוקר מפחית באופן משמעותי והוא זמן מצוין כדי להרים את קצב ההליכה. מתחילים יכולים להגביר את ההליכה שלהם 5-6 ימים בשבוע עם 20-30 דקות ביום. עבור אלה שהיו בינוניים או קבועים צריך להתמקד להגדיל את הקצב ולהשיג 30-50 דקות של הליכה ליום במשך 6 ימים בשבוע. אתה יכול אפילו לכלול יום אחד בשבוע עם 60 דקות של הליכה.

בשליש השלישי

בשליש השלישי, הקצב צריך לרדת. בשליש זה, האם צריכה להתמקד בהרגשה נוחה וגם להיות פעילה. הליכה בהתאם למצב הרוח שלך ונוחות. שמירה על תזמוני כמו השליש השני והפחתת קצב מומלץ. כמו כן, להפחית את מספר ימי הליכה במהלך השבוע. שליש זה הוא על כל מנוחה ו לרווחתה של האם.

טיפים להריון בטוח הליכה

בנוסף בעקבות כל הטיפים, יש כמה אמצעי זהירות כללי האם צריך לטפל. לפני כולל הליכה בשגרה שלך, להתייעץ עם הרופא שלך על שגרת ועוצמה. זכרו תמיד להתחמם לפני היציאה לטיול. זה יכול להיות כרוך מתיחה הליכה המהיר במשך 2-3 דקות. זה גם בסדר לקחת הפסקות וכאשר אתה מרגיש מותש או אפילו לדלג על יום. חשוב להמשיך להקשיב לגוף שלך ולהרגיש טוב במהלך ההליכה.

בשליש הראשון

מחלת בוקר נפוצה בטרימסטר זה, והגוף עובר הרבה שינויים. אתה צריך להיות הליכה כמו כאשר אתה מרגיש בנוח. הגדל את משך ההליכה בהדרגה.

בשליש השני

מאז זה שליש הוא אידיאלי כדי להרים את הקצב במהלך המפגשים הליכה, אפשר גם להתרכז בשמירה על מבנה גוף טוב עם הכתפיים לאחור בראש. יחד עם הליכה, נדנוד הזרועות יכול להפוך את הפגישה אינטנסיבי יותר גם לתת לגוף איזון טוב יותר. מלבד כל זה, האם לא צריכה להתעלות על עצמה.

בשליש השלישי

במהלך השליש השלישי, חשוב לזכור את תנוחת הגוף. ללבוש להקת תמיכה או חגורת בטן במהלך הטיולים מסייעת בבטן ובגב התחתון. זה יכול להיות שימושי עבור הימנעות כאב הגב התחתון. קח הפסקות כאשר נדרש תוך כדי הליכה אל תנסה לדחוף אותו משך הקודם שלך או אורך הליכה לעומת trimesters מוקדם יותר. תמיד לשאת את הטלפון שלך אם אתה הולך לבד או להודיע ​​למישהו ולהישאר מחובר.

תיזהר סימנים להאט

הליכה במהלך ההריון יש הרבה יתרונות, אבל חשוב כי אתה לא לדחוף את עצמך יותר מדי במהלך תקופה זו. הליכה עד נשימה או תשישות זה לא טוב. במהלך ההליכה, אתה אמור להיות מסוגל לדבר בלי לנשום נשימה.

תמיד לקחת מעברי בכל פעם שאתה מרגיש עייף או להאט. להישאר hydrated הוא גם חיוני. דימום בנרתיק (במיוחד במהלך השליש השני והשלישי), כאבי פרקים, נפיחות בעגל או במפרקים, כאבי חזה וסחרחורת הם סימנים קיצוניים להשגיח ולהתייעץ עם הרופא לפני שתמשיך את שגרת האימון.

שאלות נפוצות

להלן מספר שאלות נפוצות:

יכול ללכת במהלך ההריון לעורר עבודה?

מחקרים מראים כי נשים אשר ללכת באופן קבוע במהלך ההריון שלהם יש עבודה קצרה יותר ונוחה יותר. תוך כדי הליכה, קיים לחץ קצבי על הרחם אשר מוביל לייצור של הורמון אוקסיטוצין. הורמון זה אחראי על גרימת עבודה, וגם בשל הליכה, התינוק נוטה לנוע לכיוון צוואר הרחם נותן מיקום הנכון עבור התינוק למשלוח טבעי. יתר על כן, הליכה עוזר הטון שרירי הגוף ובעיקר את שרירי הירך, אשר יכול להוביל כאב עבודה מהיר יותר נמוך. ההליכה במהלך ההריון למסירה נורמלית דווחה במחקרים בהם אימהות כללו הליכה בשעות הבוקר המוקדמות.

האם יותר מדי הליכה במהלך הריון כי כל בעיה?

חובה לשמור על איזון בין קיצוניות. על פי סקרים, הוא הציע כי במהלך השליש הראשון והשני, 45 דקות הליכה ביום הוא טוב. כאשר אתה מתקרב לשליש השלישי, תרגיל ההליכה יכול להיות מושרש עד 20-30 דקות ביום. יהיו סימנים אם הגוף מרגיש overexerted או מותש מן האימון. אחד החששות העיקריים הוא התחממות יתר של הגוף מהליכה יותר מדי. אמנם זה בדרך כלל לא קורה אבל ביום חם או להתאמן ללא אוורור נאות יכול לגרום לזה. התחממות יתר של הגוף פירושו התחממות יתר עבור התינוק גם הוא לא טוב.

הליכה היא תרגיל גדול במהלך ההריון ויש לו הרבה יתרונות. זהו תרגיל אחד אשר קל לעקוב וקל להסתגל. שמור על כמה דברים לזכור פיתוח שגרת היומיום, ואתה יכול ליהנות בריאה בריאה בכושר.