צפה אלה אמהות בהריון להפוך את הבטן שלהם נעלמים
רוב הסיכויים שמעתם על משאבת הגוף, אבל שמעתם על משאבת בטן AKA המסתורין של הבטן התינוק נעלם?
סדרה של קטעי וידאו, לראווה את הטכניקה התרגיל בפעולה, יש לאחרונה נעלם ויראלי - וזה בהחלט משהו. תסתכל:
פוסט ששותף על ידי שיטת Bloom ™ (@thebloommethod) ב -30 בינואר 2017 בשעה 7:20 בבוקר PST
משאבת בטן היא חלק מתכנית בלום, תוכנית תרגיל המיועדת לנשים "מתכוננת לתפיסה, הריון ומחפשת הדרכה כלשהי בשלב שלאחר הלידה".
מייסד קולורדו, ברוק קייטס, הוא מאמן אישי המתמחה בתרגילי תיקון לפני ואחרי הליקוי ושיקום הליבה. כשהיא מדברת אל Babble, הסבירה בת ה -35 שהיא ראתה נשים רבות מרגישות שהן צריכות "לוותר" על גופן כדי להפוך לאמא. "חשבתי, 'וואו, איזו דרך שלילית לראות איך להיות אמא'", אמרה, והוסיפה כי היא מזהה את הצורך בגישה חדשה כושר לפני ואחרי הלידה.
עכשיו, ההתמקדות של גב 'Cates היא על העצמת אמהות על ידי מתן כלים להכנת אותם באופן יעיל לעבודה - משהו שהיא מכנה "מרתון הלידה" - כמו גם סיוע לאחר לידה ההתאוששות.
בהודעה שלה לחשבון Instagram, גב 'קייטס מסבירה כי היא מאמינה שמשאבת הבטן (נשימה דיאפרגמטית של AKA עם אירועי הליבה העמוקה) היא משהו שכל אמא צריכה להוסיף לשגרת יומם - מכמה סיבות:
- זה עוזר לשמור על קשר שרירי הליבה העמוקים לאורך ההריון (רצפת האגן, abdominis רוחבי, & multifidus)
- זה יכול להפחית כאבי גב תחתון ואגן
- זה יכול להקטין את הסיכויים של הפרדת הבטן על ידי, "יצירת אפקט איזון של השאיפה ליצור מרחב עבור התינוק & Exhale - שמירה על כוח השרירים של הליבה העמוקה."
- זה יכול לספק יציבות יותר לאחר הלידה "תוך האצת ריפוי פעמים בשלב זה שיקומי."
גב 'Cates מציע הוספת משאבות בטן לאימונים או לעשות אותם לאורך כל היום. "נסה תוך כדי נסיעה, יושב ליד השולחן שלך, מצחצח שיניים או מבשל, "היא כותבת.
אז איך עושים את זה?
פוסט משותף על ידי שיטת Bloom ™ (@thebloommethod) ב 20 מרס 2017 בשעה 3:16 pm PDT
"משאבת הבטן עוקבת אחרי הנשימה עם שאיפה כשהבטן מתפשטת", היא כותבת. " נשוף כאשר אתה מפעיל את רצפת האגן שלך ואת abdominis רוחבי יחד, לשמור על נשימה איטית ושליטה לאורך התרגיל."
אם אתה תוהה לאן התינוק הולך, גברת קייטס אומר באב הוא בטוח לחלוטין במהלך המעבר, פשוט מחליק לתוך כלוב צלעות.
ואם חשבת שראית הכל, המתן עד שתראה את האמא הזאת, שנמצאת בת 33 שבועות עם תאומים, מדגימה את משאבת הבטן.
פוסט ששותף על ידי שיטת Bloom ™ (@thebloommethod) ב- 17 באוגוסט 2016 בשעה 9:36 בבוקר PDT
ללא שם: זוהי אמא אחת חזקה!
בעוד רבים הגיבו ביראה, להעיר על כוחה של גוף האישה, לא כולם משוכנעים. גב 'קייטס קיבלה גם תגובה חריפה על השיטה, ושאלות לגבי בטיחותה.
"הרחם שלך הוא אחד השרירים החזקים ביותר בגוף שלך ולעולם לא יחוזק על ידי ה- TA שלך (השריר העיקרי מופעל במהלך מהלך זה)", כתבה פוסט בפייסבוק.
"התינוק ממש אוהב את התנועה - ופשוט זז לתוך כלוב הצלעות בזמן הנשיפה ... אין מה לפחד ... תרגיל זה לבדו מונע הפרדה בבטן, בריחת שתן, צניחה, כאבי גב תחתון וזו הסיבה שהלקוח הממוצע שלי דוחף במשך 30 דקות TOPS במהלך הלידה.זה עלול להפחיד אותך עכשיו אבל זה הצצה אל העתיד של ההריון להישאר מחובר לליבה שלך.למידה טכניקה זו תספק יתרונות מדהימים לחיים!
כמובן, כמו כל תרגיל חדש, לדבר עם הרופא שלך כדי להבטיח את הטכניקות המומלצות על ידי שיטת בלום בטוחים עבורך ועל הגוף שלך.
קרא עוד על מימוש בטיחות במהלך ההריון כאן