מה לאכול לתקופה קלה!
התקופה החודשית שלך היא כאשר אתה דן עם מלא gusto את כאבי הנשיות! כאשר הרחם שלך שופך את בטנה, אתה צריך להתמודד עם התכווצויות כואבות, מצבי רוח, עייפות ונפיחות. זה גם כאשר אתה משתוקק מזון זבל ולשכוח לאכול בריא. החדשות הטובות הן כי מזונות אלו מזינים לאכול בתקופות יעשה את הדברים קלים יותר.
כאילו התקופות שלך לא היו מספיק מסים כבר, דברים יכולים להחמיר אם יש חוסר של ויטמינים מסוימים או הרגלי אכילה לקויים. למרבה המזל, זה קל לעקוף את זה עם מזון מזין והרבה מים. נסה את סודות אלה מגניב כדי chums קל להיות מוכן טוב יותר מדי חודש.
5 מזונות כדי להקל על כאבי מחזור
1. עבור ירוק
טוען על פירות וירקות הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בזמן שאתה על תקופות שלך. להתמכר מזונות עשירים בסיבים כי הגוף שלך צריך בעת המחזור. אכילת ירקות עלים ירוקים הוא חייב כפי שהם עשירים בברזל. למעשה, הם עושים עבור חלק מן המאכלים הטובים ביותר עבור מחזורי הווסת. גרגור על פירות עסיסיים ארוז עם ויטמין C ישמור לך hydrated, להאכיל את הגוף שלך צורך הרבה חומרי הזנה ולהגדיל את ספיגת הברזל. רק לוודא שאתה לא להגזים דברים כמו זה יכול להוביל לנפיחות.
2. שפר את צריכת חומצות השומן שלך
אגוזים, זרעים ודגים שומניים הם מקורות מצוינים לחומצות שומן אומגה -3, שהם אחד המאכלים החיוניים לאכילה בתקופות. חומצות שומן גם להקטין את חומרת cramps ולעזור להירגע השרירים שלך. טוען על אגוזי מלך, זרעי chia, זרעי פשתן זרעי חמניות הוא גם רעיון נהדר. האם מלאי על סלמון, מקרל או שמן דגים ספקים מדי. הילדים שלך יאהבו גם אלה חטיפים חדשניים!
3. שעועית עדשים יכול להיות קסום
שעועית, קטניות ודגנים מלאים הם גם מזונות נהדרים למחזור וסת קל יותר. החלבונים, הסיבים, הברזל, חומצות האמינו החיוניות והפחמימות המורכבות הנגזרות ממזונות אלה מסייעות להגביר את האנרגיה שלכם ולהסדיר את תנודות מצב הרוח שלכם. עכשיו, לא יהיה מרוצה מזה?
4. שוקולדים
ועוד מהם!
אכילת כמה חתיכות של שוקולד כהה לפני ובמהלך הווסת יכולה להרגיע מצבי רוח ולהקל על כאבי תקופה. שוקולד מריר יש נוגדי חמצון וזה ידוע לשחרר סרוטונין - הורמון המסייע לשפר את מצב הרוח שלך. קופץ בשמחה? ובכן, זוכר מתינות היא המפתח כמו שוקולד יותר מדי יכול להביא נפיחות במשקל לא רצוי. אופס.
5. מים, מים בכל מקום
זכור, הגוף שלך צריך להיות hydrated כל הזמן במהלך mens שלך. שתיית מים נוספים תסייע גם להקל על נפיחות הנגרמת כתוצאה משימור מים. מוזר? ובכן, הגוף שלנו לשמור על המים אם אנחנו לא מקבלים מספיק אבל כאשר אתה מתחיל לקבל יותר, מים שוחרר ואתה נותר מרגיש קל ובריא. גם לחתוך את צריכת המלח שלך ולמנוע סוכר מיץ פירות spiked לשמור על רמות הסוכר בגוף אפילו.
ברגע שלמדת את המאכלים כדי למנוע התכווצויות הווסת, להתחיל לעשות בחירות בריא. לשתות מספיק מים, לעשות תרגילי אור, ואת הלחץ בעצמך. תרגול תרגילי נשימה עמוקה כדי להירגע במיוחד כאשר אתה מרגיש אותם stirrings מוכר של גירוי. מה עוד, רץ אחרי הילדים לא יעזוב אותך מרגיש די עצבני כל כך אם אתה אוכל נכון!