יוגה אסטמה - תנוחות יוגה נהדר כדי להקל על הנשימה
במאמר זה
- איך יוגה יכולה לעזור עם אסטמה?
- תנוחות יוגה להקלה על אסטמה
- שאלות נפוצות
יוגה היא תרגול הודי עתיק שעזר לאנשים ברחבי העולם ממחלות שונות. מיליוני אנשים ברחבי העולם יש אסטמה ואם אתה אחד מהם, שקול להשתמש יוגה כדי לקבל הקלה.
איך יוגה יכולה לעזור עם אסטמה?
אסטמה, כפי שרובכם יודעים היא מחלה דלקתית שגורמת לדרכי הנשימה להיות צרות. הם מייצרים ריר נוסף, להתנפח, ומקשה לנשום. תסמינים אחרים כוללים צפצופים, שיעול, קוצר נשימה, וכן מתיחות של החזה. השלטים ועוצמתם משתנים מאדם לאדם. אין טיפול באסתמה, אבל אתה תמיד יכול להפחית את הסימפטומים. שימוש אסטמה למטרה זו ייתן לך תוצאות מצוינות.
יוגה מסייע על ידי שיפור קיבולת הריאות שלך ומקלה נשימה נכונה. היתרונות הנשימה של היוגה הם רבים. תרגילי נשימה כמו פראניאמה משפרים את תפקוד הריאות ועושים נשימה קלה.
יוגה יכולה גם להפחית התקפי אסטמה, וזה הוכח במספר מחקרים. זה מקטין את התלות בסמים והוא ידוע כדי לשפר את שיעור קצב זרימת שיא expiratory. עם זאת, הרבה מחקר עדיין צריך להתנהל כדי לקבוע כמה עובדות אלה.
תנוחות יוגה להקלה על אסטמה
הנה, כמה תנוחות היוגה שאתה יכול לנסות להקל על הנשימה:
1. Sukhasana (תנוחה נעימה)
צעדים
- למתוח את הרגליים לאחר שישב עם עמוד השדרה שלך ישר
- עכשיו לחצות את הברכיים ולשמור אותם רחב. לחצות את השוקיים שלך ולשמור על הרגליים מתחת לברכיים
- שמור על הרגליים רגוע בזמן מנוחה הקצוות החיצוניים על הרצפה ושמירה על האגן במצב ניטרלי
- עכשיו לשים אחד בכפות הידיים על השני והניח אותם על הברכיים
- הפוך את הכתפיים המשרד להאריך את עצם הזנב
- קח נשימות עמוקות
- לעשות את זה במשך 10-15 דקות
איך זה עוזר?
תנוחת היוגה הזו היא אופציה נהדרת למתרגלים מתקדמים וגם למתחילים. הוא מתמקד לחלוטין על הנשימה שלך ומשפר את תפקוד הריאות.
2. Savasana (תנוחת גופה)
צעדים
- קח מחצלת יוגה ולשכב על הגב שלך עם הרגליים והזרועות רגוע
- לרכך ולהרפות את הלסתות לאחר סגירת העיניים
- קח את כל תשומת הלב שלך לנשימה שלך לאט לאט להאט אותו
- קח נשימה חרישית עמוקה להירגע כל חלק של הגוף שלך
- האם זה 5-10 דקות
איך זה עוזר?
Savasana גם עוזר על ידי ניהול הלחץ שלך. זה גם עוזר בניהול נשימה.
3. Setu Bhandasana
יהיה עליך ליצור גשר עם הגוף שלך.
צעדים
- קח מחצלת יוגה ולשכב על הגב שלך עם הידיים ואת כפות הידיים כלפי מטה ואת הידיים להיות מקביל לגוף שלך
- עכשיו לכופף את הברכיים בצורה כזאת כי הרגליים שלך שטוח על הרצפה
- שאפו, לחצו את רגליכם בחוזקה על הרצפה והרמו את הירך מהרצפה
- עכשיו לאט לאט לנסות את הגוף העליון עם משקל הגוף שלך להיות על הכתפיים
- להיות במצב זה ולקחת 8-10 נשימות עמוקות
- לנשוף לאט לאט להוריד את עמוד השדרה
- קם אחרי כמה נשימות עמוקות
איך זה עוזר?
תנוחת הגשר, כפי שהיא מכונה לעתים, מסייעת בפתיחת החזה והריאות. יש לה יתרונות רבים אחרים, כמו שיפור תפקוד בלוטות התריס, חיזוק העצם, שיפור העיכול והגברת חסינות. Setu Bhadasana גם מרגיע את השרירים עייפים.
4. כיפוף תנוחה
זוהי תנוחה פשוטה כי אתה יכול לנסות להפחית את תסמיני האסתמה שלך.
צעדים
- לעמוד ישר עם הרגליים שלך רוחב היפ בנפרד
- לכופף את הגוף קדימה תוך כיפוף הברכיים קצת כדי להקל על כל זן גב תחתון
- הרם את הגוף שלך ולקפל אותו קצת קדימה עם הברכיים עדיין כפוף
- עכשיו לקפל את הידיים שלך עם כפות הידיים שלך מחזיק מרפקים של הידיים הנגדיות
- עכשיו תנו לגוף לתלות ולסגור את העיניים עצומות
- קח נשימות עמוקות
איך זה עוזר?
זה גם עוזר על ידי פתיחת הריאות שלך.
5. Baddhakonasana
ידוע גם בתור תנוחת פרפר, זו אחת תנוחות היוגה המומלצות ביותר עבור חולי אסתמה.
צעדים
- לשבת על מחצלת יוגה עם הרגליים מרגיעות על הרצפה
- תביא את הרגליים פנימה על ידי כיפוף הברכיים
- עכשיו להביא את הרגליים יחד ולהבטיח את המרחק בין הרגליים והאגן הוא על 6 ס"מ
- תחזיק את הרגליים בחוזקה עם הידיים
- דחוף את הירכיים ואת הברכיים למטה תוך שאיפה עמוקה
- עכשיו להתחיל להעביר את הדברים שלך למעלה ולמטה לנשום בדרך כלל
- התחל לאט ולאחר מכן להגדיל את המהירות בהדרגה
- תמשיכי לעשות את זה במשך 8-10 דקות
- לאט לאט להביא את הרגליים לנוח
- קח נשימה עמוקה ומותח את הרגליים לאט
איך זה עוזר?
תרגיל יוגה מרגיע זה נותן הקלה מתסמיני האסטמה על ידי מתיחת הגוף. זה משפר את זרימת הדם על כל הגוף, כולל הריאות, על ידי גירוי הלב שלך. פעולה זו יכולה גם לתת לך הקלה מעייפות.
6. Bhujangasana
זה ידוע גם תנוחת נחש
צעדים
- לשכב על מחצלת היוגה על הבטן שלך למתוח את הרגליים
- עכשיו מניחים את כפות הידיים במקביל לכתפיים
- ודא את הבהונות ואת הסנטר נוגעים הרצפה
- לאט לאט להרים את החזה ואת לכופף לאחור תוך שאיפה
- הישאר במצב זה למשך 20-30 שניות
- נשוף וחזור למיקום המקורי
- קחו נשימה עמוקה והירגעו
- חזור על זה לפחות חמש פעמים לוקח הפסקה של 15 שניות בין כל אחד
איך זה עוזר?
זהו תרגיל מצוין לחולי אסתמה ומסייע בשיפור זרימת הדם והחמצן בכל הגוף. זה גם עוזר בהתרחבות נאותה של הריאות והחזה.
7. פיצולים מרופדים
זה יכול לשפר את יכולת הריאות שלך
צעדים
- שב על מחצלת היוגה שלך
- למתוח את הרגליים ככל האפשר הן להיות רחב בנפרד ואת העקבים flexed
- עכשיו לעשות את הדברים שלך המשרד, לשאוף עמוק והניח את הידיים על החלק הקדמי על הרצפה
- עכשיו, כאשר אתה נושף, לכופף את הגוף קדימה ולהפוך את הידיים שלך ללכת לפניך
- קחו חמש נשימות עמוקות לפני שתחזרו למצב ההתחלה
איך זה עוזר?
תנוחת יוגה זו תפתח את הריאות על ידי מתיחת הגוף העליון.
8. פראניאמה
לסיים את שגרת היוגה שלך עם זה.
צעדים
- שב על מחצלת היוגה עם הרגליים משוכלות
- שמור את הראש, עמוד השדרה והצוואר בקו ישר אחד
- לעצום את העיניים ולהעביר את כל תשומת הלב שלך לנשימה
- לנשום מהבטן
- לאזן את נשימות מהירה עם אלה לאט יותר
- חזור על זה במשך 8-10 דקות
איך זה עוזר
כפי שצוין לעיל, פראניאמה עושה נשימה קלה ומשפרת את תפקוד הריאות. זה תרגיל יוגה נהדר לכל.
שאלות נפוצות
כמה שאלות שאולי יש לך:
1. איזה פראניאמה הוא הטוב ביותר עבור אסטמה?
אין פראניאמה שיכולה להיחשב הטוב ביותר עבור אסטמה. כמה מן אלה מומלץ מלבד פרניאמה הרגיל הם Anulom וילום פראניאמה, נאדי shodan pranayama, ו kapalbhati פראניאמה. בעוד עושה תרגילי יוגה אלה, שיש את הזכות יוגה mudra הוא מאוד חשוב.
2. האם חולי אסטמה האם Kapalbhati?
Kapalbhati פראניאמה יכול להוכיח להיות יעיל מאוד בשיפור הנשימה שלך.
האם חם יוגה בטוח לחולה אסטמה?
כן זה כן. יוגה חם גורם לחות, חום אלה יכולים לשמש מועיל לחולי אסתמה. זה עוזר בשיפור טכניקת נשימה רגילה וגם מרחיב את החזה ואת יכולת הריאות.
אסטמה לרפא עם יוגה היא לא אופציה כמו יוגה לבד לא יכול לעזור. זה אף פעם לא מומלץ להסתמך על יוגה בלבד. אתה עדיין צריך להמשיך עם התרופות שלך, יותר כך אם האסתמה שלך היא חמורה. יוגה יכולה רק לשפר את הבריאות הכללית על ידי הרחבת הריאות ואת יכולת החזה; ובכך קל יותר לשאוף ולנשוף.