תנוחות יוגה ו Mudras לב בריא שלך
במאמר זה
- איך היוגה שימושי לשמירה על הלב שלך בריא
- אסאנאס יוגה יעיל לשמור על הלב שלך בריא
- הטוב ביותר יוגה Mudras לב בריא
ליוגה יש השפעה מכרעת על הרואים ועל המחפשים. זה גם יעיל עבור אלה בחיפוש אחר נירוונה ואלה פשוט מחפשים דרך בריאה לחיות את החיים. אם אתה רוצה בריאות טובה יותר, להתחיל לשקול את בריאות הלב שלך. מחלות לב שכיחות בימים אלה. כדי להתרחק תנאים כאלה, הגדלת גמישות, relieving הלחץ, חיזוק השרירים, הגברת כושר גופני, וכו ', הם חיוניים. יוגה יכולה להיות פתרון חד-פעמי לכל הגורמים הללו. ותרגילי הנשימה העמוקים בטנדם מנקים את הגוף מבפנים. הנשימה מסייעת למערכת הנשימה ומקדמת זרימת דם טובה יותר. כתוצאה מכך, זה עוזר לירידה במשקל ומשפר את בריאות הלב שלך.
איך היוגה שימושי לשמירה על הלב שלך בריא
חוקרים מגלים כי יוגה היא יעילה לשמור על מערכת העצבים קול על המסלול. במקביל, הוא פקודות שליטה על דלקת שיכולה להיות mal- השפעות על הגוף שלך. זה יכול לצמצם עוד יותר את הסיכוי ליתר לחץ דם ולשפר את הייצור של צפיפות גבוהה ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL) כולסטרול שיכול לפתוח עורקים סתומים ולשפר את זרימת הדם.
אנשים עם מצבים בריאותיים קיימים יכולים גם להתחיל לתרגל יוגה. יש יוגה לחולי לב. תנוחות שונות ו mudras יכול להפחית את ההשפעות של מחלות.
אסאנאס יוגה יעיל לשמור על הלב שלך בריא
שמירה על בריאות הלב שלך היא לא קלה. אתה צריך לשפר את אורח החיים שלך כדי להישאר בריא ומתאים. אכילת מזון בריא תרגילי ביצוע או יוגה יכול ללכת דרך ארוכה לשמור על בריאות הלב שלך. הנה כמה יוגה asanas שאתה יכול לבצע כדי לשפר את הבריאות.
1. Veerabhadrasana או תנוחת הלוחם
המילה סנסקריט 'ויר' פירושו אמיץ. הדמיון שלה לעמדתם של הלוחמים בימי קדם בולט למדי. מכאן, השם.
איך לעשות את זה
שמור על רגל אחת בתנוחה דמוית-גחון. הברך שלך צריך ליצור זווית של 90 מעלות. למתוח את הרגל האחורית לאחור ולהרים את הידיים גבוה מעל הראש. הרגל השנייה צריכה להיות ב 60 מעלות. הרגליים צריכות לשמור על מרחק של 3 עד 4 מטרים זה מזה. אם רגל ימין שלך ב 90 מעלות, ואז לסובב את פלג גוף עליון והחזק את המיקום עבור כמה נשימות ולהיפך.
משך זמן
החזק בתנוחה זו למשך מספר שניות וחזור על התנוחה לפחות 5 עד 6 פעמים.
איך זה יתרונות
תנוחה זו מגבירה את האנרגיה וממריצה את הלחץ. זוהי תנוחת יוגה אידיאלית לחולי לב מכיוון שהיא שומרת על לחץ דם.
2. סוחאסאנה
תנוחה פשוטה זו יכולה להיעשות בתחילת או בסוף כל מפגש.
איך לעשות את זה
שבי בתנוחת רגליים. הגב שלך צריך להיות ישר הכתפיים צריך להיות בתנוחה רגועה. הניחו את הידיים על הירכיים עם כפות הידיים פונות אל השמים. עכשיו שאפו עמוק בעיניים עצומות.
משך זמן
לנשום למשך 2 שניות, ואז לנשוף למשך 4 שניות. חזור על זה אסאנה 3 עד 5 פעמים.
איך זה יתרונות
זה betters דפוס נשימה אשר בתורו משפר את זרימת הדם. זוהי תנוחת יוגה פשוטה לחולי לב.
3. אוטאנסנה
לאסאנה הזאת קדמה טדסאנה.
איך לעשות את זה
תעמוד בטדאנה, ועם הידיים על המותניים שלך, שאף. ואז לנשום לאט תוך כדי להתכופף קדימה להחזיק את הקרסוליים. תביא את הגוף קרוב יותר את הרגליים.
משך זמן
חזור על זה 3 עד 5 פעמים.
איך זה יתרונות
זה אסאנה עוזר להירגע השרירים שלך מקל על המוח. אתה יכול להרגיש רגוע לאחר ביצוע זה אסאנה. בד בבד, זה מוריד לחץ דם גבוה שממנו הלב מועיל ביותר.
4. Padangusthasana
שוב אתה יכול לעשות את זה אחרי Tadasana.
איך לעשות את זה
כיפוף קדימה מן תנוחת טדסאנה, להחזיק את בהונות גדולות עם האגודל, האינדקס, והאמצע. שאפו בזמן שאתם מזדקפים ונושפים בזמן שאתם מתכופפים.
משך זמן
חזור על התרגיל 5 פעמים.
איך זה יתרונות
תנוחה זו מסייעת לספק הקלה ממתח. זה גם משפר את התפקוד של הכליות והכבד, אשר חיוני עבור רמת הכולסטרול. זוהי תנוחת יוגה טובה לחולי לב. התוצאה היא שיפור זרימת הדם בעורקים ולחץ דם מופחת.
5. Setu Bandhasana או תנוחת גשר
תנוחה זו שואבת את שמה מן הדמיון שלה עם הארכיטקטורה של גשר.
איך לעשות את זה
שכב על הגב ושמור על הידיים קרוב לגוף. כופף את ברכיך. הרגליים צריכות להיות ברוחב הירך. הידיים שלך צריך לנוח ליד הגוף שלך. שאפו והרימו את הגב. הרם את אזור האגן שלך. נסו לגעת בסנטר אל החזה. הגידים שלך צריך להיות מקביל לרצפה. להחזיק בתנוחה זו ואז להירגע.
משך זמן
החזק את היציבה למשך 30 עד 60 שניות.
איך זה יתרונות
זוהי אסאנה יוגה מצוינת לחולי לב כפי שהיא משפרת את זרימת הדם, מוריד את לחץ הדם, וממתח את שרירי החזה. זה יכול להפחית דיכאון, מתח, חרדה מדי.
6. Trikonasana או תנוחה משולשת
הגוף לוקח את הצורה של משולש בתנוחה זו, ומכאן, בשם בשם משולש פוזה.
איך לעשות את זה
לעמוד ישר עם הרגליים רחב זה מזה. הפוך את רגל ימין ל 90 מעלות ואת רגל שמאל פנימה. לנשום, ואז לנשוף עמוק תוך כיפוף הגוף שלך ימינה. מניחים את כף היד הימנית על הקרקע לצד רגל ימין. הרם את ידך השמאלית כלפי מעלה. למתוח את הגוף ככל שאתה יכול ואז לחזור למצב נורמלי.
משך זמן
לשמור על תנוחה עבור כמה נשימות ואז לחזור על זה בצד השני.
איך זה יתרונות
זה מרגיע את המוח ומרגיע את רמת החרדה. תנוחה זו גם נפתחת ומחזקת את אזור החזה, ומשפרת את מערכת העיכול.
7. Shavasana
אסאנה זו היא אחת האסנות הפשוטות ביותר, ולא תהיה לך שום בעיה לעשות את זה.
איך לעשות את זה
שכב על הגב שלך כשידיך מונחות ליד גופך. כף היד שלך צריך הפנים כלפי מעלה ו הקרסוליים צריכים להיות רגועים. עכשיו לסגור את העיניים שלך לאט להתחיל שאיפה ונשיפה.
משך זמן
שמור על תנוחה זו למשך 5 דקות לפחות.
איך זה יתרונות
יוגה אידיאלית לחולי לב, אסאנה זו מסייעת בתיקון תאים ורקמות. זה מקטין את לחץ הדם ומסייע בפיתוח איזון טוב יותר של אלמנט האוויר בגוף.
8. Bhujangasana או תנוחת קוברה
"Bbhujanga" בסנסקריט פירושו קוברה, ומכאן השם Bhujangasana או תנוחת קוברה.
איך לעשות את זה
שכב על הבטן והניח את זרועותיך קרוב לחזה. הרגליים שלך צריך לגעת זה בזה. מניחים את הסנטר על הקרקע. עכשיו לאט לנשום ולהרים את הגוף. הירכיים שלך צריך להישאר בחוזקה על הקרקע.
משך זמן
החזק את התנוחה למשך 15-20 שניות. ואז לחזור.
איך זה יתרונות
יוגה זו טובה לחולי לב מכיוון שהיא מרחיבה את אזור החזה ומרגיעה את השרירים. כתוצאה מכך, זרימת הדם משתפרת והלב מרגיש מחדש.
הטוב ביותר יוגה Mudras לב בריא
מלבד תנוחות היוגה האלה, יש כמה mudras זה יכול להיחשב מושלם mudras יוגה עבור חולי לב.
1. Apana Vayu Mudra
המודרה ידועה ביכולת שלה לחזק את הלב ולסדר את דפיקת הלב.
איך לעשות את זה
שב בפדמאסנה. למתוח את הידיים ואת המקום את כפות הידיים על הירכיים שלך מול השמים. עכשיו עם האצבע האמצעית והאצבע שלך נוגע בקצה האגודל, וקפל את האצבע כדי לגעת בבסיס האגודל. שמור על האצבע הקטנה שלך מתוח.
משך זמן
Mudra זה טוב לחולי לב. נסה לעשות את זה במשך 30 דקות ביום בשני מפגשים נפרדים.
איך זה יתרונות
התנוחה משפרת את זרימת הדם ומניעה מאוד כספקית של הקלה מיידית לאנשים הסובלים מדום לב. זה מקל על הכאב ומשפר את זרימת הדם.
2. פראנה מודרה
כפי שהשם מרמז, mudra זה מגביר את כוח החיים.
איך לעשות את זה
לשבת בפדמאסנה ו למתוח את הידיים, עם כפות הידיים שלך מונח על הירכיים שלך ופנה כלפי מעלה. סגור את האצבע הקטנה ואת האצבע מספיק כדי לגרום להם לגעת בקצה האגודל. השאר את האינדקס והאמצע האמצעיים מתוחים כלפי חוץ.
משך זמן
אין מגבלה על זמן וחזרה. עיסוק זה mudra בשעות הפנאי שלך.
איך זה יתרונות
תנוחת יוגה זו יכולה לנקות עורקים סתומים. אז, חולים יכולים לנסות את זה יוגה כמו הלב לחסום טיפול.
3. סוריה מודרה
אתה יכול לתרגל את זה טוב יותר בלוטת התריס המדינה.
איך לעשות את זה
לשבת בפדמאסנה עם כפות הידיים שלך מונחות על הירכיים שלך מול התקרה. לכופף את האצבע שלך לגעת בבסיס האגודל שלך עם זה. החלת לחץ עדין על האצבע שלך עם האגודל שלך ולשמור את האצבעות האחרות פרושות.
משך זמן
עיסוק זה mudra פעמיים ביום. החזק את התנוחה במשך 5 עד 15 דקות.
איך זה יתרונות
מורידה את רמת הכולסטרול הרע ומקטינה את הסיכוי לחסימת הלב.
4. לינגה מודרה
זה מומלץ מאוד יוגה mudra עבור חולי לב.
איך לעשות את זה
לשבת בפדמאסנה ו למתוח ידיים מול הגוף שלך ולפתוח את הידיים, תוך נעילת האצבעות. רק לשמור את האגודל השמאלית שלך בצורה שהיא פונה לתקרה, ואז לסגור את זה עם האצבע המורה האגודל של היד הימנית.
משך זמן
עיסוק זה mudra על בטן ריקה במשך 20 דקות לפחות.
איך זה יתרונות
מודרה יכול לעזור לך לשלוט בסוכרת והשמנת יתר, ובתהליך, בעיות לב.
5. גנשה מודרה
שמו של האלוהים Ganesha, זה כנראה אחד הטובים ביותר mudras יוגה שאתה יכול לבצע.
איך לעשות את זה
יושב בפדמאסנה, תן את הידיים על ירכך. הרם לאט את הידיים למעלה ולקרב אותן אל הלב שלך. הכף השמאלית שלך צריכה להתייצב כלפי חוץ בעוד כף היד הימנית צריכה להיות מכוונת פנימה. עכשיו תפסו את האצבעות היטב. נשוף עמוק תוך מתיחת כפות הידיים לכיוון היריב. ואז להירגע אותם לאט תוך שאיפה באיטיות. מאוחר יותר לשנות את פני כפות הידיים. על כף היד הימנית להתייצב מול השמים. חזור על אותו תהליך.
משך זמן
חזור על זה mudra 6 פעמים.
איך זה יתרונות
זה מושלם יוגה mudra עבור חולי לב כמו זה אחד יש יתרונות שונים על הלב. זה מפחית את רמת הכולסטרול הרע, מנקה את צינורות הסימפונות, משפר את איכות הדם, פותח צ'אקרת הלב ומחזק אותו.
כל אלה תנוחות יוגה mudras מטרת צמצום בעיות הקשורות ללב. יותר טוב, את merrier החיים שלך יהפוך. לתרגל אלה asanas יוגה mudras ולהישאר צעיר בלב.