זומבה במהלך הריון - יתרונות ואמצעי זהירות
במאמר זה
- מהו ריקוד זומבה?
- האם זה בטוח לעשות זומבה במהלך הריון?
- למה Zumba הוא אמון טוב עבור נשים בהריון?
- סוגים שונים של זומבה
- דברים שיש לזכור בעת תרגול Zumba במהלך הריון
- מתי להפסיק לעשות את זה?
הרופאים בדרך כלל ממליצים לאחר פעילות גופנית במהלך ההריון כדי לשמור על רמות האנרגיה גבוהה עבור שמירה על הריון חלקה משלוח קל לאחר מכן. רוב הנשים ההרות עשויות להעדיף ריקוד אימונים כמו Zumba עבור זה הוא שילוב של כושר עם כיף.
אבל פעילות גופנית במהלך ההריון עשויה לקחת נקיטת אמצעי זהירות מסוימים לרווחתה של ההריון. Zumba היא השפעה גבוהה לרקוד מבוסס אמון אשר יכול להיות שונה כדי להתאים את המצב הפיזי ואת הצרכים של נשים בהריון.
מהו ריקוד זומבה?
שיגעון Zumba הוא נפוץ למדי מכסה מעל 180 מדינות. ריקוד זומבה הוא תוכנית אימון כושר שפותחה על ידי כוריאוגרף קולומביאני ורקדן אלברטו "Beto" פרז בשנות ה -90. זומבה הוא שילוב בריא של ריקוד אירובי. הוא משלב כושר עם הכיף. הכוריאוגרפיה משלבת סגנונות ריקודים לטיניים שונים כמו סופה, היפ הופ, סלסה, סמבה, ממבו, מרנגה.
האם זה בטוח לעשות זומבה במהלך הריון?
Zumba הוא משטר אמון גבוהה, אשר בדרך כלל כרוך כמה תנועות מהירות, הירך ואת המהלכים. אבל במהלך ההריון, כגון פעילות אינטנסיבית יכולה להוביל נשימה, עייפות overstraining אשר עלול להזיק להצלחה של ההריון. גורם הסיכון עשוי להגדיל במיוחד כאשר מדובר Zumba והריון השלישי של ההריון.
לכן מומלץ כי במקרה אישה בהריון מתכוונת לעשות Zumba היא יכולה לעשות זאת לאחר שינויים מתאימים למשטר האימון כדי להתאים את מצבה הגופני. עם זאת, זה לא יכול להיות חכם לקחת שיעורי Zumba בפעם הראשונה במהלך ההריון. אם מעולם לא עשית זאת לפני ההריון זה לא הזמן להתנסות עם דברים חדשים. בכל מקרה, זה תמיד הגיוני לחפש את העצה של הרופא לפני תחילת כל פעילות גופנית במהלך ההריון.
למה Zumba הוא אמון טוב עבור נשים בהריון?
Zumba הוא אימון מבוסס כושר ריקוד אשר מקדם כושר וגמישות בצורה מהנה. Zumba בדרך כלל היא תוכנית אינטנסיביות גבוהה התרגיל. אבל שגרת Zumba יכול בקלות להיות מותאם כדי להתאים לצרכים של נשים בהריון. נשים בהריון יכול לשמור על משקל בריא ורמת כושר על ידי מעורבות בתנועות זומבה השפעה נמוכה. היתרונות של Zumba תרגיל בהריון עשוי לכלול השגת גמישות והגברת רמות האנרגיה אשר יכול לעזור בהקלה הרבה של אי נוחות ההריון סביר כי הוא חווה בדרך כלל במהלך ההריון בשל הבטן הגוברת ושינויים הורמונליים אחרים.
יתר על כן, רוב האימונים יכול להיות מונוטוני ומשעמם לאחר זמן מה. אבל Zumba עם המוזיקה מלא מרץ שלה ריקוד תוססת מהלכים במטרה להשיג כושר תוך כדי נהנה גם את זה. כפי שהוא מוזיקה יכול להיות באסטר מתח גדול. ריקוד על מוסיקה אנימציה במהלך ההריון יכול לשמור על רוחות גבוהות ההריון בלוז לבדוק.
סוגים שונים של זומבה
זומבה שגרות ניתן לשנות בהתאם לדרישות של רמות גיל שונות ומאמץ. סוגים שונים של שיעורים Zumba זמינים כמו Zumba המקורי אשר עושה שימוש merengue, סלסה, cumbia, מוסיקה reggaeton לצעדי ריקוד נמרץ, זהב Zumba המהווה צורה מתוקנת של שגרת Zumba המקורי. אז יש Zumbatomic אשר מובנה במיוחד עבור ילדים בין 5 ל -12 שנים של גיל, כך שילדים יכולים ליהנות להתאמן אפילו בלי להבין את זה.
צורה פופולארית נוספת של Zumba היא Zumba אקווה אשר העדיפו יותר ויותר על ידי נשים הרות. אקווה זומבה לוקח את המהלכים ריקוד זומבה הקלאסי לבריכה. החיכוך של המים הופך את שרירי הגוף לעבוד קשה יותר אך ללא השפעה שלילית על המפרקים. סוגים אחרים של Zumba עשויים לכלול Zumba גוון ו Zumba במעגל.
דברים שיש לזכור בעת תרגול Zumba במהלך הריון
חלק מהדברים ייתכן שתרצה לזכור כאשר מדובר תרגול Zumba במהלך ההריון יכול להיות:
- חלק מהנשים יכולות לפתח הריון בסיכון גבוה, שבגללן שגרות האימון כמו זומבה עשויות להיות בלתי רצויות עבורן. אז תסתכל על הרופא שלך הראשון לחפש הדרכה.
- לפני ההרשמה עצמך בכיתה Zumba תמיד לאמת את האישורים שלך רק מדריך מוסמך Zumba הכושר עשוי לשנות ביעילות את שגרת Zumba כדי שיתאימו לצרכים שלך.
- הקפד להישאר hydrated כראוי תוך הפעלת האימון הפעלות. כמו כן, זכור ללבוש בגדים נוחים, רופף בעת פעילות גופנית, כך העור שלך יכול לנשום בקלות.
- נסו לא להיסחף לאורך פעימות המוסיקה. הימנע overtaxing עצמך על ידי ריקוד במרץ. במקרה שאתה מרגיש נשימה ועייפות לעשות להאט ולהפחית את עוצמת תנועות הריקוד שלך.
- הריון יכול להשפיע על תחושת האיזון שלך. שמור על עצמך בעת ביצוע מעברים מהירים, פונה, פיתולים שמא אתה מאבד את שיווי המשקל שלך לפגוע בעצמך. מרץ במקום קפיצה, צעד כתחליף לקפוץ ולשמור על שתי הרגליים על הקרקע בכל עת, כדי למנוע את איזון עצמך.
מתי להפסיק לעשות את זה?
זומבה והריון הראשון של ההריון עשויים להיות תואמים. אבל במקרה אתה נתקל בכל הסימפטומים מדאיג להפסיק מיד להתאמן ולהזהיר את הרופא שלך. חלק מן השלטים יכול להיות:
- כאבי ראש
- סחרחורת
- כאבים בחזה
- קוצר נשימה
- התכווצויות באזור האגן
- חולשת שרירים
- פריקה מוגברת של הנרתיק כולל דימום או תצפית
להישאר פעיל בזמן ההריון הוא חשוב. ו Zumba עשוי להיות בחירה טובה כפי שהוא מתכוון לעשות פעילות גופנית מהנה. זה יכול להיות טוב כדי להפחית את עוצמת צעדי הריקוד בזמן עושה Zumba במהלך ההריון, כדי למנוע התחממות יתר יתר על המידה. שימו לב לאותות גופכם במהלך ההריון. הגוף שלך עשוי להדריך אותך לעשות את הדבר הנכון!