אכילת ברוקולי במהלך הריון - יתרונות הבריאות & מתכונים

תוכן:

במאמר זה

• כמה בטוח הוא אכילה ברוקולי בהריון?
• יתרונות מדהימים של אכילת ברוקולי בזמן ההריון
• כמה ברוקולי יכולות נשים בהריון לאכול?
• כיצד לבחור ברוקולי בריאים ובריאים?
• דרכים לכלול ברוקולי דיאטה הריון שלך
• האם ברוקולי יכול לגרום לאישה בהריון בכל דרך שהיא?
• בריא ברוקולי מתכונים אתה יכול לנסות
• שאלות נפוצות

כשזה מגיע להזכיר ירקות ירוקים בריאים מאוד מזין, ברוקולי די הרבה לוקח את העוגה. זה כבר כונה מזון סופר על ידי רבים, בגלל טונות של חומרים מזינים זה מכיל את המון הטבות זה מביא. אבל לא כל דבר שהוא טוב בשבילך יכול להיות אוטומטי טוב עבור הגירסה ההרה של לך. לכן חשוב לדעת אם אתה יכול לקבל ברוקולי בזמן ההריון.

כמה בטוח הוא אכילה ברוקולי בהריון?

לאחר ברוקולי בתזונה כאשר אתה בהריון הוא בטוח מאוד ואין צורך לדאוג. מגוון של ויטמינים ומינרלים זה מכיל, יחד עם סוכני תזונתיים אחרים, עושה את זה את האוכל המושלם כדי לשפר לא רק את הבריאות הגופנית ואת הרווחה, אבל לספק דחיפה טובה של העובר גם כן.

יתרונות מדהימים של אכילת ברוקולי בזמן ההריון

הנה כמה סיבות לכלול ברוקולי בתזונה.

1. צמצום עצירות

כמעט כל אישה בהריון יחוו עצירות כשהיא בהריון, וזה יהיה גם אחד הדברים הכי לא נוח לה. הגוף עובר שינויים עצומים, רמות ההורמונים משתנות, תוספי ברזל נצרכים, כל אלה גם בסופו של דבר להשפיע על גירוי של המעיים. תוכן סיבים ברוקולי הוא משמעותי. זה עוזר לו להכיל את המים, תמיכה במעיים תנועות, ולהביא הקלה עצירות.

מניעת אנמיה

ייתכן שאתה כבר לוקח תוספי ברזל חיצונית מאז הביקוש ברזל בגוף הוא גבוה מאוד, עם התינוק לצרוך הרבה ממנו. אבל בחירה של מקור טבעי של ברזל הוא תמיד טוב יותר ברוקולי מביא הרבה ממנו, בצורה של חומצה פולית גם כן. אם אתה כבר על ספקים, הרופא שלך יכול להציע התאמת המינון כדי להביא איזון בין זה ברוקולי.

3. הסדרת סוכרת

לא כל הנשים ההרות יש סוכרת כבר מההתחלה. אבל הריון יכול להגדיר את עצמו סוג מסוים של סוכרת, הידועה בשם סוכרת הריונית. עם כל השינויים הפנימיים בגוף, אחד מהם הוא הפחתת הייצור של אינסולין, המהווה את המפתח לשבירת סוכרים. ברוקולי מגיע להצלה בעניין זה כפי שהוא יכול בקלות לשמור על תוכן הסוכר ברמה נורמלית להוריד את הלחץ מפני אינסולין.

4. הגנה על העור

הריון תוצאות רגישות מוגברת של העור. קרינות UV יכול לחדור בקלות ולגרום נזק לעור. ברוקולי לא רק מסייע בהגנה על העור שלך ממנו, אלא גם מסייע להביא זוהר אליו. זאת בשל ויטמינים שונים כגון K, B, E, ו- A כי כל עובד לקראת שמירה על מבנה עור בריא.

5. חיזוק העצמות

השינויים הפיזיים שגופה של אישה הרה עוברים גורמים לבעיות רבות המשפיעות על העצמות, אוסטאופורוזיס הוא רק אחד מהם. כדי להפוך את העצמות חזקות יותר, ברוקולי היא בחירה מצוינת שכן הוא מכיל אבץ, מגנזיום, כמות טובה של סידן.

6. הגברת חסינות

החסינות שלך היא הנמוכה ביותר שלה מאז כל המשאבים של הגוף עסוקים בטיפול התינוק. זיהומים מתקשרים הופך קל יותר אשר יכול אפילו להשפיע על הילד. מגביר חיצוני בתחום זה יכול להיות מועיל למדי. נוכחות של סלניום ובטא קרוטן בחוקה של ברוקולי, לעזור לספק את התמיכה ושומר אותך ואת התינוק מוגן בכל עת.

7. שפר את הראייה

בטא קרוטן וויטמין A הם המפתח לחזון גדול. שניהם נמצאים בכמויות גדולות בברוקולי. לאחר צריכת קבוע של אותו דרך הדיאטה שלך מקטין את הסיכויים של התקשרות כל בעיות הקשורות בעין, מדי.

8. צמצום הסיכון לסרטן

זה יתרון די משמעותי שם. בטח, ברוקולי היא לא תרופה לסרטן אבל זה מכיל אלמנטים ספציפיים בשם phytochemicals. אלה יש מאפיינים מסוימים נגד סרטן, אשר מסייעים למנוע את הסיכויים לפתח סרטן מלכתחילה. זה לא מועיל גם לך וגם התינוק באופן זמני, אבל נמשך לאורך כל החיים.

9. החזקת אלרגיות

נוכחותו של ויטמין C בברוקולי משחק תפקיד חיוני במניעת אלרגיות, כמו גם להקל על כמה תסמינים, כגון חסימת אפים התעטשות. על הצד השני, ברוקולי עצמו יכול לגרום כמה אלרגיות להיות מופעלות בצורה של פריחות. אז זו שיחה שאתה צריך לקחת בעצמך.

10. מעוגל היטב הריון

עם מספר אלמנטים תזונתיים כדי לעקוב אחר, ארגון הדיאטה יכול לצאת מכלל שליטה. ברוקולי מביא הרבה חומרים מזינים אלה לשולחן שעוזר עם התפתחות נוירולוגית של התינוק והמשיך הכושר של האם לאורך כל ההריון שלה.

כמה ברוקולי יכולות נשים בהריון לאכול?

לקבלת תזונה זה טוב ליום, אתה יכול לקבל על 2-3 כוסות של ברוקולי בצורות שונות של פריטי מזון.

כיצד לבחור ברוקולי בריאים ובריאים?

• תתרחק כל ברוקולי כי יש florets שלה כל מיובשים או אפילו wilted למטה.
• גבעול הברוקולי צריך להיות מוצק ומלא. כל גבעולים כי הם חלולים יש להשליך.
• אם הברוקולי התחיל לפתח צבע צהוב, סימן לכך שהוא מגיע לבשלותו או אפילו מעבר לו. אז אלה עדיף להימנע.
• בדיוק כמו כל ירקות אחרים, ברוקולי צריך להיות גם טרי צפוף. כל florets כי הם בצבע ירוק בהיר או ירוק כהה הם סימן טוב של ברוקולי טרי.

דרכים לכלול ברוקולי דיאטה הריון שלך

• אתה יכול לקצוץ את הברוקולי ולאדים אותו. אלה לאחר מכן ניתן להוסיף כל סלט או אפילו להיות נהדר ציפוי עבור פסטה פיצות כי אתה מכין.
• הוספת ברוקולי טרי וקטן למרקים שלך יכול לשפר את הטעם בו.
• אם אתה רוצה חטיף מהיר, מערבבים את הברוקולי עם כמה ירקות, תירס או גזר באמצעות שמן זית יכול להיות בחירה בריאה. אפייה אותם יכול לעזור ליצור מאכל גדול, יותר מדי.
• ברוקוליס יכול אפילו לשמש כדי לעשות כמה מטבלים נהדר באמת זה יכול להיות נהנו היטב עם לחם או paranthas.
• אין דרכים ספציפיות לבשל ברוקולי. לטפל בו כמו כל ירק אחר לבשל את זה פשוט כדי להפוך אותו טעים.

האם ברוקולי יכול לגרום לאישה בהריון בכל דרך שהיא?

עם כל היתרונות הבריאותיים שהברוקולי מביא, אתה עשוי לחשוב כי זה כמויות גדולות או אפילו הכמיהה לזה לא יכול להיות רעיון כל כך רע. אבל הכל טוב במתינות וצרוך הרבה ברוקולי יכול להיות החסרונות שלה, יותר מדי. תגובות אלרגיות יכול להיות מופעל המוביל פריחות או כוורות בכל הגוף. גם אם לא חמור, אתה יכול בסופו של דבר שיש גז או בעיות אחרות הקשורות בבטן.

בריא ברוקולי מתכונים אתה יכול לנסות

הנה כמה מתכונים ברוקולי שאתה יכול לנסות עבור הילדים שלך.

1. מרק ברוטב צ'דר

זה טעים והוא בריא כמו בריא יכול להיות.

רכיבים

• ברוקולי קצוץ
• גבינת גבינת צ'דר
• חמאה
• אבקת שום
• עמילן תירס
• חלב
• ציר עוף
• בצל חתוך
• מים

איך להכין

1. קחו סיר והוסיפו לו חמאה. תן לו לשבת על חום בינוני להמיס. מוסיפים את הבצל הקצוץ ומניחים לו להתרכך.
2. בצע את זה על ידי הוספת מרק עוף והכניס ברוקולי קצוץ בו. מבשלים את כל התערובת במשך כ 15 דקות בערך.
3. מנמיכים את האש ומכניסים לקוביות הגבינה. ברגע שהם נמסים, מוסיפים את אבקת השום ומעליהם בחלב.
4. מערבבים תירס ומים בקערה נפרדת כראוי, כך שהוא מתמוסס לחלוטין. לאחר מכן להוסיף תערובת זו לסיר ומערבבים את המרק עד שהוא מקבל בעובי עקבי.

מנות: 10 קערות

זמן בישול: 40-50 דקות

2. מרק ברוקולי עם גבינת פטה

הוא מביא טוויסט אנגלי למרק וטעם שמנת.

רכיבים

• ברוקולי קצוץ
• קרם גבינת פטה
• חמאה
• מרק ירקות עם מלח נמוך
• תפוחי אדמה מקולפים
• מקלות סלרי פרוסים
• בצל סגול
• בצל קצוץ דק
• שמן טוריה

איך להכין

1. מוסיפים שמן למחבת ומבשלים בצל.
2. בצע את זה עם בצל ירוק, סלרי, חמאה חתיכות תפוחי אדמה. לבשל אותם עם כיסוי לכמה דקות.
3. יוצקים את הירקות במלאי זה הבא עם זה ברוקולי. תן לזה לבשל במשך עשר דקות בערך.
4. עכשיו לשים את כל תערובת לתוך בלנדר ולהפעיל אותו עד שהוא מקבל חלק.
5. יוצקים לקערה, מוסיפים את גבינת הפטה לפסגה ומפזרים פלפל שחור.

מנות: 10 קערות

זמן בישול: 40-50 דקות

שאלות נפוצות

1. האם זה בטוח לאכול ברוקולי גלם בזמן ההריון?

בהחלט, כל עוד הם נשטפים נקיים.

2. האם נשים בהריון אוכלות נבטי ברוקולי?

לנבטים יש טונות של יתרונות לב וכלי דם הן לאם והן לילד שיכולים להימשך לאורך כל החיים. אז הם בהחלט צריכים להיות כלולים בתזונה.

3. האם ברוקולי ראב בטוח לאכול כאשר בהריון?

אמנם לא בדיוק ברוקולי, זה עדיין יש הרבה יתרונות דומים. אז כן, זה יכול להיות נצרך עם ניקוי נאות.

אם כל פריט מזון הוא טעים או בריא או מזין, זה מביא את היתרונות הטובים ביותר כאשר הוא נצרך בכמויות הנכונות. עם ברוקולי, מדי, הכנת אותו בדרך הנכונה ולהפוך אותו פריט חינם עם תזונה מאוזנת, יכול לעזור לך לקבל את כל היתרונות שאתה צריך בצורה הבריאה ביותר.