מזון שיגרום לך להיות מאושר יותר, על פי המדע

תוכן:

אתה יכול חטיף את הדרך שלך שמחה? כאדם שאוהב אוכל ומדע כאחד, הייתי נרגש לגלות שיש רשימת מצרכים של מזון שיגרום לך להרגיש מאושר יותר. והכי חשוב, הם הוכיחו מדעית כדי boos מצב הרוח שלך. אני מתכוון, אם הסוד כדי אושר מתמשך נמצא בחלק התחתון של הגלידה, אז זה באמת חדשות טובות.

אבל לדבר אמיתי: רוב המאכלים האלה באופן מדעי לגרום לך להיות מאושרים נמצאים בצד בריא של דברים. פירות וירקות מוצגים בהבלטה, יחד עם כמה בשרים. למעשה, "ארוחה מאושרת" אמיתית עשויה להיראות ירוקה בהרבה מזו שבדרך כלל עולה על הדעת. אבל את ההשפעות על מצב הרוח שלך עשוי להיות טוב יותר באופן משמעותי. מזון נוחות הוא דבר אמיתי, וזה לא צריך להיות בריא בכלל.

אז בפעם הבאה שאתה מרגיש קצת למטה, שקול להגיע עבור קומץ של פירות יער או קצת שוקולד כהה. אלה הם רק חלק מן המאכלים שהיו מקושרים לשיפור מצב הרוח. אתה צריך לאכול בכל מקרה, אז למה לא ללכת על מזונות שיכולים לעזור לך אושר? לכל הפחות, הטעם הכללי שלהם יכול לגרום לך להרגיש קצת יותר טוב. אני מתכוון, זה קשה להרגיש לגמרי bammed כאשר אתה מתענג על בר עשיר של שוקולד כהה.

1 פירות יער

כפי דיווחו קוסמופוליטית, אוכמניות, תותים, פטל יש חומרים מזינים כגון אנתוציאנידינים ואנתוציאנינים, אשר מקושרים להפחתת מתח ודיכאון.

2 שוקולד כהה

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Psychopharmacology, אנשים שנהנו ממשקה שוקולד מריר כל יום היו מאושרים ורגועים יותר מקבוצת הפלצבו שלא קיבלה משקה שוקולד. בנוסף, CNN מציין כי קקאו יכול להשפיע באופן חיובי על הסרוטונין של המוח שלך, אשר עשוי לשמש מייצב מצב הרוח.

3 פטריות

פטריות עשוי להיות superfood בלתי צפוי. בריאות קובע כי פטריות עשירים בסלניום, אשר עלול להילחם דיכאון, חרדה, עייפות, כמו גם ויטמין D, אשר נקשר מצבי רוח משופרת אצל אנשים עם הפרעה רגשית עונתית.

4 ירקות ירוקים

על פי ה- WebMD, ויטמין B יכול לשפר את צריכת האנרגיה. כדי לקבל מנה טובה של ויטמין B2, ליהנות כוס אחת של תרד מבושל, אשר מכיל 32 אחוז מהצריכה המומלצת היומי שלך.

5 אגוזי מלך וקשיו

בנוסף להיותו מקור מצוין של חלבונים וסיבים, אגוזים אלה נטענים במגנזיום, אשר נקשר לרמות נמוכות יותר של דיכאון.

6 סלמון

סלמון עשיר בחומצות שומן אומגה -3, שעשויות לסייע בדיכאון, כפי שמדווח על ידי מאיו קליניק. כל סיבה נוספת להזמין את סלמון רול בפעם הבאה אתה בחוץ עבור סושי.

7 ביצים

פסיכולוגיה היום מציין כי היה קשר בין רמות נמוכות של ויטמין D ודיכאון. ביצה אחת מכילה רק למעלה מעשרה אחוזים מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין D, לכן הקפד להצטייד במרכיב זה של ארוחת הבוקר.

8 סלט אצות

אצות טעימות זה הוא אחד ממקורות נדיר של יוד, כמו דוחות Huffington פוסט. חסר יוד קשורה דיכאון ועייפות, כך noshing על כמה נורי עשוי לעזור לך להרגיש מאושר יותר.

9 תפוחי אדמה מתוקים

Greatist מציין כי בטטות הם מקור נהדר של ויטמין B6, אשר כבר ידוע כדי לשפר את מצב הרוח. כמו הערות Mayo Clinic, ויטמין B6 מעורב בהפיכת סרוטונין, אשר עשוי להשפיע על מצב הרוח.

10 עדשים

מאמר בכתב העת Journal of Psychiatry & Neuroscience הראה קשר בין מחסור בחומצה פולית לדיכאון. אז קערה גדולה של מרק עדשים, המכיל 90 אחוז מהצריכה היומית של חומצה פולית, עשויה לעזור לשמור על בלוז משם.

11 סלק

לא לתוך עדשים? כוס אחת של סלק מכיל 34 אחוז מהצריכה היומית המומלצת של חומצה פולית.