11 עמדות יוגה זה יכול לעזור לאישה לתפוס
אם אתה עובד על בניית משפחה תוך מציאת הזרימה שלך, אז אתה תהיה שמח לדעת פוריות יוגה היא, למעשה, דבר. כן יוגים, יש עמדות יוגה שיכולים לעזור לאישה להרות. מה שעושה הרבה הגיוני כי, על פי Mayo Clinic, גורמי אורח החיים משפיעים על הפוריות שלך, מן המזון שאתה אוכל לתרגילים שאתה עושה. בנוסף, זמן, דיווחו כי יוגה יכולה להיות מועיל באיזון ההורמונים שלך, הפחתת מתח ועידוד זרימת הדם, מה שהופך את היוגה בפועל שיכול לעזור לך לייעל את ההתעברות.
כי מנסה להרות יכול להיות מאתגר מבחינה רגשית, דיברתי עם מורה יוגה מוסמך Neelu Shruti, הבעלים של אהבה ילד יוגה כדי ללמוד על הקשר בין יוגה ופוריות. Shruti מתמחה יוגה טרום לידתי, לאחר הלידה, יוגה, ומדגיש כי יוגה יכולה, "לעזור לבנות גוף נפש הגוף כך אתה מרגיש מוסמך." למרות שכל הפעילות הגופנית מזרימה את זרימת הדם, שרותי מוסיף כי אימון אינטנסיביות גבוהה אינו יוצר תנאים אופטימליים לתפיסה, מה שהופך את גדוד האימונים פחות מאומץ כמו אידיאל יוגה.
כדי להתחיל עם יוגה פוריות, אתה צריך בזהירות לבחון את המחזור החודשי שלך. Shruti מציע לך להתאים את התרגול יוגה שלך מחזור, תרגול תנוחות שונות עם כל שלב. יוגה פוריות היא ספציפית כל כך מותאמת לכל אדם כי רצף אחד לא בהכרח הגיוני לכולם, אבל, להלן מדריך המתנע עמדות יוגה כדי לעזור לך להרות, בהתבסס על המקום שבו אתה נמצא במחזור שלך.
תנוחת הילד
בשלב הווסת, Shruti מייעץ יוגה משקם שיכול לעודד את הדם "לזרום למטה עם כוח הכבידה, ולהימנע היפוך". יוגה ג'ורנל המליץ על תנוחת הילד, מנוחה asana שבו אתה מאריך את עצם הזנב הרחק האחורי של האגן בזמן להרים את הבסיס של הגולגולת שלך הרחק האחורי של הצוואר כמו תנוחת יוגה משקמת.
2 קרסול באונד
תנוחה נוספת להתאמן בשלב הווסת היא תנוחת הקרסול, כפי שמוצג לעיל.
3 קיפול קדימה
תנוחה אחרונה לתרגול במהלך הווסת היא קיפול קדימה. יוגה אאוטלט ציינה כי יוגים עתיקים יפעלו בתנוחה זו מול הזריחה כדי למתוח את כל הגב, או "מערב" בצד של גופם כפי שהם מקופלים קדימה לעבר השמש.
4 יום ראשון
על מנת לעבור את מחזור הדם לשלב השלב, אומר Shruti, "אתה מתחיל להרגיש יותר אנרגטי והופעת ויניאסה חזקה מומלצת להזרים דם ולהגביר את האנדורפינים". אז כל סוג של יוגה זרימה מומלץ. הברכות השמש הן ממריצות בבוקר, במיוחד בחוץ.
5 מעמד כתף
צורה הנקראת הכתף לעמוד עמדת כוח שיכולים להקל על מתח ודיכאון, לשפר את העיכול, תוך פתיחת הכתפיים והצוואר, אשר קורה במקום שבו אנשים רבים לאחסן את המתח שלהם. זה אידיאלי בשלב השלב.
6 גשר
תנוחה נוספת לתרגל בשלב הזקיק הוא גשר. זכור לשמור על הנשימה תוך כדי לדחוף את עצם הזנב כלפי מעלה לכיוון הפאביס, ממלא את התחת שלך בזמן שאתה להרים אותו מהרצפה, ציין יוגה ג'ורנל.
תנוחת חתול
כעת, כאשר אתם נמצאים בשלב הביוץ, כאשר הביצית משוחררת מהשחלה אל צינור החצוצרות, שראוטי אומר כי "עושה פרניאמה פעילה (נשימה) עוזרת לעורר את זרימת החמצן לרחם ולשחלות". להתחיל זרימה של פרה חתול, החל עם מיקום החתול.
8 תנוחת פרה
סוף זרימת שלך בתנוחת פרה. Shruti מעודד אותך לשאוף עם כל תנועה הרמה, שעשית בחלק החתול של זרימת פרה החתול. לנשוף כאשר אתה מעגל את האסאנה, וזה איך תוכל לסיים את זרימת החתול פרה תנוחה.
9 מתיחות בצד
יוגה Outlet נקרא בצד משתרע אידיאלי למתחילים. אם אתה זקוק לעזרה, תוכל להשתמש בבלוק לאיזון. תנוחה זו יכולה לעזור "להתחיל לעודד יותר מקום ברחם ובגוף העליון", אומר שרותי.
10 רגליים על הקיר
עכשיו, כשאתה בשלב הסופי של המחזור שלך, השלב הלוטי, שרותי אומר ש"יוגה משקמת היא המפתח מכיוון שאתה מעודד ביצית מופרית להשתיל לתוך רירית הרחם ".
אבל עכשיו, אתה רוצה לתרגל יוגה כמו שאתה בהריון. הימנע חם יוגה, עבודה בטן, או עמוק twists. רגליים על הקיר. אם אתה צריך קצת תמיכה כדי לעזור לך להיכנס להיווצרות, להיות בטוח, כמו מגזין בוסטון המליץ, להשתמש כראוי האביזרים יוגה בפועל שלך.
11 מדיטציה
פורבס דנה כיצד מדיטציה יכולה לשנות את המוח שלך, להפחית חרדה, לשפר את הריכוז, ולעזור לך לשמור על הרגע. כאשר אתה ממתין שבועיים לפני שאתה יכול לקחת בדיקה הריון, עכשיו זה הזמן לשמור על המוח שלך ברור, ואת הלב שלך קדימה.