16 פירות הטוב ביותר לאכול במהלך הריון

תוכן:

{title}

במאמר זה

  • חשיבותה של פירות בהריון
  • 16 פירות בריאים לאכול במהלך הריון
  • כמה פירות צריך אישה בהריון יש
  • טיפים פשוטים כדי להוסיף פירות דיאטה הריון שלך

ברגע שאתה נכנס להריון, אתה משדל לאכול יותר. עם זאת, אומר "לאכול לשניים" אינו נכון לגבי אמא לעתיד. להיות בהריון לא אומר שאתה חייב לזלול, אלא שאתה לצרוך תזונה מאוזנת כדי לענות על הדרישה הנוספת של חומרים מזינים בשבילך ואת התינוק הגדל. תרשים דיאטה שלך אינו שלם ללא ירקות ופירות. אם אתה לא צורכים את הכמות הנדרשת של ירקות ופירות, הגוף שלך לא יוכל למלא את הדרישה של חומרים מזינים חיוניים עבור התינוק. הבה נבחן את המשמעות של פירות במהלך ההריון, ולמה אתה צריך לעשות מאמץ מודע כדי לכלול אותם בתזונה היומית שלך.

חשיבותה של פירות בהריון

מעניין לציין, כי מומחי התפתחות הילד בקנדה מצאו לאחרונה כי נשים שצרכו יותר פירות במהלך ההריון הולידו ילדים שעשו טוב יותר בבדיקות התפתחותיות לאחר שנגעו בגיל 12 חודשים.

פירות מהווים את החלק החשוב ביותר של הדיאטה שלך, ואכילת פירות עשירים בויטמינים, סיבים ומינרלים מספק תזונה עבור האם התינוק הגדל. חלק מן החומרים המזינים העיקריים מתקבלים מפירות, והם יכולים לעזור לך ואת התינוק בדרכים הבאות:

  • פירות אספקת חומרים מזינים חיוניים כמו בטא קרוטן לתינוק המסייע בפיתוח רקמות ותאים, מלבד בניית מערכת חיסונית חזקה יותר
  • ויטמין C בפירות הוא חיוני עבור העצם של התינוק ואת התפתחות השן. חשוב גם לגוף לקבל ויטמין זה בכמויות נאותה כפי שהוא מסייע לגוף לספוג ברזל, שהוא מינרל מפתח נדרש במהלך ההריון
  • חומצה פולית, שהוא ויטמין B מסיס במים, הוא גם מאוד חשוב במהלך ההריון. זה מונע פגמים הצמיחה העובר הקשורים למוח חוט השדרה.
  • פירות עשירים בסיבים לעזור לך להתמודד עם עצירות טחורים בעוד ברזל עשיר פירות למנוע אנמיה
  • אשלגן הוא קריטי לשמירה על איזון נוזלים אלקטרוליטים בתאי הגוף שלך. התכווצויות ברגליים שכיחות במהלך ההריון, ואלה ניתנות להקל על ידי אשלגן מספיק

16 פירות בריאים לאכול במהלך הריון

זה נבון לאכול את הפירות הבאים כחלק התזונה היומית שלך בהריון:

1. בננה

{title}

בננה בראש הרשימה של פירות כי הוא מכיל חומרים מזינים מפתח כגון חומצה פולית, ויטמין C, B6, אשלגן ומגנזיום. בעוד חומצה פולית מבצע את העבודה של הגנה על העובר מן הפגמים בצינור העצבי, ויטמין B6 מסייע לווסת את רמות הנתרן. רמות איזון מאוזנות עלולות לגרום לבחילה והקאות אצל נשים הרות, אך תכולת המגנזיום העשירה בבננה מבטיחה איזון נוזלי בריא. באופן כללי, בננה אחת מומלץ בכל יום במהלך השליש הראשון שלך

2. קיווי

{title}

קיווי הוא השני ברשימה כי הוא טעון עם חומרים מזינים כגון ויטמין C, E, A, אשלגן, זרחן, מגנזיום, חומצה פולית סיבים תזונתיים. Kiwis יש השפעה ריפוי על מערכת הנשימה. Kiwis גם לעזור להגן עליך מפני קור ושיעול. הם מפחיתים את הסיכון לקרישת דם, כמו Kiwis יש תוכן זרחן גבוה לסייע לספוג ברזל

3. גויאבה

{title}

חומרים מזינים זמין גויאבה לעשות את זה חייב להיות בהריון. הוא עשיר בויטמין C, E, איסו-פלבנואידים, קרוטנואידים ופוליפנולים. גויאבה גם מסייע לעיכול ומספק כוח למערכת העצבים של התינוק

4. Apple

{title}

זהו אחד הפירות החשובים ביותר לאכול בזמן ההריון, כי אכילה זה יכול לשפר את חסינות וכוח של התינוק שלך. זה עוזר להפחית את הסיכון של צפצופים, אסטמה ואקזמה בילד שלך כפי שהוא גדל. תפוחים עשירים בחומרים מזינים מכילים ויטמינים A, E ו- D ואבץ

5. אגס

{title}

אגסים הם בני דודים קרובים של תפוחים מכילים כמויות גבוהות של חומצה פולית. הם מקור עשיר של ויטמין C מדי

6. Custard Apple

{title}

תפוחי הקרום עשירים בויטמין A ו- C, אשר נחוצים לעיניים, לשיער, לגוף ולרקמות הגוף של התינוק הגדל. זה פרי עונתי מומלץ גם כי זה משפר את ההתפתחות הקוגניטיבית של התינוק שלך

7. רימון

{title}

רימונים מכילים סידן, חומצה פולית, ברזל, חלבון וויטמין C. לכן, מומלץ מאוד במהלך ההריון

8. אבוקדו

{title}

אבוקדו ידועים יותר פוליים מאשר פירות אחרים. הם גם מקור נהדר של ויטמין C, B, ו- K, מכילים סיבים, כולין, מגנזיום ואשלגן. אבוקדו מכילים גם ברזל. כולין חשוב למוח של התינוק שלך ואת התפתחות העצבים כי חוסר של כולין עלול להשפיע על הזיכרון של התינוק

9. מנגו

{title}
מנגו מכילים כמות גבוהה של ויטמין C אשר מסייע לעיכול, מונע עצירות ומגן עליך מפני זיהומים קלים. עם זאת, המנגו הם פירות עונתיים ולא יכול להיות זמין בכל עונות השנה

10. דובדבנים

{title}

טעון עם ויטמין C, דובדבנים לעזור להילחם בזיהומים כגון הצטננות. דובדבנים גם להבטיח אספקת דם יעילה לשיליה

11. תותים

{title}

תותים עשירים בויטמינים, סיבים וחומצה פולית. הם מכילים גם מנגן ואשלגן המסייעים לצמיחת עצמות חזקות של התינוק

12. אבטיח

{title}

אבטיחים מכילים ויטמינים A, C, B6, מגנזיום ואשלגן. מלאים במינרלים, הם גם עשירים בסיבים. כלול אבטיח בתזונה, במיוחד בשליש האחרון, שכן הוא מסייע להקל על צריבת הלב ונפיחות הידיים והרגליים (בצקת) ומקלה על התכווצויות שרירים

13. צ'יקו (ספודילה)

{title}

Chikoos מלאים אלקטרוליטים, ויטמין A, פחמימות ואנרגיה. הם עוזרים לך לשלוט בסחרחורת ובחילות, מלבד בדיקת תסמונת המעי הרגיז

14. אוכמניות

{title}

אוכמניות עשירות בויטמין C, חומצה פולית, סידן וסיבים. כאשר קניות עבורם, לעשות הקפד לקנות זנים אורגניים שאין להם חומרי הדברה

15. תפוזים

{title}

זה פרי עסיסי הוא מקור טוב של אשלגן ומסייע בהורדת לחץ דם גבוה

16. ענבים

{title}

ענבים מלאים חומרים מזינים כגון גלוקוז, פרוקטוז, phlobaphene, חומצה גלית, חומצה סילית, חומצה אוקסלית, פקטין, מגנזיום, סידן, ברזל, חומצה פולית סוגים שונים של ויטמינים כגון B1, B2, B6

בעוד שרוב הפירות עשירים בחומרים מזינים, חלק מהם, כמו ענבים שחורים, פפאיה ואננס, יש להימנע במהלך ההריון מהסיבות הבאות:

פפאיה: תוכן לטקס ב papayas בוסר או בשל למחצה יכול להוביל התכווצויות הרחם ועבודה מוקדמת. הימנע מהם בשליש האחרון.

ענבים שחורים: הימנע ענבים שחורים בשליש הראשון כי הם מייצרים חום הגוף אשר עלול להזיק לתינוק.

אננס: אננס מכיל bromelain אשר יכול לרכך את צוואר הרחם ולגרום לעבודה מוקדם.

תאריכים: תאריכים מרגישים את שרירי הרחם ומייצרים חום גוף. הימנע אלה בכמויות מוגזמות.

כמה פירות צריך אישה בהריון יש

מומלץ לכלול 2 עד 4 מנות של פירות בתזונה כל יום. אתה יכול לצרוך אותם טריים, משומר, juiced או מיובשים, אבל לנסות יש פירות טריים ככל האפשר. כמה פירות, שהם שווה ערך לשרת יחיד, כוללים:

  • פרי אחד בינוני, כגון תפוח, בננה או אגס יהיה שווה מנה אחת ואילו שתי חתיכות קטנות של קיווי, משמשים או שזיפים שווים מנה אחת
  • כוס אחת של פירות קינוחים טריים כמו אננס, אבטיח או פירות משומרים
  • אם אתה אוהב מיץ, אז חצי כוס מיץ פירות נחשב שווה מנה אחת

טיפים פשוטים כדי להוסיף פירות דיאטה הריון שלך

  • אתה יכול לערבב פירות פרוס או פירות יער קפואים עם יוגורט או דגנים בארוחת הבוקר שלך
  • ניתן גם להוסיף חתיכות של תפוח, אננס, ענבים או צימוקים לסלט עבור חטיף טרום ארוחת צהריים
  • אם אין לך זמן לחתוך פירות, לעשות שייק או רועד על ידי מיזוג פירות עם יוגורט או חלב
  • אתה יכול להוסיף פירות יבשים או טריים ב שיבולת שועל, פנקייקס וופלים
  • האפשרות הטובה ביותר היא לשמור על קערה של פירות בהישג יד שלך ואת המראה, כך שאתה זוכר לתפוס חתיכת פרי בכל פעם רעב
  • שמור פירות יבשים או פירות כמו ענבים ותותים שימושי, חטיף עליהם במקום על מזון זבל
  • אתה יכול גם לאפות את עצמך עוגת פירות וכוללים הרבה פירות כגון קיווי וגרגרים. זוהי דרך טעימה להוסיף פירות לתזונה
  • אלו פירות סופר בהריון יכול לעזור לך להפליג בצורה חלקה של תשעת החודשים של ההריון. אז, לתחוב אותם אל התוכן של הלב שלך יש הריון בריא.

כמו כן קרא: ירקות לאכול במהלך הריון

למאמר הקודם למאמר הבא

המלצות עבור Moms.‼