5 אוכלים חיוניים לאכילה בהריון

תוכן:

ישנם מאכלים מסוימים המפורסמים מחוץ לתחום כשאתה בהריון (סושי, אלכוהול, כל דבר המכיל קפאין, וכמעט כל דבר אחר כיף), מה שמעלה את השאלה: מה אתה יכול לאכול? עכשיו כשאתם אוכלים לשניים, הנה כמה מאכלים מגוונים, קלים לצריכה והכי חשוב, טעים נהדר והם נהדרים עבורכם. אכלו מזונות אלו כדי לעזור בהתפתחות העובר, ולגרום לכם להרגיש במיטבכם.

1. אבוקדו

פרי זה עמוס בפולאט, המסייע בהתפתחות עצמות העובר, כמו גם אשלגן ושומנים טובים. הם גם מלאים בויטמין C ו- B6, שני חומרים מזינים הממלאים תפקיד מרכזי בצמיחת רקמות העובר. בנוסף, הם מגוונים וטעים. מעורר תיאבון וטוב לך!

2. יוגורט

הריון דורש מידה רבה של סידן - הרי אתה מגדל אדם בתוכך, אחרי הכל. יוגורט הוא מקור מצוין; יש בו סידן כמו מנה של חלב בתוספת חומצה פולית וחלבון. בנוסף, הסובלים ממחלות בוקר שים לב: היוגורט ארוז בחיידקים טובים שיכולים לעזור להקל על בטן כואבת.

"פחמימות מספקות את התוספת האנרגיה הדרושה לך."

3. דגנים מלאים

דגנים מלאים, כמו שיבולת שועל, קינואה ואפילו פופקורן עם קפיצת אוויר הם מקור טוב לוויטמינים מברזל, סיבים תזונתיים. העמילנות יכולה גם לעזור להקל על הבחילה והכי חשוב, הפחמימות מספקות אנרגיה, אשר לאישה ההרה מוצאת שלעתים קרובות הן זקוקות לתגבור נוסף. מכיוון ששפע יתר של קפאין הוא מחוץ לתחום, פחמימות יפרו את זה.

4. אגוזים

מקור טוב נוסף לפחמימות הם אגוזים. הם מלאים בחלבון, מינרלים כמו נחושת, אבץ ואשלגן. כמו כן, אל תוזלים מהעובדה שקל למצוא אותם ולהעביר אותם. במקרה של ספק, התחל למלא את הכיסים בשקדים או קשיו.

5. מים

אמנם זה טכנית לא אוכל, אך הדבר החשוב ביותר שתוכלו לעשות לעצמכם כשאתם בהריון הוא להישאר לחות. WebMD ממליץ על 8 כוסות בכל יום למבוגר ובריא הממוצע. נשים בהריון צריכות לשתות לפחות עד כה, ולכוון לעוד. כן, זה הרבה, אבל חשבו על היתרונות: מים יכולים לעזור לשטוף את הרעלנים מהמערכת שלכם, להקל על עצירות וקיבה בקיבה, וזה יכול למנוע מכם להפסיק יתר על האשפה על זבל.

אל תחכה - לאכול (ולשתות) למעלה!