8 דרכים לאמהות להישאר מונעות עם אובדן משקל

תוכן:

לפעמים קל יותר לוותר על מפגש כושר מיוזע לטובת פיג'מה ולילה קלוש על הספה עם החברים שלך בן וג'רי. עם זאת אתה רוצה לרדוף במהירות אחר הפעוט שלך - וללבוש את הג'ינס החמוד הזה יהיה בונוס מתוק. נסה שמונה דרכים רעננות להמשיך.

לינדזי רייט היא אמא ומאמנת אישית מוסמכת על ידי NASM. מצא אותה ב lindsayslist.co.

1. שיהיה לך שותף לטיפול באחריות

בחר מישהו בחייך שמניע אותך (מבלי לעצבן אותך) וספר לה על יעדי הרזיה שלך. רמת האחריות שיש לך איתם תהיה תלויה בך, אבל פשוט שיהיה לך מישהו לפרוק את התסכולים שלך לגובה חמש כשאתה משיג מטרה שווה הרבה!

2. הגדר מערכת תגמול

מניקור, פדיקור, אאוטפיט חדש, תאריך לסרט - בחר משהו שאתה כמעט לא מוציא עליו כסף והגדר אותו כפרס שלך על עמידה ביעד לירידה במשקל. אתה יכול אפילו "לשלם" לעצמך $ 1 בכל פעם שאתה פוגע בחדר הכושר. בסוף החודש יהיה לך מספיק כסף להתייחס לעצמך למשהו נחמד! תקראו לזה "הון עצמי זיעה!"

3. ערוך יומן אוכל

מחקרים הראו כי רישום של כל ביס שנכנס לפה גורם לנו לאכול פחות (בלי צוחק - אני גם לא רוצה לזכור את שתי שלוש העוגיות האלה!) קנו לעצמכם מחברת ספירלה והתחילו לרשום הכל - אולי פשוט תופתעו כמה מכרסמים חסרי דעת מתרחשים במהלך היום. אתה יכול גם להביט לאחור על המחברת כדרך להניע אותך לבצע בחירות אוכל טובות יותר.

4. השתמש בטכנולוגיה כדי להניע

השג טכנו והורד כמה מהאפליקציות העדכניות ביותר למעקב אחר אוכל וכושר לסמארטפון שלך! יש בשוק כל כך הרבה אפליקציות לחיות בריא שיכולות לעזור לך לעקוב אחר צריכת המזון והמים שלך, לספק אימונים יומיים חדשים ומרתקים ולעזור לך לארגן הכל באינטרנט! כמה מהמועדפים שלנו כוללים: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun ו- Pocket Yoga! בונוס - רוב היישומים האלה הם בחינם!

5. נסה משהו חדש

נסה שיעור כושר קבוצתי בחדר הכושר שלך, כמו Zumba או Boot Camp. שיעורי כושר קבוצתיים יכולים להיות שינוי מהנה וחדש בשגרת ההליכון המשעממת שלכם. בנוסף, הגוף שלך שורף יותר קלוריות כשאתה מחליף דברים. המטרה לשנות את שגרת הכושר שלך מדי חודש.

6. עקוב אחר המים שלך

שמירה על כרטיסיות על צריכת המים שלך יכולה להיות דרך נהדרת לוודא שאתה נשאר מתייבש כראוי. מכוונים לפחות ל- 64 גרם מים ליום. (קפה ותה עם קפאין אינם נחשבים מכיוון שהם יכולים להשפיע על משתנה.)

7. דמיין את 'אתה הכי טוב'

חשוב על איך היית רוצה שהגוף שלך ייראה (בלי ליפול למלכודת ההשוואה). דמיין את עצמך מטפס על הר או משחק בחוץ עם הילדים שלך בלי להתפתל. איך נראה גופך? מטרה תדמיתית נפשית יכולה לעזור לך כשאת מוכנה לוותר!

8. היה טוב לעצמך

לבסוף, זכור את האימרה הקלישאה אך האמיתית - "אם בהתחלה אתה לא מצליח, נסה, נסה שוב." אם יש לך בוקר או לילה או יום רע במסע הזה, התחל מחר! הרם קצת את עצמך ודע כי ירידה במשקל מתמשכת לא קורה בן לילה. אתה יכול לעשות את זה! נסה, נסה שוב!