בייבי תזונה - רשימה של חומרים מזינים חיוניים להאכיל את התינוק שלך
במאמר זה
- מדוע תזונה נכונה חיוניים לתינוק
- דרישות תזונתיים מומלצות לתינוקות
- תזונה מיוחדת לתינוקות לפני המועד
היה זה בתוך הרחם או לאחר הלידה; התינוק שלך גדל די הרבה בכל השלבים הראשונים של חייו. הוא עשוי להיות תלוי בחלב אם בהתחלה, אבל בקרוב הילד שלך יתחיל מוצקים ואז האפשרויות של פריטי מזון יהיה אינסופי. הדרישות התזונתיים של הילד ממשיכות להשתנות, תלוי בשלב הצמיחה שהוא נמצא בו.
מדוע תזונה נכונה חיוניים לתינוק
את החשיבות של תזונה לתינוקות לא ניתן להדגיש מספיק. בעוד מזון מזין עשוי להיראות אך ורק כמו ארוחה, דבקות לכל החיים הרגל של ארוחות נאותה הוא הכרחי.
1. הרגלי אכילה נכונה
מעבר מחלב אם ועד לפריטי המזון הרגילים הוא שינוי משמעותי עבור הקטנים והם מתחילים לזכור מה ניתן להם במשך זמן רב. ילדים לומדים גם על ידי דוגמה, ולכן זה חיוני עבור ההורים יש הרגלי אכילה נכונה, גם.
2. טוב יותר בריאות והגנה מפני זיהומים
הארוחות מספקות אחוז טוב של אנרגיה ותזונה, אשר שניהם חיוניים לשמירה על הגוף במצב בריא. מערכת החיסון המפותחת מקבלת את העזרה והתמיכה הדרושים לה מחומרים מזינים אלה.
3. תומך התפתחות הילד
נכון להתפתחות של מבנה העצם, לשיפור תהליכי הגוף ואיברים, ואפילו את הצמיחה של המוח עצמו נושאת די הרבה בשנים הראשונות של הילד. כל אלה דורשים טונות של אנרגיה ותזונה.
דרישות תזונתיים מומלצות לתינוקות
להבין אילו פריטים מזון יכול לספק את הסוג הנכון של תזונה יכול לקבל מאתגר עבור ההורים. זה המקום שבו ההבנה של הדרישות התזונתיים לילדים ותכנון הדיאטה בהתאם יכול להיות לעזר רב.
1. פחמימות
אחד החלקים העיקריים של דיאטה, פחמימות נמצאות ברוב פריטי המזון והם אחד המרכיבים העיקריים של אנרגיה.
חשיבות
אנרגיה היא מה שהילדים צריכים הרבה בשלב זה, והפחמימות מספקות את רוב זה לכל הפעילויות שלהם, את חילוף החומרים שלהם ואת הצמיחה הנפשית שלהם.
מקורות
מוצרי חלב, בשילוב עם ירקות ירוקים שונים, ירקות עליים ודגנים מכילים פחמימות בכמויות משמעותיות.
דרישת יומי
120-140 גרם.
2. שומנים או חומצות שומן
אם פחמימות מספקות אנרגיה מיד, שומנים הם מה לעבוד לקראת אחסון האנרגיה כי הגוף יכול להתחבר אל מתי שהוא צריך.
חשיבות
שלא כמו שומנים רעים, שומנים טובים וחומצות שומן מספקים אספקת אנרגיה עקבית כי איברים חיוניים שונים כגון הכבד, הלב ואת המוח צריך.
מקורות
חלב ויוגורט יחד עם ביצים, אגוזי מלך, זרעי פשתן, ופירות ים כמו סלמון, עשירים בתוכן אומגה -3.
דרישת יומי
1-2 גרם של אומגה -3.
3. חלבונים
יחד עם האנרגיה, הגוף צריך לבנות את כוח השרירים שלה גם כן. זה המקום שבו חלבונים נכנסים לשחק ולהפוך את הגוף חזק.
חשיבות
התפתחות התאים תלויה במידה רבה בחלבונים, מה שהופך את המוח לתפקוד חדה וחלקים אחרים של הגוף חזקים יותר עם העור ואת רקמת השריר.
מקורות
לאחר יוגורט, ביצים, חלב אם בכמויות מתונות ניתן לתמיכה נוספת על ידי כולל בשר בצורת טהורה ופירות ים גם כן.
דרישת יומי
השווה את המשקל של הילד עם צריכת חלבון היא איך זה נעשה. לדוגמה, ילד במשקל 18 ק"ג צריך 18 גרם חלבון בתזונה שלו.
4. סידן
רקמת העור והשרירים יוצרים רק את החלק הגלוי של גופנו. כל זה מוחזק יחד מובנים כראוי על ידי מסת העצם שלנו, אשר תלויה במידה רבה על סידן.
גיל
הכללת סידן בתזונה החיצונית היא בטווח נמוך יותר בעוד הילד הוא פחות משנה, אבל משולשים דרישה לאחר נקודה זו.
חשיבות
כל מבנה העצם וצמיחת השיניים תלויים במידה רבה בסידן, יחד עם יצירת תפקוד תקשורת תקין בין השרירים לתאי העצב.
מקורות
מוצרי סויה יחד עם מיץ תפוזים וירקות עלים הם דרכים נהדרות לכלול סידן בתזונה.
דרישת יומי
200-250mg תחת 12 חודשים, 700mg לאחר שנה.
5. ברזל
יחד עם השרירים והעצמות, הדם בתוך הגוף שלנו צריך להיות בריא גם כן, שבו ברזל משחק תפקיד מפתח.
גיל
דרישות הברזל הן מינימליות עד שהתינוק פחות מ -6 חודשים, אך הן מזנקות בכמעט 40 פעמים לאחר מכן.
חשיבות
נוכחות של ברזל שומר רמות המוגלובין בבית אופטימלי בתוך הדם לשאת מולקולות חמצן לחלקים שונים של הגוף.
מקורות
הרבה ירקות ירוקים ושעועית, יחד עם בשר אדום ודגים יכול לספק ברזל בכמויות טובות.
דרישת יומי
0.25 מ"ג לתינוקות צעירים, 10-11 מ"ג לאחר 6 חודשים.
6. מגנזיום
אמנם לא נדון לעתים קרובות למדי, מגנזיום הוא חיוני לשמירה על האיברים הפנימיים עובד כראוי.
גיל
פעם ילד בן 6 חודשים, הדרישה המגנזיום שלו הוא יותר מכפליים מה שהיה צריך קודם לכן.
חשיבות
יחד עם שמירה על העצמות בריא, מגנזיום מסייע לייעל אותות העצבים בין חלקים שונים של הגוף ולשמור על קצב הלב בקצב אופטימלי.
מקורות
סויה ושקדים, יחד עם קיווי בננות, הם תוספי נהדר עבור ברזל בשילוב עם ירקות ודגנים.
דרישת יומי
30mg עד 6 חודשים, 75-80mg לכתוב כי.
7. זרחן
זרחן משחק תפקיד מפתח בפיתוח העצם יחד עם סידן, עובדים עמוק יותר כדי לשמור על בריאותם.
גיל
לאחר 6 חודשים ובהשלמת שנה, הדרישה של זרחן בכל שלב הוכפלה לעומת טווח הגילאים המוקדם.
חשיבות
מלבד אספקת אנרגיה ואספקת חמצן לגוף, זרחן גם מחזק את העצמות מבפנים ותומך הפונקציה הסלולרית על רמה גדולה יותר.
מקורות
מוצרי בשר כגון בשר ועוף הם מקורות מצוינים, יחד עם חלב וגבינה, כמו גם לחם מחיטה מלאה.
דרישת יומי
100mg לפני 6 חודשים, 260mg עד שנה, 450-460mg לכתוב כי.
8. אבץ
אלמנט זה לא יכול להיות הדגיש מספיק, אבל הדרישה שלה היא חיונית למדי עבור ילדים בכל הגילאים.
גיל
ממש מהלידה ועד גיל כמה שנים, הדרישה של אבץ נשארת פחות או יותר עקבית לאורך כל הדרך.
חשיבות
הזכות לתמוך בתהליכים פנימיים חיוניים כגון התפתחות העצבים וצמיחה הרבייה, אבץ גם עובד לשיפור החסינות של הילד שלך.
מקורות
בוטנים ודגנים עם אבץ מבוצר יכול להיות בחירה מצוינת, יחד עם פולי סויה ומוצרי בשר אדום.
דרישת יומי
2-3mg לילדים בכל הגילאים.
9. אשלגן
בין תוספי תזונה שונים לתינוקות, אשלגן נדרש בכבדות לילדים ברגע שהם מתחילים לגדול.
גיל
מה שיידרש בכמויות רגילות בשלבים המוקדמים הוא רק חמישית ממה שנדרש על ידי ילדים שגילם עולה על שנה.
חשיבות
שמירה על רמות המים האופטימלי בתוך אזורים שונים של הגוף ושמירה על כל הפונקציות יציבות הוא אחד התפקידים החיוניים כי אשלגן תומך.
מקורות
פירות רבים וירקות ירוקים או אפילו עגבניות לספק אשלגן בכמויות טובות.
דרישת יומי
400-700 מג עד שנה, 2900mg לאחר מכן.
10. ויטמין A
הפופולרי ביותר של ויטמינים, ויטמין A, מספק יתרונות רבים לגוף המתפתח של הילד.
גיל
הדרישה של ויטמין A בדרך כלל נשאר זהה אבל יש צורך להיות מתחת לסף המקסימלי של זה.
חשיבות
תמיכה בצמיחה של חסינות ושמירה על הראייה ועל עצמות חזקות היא אחת מאותן פונקציות כי ויטמין A עושה הכי טוב.
מקורות
ירקות עליים ירוקים, תפוחי אדמה וגזר, יחד עם שמן כבד בקלה כמה אפשרויות נהדר.
דרישת יומי
500mcg עד שנה, 300mcg לאחר מכן.
11. ויטמין B
ויטמין B וצורות רבות שלו לעבוד יחד בדרכים רבות כדי לשמור על הצמיחה של הגוף ללא הפוגה.
גיל
הדרישה של ויטמין זה עולה עם הגיל אבל בכמויות מינימליות מאוד.
חשיבות
קבוצת ויטמין B ממלא תפקיד חיוני בהמרת המזון לאנרגיה שניתן להשתמש בו, כמו גם לסייע ביצירת תאי דם חדשים.
מקורות
ויטמין B דגנים מועשרים ומוצרי לחם, יחד עם פירות ים, בשר ועוף הם מקורות טובים מסביב.
דרישת יומי
0.5 מ"ג של B12 ו 0.3mg של B6 תחת שנה, 1mg של B12 ו 0.5mg של B6 לאחר מכן.
12. ויטמין C
כמעט שם נרדף ריפוי ותיקון, ויטמין C הוא אחד ויטמינים פופולריים אחרים שכולם צריכים.
גיל
תינוקות צעירים צריכים הרבה ויטמין C בשלבים המוקדמים, אשר נראה כי נדרש על בסיס הצורך.
חשיבות
תיקון רקמות פנימיות בלאי העצם הוא איפה ויטמין C ממלא תפקיד מפתח. בעניינים של פציעות, כמו גם, ויטמין C פועל להאיץ את תהליך הריפוי.
מקורות
ירקות כמו כרוב, תרד, עגבניות וגרגרים עשירים בוויטמין C.
דרישת יומי
50 מ"ג עד שנה, 15 מ"ג לאחר מכן.
13. ויטמין D
אם הגוף שלך מקבל סידן, אז זה גם צריך ויטמין D יש לוויה חיוני שלה כדי לקבל את היתרונות הנכונים.
גיל
במהלך הילדות, הצורך בוויטמין D נשאר קבוע פחות או יותר בצמיחת הילד.
חשיבות
צריכת הסידן היא ללא שימוש, אלא אם כן יש ויטמין D במקום לעזור סינתזה הקליטה שלה ולעשות את העצמות והשיניים חזק ובריא יותר.
מקורות
מוצרי סויה, מוצרי חלב, ירקות עלים יחד עם אור השמש בבוקר מועילים סינתזה של ויטמין D.
דרישת יומי
10-15mg על ידי ילדים על פני הגילאים שלהם.
14. נוקליאוטידים
החלק העיקרי של האדם מאוחסן בצורה מקודדת עם ה- DNA ו- RNA, שבו נוקליאוטידים נכנסים לפעולה.
גיל
השלבים המוקדמים של הילד הם חיוניים ביותר ודורשים נוקליאוטידים בכמויות משמעותיות.
חשיבות
מאז נוקליאוטידים מהווים את הבסיס מאוד של מולקולות דנ"א ו- RNA, הם נחוצים כדי לשמור אותם חזקים מן הנוכחות של הרדיקלים החופשיים מזיקים.
מקורות
חלב האם והנוסחאות הספציפיות של האם מכילים נוקלאוטידים לפי הצורך.
דרישת יומי
ילד מקבל את כל הנוקליאוטידים שהוא צריך כאשר הוא breastfeeds או יש את הנוסחה.
15. DHA ו ARA
אלו הן שתי חומצות שומן חיוניות, הנקראות בדרך כלל חומצות שומן מסוג אומגה -3 ואומגה 6, הנדרשות לצמיחת התינוק
גיל
עד שילד בן 3 שנים, חומצות אלו נדרשות בהכרח בתזונה היומית שלו.
חשיבות
הרבה פיתוח המוח והראייה תלויה בחומצות השומן האלה, שכולן מתחילות לעבוד מוקדם יחסית בחיי התינוק.
מקורות
מאכלי ים יחד עם זרעי פשתן ואגוזי מלך, כמו גם אומגה -6 פריטים מזון מועשרים הם המקורות הטובים ביותר.
דרישת יומי
רוב אלה צריכים להינתן בצורה של תוספת, כפי מומלץ על ידי הרופא שלך.
16. ויטמין E
ידוע גם בשם אלפא TE, ויטמין זה הוא הכרחי למדי להגנה הכוללת של הגוף.
גיל
ויטמין E צריך להיות נוכח באופן עקבי על פני הצמיחה של הילד פחות או יותר את אותה כמות.
חשיבות
יחד עם זרימת הדם מגרה בתוך הגוף, ויטמין זה אחראי ליצירת מגן מגן על הגוף מפני חיידקים שונים.
מקורות
מנגו גולמי, גרעיני חמניות ועוד כמה ירקות מכילים ויטמין E בכמויות טובות.
דרישת יומי
4-6 מ"ג מספיקה לילד.
17. פרביוטיקה ופרוביוטיקה
תזונת התינוק מסתמכת במידה רבה על כמה טוב הגוף יכול לסנתז אותו, וצורות ביוטיות אלה נחוצים כדי לגרום לזה לקרות.
גיל
רוב אלה נמצאים במעיים של התינוק מאז הלידה וצמיחתם זקוקה לתמיכה ככל שגילו מתקדם.
חשיבות
נוכחות של חיידקים בריאים במעי של הילד שלך הוא מה עוזר לקבל את התזונה מן המזון ולהגן על הגוף מפני כל זיהום חיידקי אחר.
מקורות
חלב מועשר פרוביוטיקה ופריטי מזון אחרים זמינים, יחד עם המקור הטבעי של יוגורט.
דרישת יומי
הנקה מסייעת לספק את הדרישה היומית בתוספת יוגורט קטן.
18. מים
זה יוצר את הבסיס מאוד של החיים בתוך הגוף ואת הכללתה בתזונה לא יכול להיות downplay בכלל.
גיל
אם כי לא נדרש ישירות בשלבים המוקדמים של החיים, מים יכולים להינתן לילד לאחר שהוא התחיל על מוצקים.
חשיבות
שמירה על רמות מים נאותים בגוף מסייעת לשמור על אלקטרוליטים באיזון אופטימלי. כמו כן, רוב אספקת המים יש פלואוריד בהם אשר מסייע עם בריאות השיניים.
מקורות
חלב אם יחד עם פירות עסיסיים ומים רגיל הם ההימור הטוב ביותר שלך בהתאם לגיל שלו.
דרישת יומי
הבטחת שתן הוא חסר צבע הוא benchmark שלך עבור צריכת מים נכונה.
תזונה מיוחדת לתינוקות לפני המועד
תינוקות לפני לידה הם במשקל נמוך דורשים תזונה הרבה יותר מאשר ילדים אחרים כדי לקיים ולהגן על עצמם מפני מחלות כלשהן.
גיל
כל תינוקות שנולדו לפני 37 שבועות של הריון נקראים פגים.
חשיבות
לאחר הרבה קלוריות ושומנים יחד עם חלבונים וויטמינים אחרים הוא חיוני ביותר עבור תינוקות כאלה שכן הם צריכים להדביק את הצמיחה, נדרש לשמור אותם חיים ובריאים ככל שהם מתבגרים.
מקורות
רק חלב אם אינו מספק תינוקות כאלה. הכללה של נוסחה עם תוספת תוספי כל הצורות מומלץ מאוד במקרים כאלה.
שמירה על הנחיות תזונה לתינוקות שונים יכול לעזור לך גיר תוכנית דיאטה עבור הקטן שלך כפי שהוא גדל לאורך השנים. הטמעת הרגלי תזונה נאותים בגיל צעיר מסייעת לשמור עליהם בחיים הבאים, כדי להבטיח שהם יישארו בריאים ויעשו את הבחירות הנכונות.