את היסודות של שומן טוב שומן רע
שומן לא תמיד רע. שומנים טובים הם חיוניים עבור התינוק שלך כדי לקבל את האנרגיה עבור יום של פעילויות, שלו / שלה בריא צמיחה ופיתוח. הנה roundup על כל מה שאתה צריך לדעת על fats ועל חשיבותם של הדיאטה של התינוק שלך.
לאחר שנים של להיות אמר כי השומן אינו טוב לגוף, ולהיות מותנה כדי למנוע את זה כמו מגיפה, את המושג של שומן טוב יכול להיות סטייה של המושג הפופולרי של שומן.
אז, מהו שומן טוב, ומה הוא שומן רע? השומן שאנו מכנים טוב הוא פשוט שומן בלתי רווי. זה בא בשתי צורות, בעיקר מונו בלתי רווי ושומנים poly בלתי רוויים. שומנים לא רוויים עוזרים לנו לשמור על העורקים נקיים. הם גם מסייעים בהפקת כולסטרול טוב, ולהזיז אותו סביב הגוף, ובכך להפחית את הסיכון למחלות לב.
שומנים רב בלתי רוויים מגיעים בשני סוגים שוב - אומגה 3 ואומגה 6. אלה הם חומצות שומן חיוניים בעצם (EFA) אשר, שוב, הם קריטיים עבור התינוקות שלנו. הגוף של התינוק שלך אינו מסוגל לייצר EFA, ולכן עלינו להשלים את הדיאטה שלה עם מזון עשיר בשומן רב בלתי רווי, כדי להבטיח שיש לה את הזכות הכנסה.
שומן רע, לעומת זאת, הוא מה שמגיע ממוצרים מן החי כגון בשר אדום. הגוף שלנו גם intakes שומן רע דרך מוצרי חלב כגון חלב שלם, חמאה, גבינה וגלידה. שומן, שמן קוקוס ושמן דקלים הם גם מקור של שומן רע. עם זאת, אלה גם צריך להיכלל בתזונה, אם כי בכמויות נמוכות.
להלן כמה טיפים מהירים על העשרת הדיאטה של התינוק שלך כדי להבטיח שהם מקבלים את המנה היומית של שומן טוב.
- הנקה היא מקור חשוב של חומצות שומן חיוניות עבור התינוק שלך. זוהי אחת הסיבות הנקה מומלץ עד שהתינוק שלך מגיע לגיל לפחות שנה אחת. משם, מזון חיצוני מבוצר עם שומן טוב, אשר יכול להיות תחליף לתת את התינוק רמות נאותה של שומן טוב. להתייעץ עם הרופא שלך אם התינוק שלך הוא על הזנה הנוסחה.
- ברגע שיש לך הציג את התינוק על מזון מוצק, לוודא שהיא מקבלת מזון שמן שלם. ילדים, בשלב זה, דורשים הרבה שומן בתזונה שלהם כדי לספק להם את האנרגיה הדרושה בפיתוח זה חיוני המתרחשים בגוף ובמוח. אין להציג מוצרים כגון חלב דל שומן, מזון נטול שומן, מזון דל שומן, וכן הלאה, עד שהתינוק לפחות בן חמש שנים, ולאחר מכן גם לאחר התייעצות עם רופא הילדים של התינוק.
- בדוק את הדיאטה היומית של המשפחה שלך בזהירות. רשימה של פריטים שומן רע, כגון חמאה, גבינה, בשר אדום, וכו 'כי הם חלק מהתזונה הנוכחית שלך. בזהירות לתכנן דרכים להגביל את צריכת היומיום או לחפש תחליפים חכם אלה בתוכנית הדיאטה היומית שלך.
- קרא את לוחות התזונה על כל מוצר בקפידה. זה ייתן לך אינדיקציה טובה של הרכב שומן רע של דיאטה כל יום שלך. תוכל להשתמש במידע זה כדי לבחור חלופות בריאות יותר לעגלת הקניות שלך.
- לעשות את זה מאמץ משפחתי - כמשפחה, לבחור ללכת בריא. הגבל אפשרויות כגון אוכל, מזון פסטה ו אוהב רק פעם בשבוע, או אפילו פחות. כמו כן, לעשות בחירות בריא לכל אחד במשפחה - זה מהווה דוגמה טובה עבור הקטנים שלך לחקות. בעקבות דיאטה בריאה יכול להיות נכס נהדר עבור התינוק שלך, גם כשהיא גדלה, שכן היא קרוב לוודאי לבחור בריא יותר אורח החיים גדל על בחירות מזון טובות יותר.