בניית לילה מאוחרת אמון אמון
אתה רוצה להתאמן במהלך היום אבל mommying בקושי משאיר אותך עם כל הזמן. אם זה הסיפור שלך, להתחיל להתאמן מאוחר בלילה ואתה תהיה מופתע לראות איך זה פשוט לשמור על כושר. תשכחו את חדר הכושר; פשוט לעשות כמה תרגילים פשוטים.
אימון להטוטנות עם לוח זמנים עמוס כל היום יכול להיות קשה. החדשות הטובות הן שזה לא רע לעבוד בלילה; במקום זאת, פעילות גופנית בלילה עשויה אפילו להיות יעילה יותר! אם אין לך זמן להתאמן כאשר מתחיל היום, אמון בלילה.
תכנון שגרת לילה מאוחרת
1. עט את התוכנית שלך
לקבוע אילו תחומים אתה רוצה לעבוד על משטר התרגיל שלך. אם אפשר, לנסות לעשות אימון גוף מלא וכמה קבוצות של תרגילים ספציפיים לאזור. להחליט כמה זמן אתה יכול להקדיש לעבוד בלילה ולכתוב הכל בלוח השנה שלך.
2. זמן הארוחות שלך נכון
תמיד לשמור על פער בין אכילה ופעילות גופנית אחרת אתה עלול להרגיש אי נוחות. אתה רוצה להתחיל להתאמן מאוחר בלילה 2 עד 3 שעות לאחר ארוחת הערב, כלומר אתה צריך לאכול מוקדם. אתה תמיד יכול להתמכר חטיף קצת שעה בערך לפני האימון שלך דלק הדלק שלך.
3. תוכנית חכם
באותם לילות שבהם הילדים דורשים את הזמן שלך ואתה ובעל רוצה להירגע, לדלג על התרגיל הגוף כולו. במקום לבחור תרגילים אתה יכול לבצע במיטה. מעליות רגל, קרשים לשבת עליות הם בחירה טובה ולתת לך ליהנות מהיתרונות של עבודה בחוץ מאוחר בלילה.
4. להישאר hydrated
לשתות הרבה מים כדי להגביר את האפקטיביות של האימון בלילה. מים עוזר לך לשמור על כושר ונמרץ. התחל עם שתי כוסות על מתעורר ומעקב עם ארבעה עד שישה נוספים. אתה לא צריך לשתות הכל בבת אחת; שטח אותו החוצה במשך היום.
5.Create רשימת השמעה האימון
להרכיב פלייליסט שמתאים את קצב האימון שלך. אם האזנה למוסיקה היא הדבר האחרון שאתה עושה לפני השינה, לא לשנות את זה. מוסיקה יכולה לשים אותך במצב רוח טרי ולהגדיל את האנרגיה שלך מספיק כדי להתמודד עם התרגיל.
6. קבל גמישות
כלול מתיחה בשגרת האימון בלילה מאוחרת. זה עוזר לך להיות גמישים יותר, כך שתוכל לממש טוב יותר. זה גם עוזר להקל על כאב הגוף כי בעקבות אינטנסיבי workouts.
7. De-stress עם יוגה
אם האימון שלך הוא לשמור לך יותר, להקל את דרכך לחלום כל לילה עם כמה asanas יוגה. תרגיל אחד לפני השינה הוא לשכב למתוח את הרגליים על הקיר עם התחתון שלך גם נוגע בקיר. הרפי את הידיים שלך בצד שלך והחזק במשך כמה דקות.
8. קבל את עצמך פרס
הדרך הטובה ביותר להישאר נאמן לשגרת הלילה המאוחרת שלך לממש היא לטפל בעצמך מדי פעם. להתמכר פודינג שוקולד האהוב עליך או לתפוס פיצה עם תוספות האהוב עליך. אתה תשמור על התשוקה במפרץ בדרך זו.
אימון לילה מאוחרת היא כל שמירה על איזון בין אכילה, פעילות גופנית ושינה. נסו להתאים כמה תרגילי לילה לפחות שלוש פעמים בשבוע. התחל שריפת קלוריות נוספות בלילה ולהתעורר בכושר!