תירס גזר פסטה ברוטב קשיו קטיפתי
במאמר זה
- רכיבים
- שיטה
- מידע תזונתי
בתור אמא אתה צריך לשמור על חידושים ולנסות מתכונים חדשים כדי לרצות את אוכלי צעצוע צעיר. הנה מתכון פסטה מהיר לתיבת הצהריים של ילדך אשר יבטיח שהוא מלקק את הצנצנת נקייה. אתה יכול להוסיף ירקות אחרים על פי בחירתך גם - אפונה, ברוקולי, פטריות, וכו ', תלוי מה הילד שלך אוהב. כמו כן, יש תזונה מן הרוטב קשיו הכנו כאן.
| משרת | זמן הכנה
| 2 אנשים | 10-15 דקות15-20 דקות
רכיבים
- ¼ כוסות אגוזי קשיו, קצוצים
- 2 כפות קורנפלור
- 100 גרם פסטה מקרוני
- 1 בצל קצוץ דק
- 2 שן שום, טחון דק
- 3 כפות קפסוס, קצוצות
- 1 כפית מיובש איטלקי בזיליקום
- 1 כפית מיץ לימון
- מלח ופלפל לפי הטעם
- 2 כפות שמן
- חצי כוס גזר קצוץ
- ½ כוס מתקתק, מבושל
שיטה
שלב 1
משרים את הקשיו במים למשך הלילה. לקבלת השריה מהירה, להשרות את קשיו במים בקערה בטוחה למיקרוגל. מיקרוגל זה 2 דקות גבוה; להפריש לצנן.
שלב 2
כדי להפוך את הרוטב, בתוך צנצנת מערבל, מוסיפים את קשיו סחוט, מיץ לימון, תירס, 1 כף שמן ו ½ כוס מים. מערבבים אותו ברוטב חלק.
שלב 3
מרתיחים את הפסטה בהתאם להוראות החבילה. כאשר מבושלים, להזמין 1 כוס מים פסטה ולנקות את הפסטה.
שלב 4
במחבת גדולה, מוסיפים עם קצת שמן, בצל sauté על חום בינוני במשך כ 2-3 דקות. מוסיפים שום וסאוטה לכמה דקות. מוסיפים גזר; מבשלים עד שהגזר רך. מוסיפים את הרוטב מוכן ותבלינים. מערבבים.
שלב 5
בשלב זה, אם הרוטב הוא סמיך מדי, לבחוש בכמה פסטה שמורות שמורות, לפי הצורך.
שלב 6
עכשיו, מוסיפים את הפסטה מבושל מבושל sweetcorn ומערבבים לשלב. הרוטב צריך מעיל את הירקות והפסטה. בדוק תיבול ולהתאים לפי הטעם.הכנס אותו לתוך תיבת הצהריים של הילד שלך.
מידע תזונתי
| קלוריות | 46 קלוריות
| חלבונים | 10.9 גרם
| שמן | 23.4 גרם
פחמימות | 56.2 גרם
כולסטרול | 37 mg
| נתרן | 58 מ"ג
| אשלגן |
טיפ: השתמש בפסטה מחיטה מלאה לתכולת סיבים מוגברת. הגדל את כמות הירקות כדי להגדיל את מנת התזונה שלה.