דיאטה תוכנית סוכרת הריון: מה אתה צריך לעקוב?

תוכן:

במאמר זה

• מה אתה צריך לאכול כאשר יש סוכרת הריונית?
• למה אתה צריך לפקח על פחמימות?
• החשיבות של מזון GI נמוך
• איזה מזון כדאי להימנע?
• סוכרת הריון תוכנית דיאטה
• טיפים לשיפור הדיאטה שלך?
• סיכום

לא משנה אם יש לך סוכרת הריונית או לא, חשוב לך לאכול מזון מזין טוב כמו התזונה של התינוק שלך ואת הצמיחה תלויה בך. אם יש לך סוכרת הריונית, אתה צריך להיות זהיר במיוחד, כי אתה לא יכול לאכול הכל. מה שאתה צריך כדי להבטיח שאתה אוכל תזונה בריאה ומאוזנת בכל פעם. אז, מה בדיוק אתה יכול לאכול? מה הם כל הדברים שאתה צריך להימנע? המשך לקרוא כדי לדעת יותר.

מה אתה צריך לאכול כאשר יש סוכרת הריונית?

סוכרת הריונית מתרחשת כאשר הגוף שלך אינו מסוגל לייצר את הכמות הנדרשת של אינסולין. אינסולין הוא הורמון מופרש על ידי הלבלב והוא ממיר סוכר לתוך גלוקוז כך הגוף האנושי יכול להשתמש בו.

כאשר יש לך סוכרת הריונית, כמות גדולה של גלוקוז מקבל שהצטברו בדם שלך ואת הגוף שלך לא יכול להשתמש בזה. עלייה ברמת הסוכר בדם אינה משפיעה רק על בריאותך לרעה, אלא גם מזיקה לבריאות התינוק. אז, להבטיח את רמות הסוכר בדם הם בטווח שנקבע.

אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא על ידי שמירה על תוכנית דיאטה נכונה. אתה יכול לקבל תוכנית דיאטה שתוכננה על ידי דיאטנית מוסמך. דיאטנית תביא בחשבון את הגיל, המשקל, הגובה, הפעילות הגופנית והיומית, ורמות הסוכר בדם הספציפיות שלך, כדי לוודא שאתה ודרישות התזונה של התינוק שלך נפגשו. היא תיצור את תוכנית דיאטה תוך התחשבות ההעדפות האישיות שלך גם כן.

הדיאטנית תתחיל על ידי ניתוח מספר קלוריות תצטרך ליום. אז היא ילמד אותך איך אתה יכול לקבוע גודל מנות ולאזן את הארוחות בצורה כזו כי הגוף שלך מקבל את הכמויות הנדרשות של פחמימות, חלבונים ושומנים. היא גם תבטיח כי אתה אוכל מספיק מינרלים וויטמינים.

הבה נראה כמה הנחיות כלליות מומלץ לנשים עם סוכרת הריונית עם ההתמקדות על דיאטה סוכרת הריון הודית:

אתה צריך לכלול מגוון רחב של מזונות בתזונה ולהפיץ פחמימות וקלוריות באופן שווה לאורך כל היום. אתה צריך לוודא שכל הארוחות שלך ואפילו חטיפים שלך מאוזנים. באופן אידיאלי, אתה צריך לנסות לאכול ארוחות קטנות עד בינוניות שלוש פעמים ולאכול חטיפים שלוש עד ארבע פעמים ביום. נסו לאכול ארוחת ערב מוקדמת וכוללים חטיף לאחר הארוחה בלוח הזמנים שלכם.

• צריכה להיות צריכה יומית של פחמימות. נסה לכלול פחמימות מורכבות בתזונה ולאכול אותם לאורך כל היום. פחמימות מורכבות הן עשירות בסיבים. כלול חלבונים רזים בכל ארוחה וחטיפים יחד עם פחמימות. חלבונים לשמור על רמת הסוכר בדם תחת שליטה, לתת לך אנרגיה לגרום לך להרגיש מלא.
• ודא שאתה לא לדלג על ארוחות או חטיפים. להיות עקבי ככל הארוחות שלך מודאגים הן מבחינת כמות אתה אוכל את הזמן שאתה אוכל. זה יהיה יותר קל לך לשמור על רמת הסוכר בדם תחת שליטה אם להפיץ את הארוחות באופן קבוע לאורך כל היום.
• "לאכול ארוחת בוקר כמו מלך" זה משהו שכל הדיאטנים יבקשו ממך לעשות, בין אם אתה בהריון או לא, וגם אם אין לך סוכרת הריונית. רמות הסוכר בדם במיוחד יכול להיות מושפע בבוקר. כדי להביא את זה תחת שליטה, תצטרך לכלול הרבה חלבונים בתזונה שלך להגביל את צריכת הפחמימות. לאכול ביצים אם אתה לא צמחוני ו vegetarians יכול לאכול הרבה חמאת בוטנים, אגוזים, גבינה. הימנע פירות מיצים שלהם.
• עבור ארוחות אחרות, כוללים מזונות עשירים בסיבים כמו ירקות טריים ופירות, דגנים מלאים, דגנים ולחם, קטניות ואפונה מיובשת. מזונות אלה נספגים ומתבוללים בקצב איטי ולכן יכולים למנוע את רמות הסוכר בדם מלגעת בשמים לאחר הארוחות.
• הימנעו ממשקאות וממאכלים בעלי ריכוז גבוה של סוכרים פשוטים כמו סוכריות, סודה, משקאות קרים, תה או קפה עם סוכר, מיצי פירות ארוזים, וכל מיני קינוחים. אם יש לך שן מתוקה, אז אתה יכול לשאול את הרופא אם אתה יכול לאכול קינוחים שנעשו עם ממתיקים מלאכותיים. עבור משקאות, לחפש אופציות נטולות קפאין ולא ממותק.
• כמו כן, להגביל את צריכת החלב כפי שהוא גבוה ב סוכר פשוט יש תוכן לקטוז גבוהה. חפש מקורות אחרים של סידן, ויש הרבה.

חשוב לממש גם כן. אם אתה מישהו לא לתוך פעילות גופנית, לנסות ולהגדיל את הפעילות שלך בקצב מתון. זה גם יבטיח כי רמת הסוכר בדם הוא לבדוק.

אם דיאטה ופעילות גופנית לא עוזרים, הרופא עשוי להמליץ ​​על זריקות אינסולין. אם זה יקרה, הדיאטנית שלך תעצב תרשים דיאטה חדש בשבילך.

למה אתה צריך לפקח על פחמימות?

חשוב לשמור על רמות הסוכר בדם תחת בדיקה. הרופא שלך ואת הדיאטנית צריך לדעת אם דיאטה ואת משטר התרגיל היא שמירה על רמת הסוכר בדם בטווח בריא או כל דבר אחר נדרש.

זוהי הדרך היחידה לומר אם התינוק שלך זקוק לאינסולין יותר כדי להישאר מוגן. ניטור פחמימות חשוב כי הם אחראים להעלות את רמות הסוכר בדם. אם רמות הסוכר שלך מחוץ לטווח, אז למצוא את הזכות דיאטה דלת פחמימות עבור סוכרת הריון חשוב מאוד.

החשיבות של מזון GI נמוך

מזון GI נמוך או מזון עם אינדקס גליקמי נמוך הוא חיוני עבור אנשים שיש סוכרת הריון או סוכרת רגילה. מזונות נמוכים GI לעזור לך עם צריכת הפחמימות שלך בעת ובעונה אחת הם לא יגרום כל עליות גדולות ברמות הסוכר בדם.

מה הם מזונות GI נמוך וכיצד הם עוזרים?

דיאטה דלת פחמימות עבור סוכרת הריונית היא הדרך הטובה ביותר להבטיח כי אתה שומר על רמה בריאה של סוכר בדם. זה יהיה אפשרי רק כאשר אתה כולל מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך (GI) בתזונה.

GI הוא מדד כמה מהר גלוקוז מן המזון שאכלת הוא שוחרר לתוך הדם שלך. מזונות בעלי GI נמוך עשירים במזון וזה מה שאתה צריך אם יש לך סוכרת הריונית.

דיאטה של ​​סוכרת הריון במהלך ההריון צריך לכלול הרבה מזונות בעלי גי נמוך. זה ישמור על רמות הסוכר בדם לבדוק, כמו נמוך GI מזונות לקחת זמן רב יותר לקבל מתעכל. גלוקוז משוחרר לאט ואין קוצים פתאומיים ברמות הסוכר בדם.

נמוך GI ו GI- מזונות גבוהה

כמה מזונות GI שאתם יכולים לאכול הם:

• אורז חום
• פסטה חיטה
• דייסה
• תפוחים, אפרסקים, תפוזים, אגסים
• עדשים ושעועית
• בוטנים ו
• תירס מתוק

מזונות עם מדדי GI גבוהים הם:

• פסטה אורז לבן
• אידלי ודוסה עם צ'אטני
• אבטיח
• קורנפלקס
• תפוח אדמה אפוי
• לחם

עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לאכול את אלה בכלל.

מה שאתה צריך כדי להבטיח כי יש לך יותר של מזון נמוך GI. ערבוב נמוך של מזונות עשירים עם מזונות עשירים ב- GI יפחית את כמות הגלוקוז המשתחררת לזרם הדם.

חלק מהאפשרויות שתוכל לנסות הן:

• אורז לבן עם עדשים ( דאל ) או שעועית
• Idli או dosa עם בוטנים צ'אטני
• חמאת בוטנים וטוסט
• פירות כמו תפוחים ואפרסקים בקורנפלקס

איזה מזון כדאי להימנע?

יש דיאטה ספציפית כדי למנוע סוכרת הריונית. הימנעו ממזונות שמגיעים עם התווית 'סוכרת'. הימנע ביצים לא מבושל, בשר, דגים שיש להם תוכן גבוה של כספית. הימנע כבד חלב לא מפוסטר גם כן. כמו כן, הימנע אלכוהול.

סוכרת הריון תוכנית דיאטה

הנה דיאטה דיאטה הריונית סוכרת הריון כי אתה יכול לעקוב אחר:

ארוחת צהרייםארוחת ערבחטיפים3-4 פחמימות (45-60 גרם), חלבון בצורת עופות, גבינה, דגים, ירקות ושומן טבעי3-4 פחמימות (45-60 גרם), חלבון בצורת עופות, גבינה, דגים, ירקות ושומן טבעי1-2 פחמימות (20-30 גרם), חלבון בצורת עופות, גבינה, דגים, ירקות ושומן טבעי

ארוחת בוקר

2-3 פחמימות (35-40 גרם), חלבון בצורת עופות, גבינה, דגים, ירקות ושומן טבעי

ארוחת בוקר

נסו לכלול 2-3 סוגים של פחמימות, חלבונים.

1. דגני בוקר עם חלב דל שומן
2. לחם טוסט עם לחם חמאת בוטנים או ריבה או גבינה
3. פירות עם תכולת סוכר נמוכה
4. שומן דל שומן עם פחות סוכר
5. ביצים, דגים, עוף

ארוחת צהריים

1. קערה קטנה של אורז לבן והרבה אורז ושעועית
2. אורז חום יחד עם דאל, ירקות, דגים, או עוף
3. קערת עוף ומרק מתקתק עם לחם מחיטה מלאה

ארוחת ערב

1. עוף צלוי עם ירקות
2. אטריות עם עוף או דגים
3. ירקות קארי ואורז לבן

ככל חטיפים מודאגים, אתה צריך לבחור מזונות בריאים. אתה יכול לאכול פירות או ירקות מבושלים ומקלות ירקות. דל שומן יוגורט, אגוזים וזרעים הם גם בחירה מצוינת.

האפשרויות הן רבות וכל מה שאתה צריך כדי להבטיח כי אתם אוכלים כי לוקח יותר זמן לעכל. כמו כן, אתה בטוח שאתה עומד בדרישה של קלוריות הן לך והן לתינוק שלך, מבלי להשפיע על רמות הסוכר בדם.

טיפים לשיפור הדיאטה שלך?

הנה כמה טיפים לשיפור הדיאטה שלך:

1. הקפד לאכול ארוחת בוקר טובה ולנסות לכלול נמוך GI- מזונות בארוחת הבוקר שלך.
2. כלול מגוון של פריטי מזון בתזונה.
3. לאכול הרבה פריטים בסיבים תזונתיים גבוהה בתזונה.
4. לאכול לפחות חמש מנות של ירקות ופירות ביום.
5. הפחיתו את צריכת השומנים הרוויים - אופים במקום לטיגון, החליפו את החמאה בחמאת בוטנים, אכלו שומנים טבעיים.
6. הגבל את צריכת משקאות קינוחים וקינוחים.

זה אפשרי לשלוט על סוכרת הריונית ואתה יכול לעשות זאת על ידי ביצוע דיאטה דיאטה עבור סוכרת הריונית במהלך ההריון שתוכנן על ידי הדיאטנית שלך.

סיכום

אכילה בריאה, הרופא מומלץ דיאטה, בדיקת רמות הסוכר בדם באופן קבוע ולעשות תרגיל יומי יכול לעזור לך לעבור את סוכרת הריונית. בנוסף, רוב הנשים עם סוכרת הריון לספק תינוקות בריאים.