האם הנקה לגרום לך עייף? פלוס 5 דרכים לשמור על האנרגיה שלך
להיות אמא גורם לך עייף, אבל אם אתה breastfeeding אמא, אתה עלול לגלות כי אתה אפילו sleepier מהרגיל. ברור, להיות מקור התזונה היחיד של הילד שלך מתיש במיוחד כאשר אתה מעלה כל שעתיים, אבל האם breastfeeding לגרום לך עייף מסיבה אחרת, יותר מדי?
כשהייתי מיניקה את בתי, תמיד מצאתי את עצמי מתנמנם מעט. בהתחלה, אני גירדתי אותו עד ההברגה שקרה בין שנינו כשהיתה רעבה. הייתי בדרך כלל די נוח על הספה או במיטה עם הגוף החם הקטן שלה נשען עליי, ואני מיד מרגיש רגוע. למעשה, כבר ידוע לי לנמנם כל כך הרבה זמן כשהתינוק שלי היה סיעוד, כי הייתי צריך לוודא שאנחנו באזור בטוח רק למקרה שהיא לא להירדם איתי.
אם אי פעם הרגשת באותו אופן עם הנקה, אתה יכול להודות למדע על כך. מתברר כי הנקה עושה אותך מנומנם ואין לו שום קשר עם להיות ער כל הלילה או להיות נוח יותר עם התינוק שלך. לדברי בייבי סנטר, לאחר שתספק את התינוק ואת השליה, הגוף שלך מפעיל את שחרור הורמון הנקרא פרולקטין, והוא אחראי על איתות הגוף שלך כדי להפוך את חלב השד שלך.
אבל פרולקטין יכול לגרום למשהו אחר - נמנום. לדברי ההורים, פרולקטין יכול לגרום לך להרגיש מנומנמת, ובגלל זה יניקה-המושרה, זה יכול לגרום לך להרגיש רגוע. La Leche הליגה גם מציין כי הורמון זה יוצר רוגע מיוחד באמהות, המאפשר לך להירגע לחלוטין להרגיש בנוח, לעזור לך להיסחף לישון.
למרות להירדם בזמן סיעוד יכול להיות רגע מתוק, עדין, זה לא תמיד ריאלי או בטוח. כדי להישאר מאוזן במהלך ההנקה, נסה את חמשת הטיפים כך שאתה לא מוצא את עצמך מהנהן בכל פעם שאתה להאכיל את התינוק שלך. למעשה, חלק מאלה אתה יכול אפילו לעשות בזמן שאוכל התינוק שלך, עוזר לך להישאר ערני יותר במהלך הפגישות האלה נעים.
1 הישאר hydrated
אתה צריך להישאר hydrated בזמן שאתה breastfeeding בכל מקרה, אבל שמירה על עם נוזלים שלך יכול גם לעזור את רמות האנרגיה. על פי בריאות גברים, התייבשות יכולה לגרום לך להרגיש עייף ולהרוס את תפקודי הגוף שלך לאורך כל היום. טיפ שעבד בשבילי? בכל פעם שאתה יושב כדי להאכיל את התינוק שלך, לקחת איתך כוס מים. אתה יכול לשתות בין האכלות, גם, אבל בתור אמא עסוקה, אתה חייב לשכוח. רק לוודא תמיד יש לשתות איתך כאשר הגיע הזמן לאחות, ואתה תכה את צריכת המים שלך בוודאות.
2 לשבת בשמש /
אם יש לך מקום מועדף על הסיפון או המרפסת האחורית, לקחת את הפגישה הבאה שלך האכלה שם ולספוג כמה קרניים. מחקר מצא כי בעוד אתה צריך להגן על עצמך מפני חשיפה לשמש, יש יתרונות גדולים לשבת בשמש, כולל הגדלת רמות האנרגיה שלך, במיוחד אם אתה בתוך רוב הזמן. ליהנות מאור שמש מלא יכול לעזור קצב המלטונין שלך, לשפר את האנרגיה שלך ואת איכות השינה, אשר חייב לעזור. כמו כן, לספוג כי תוספת ויטמין D הוא טוב עבור התינוק שלך, יותר מדי. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתם מציינים כי חלב אם הוא לא תמיד תוספת נאותה של ויטמין D, והקטן שלך יכול להשתמש בשמש כדי לשמור על רמות. שתי ציפורים, שמש אחת.
3 לאכול טוב
אתה לא צריך לאכול כמו Gwyneth Paltrow, אבל אתה צריך לאכול טוב בזמן שאתה breastfeeding ולעזור עם האנרגיה שלך. לא לדלג על ארוחת הבוקר, לא ללכלך חטיפים מתוקים כל היום, ולנסות לא להסתמך על פחמימות פשוטות. CNN ממליצה לאכול חלבון, פחמימות כמו דגנים מלאים, סיבים, שומנים אומגה -3 (כמו אלה שנמצאו סלמון, עלים ירוקים, טונה), ושמירה על חטיפים סביב כדי להגדיל את האנרגיה שלך. אם אתה לא יכול למצוא את הזמן לאכול במהלך היום, לנסות ומלאי סל של חטיפים מהירים וארוחות יד אחת, כמו חומוס עוטף של ירקות וחלבון או ביצים קשות. כאשר אתה להניק, לתפוס משהו מתוך המיכל אז אתה מקבל אלה קלוריות ב ושמירה על האנרגיה שלך.
4 הישאר פעיל
אני יודע, אתה כבר מותש, אבל להישאר פעיל באמת יכול לעזור לך להרגיש ערני יותר. אתה לא צריך לפרוץ את תרגילי שגרות או משקולות או. אם אתה יכול לנהל הליכה מהירה סביב הבלוק שלך, זה יעזור טון. מחקר אחד מצא כי אנשים אשר לעתים קרובות בישיבה יכול להפחית עייפות שלהם על ידי 65 אחוזים עם תרגיל בעצימות נמוכה כמו הליכה או אירובי.
5 דלג על המטלות
לישון כאשר התינוק ישן? כן, שמעת את זה קודם, אבל זה יכול לעזור ברצינות. במקום לדאוג להדביק את כל שנת החמצת, ללכת על תנומה קצרה 20 עד 30 דקות. על פי הקרן הלאומית לשינה, תנומות קצרות אלה יכולות לעזור למעשה עם עייפות לטווח קצר, שכן הן אינן מפריעות ללילה בזמן השינה ושיכולות לשפר את הערנות שלך מבלי לגרום לך להרגיש מטושטשת. דלג על מדיח כלים או כביסה במשך חצי שעה ולקחת תנומה כוח במקום למקסם את האנרגיה שלך.