אכילת אשכולית במהלך הריון - האם זה בטוח?
במאמר זה
- אתה יכול לאכול אשכולית במהלך הריון?
- עובדות תזונתיים של אשכולית
- האם מיץ אשכוליות בטוח במהלך הריון?
- היתרונות הבריאותיים של אכילת אשכולית במהלך הריון
- מומלץ קליטה של אשכוליות עבור נשים בהריון
- סיכונים של צריכת יותר מדי אשכוליות בהריון
- איך לבחור את האשכוליות הנכון?
- האם זרעי אשכולית לחלץ בטוח לנשים?
- הדרכים הטובות ביותר כדי להוסיף אשכולית בהריון דיאטה
- אשכולית מתכונים אתה צריך לנסות
אחד המנהגים החשובים ביותר עבור אישה בהריון היא לוודא כי היא אוכלת את הפריטים מזון נכון במהלך תקופת ההריון. דיאטה של האם הוא אחד ההיבטים החשובים ביותר של ההריון, שכן הוא ממלא תפקיד ענק בהתפתחות של העובר.
אתה יכול לאכול אשכולית במהלך הריון?
עבור אישה בהריון, אשכוליות אורגניות הן הבחירה הטובה ביותר - זה בגלל שהם חופשיים חומרי הדברה וכל כימיקלים אחרים, ולכן אין סיכוי של התינוק נפגע. אתה צריך גם לדאוג לשטוף את הפרי ביסודיות, כך כל הסיכויים למחלות מובללות מזון מופחתים.
עובדות תזונתיים של אשכולית
| נוטריאנט | כמות|
| קלוריות | 42 קק"ל|
| פחמימות | 10.66g|
| חלבון | 0.77 גרם|
| סיבים | 1.6 גרם|
| שמן | 0.14 גרם|
| ויטמינים | |
| ויטמין סי | 33.3 מ"ג|
| כולין | 7.7 מ"ג|
| חומצה פולית | 13mcg|
| ויטמין E | .13 mg|
| ניאצין | 0.269mg|
| ריבופלבין | 0.020mg|
| תיאמין | 0.037mg|
| מינרלים | |
| אשלגן | 148 מ"ג|
| סידן | 12mg|
| ברזל | 0.06mg|
| מגנזיום | 9mg|
| אבץ | 0.07 מג|
| זרחן | 18mg|
מקור: //en.wikipedia.org/wiki/Grepefruit
האם מיץ אשכוליות בטוח במהלך הריון?
יש נשים שמעדיפות לאכול את הפרי, בעוד שאחרות מעדיפות לצרוך אותו כמיץ. במקרה של מיץ אשכולית, חשוב כי אישה בהריון צורכת אותו רק אם המיץ הוא תוצרת בית במאה אחוז. הסיבה לכך היא, בקבוקים ארוזים של מיץ, רוב החומרים המזינים הם איבדו במהלך תהליך הייצור.
היתרונות הבריאותיים של אכילת אשכולית במהלך הריון
חלק מהיתרונות הבריאותיים כוללים:
1. לחץ דם
Pre- אקלמפסיה היא מצב זה משפיע על אחד מכל שתים עשרה נשים בהריון ותוצאות הלידה המוקדמת של הילד אם זה לא נשלט עם טיפול. תזונה של אשכולית במהלך ההריון מכילה אשלגן וליקופן, אשר מורידים רמות גבוהות של לחץ ומניעת לחץ דם גבוה.
2. כולסטרול
אשכולית יש סיבים pectin, שניהם אשר מסייעים בהורדת הכולסטרול על ידי מתנהג כמו vasodilators טבעי.
3. נדודי שינה
אשכולית כבר ידוע לעזור לנשים בהריון לקבל שינה עמוקה, במיוחד בשליש השלישי. רוב הנשים הופכות נדודי שינה בתקופה זו, בשל שילוב של עצבים עצבים והפרעות שינה.
4. תחזוקה במשקל
במהלך ההריון, רוב האנשים מצפים ממך לעלות במשקל במהירות. עם זאת, עליך לזכור כי כמות מופרזת של עלייה במשקל היא לא טובה, גם אם אתה בהריון. אשכוליות יש ספירה נמוכה קלוריות, מה שהופך אותו חטיף מושלם עבור מצפה לאמהות.
5. קלקול קבה
קלקול קיבה ו צרבת נפוצים במקרה של נשים בהריון, כמו הרחם הרחם מקטין את החלל הנדרש לתפקוד חלק של הקיבה.
6. מחלת בוקר
אמהות רבות מוצאות את עצמן מקיאות ומקיאות בבוקר, לאחר שהן מהרות. עם הסיבים ואת טעם חמוץ מתוק של אשכוליות, את תחושת בחילה ניתן לטפל.
7. אנמיה
אנמיה היא משהו כי נשים בהריון חייב תמיד להיזהר, שכן זה יכול לעכב את התפתחותו של הילד בצורה עצומה. ויטמין B נוכח באשכולית נמצא כדי להפחית את הסכנה של אנמיה אצל נשים, והוא יכול לשמש הן למניעת וצמצום אנמיה.
8. מניעת אסתמה
נמצא כי ויטמין C יכול להפחית את הסיכויים ליצירת אסטמה אצל ילד, אשכוליות מכיל רמות גבוהות של ויטמין זה חיוני.
9. נפיחות
בשליש האחרון של ההריון, נשים מגלות כי רגליהן מתנפחות עקב זרימה לא נכונה. אשכולית מכיל ביופלבונואידים וויטמין C מדי, שניהם להפחית את הנפיחות אצל נשים.
10. צפיפות עצם
עבור נשים בהריון, סידן הוא אחד החומרים המזינים החשובים ביותר. זה חשוב כדי להבטיח כי היווצרות עצם נכונה אצל הילד, בעוד צפיפות העצם של האם נשמרת גם.
11. הידרציה
אשכוליות יש אחוז גבוה של מים, מספיק אלקטרוליטים כדי להבטיח כי האם אינה מיובשת.
12. הצטננות ושפעת
ויטמין C נוכח אשכוליות יכול לעזור להילחם במחלות רבות, כולל קר שפעת.
13. עור בריא
אנשים רבים אומרים כי במהלך ההריון, העור של האישה זוהר בכל רחבי - המציאות היא הרבה יותר קשה. עם זאת, ויטמין C נוכח אשכוליות יכול לעזור לך לשמור על גוון עור נהדר, ולתת לך עור בריא ומאוזן.
14. מניעת סרטן
אשכוליות יש מגוון של נוגדי חמצון, אשר נלחם תאים סרטניים, החל סרטן חזה לסרטן הוושט ובטן.
15. סוכרת
אשכולית יש תוכן סוכר נמוך, מה שהופך אותו מתאים לנשים בהריון. סוכרת נמצאה בתדירות הולכת וגדלה אצל נשים הרות, במיוחד בשליש השני והשלישי. לכן, אשכולית היא חטיף גדול עבור מצפה לאמהות.
מומלץ קליטה של אשכוליות עבור נשים בהריון
אישה בהריון צריך סביב 85 מ"ג של ויטמין C ליום, ואת זה ניתן להשיג מאחד אשכולית בינונית או שמונה אונקיות של מיץ אשכולית. זהו הסכום המומלץ של אשכולית עבור נשים בהריון. לא משנה כמה grapefruits מזין הם, צורכים יותר מהסכום המומלץ לא טוב לאם.
סיכונים של צריכת יותר מדי אשכוליות בהריון
- אשכולית יכולה להגדיל את רמות פרוקטוז באם, אשר יכול להשפיע ישירות על הצמיחה של העובר.
- אלה עם בעיות בריאותיות כמו hepatic או מחלות כליות, כיבים בקיבה, cystitis או היסטוריה של אלרגיות מומלץ לא לאכול אשכולית.
- דבר אחד נוסף לציין כי אשכוליות לא צריך להיות נצרך על בטן ריקה.
- אם אתה על כל תרופה אחרת, עליך לבדוק עם הרופא שלך לפני צריכת אשכולית.
- כמו כן, עליך לוודא כי אתה רק לצרוך את הכמות הנדרשת של אשכוליות במהלך ההריון.
איך לבחור את האשכוליות הנכון?
קטיף אשכולית ימין הוא קל, כפי שאתה צריך להתמקד רק על מרקם העור - צבע לא משנה בכלל. לא צריך להיות כתמים רכים על העור של הפרי. כמו כן, לבחור אשכולית כבד יותר, שכן יש עור עבה, כמות בפועל של בשר בפנים עשוי להיות פחות ממה שאתה חושב. אשכוליות לא צריך קירור מיד, כפי שהם מבשילים לאט יותר מאשר פירות קונבנציונאלי. רק כאשר הם מתחילים ללכת רע, יש צורך קירור. נמצא כי הממברנה המפרידה בין קטעי הפרי מכילה כמויות גדולות של חומרים מזינים מועילים, אבל זה יכול להיות קשה לצרוך בשל טעם מריר. עם זאת, הטעם הוא בקושי הרגיש אם תבחר לשתות מיץ שלה.
האם זרעי אשכולית לחלץ בטוח לנשים?
אשכוליות יכול להיות בטוח לצרוך עבור נשים בהריון, אבל זה לא אומר שתמצית פירות או זרעים בטוחים לצריכה. תמצית הזרע נמצאה להיות רעילה fibroblasts העור, ולכן הם לא מומלץ לצריכה.
הדרכים הטובות ביותר כדי להוסיף אשכולית בהריון דיאטה
ישנן מספר דרכים שבהן אשכולית ניתן לצרוך בבטחה על ידי אישה בהריון.
- מיצים טריים, שייקים או כחלק סלט.
- אשכוליות ופירות אחרים ניתן לשלב קוקטייל בריא.
- באמצעות העור של הפרי, תה המסייע לך להילחם בחילות ניתן לבצע.
אשכולית מתכונים אתה צריך לנסות
אשכולית ניתן לאכול לבד אבל זה גם יכול להיות אכלו בשילוב עם פירות וירקות אחרים. להלן כמה מהם כגון:
1. אשכולית ואפרסק סלט
מה תידרש
- אשכולית אחת גדולה
- שני אפרסקים גדולים ובשלים
- כף של צוף אגבה
- חצי כפית של מיץ תפוזים
- עשרה עלי נענע טריים
- 50 גרם של אגוזי פיסטוקים קצוצים דק
איך להכין
הצעד הראשון הוא לשלב צוף אגבה ופרחי תפוז בקערה קטנה. עכשיו, אתה צריך להסיר את העור של אשכולית ולאחר מכן פרוסת אותו. כמו כן, פורסים את האפרסקים ומסירים את החתיכות מהחתיכות. כל אלה הם להיות מעורבים בקערה, וכמה מנטה פיסטה ניתן להוסיף כקישוט.
זמן הכנה - 5 דקות
מנות - 2
2. חלקלק אשכולית
מה תידרש
- אשכולית מקולפת עם זרעים הוסרו
- תפוח מתקתק וקלוי
- בננה גדולה (בשלה)
- חלב שקדים לא מיובש, מיץ תפוזים ומים (כוס אחת או שתיים)
- קוביות קרח
- חצי כפית של ג'ינג'ר טרי קצוץ
איך להכין
מכניסים את כל המצרכים למערבל ומעבירים אותו עד לקבלת עקביות של תערובת חלקה ושמנת. אם אתה רוצה שזה יהיה פחות עבה, להוסיף קרח או מים. עבור ממתיקים את התערובת, מוסיפים תפוחים או בננות.
זמן הכנה - 10 דקות
מנות - 2
אשכוליות הוא אחד הפירות הטובים ביותר עבור אישה בהריון לצרוך, שכן יש מגוון של חומרים מזינים חיוניים כי תועלת הן את האם ואת הילד הגדל. עם זאת, עליך לדאוג לא לצרוך אותו עודף.