אכילה תפוזים במהלך הריון - איך זה בטוח?
במאמר זה
- האם זה בטוח לאכול תפוזים במהלך הריון?
- יתרונות בריאותיים מדהימים של תפוזים בהריון
- כמה תפוזים יכול נשים בהריון לאכול ביום אחד?
- מהו הזמן הטוב ביותר לצרוך תפוזים?
- מיץ תפוזים בהריון
- האם יש תופעות לוואי של תפוזים בהריון?
- טיפים כדי לכלול תפוזים בדיאטה שלך
- שאלות נפוצות
פירות וירקות טריים מהווים חלק בלתי נפרד מהדיאטה של האם הצפויה. במהלך ההריון הרגלי האכילה של האם נמצאים תחת בדיקה קפדנית כפי שהוא משפיע ישירות על בריאותו של התינוק. לכן זה נורמלי לחלוטין לשאול - מה לאכול ומה להימנע? הצריכה של התפוזים כבר נחקרו הוכח כי תפוזים להציע מקור נהדר של תזונה לאמהות לעתיד. ויטמין C של פירות perks את מצב הרוח של נשים באופן מיידי. הטעם המתקתק והמטורף מפגין את טעמה של האם שהופך אותם לפעילים וגם מספק מגוון רחב של הטבות לתינוק. תפוזים כמו פירות שלמים או מיצים הם חלופות בריאים תחליפים כמו ממתקים בטעם, גומי לעיסה עם תוספים של תפוז או טעם מלאכותי.
האם זה בטוח לאכול תפוזים במהלך הריון?
תפוזים הם בהחלט אוכל נהדר לכלול בעת ההריון ואתה יכול לאכול את כל הפרי על היתרונות הטובים ביותר. מיץ תפוזים זמין בחבילות tetra לא מומלץ במיוחד שכן הוא מכיל חומרים משמרים אשר עשויים לא מסכים עם המצב שלך. מיץ סחוט מתוך פירות טריים הוא אידיאלי כדי לקבל את התועלת המרבית.
יתרונות בריאותיים מדהימים של תפוזים בהריון
הנה כמה סיבות לצרוך תפוזים במהלך ההריון. עשיר בויטמין C, ברזל, אבץ וחומצה פולית, הפרי הוא תרופת פלא לחיזוק המערכת החיסונית, חיזוק התפתחות המוח של התינוק, וכן סיפק יתרונות מדהימים לגוון העור. צריכת תפוז במהלך השליש הראשון של ההריון מומלץ מאוד כפי שהוא מסייע בפיתוח המוח של העובר. המשך לקרוא כדי לגלות כמה יתרונות בריאותיים של תפוזים בהריון:
1. משפר את המערכת החיסונית
ויטמין C בתפוז הוא מסיס במים ולכן מקדם את בניית מערכת החיסון חזקה של האם והילד. תפוזים גם לשחרר ברזל ואבץ אשר חיוניים עבור המערכת החיסונית והפחית את הסיכון של אלרגיות וצרות צפצופים ותומך בפיתוח של סחוס, רקמות, כלי דם ועצמות אצל תינוקות.
2. מקדם התפתחות המוח בייבי
ויטמין B6 וחומצה פולית תפוזים לתמוך בפיתוח של המוח בעובר ולמנוע פגמים בצינור העצבי של התינוק.
3. עשיר בחומצה פולית
ארוז עם 9% של הדרישה חומצה פולית במהלך ההריון, התוכן מסייע להפחית את הפרעות בצינור העובר ותומך היווצרות של תאי הדם, את הצמיחה של רקמות חדשות תפיסה ופיתוח של שליה בריאה. צריכת יתר של צריכת חומצה פולית עלולה להוביל למשקל לידה גבוה יותר אצל תינוקות.
4. מונע עצירות
תפוזים עשירים בסיבים מסיסים ולא מסיסים תאית אשר לסדר את מעיים התנועה לרפא עצירות, מחלה נפוצה אצל נשים הרות. תכולת הסיבים מסייעת להיפטר מבעיות בקיבה, נפיחות וחוסר נוחות במעיים.
5. בקרת לחץ הדם
המדד הגבוה של אשלגן בתפוזים מסייע בהפחתת יתר לחץ דם על ידי ויסות לחץ דם אצל נשים הרות.
6. עזרי הידרציה
בנוסף לתרומה לצריכת הנוזלים היומית, תפוזים מספקים סודיום ואשלגן כדי לשמור על איזון רמות הנוזלים בגוף. עם 88% תוכן מים, תפוזים לעזור עם איזון מים הידרציה בגוף.
7. מטהר את הכליות
עם נטל על מערכת האורגניטל, נשים בהריון רגישים למחלות הקשורות בכליות. חשוב עבור הכליות לתפקד כראוי כדי להיפטר רעלים בגוף. תפוזים מסייעים לטהר את הכליות ואת שלפוחית השתן. תפוזים להגביר את הערך pH של שתן, ובכך להגדיל את הפרשת citric מן הגוף משמש כתרופה עבור אבנים בכליות.
8. מחזק את הלב ואת מערכת הנשימה
לנשים בהריון יש עומס מוגבר על הלב ואת מערכת הנשימה אשר נשבר עקב התפתחות עוברית. רמות אשלגן בתפוזים לעזור לבנות מחדש ולחזק את כלי הדם ואת הלב. הם מספקים יסודות חיוניים אשר לשמור על הדם ואת מערכת הנשימה חזקה.
9. יתרונות העור
עם נוגדי חמצון רבי עוצמה, תפוזים יש השפעה מרגיעה על העור לשמור אותם מתוחים המשרד מוצק מספיק לחות כדי למנוע אקנה.
10. תחנת כוח של קרוטנואידים
התוכן הגבוה של קרוטנואיד עוזר לשמור על מערכת הנשימה אופטימלי כאשר בהריון הוא חובה לכלול בתזונה היומית ללא תקלה.
כמה תפוזים יכול נשים בהריון לאכול ביום אחד?
מינון יומי של 85 מיליגרם של ויטמין C מומלץ לנשים בהריון. זה ניתן להשיג משלושה תפוזים. עם זאת, לא לשכוח לשקול את כמות ויטמין C נוכח במזונות אחרים שאתם צורכים במהלך היום. ודא צריכת היומי שלך אינו עולה על צריכת מומלץ כמו תפוזים יכול ליצור חומציות. להסדיר את צריכת על בסיס מתון במקום לצרוך עשרה ביום ואף אחד לא הבא!
מהו הזמן הטוב ביותר לצרוך תפוזים?
תפוזים ניתן לאכול בכל עת במהלך היום, אפילו על בטן ריקה. אין הגבלה על מתי או איך אתם כוללים אותם בתזונה.
מיץ תפוזים בהריון
מיץ תפוזים מפוסטר ללא כל תוספים וחומרים משמרים הוא אופציה נהדרת במהלך ההריון. אתה יכול לקבל שתי כוסות ביום כמה שעות לאחר הארוחה שלך. עשיר בסידן, מיץ תפוזים מפוסטר מסייע לחיזוק העצמות. מיץ תפוזים מועשר הוא תחליף טוב לחלב אם אתה לקטוז סובלני וגם מסייע בטיפול בחילות בוקר. אתה יכול גם לסחוט מיץ תפוזים טריים וליהנות משקה טרי. אבל מנסה לא להוסיף יותר מדי סוכר כפי שהוא יכול להגדיל את רמות הגלוקוז.
האם יש תופעות לוואי של תפוזים בהריון?
היתרונות של תפוזים הם רבים, במהלך ההריון, עם זאת, היא מגיעה עם כמה השפעות לא רצויות במקרה של צריכת יתר.
- התוכן הגבוה של חומצת לימון עלול לגרום כאב גרון וגם לשחוק את אמייל השיניים
- תוכן סיבים עלול להוביל התכווצויות הבטן תנועה רופף אם צורכים עודף
- לתפוזים של תפוחי אדמה יש סוכר בהם ויכול להיות סיכון פוטנציאלי לסוכרת הריונית אצל אמהות לעתיד
- בשל אופי חומצי שלהם, זה יכול לגרום צרבת אצל אמהות הסובלות מחלת ריפלוקס gastroesophageal (GERD)
- עודף של ויטמין C בגוף יכול להוביל עבודה לטווח קצר.
טיפים כדי לכלול תפוזים בדיאטה שלך
כמה עצות לכלול כתום בתזונה
- פורסים תפוזים לסלט שלך לטעום
- מערבבים אותו עם פירות אחרים ומכניסים סלט פירות
- לקלף את הפרי ולשלב אותו בתוך מסחטה עבור כוס עבה ו pulpy של מיץ תפוזים
- מפזרים קצת סוכר חום על פרוסות הכתום שלך מיקרוגל זה. תהנה את המנה כמו קינוח
- אם אתה בהריון בקיץ, ואז לעשות מיץ תפוזים לשפוך אותם ספלים או ארטיק עובש להקפיא אותם. תהנה לולי קרח שלך!
שאלות נפוצות
1. האם קליפות תפוזים בטוח לנשים בהריון?
ובכן, לקלף לא נועד להיות נזרק! קליפה היא מה שמכיל את הסכום המקסימלי של ויטמין C מאשר הבשר נטען עם נוגדי חמצון עם תכונות אנטי דלקתיות. מגררים כפית של קליפה כתומה לזרוק אותו סלטים שלך, יוגורט או דייסה עבור תוספת דחיפה לבריאות שלך.
2. מה קורה אם אתם צורכים זרעים כתומים?
זרעי כתום אינם ידועים לגרום נזק כלשהו, עם זאת, במקרים נדירים, כמה גדול יכול לחנוק אותך. נסו לבחור תפוזים קטנים כמו satsumas או מנדרינות אשר יש זרעים זעירים מאוד וקל לקלף.
למרות היתרונות הרבים של הפרי, זה תמיד טוב יותר לחפש ייעוץ רפואי לפני הוספת אותו לתזונה היומית שלך במהלך ההריון. זה רק כדי לוודא שאין סכנות בריאותיות אפשריות למצב שלך. אל תפסיק לאכול תפוזים לאחר התינוק שלך נולד כפי שהוא פרי גדול לחזור לתוך הצורה לאחר משלוח עם שומן נמוך שלה אינדקס גליקמי. כמו כן, יש לה תכונות המזינות את העור ולמנוע הזדקנות מוקדמת. שמור על חטיף על פרי זה אהוב על תזונה בריאה כדי לספק את הגוף.