אכילה אפרסקים בהריון - בטוח או לא בטוח?
במאמר זה
- אתה יכול לאכול אפרסקים במהלך הריון?
- ערך תזונתי של אפרסקים
- היתרונות הבריאותיים של אפרסקים לנשים בהריון
- כמה פרי אפרסק צריכה אישה בהריון לצרוך?
- תופעות לוואי של צריכת פירות אפרסק במהלך הריון
- טיפים לבחירת אפרסקים הנכון
- דרכים לכלול פירות אפרסק בדיאטה הריון שלך?
ארוז עם ויטמינים, מינרלים, סיבים באותו זמן נמוך שומנים וקלוריות, אפרסקים הם פירות כי הם גדולים עבור נשים בהריון והתינוקות שלהם. נשים בהריון יכול וצריך לכלול אפרסקים בתזונה שלהם. כמו בכל דבר טוב יש לשמור על אמצעי זהירות מסוימים. במאמר זה, אנו דנים היתרונות הייחודיים כי אפרסקים הועיל לנשים בהריון. אנו גם להדגיש את החששות לגבי הצריכה שלהם במהלך ההריון דרכים לכלול אותם בתזונה במהלך ההריון.
אתה יכול לאכול אפרסקים במהלך הריון?
אפרסקים הם מקור נהדר של ויטמין C, ברזל, אשלגן סיבים תזונתיים, כל החומרים המזינים הטובים והנחוצים לנשים בהריון. כן, אפרסקים ניתן לצרוך במהלך ההריון ולמעשה, יש הרבה תועלת אישה בהריון. ויטמין C הוא הכרחי במיוחד שכן הוא חיוני להתפתחות נכונה של העובר. ויטמין C מסייע עם היווצרות נכונה וצמיחה של שיני עצמות ורקמות חיוניות אחרות. סיבים תזונתיים אפרסקים שומרת על מערכת העיכול בריאה אצל נשים בהריון, בעוד ברזל ואשלגן גם הם חומרים מזינים הדרושים לנשים בהריון. דאגה אחת הראשי, עם אפרסקים, הוא זיהום חומרי הדברה, בהתחשב דאגה זו, עדיף כי אפרסקים אורגניים הם מקורות לפחות בזמן ההריון.
ערך תזונתי של אפרסקים
כדי להבין טוב יותר את הערך התזונתי ואת היתרונות הפוטנציאליים עבור נשים בהריון מתייחסים לרשימת החומרים המזינים שניתן להלן.
- קלוריות - 59
- פחמימות - 14 גרם
- שומן - 0.4 גרם
- סיבים - 2.3 גרם
- ברזל - 0.4 מ"ג
- מגנזיום - 14 מ"ג
- אשלגן - 185 מ"ג
- חלבון - 1.4 גרם
- ויטמין A - 489 IU
- ויטמין C - 10 מ"ג
היתרונות הבריאותיים של אפרסקים לנשים בהריון
הנה כמה יתרונות בריאותיים של אפרסקים אכלו במהלך ההריון.
1. עשיר בויטמין C
עם עד שבעה מיליגרם לכל מאה גרם; פירות אפרסק טעון עם ויטמין C. רוב הנשים בהריון רגישים חוסר ברזל, ויטמין C חיוני לקליטת ברזל להבטיח מספיק ברזל ולהקטין את הסיכון לאנמיה אצל נשים בהריון. ויטמין C הוא גם חיוני עבור היווצרות הרקמות של העובר והוא חיוני עבור תצורות של עצמות, שיניים, כלי דם, סחוס ושרירים.
2. אשלגן
תכולת אשלגן גבוהה של פרי אפרסק שימושי במיוחד במהלך ההריון; אשלגן הוא מועיל לשמירה על איזון נוזלים אופטימלי בגוף של האם והתינוק. אשלגן הוא גם מאוד שימושי ב נגד בעיות הריון נפוצות כמו עייפות, התכווצויות ונפיחות. יתר על כן, אשלגן פרי אפרסק גם מקטין מקרים של חרדה, דיכאון מצבי רוח במצב נשים בהריון.
3. סיבים תזונתיים
נשים בהריון רגישות במיוחד לבעיות במערכת העיכול במהלך ההריון; אלה כוללים עצירות, עיכול ובעיות עיכול אחרות הקשורות. מאה גרם של פרי אפרסק מורכב נקודה אחת חמישה גרם או יותר של סיבים תזונתיים, צריכה קבועה של אפרסקים במהלך ההריון ישמור על מעיים טובים ולהפחית מקרים של קלקול קבה ועצירות.
4. זרחן
זרחן חיוני לשמירה על חוזק העצמות והשלמות, לא רק שזה יעזור לתינוק לפתח עצמות חזקות, אלא ישמור על שלמות העצם של האם לאורך ההריון ומעבר לו. פרי אפרסק מכיל כ 20 מיליגרם של זרחן לכל מאה גרם.
5. מגנזיום
עוד מינרל חשוב עבור נשים בהריון, מגנזיום מונע את הרחם מ עובר התכווצויות מוקדמות וגם מונע התכווצויות ועצירות.
6. חומצה פולית
חומצה פולית היא חיונית לפיתוח המוח בעמוד השדרה של העובר במהלך השלבים הראשונים של ההריון. עם ארבעה מיקרוגרם של חומצה פולית זמין 100 גרם של פרי, פרי אפרסק הוא אחד המקורות הטובים ביותר של חומצה פולית.
7. בטא קרוטן
חיוני להתפתחות של מערכת החיסון החזקה בשני, האם והתינוק שלה, בטא קרוטן זמין בפרי אפרסק.
8. בקרת משקל
גבוה בחומרים מזינים נמוך קלוריות פרי אפרסק מסייע בהפחתת שומנים מוגזמת.
כמה פרי אפרסק צריכה אישה בהריון לצרוך?
מלבד היתרונות הרבים של צריכת פירות אפרסק במהלך ההריון, נשים בהריון צריכות להגביל את צריכת הפרי אפרסק שלהם לא יותר מ 500 גרם ליום. באופן אידיאלי, נשים צריכות לצרוך לא יותר משני אפרסקים ביום ומחליפות פירות אחרים לאפרסקים כדי לשמור על כמות צריכה מומלצת זו.
תופעות לוואי של צריכת פירות אפרסק במהלך הריון
פרי אפרסק יש תופעות לוואי מסוימות שיש לזכור.
- נשים בהריון שאובחנו עם רמות גבוהות של סוכר בדם יכולות להיות בעלות אפרסקים, אך רק בכמות מוגבלת מאוד, בדרך כלל כמחצית מכמותם של אלה שאינם סובלים מאותו מצב.
- אפרסקים הנצרכים עודף יכול להעלות את טמפרטורת הגוף הרגילה במהלך ההריון וכתוצאה מכך דימום כלשהו.
- העור של אפרסקים יש להימנע כמו בליטות שיער כמו על העור של פרי אפרסק יכול לגרום לאלרגיות של הגרון או אחרת מחמירים את הגרון.
- פירות אפרסק יכול להיות רגיש זיהום על ידי חומרי הדברה, פירות מזוהמים בכבדות יכול להיות מזיק המקור אפרסקים אורגניים מומלץ.
- אפרסקים עשירים בחומצה פולית. אפרסקים בצריכה מוגברת יכולים להגביר את רמת החומצה הפולית ולגרום לעוויתות, פריחות בעור, בחילות וכו '.
טיפים לבחירת אפרסקים הנכון
בעת בחירת אפרסקים זכור את הדברים הבאים:
- כאשר מחזיקים ביד מעוך בעדינות את הפרי צריך להרגיש המשרד עדיין יש לתת.
- פרי חזק מאוד ללא לתת ו בצבע ירקרק מובהק יש לדחות כמו הפרי לא הבשיל.
- אם הפרי יש יותר מדי לתת ו מוחצת בקלות זה יתר על המידה יהיה לקלקל במהירות.
- פירות אפרסק עם חבורות גדולות כתמים כהים מעידים על ריקבון יש להימנע.
דרכים לכלול פירות אפרסק בדיאטה הריון שלך?
ישנן דרכים שונות עבור נשים בהריון לשלב אפרסקים בתזונה שלהם.
- בימים חמים, כוס אחר הצהריים של מיץ אפרסק טרי במהלך ההריון יעבוד פלאים כדי לנצח את החום.
- עבור משקה מילוי יותר, בננה אפרסק מילקשייק פירות צריך להרחיק את כאבי הרעב במשך כמה שעות לכל הפחות.
- שימורי אפרסקים במהלך ההריון הם גם דרך נהדרת ליהנות פירות אלה ללא צורך לחתוך לקלף פירות טריים.
- פירות אפרסק יכול להיות כמו ציפוי עבור דגני בוקר וחלב.
אפרסקים הם פירות נהדרים שיש במהלך ההריון, היתרונות התזונתיים שהם מציעים עבור שניהם, האם והתינוק שלה הם משמעותיים רבים. טיפול ותשומת לב צריך להישמר בעת בחירת אפרסקים על מקרים המדווחים של זיהום חומרי הדברה. מקור אורגני ויש להם בכמויות מתונות.
פירות לאכול במהלך הריון
פירות להימנע במהלך הריון