חודש רביעי דיאטה הריון (13-16 שבועות)

תוכן:

במאמר זה

• מה לכלול בתזונה הריון בחודש הרביעי?
• חודש רביעי של הריון - מה לא לאכול?
• דיאט טיפים לחודש הרביעי

החודש הרביעי של ההריון הוא זמן שבו תופעות לוואי לא נעימות כגון כאבי ראש, בחילות בוקר, ואת מצב הרוח נדנדה להיעלם. אתה לא יכול להרגיש aversions מזון חזק לאחר השליש הראשון, ואתה עשוי להיות מזון cravings. הטרימסטר השני נחשב הכי נוח של שלושת trimesters. זוהי גם התקופה שבה התינוק שלך גדל ביותר, ואת נפח הדם שלך עולה כך התינוק יכול לקבל מזון מן החומרים המזינים שנספג על ידי הדם שלך. לפיכך, התזונה שלך בחודש הרביעי של ההריון צריך לכלול את כל החומרים המזינים הדרושים לצמיחה בריאה של התינוק ופיתוח.

מה לכלול בתזונה הריון בחודש הרביעי?

חשוב לתכנן מה לאכול במהלך השליש השני של ההריון. שלך 4 חודש הריון דיאטה תרשים צריך לכלול את הפרטים הבאים:

1. מזונות עשירים בברזל

כמו נפח הדם שלך עולה בחודש 4, אתה צריך לכלול מזונות עשירים בברזל כדי לענות על רמה גבוהה יותר של דרישה ברזל. דוגמאות למאכלים עשירים בברזל הם בשר, דגים, טופו, כבד, סויה, דגנים מלאים כמו אורז חום, אגוזים וזרעים, ירקות עלים ירוקים כהים כמו כרוב ותרד, פירות יבשים וביצים.

2. מזונות עשירים בסיבים

בחודש הרביעי של ההריון, ההורמון פרוגסטרון מאט את העיכול. הרחם שלך מתחיל לגדול בגודל כדי להתאים את התינוק הגדל שלך. זה גורם לעצירות. כדי למנוע עצירות ו לעורר תנועות המעי הרגיל, אתה צריך לאכול מזונות עשירים בסיבים. דוגמאות כוללות דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, סובין ושעורה, זרעים כמו זרעי פשתן וצ'יא, אגוזים כמו שקדים, פקאנים ופיסטוקים, ירקות כמו נבטי בריסל, ברוקולי, תירס מתוק, ארטישוקים ואפונה ירוקה ופירות כמו פטל, תותים, תאנים, תפוחים, בננות ואגסים.

3. מזונות עשירים בסידן

סידן חשוב מאוד להתפתחות עצמות חזקות אצל התינוק. מזונות עשירים בסידן הם כרוב, חלב, יוגורט, גבינה, סרדינים, גרגיר הנחלים, ברוקולי, במיה ושקדים.

4. מזונות עשירים באבץ וויטמין C

אבץ הוא יסוד עקבות חיוניים לבניית חלבונים, ופיתוח מערכת עצבים בריאה ומערכת החיסון. מזונות עשירים באבץ כוללים צדפות, כבש, בשר בקר, תרד, נבט חיטה, פטריות, דלעת וסקווש זרעים, אגוזים, עוף, שעועית. ויטמין C חיוני לקליטת ברזל בגוף. מזונות עשירים בויטמין C הם פלפלים ירוקים ואדומים, עגבניות, בטטות, ברוקולי, נבטים בריסל, כרובית, כרוב, עלים ירוקים.

5. מזון עשיר חומצות שומן אומגה

חומצות שומן אומגה -3 חיוניות להתפתחות העין והמוח בעובר. חומצות שומן אומגה 6 חשובות לבריאות הלב, תפקוד תקין של מערכת הרבייה, ואת העור, השיער ואת צמיחת העצם. מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה כוללים שמנים צמחיים, סלמון, סרדינים, פולי סויה, אגוזים כמו אגוזי מלך ושקדים, וזרעים כמו chia ו פשתן.

6. פירות וירקות

חשוב לכלול לפחות חמש מנות של פירות וירקות ליום. תוצרת טרייה יש את הרמה הגבוהה ביותר של חומרי הזנה, ואחריו קפוא. אתה צריך גם לכלול כמה ירקות גלם בצורת סלט. פירות טריים הוא בריא יותר מאשר מיצי פירות.

7. חלבונים ופחמימות

חלבונים הם אבני הבניין של השרירים, הרקמות, ו- DNA. פחמימות הן מקור האנרגיה לגוף שלנו. כלול כמות מספקת של חלבונים ופחמימות עמילניות בתזונה. דוגמאות של חלבונים הם קטניות, עדשים, אגוזים, זרעים, חמאת אגוזים, בשר, עוף, קינואה ופולי סויה. דוגמאות לפחמימות עמילניות הן תפוחי אדמה, אורז, פסטה ולחם. דיאטה הודית במהלך החודש הרביעי של ההריון צריכה, אם כן, לכלול dals, רוטי חיטה מלאה, דייסה עשוי ragi, שיבולת שועל או דליה, dosas, Chana (חומוס) ו rajma (כליות שעועית).

חודש רביעי של הריון - מה לא לאכול?

ישנם כמה מאכלים אשר עלולים להזיק לתינוק אם אכלו במהלך ההריון. הנה רשימה של מזונות להימנע במהלך החודש הרביעי של ההריון:

1. ליקריץ

צריכת כמות מופרזת של ליקוריץ שחור במהלך ההריון נקשרה ל- IQ נמוך יותר אצל התינוקות. ליקוריצה גם מכיל כימיקלים שיכולים להפעיל התכווצויות הרחם, גרימת לידה מוקדמת. לפיכך, עדיף להימנע ממזונות המכילים ליקוריץ.

2. קמח מזוקק

קמח מזוקק, המכונה Maida בהודו, קשה לעכל והוא יכול לגרום לעצירות להוביל טחורים שלאחר הלידה. זה גם קוצים את רמות הסוכר בדם כפי שהוא בעל אינדקס גליקמי גבוה. זה יכול להוביל סוכרת הריונית, אשר מזיקה הן את האם ואת התינוק. היצמד למזון מחיטה מלאה ולמנוע קמח מזוקק.

3. דגים באוקיינוס

דגים של אוקיין כמו טונה לבנה, מקרל מלך, דג חרב מכילים רמות גבוהות של כספית. הכספית עלולה לגרום לנזק מוחי בעובר וקשורה בפיגור שכלי אצל תינוקות. אז, להימנע דגים האוקיינוס ​​מקל דגים מתוקים כמו סלמון או שמך.

4. גבינה כחולה

גבינה כחולה כמו קממבר וגבינות רכות כמו ברי עשויה להכיל מיקרואורגניזמים כמו חיידקים או ליסטריה שיכולים לגרום להרעלת מזון אצל האם. זה ישפיע על בריאות התינוק ופיתוח. אז, להימנע גבינה כחולה וגבינות רכות, ולאכול רק גבינות קשות כמו פרמזן או Cheddar.

5. ביצים גולמיות ובשר לא מבושל

ביצים גולמיות עשויות להכיל חיידקי סלמונלה שיכולים לגרום לסלמונלוזיס, סוג של הרעלת מזון. זה יכול להזיק לתינוק. אז, לאכול רק ביצים מבושלות. בשר מבושל יכול גם לגרום להרעלת מזון, כדי לוודא בשר מבושל היטב.

6. Pâté

Pâté הוא תערובת של בשר מבושל ושומן בצורת הדבק להפיץ. כל סוג של pâté יש סיכון של זיהום ליסטריה. לפיכך, עדיף להימנע pâté במהלך ההריון.

7. קפאין

עודף הצריכה של קפאין מגביר את קצב הלב וגם גורם עצבנות, עצבנות וחוסר שינה. זה יכול להזיק לתינוק וגם נקשר להפלות. לפיכך, עדיף להגביל את צריכת הקפאין ל 200 מיליגרם ליום.

דיאט טיפים לחודש הרביעי

הנה כמה טיפים דיאטה לעקוב במהלך החודש הרביעי של ההריון:

• לשתות מספיק מים. אישה בהריון, בממוצע, דורש כ 2.3 ליטר מים ליום.
• הימנעו מאכילת כמויות מופרזות של מזון מטוגן, מזון מתובל או מזון המכיל כמויות גבוהות של מלח או סוכר.
• זרעי פשתן הקרקע יכול להיות מפוזרים על הסלטים שלך או שיבולת שועל, יוגורט, וכו 'הם מקור מצוין של סיבים תזונתיים וחומצות שומן אומגה -3.
• לא לאכול יותר מדי ממתקים כפי שהוא יוביל סוכרת הריונית עלייה במשקל מיותרת.
• הימנע תה או קפה עם ארוחות ותוספי ברזל כמו טאנינים הנוכחים בהם יכול למנוע ברזל מלהיקלט על ידי הגוף.
• ודא את פירות וירקות הם שטפו היטב כדי להסיר חיידקים, אדמה ושאריות חומרי הדברה.

החודש הרביעי להריונה הוא זמן נוח לאם לעתיד. פעילות גופנית סדירה, מזון בריא, ושאר מתח ללא רגוע בשלב זה יבטיח כי התינוק שלך הוא בריא. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ לפני ביצוע שינויים בתזונה.