תרגילי עדין לאחר הפלה להתאוששות מהירה
במאמר זה
- למה אתה צריך לממש אחרי הפלה?
- כאשר אתה יכול להתחיל להתעמל לאחר הפלה?
- תרגילים בטוחים לאחר הפלה
- אמצעי זהירות לקחת בעת חידוש האימון לאחר הריון הפסד
עבור נשים, הפלה היא אחד האירועים הכואבים ביותר לחוות בחייהם. כל האושר והשמחה של ציפייה לתינוק ועובר את ההנאות של האמהות לקחת מכה ענקית וזה משפיע על אישה מבחינה רגשית במידה רבה. ההשפעה היא פיזית כמו גם מאז הגוף צריך להתחיל תהליכים פנימיים של ריפוי ולאפס את כל הפרמטרים האחרים עד לנקודה של הריון לא. נשים רבות מרגישות צורך לחזור לנורמליות בהקדם האפשרי ותהות אם הן יכולות לממש אחרי הפלה בדיוק כמו קודם. התשובה היא לא פשוטה כמו שזה נראה.
למה אתה צריך לממש אחרי הפלה?
ככל מנוחה ורגיעה חשובים לגוף להתאושש לאחר הפלה, כך גם פעילות גופנית.
עבור רבים, תרגיל מסייע לנשים לחזור לשגרה לפני ההריון ולהתחיל לבנות מחדש את הכוח הרגשי והפיזי שלהם. פעילות גופנית עוזרת לשחרר אנדורפינים בגוף, אשר חזקים במאבק על רגשות של עצב, חרדה או דיכאון שעלולים להיות בעקבות אובדן של התינוק.
נשים יכולות גם להיות מוטרדות על ידי תחושות של חוסר יכולת וחוסר היכולת לספק סביבה בטוחה לתינוק. על ידי עיסוק בתרגילים או במיומנויות פיזיות אחרות, זה עוזר להם לקחת את דעתם של אותו, כמו גם להחזיר את אמון הגוף שלהם, כמו גם את עצמם. גם כאשר מסתכלים קדימה להריון נוסף, אתה צריך להאמין בגוף שלך ולהרגיש חזק ומתאים על זה. תקשור את התסכול או הכעס על ידי בחירה של תרגילים מאומצת היא לא דבר טוב לבריאות הרגשית שלך, וגם זה לא מומלץ כי זה יכול לעכב את תהליכי תיקון פנימי של הגוף.
כאשר אתה יכול להתחיל להתעמל לאחר הפלה?
כאשר אישה שואלת כמה זמן לאחר הפלה אני יכול לממש, התשובה משתנה מאדם לאדם, כמו גם תלוי מתי ההפלה התרחש.
עבור נשים שעברו הפלה במהלך השליש הראשון של ההריון עצמו, הגוף לא עבר שינויים רבים והוא יכול לחזור לנורמליות די מהר. זה מאפשר לך לחדש את פעילות גופנית בתוך כמה ימים בערך. עבור הפלות שהתרחשו trimesters מאוחר יותר, מומלץ לקבל חוות דעת של הרופא שכן ייתכן שיש גורמים שונים סביב הבריאות הגופנית שלך כי היה צריך להיות מאומת לפני שאתה יכול לשים את הגוף תחת הלחץ של פעילות גופנית.
הפלה יכולה להיות גם מלווה סימנים של דימום או כאב בבטן וכן הלאה. אם יש אי נוחות, הימנע פעילות גופנית עד שהם נעלמים לחלוטין. קח קצת מנוחה ולאפשר את הגוף והנפש לחזור לנורמליות לפני חידוש האימונים שלך.
תרגילים בטוחים לאחר הפלה
עדיף לא לצלול לתוך תרגילים קיצוניים או מעליות משקל לאחר הפלה, גם אם היית עושה את אלה לפני ההריון. התחל איטי עם כמה תרגילים המפורטים להלן.
1. הליכה
בתחילה, עדיף לאמוד את הכושר שלך ואת היכולת של פעילות גופנית ואין דרך טובה יותר לעשות זאת מלבד הליכה. זה הבטוח ואחד התרגילים השפעה נמוכה כי להוות את הלחץ המינימלי לגוף שלך. בשבועות הראשונים, לוקח לטייל יכול לעזור לך לנקות את דעתך ולחזור למרחב של רוגע ושלום גם כן. השמע אותו על ידי האזנה למוסיקה שלווה או פודקאסטים, או לבחור להאזין לקולות הבוקר. צא לטיולים קטנים והרים אותו בהדרגה עם טיולים ארוכים ומהירים יותר.
2. תרגילי אגן על הרצפה
אחד המרכיבים העיקריים של ההתאוששות בגוף של אישה לאחר הפלה היא אזור האגן. הרבה כאב ומתח נצפתה שם מאז זה שבו הרבה תהליכים מתקיימים גם כן. ביצוע תרגילי כנף פרפר ועוד רבים אחרים התמקדו באגן כדי לעזור לשרירים להחזיר לעצמם את כוחם הקודם. תרגילים אלה גם להגביר את זרימת הדם באזור האגן, אשר מסייע להאיץ את תהליך הריפוי. יתר על כן, תרגילים אלה בטוחים להיעשות גם אם היו לך תפרים לכתוב הפלה שלך.
3. תרגילים עבור הבטן התחתונה
עבור נשים שעברו הפלה בשליש מאוחר יותר, הבטן שלהם עדיין תהיה גדולה יותר מאשר קודם לכן, וכתוצאה מכך דימוי גוף לקוי. עוברים כמה תרגילים להתמקד באופן בלעדי על האזור הזה יכול לעזור להפחית את הבטן. תרגילים פשוט כמו שוכב על הרצפה, כיפוף הברכיים שלך, הידוק שרירי האגן מסונכרנים עם הנשימה שלך, יכול להיות נקודת התחלה טובה. ודא שיש לך מפקח אשר מלמד אותך לבצע את התרגיל כראוי, עם יציבה נכונה ואת השיטה.
4. תרגילי הטיה באגן
קבוצה נוספת של שרירים הדורשים את כוחם לחזור הם השרירים בגב. אלה קשורים לקיבה, כמו גם, מתן זה עם התמיכה שהוא צריך. תרגיל זה יכול להיעשות בצורה פשוטה. כל מה שנדרש הוא לשכב על הרצפה, להדק את שרירי האגן ולקשת את הגב בעדינות כדי לגדל אותו מהרצפה ולגעת בו ברצפה. אותו הדבר ניתן להשיג באמצעות כדור לממש גם כן. במקום לשכב, לשבת על הכדור לממשק ולהזיז אותו באמצעות רק את האגן. ודא את הכתפיים הם קבועים.
5. תרגילי רגל
ביצוע תרגילי הזזה עם הרגליים יכול לעזור להחזיר את הכוח בבטן. זה כרוך שוכב על הרצפה, הידוק הבטן שלך, ואת הזזה הרגליים על ידי כיפוף הברכיים והרחבת אותם לסירוגין. ודא את הגב נשאר נגע ברצפה לא קשת הרבה.
6. יוגה
ככל שיש צורך בחוזק פיזי, יש צורך גם לשמור על כוח על ידי התודעה של הגוף והנפש. Resort כדי תרגילי נשימה כדי למצוא שלום פנימי לבחור במדיטציה אם יש צורך. לדבר עם מורה יוגה עבור תרגילי יוגה פשוטה שיכולה לעזור לך להחזיר את הגמישות. אל תגזימו כלום אם זה נראה קשה בהתחלה.
אמצעי זהירות לקחת בעת חידוש האימון לאחר הריון הפסד
לפני שתתחיל עם לוח התרגיל שלך, הקפד לשמור על אמצעי זהירות מסוימים בראש.
1. אל דאגה לגבי המשקל שלך
יש צורך לא להגזים תרגילים שלך ממהר לאבד את המשקל הנוסף של ההריון. שמור על המיקוד על רווחה נפשית וגופנית.
2. תיזהר סימנים של בעיות
אם אתה בפנים כל דימום או cramping כתוצאה של הפעלת תרגיל, לעצור אותו מיד לפנות לרופא.
3. להחזיר את השגרה בהדרגה
אל תגדיר מועד אחרון לחזור לנורמליות. תן לזה לעבור מעצמו.
4. קח מספיק מנוחה
בדיוק כמו פעילות גופנית, ודא הגוף שלך מקבל את הזמן שהוא צריך להתאושש לרפא גם כן.
5. זכור את הרופא של ייעוץ
אם היו לך הליכים לאחר ההפלה שלך, ודא הרופא שלך נותן לך אות ירוק לחדש את פעילות גופנית.
פעילות גופנית לאחר הפלה בטרימסטר הראשון עשויה להיות קלה יותר עבור נשים רבות. עבור הפלות בשליש השני או השלישי, זה עלול להיות די קשה. הבטחת הבריאות שלך נשאר בסדר ולחדש פעילות גופנית רק כאשר אתה מרגיש בסדר היא הדרך הטובה ביותר להתקדם בעניין זה.