בריא & קל ארוחת ערב מתכונים עבור הילדים שלך
במאמר זה
- רעיונות ידידותיים לילדים
- ידידותי לא ידידותי לילדים ארוחת ערב רעיונות
- מהיר מתכונים ארוחת ערב לילדים
ארוחת ערב היא ארוחה חשובה. זה הכרחי כי ארוחת ערב להיות קל וקל על הבטן, כך שזה יכול להתעכל בקלות. עם זאת, תכנון החוצה ארוחות שהם בריאים וקלים לעשות כמו גם טעים מספיק עבור הילדים שלך הוא לא הישג ממוצע. אז הנה כמה רעיונות מתכון ארוחת ערב אשר יהפכו את האוכל להיעלם מהצלחת הקטנה שלך בתוך זמן קצר.
רעיונות ידידותיים לילדים
הנה רשימה של מתכונים צמחוניים שהוא ילד ידידותי שכן הם פחות תבלין ושמן.
1. אורז מקסיקני
למרות שהשם מרמז שזה מתכון מקסיקני זה כמו הודי כמו יכול להיות. זה מהיר וקל לבשל את החומרים ניתן לקנות בכל חנות מכולת.
א. מה שאתה תצטרך
- אורז ארוך (בסמטי) - 1 כוס
- 3 כפות שמן צמחי
- 2 - 3 עגבניות בינוניות - קצוצות דק
- אני כוס גרעינים תירס (אתה יכול להשתמש גם אלה יכול)
- ½ כוס פלפלים ירוקים (קצוצים)
- ½ כוס פלפלים אדומים (קצוצים)
- ½ כוס פלפלים צהובים (קצוצים)
- 1 כפית זרעי כמון (jeera)
- 1 כף ג'לפנו פלפלים (קצוצים אך אופציונליים)
- 2 כוסות מים
- 1/4 כוס כוסברה עלים
- 2 כפות סיד / לימון מיץ
.ב איך להכין
- לשטוף את האורז, לנקז את המים ולהפוך את גרגרי האורז יבש.
- מחממים שמן על חום בינוני.
- ואז מטגנים את האורז ואת האורז יבש במשך כ 5 - 6 דקות.
- לאחר מכן מוסיפים את התירס, את הפלפלים ואת פלפלים Jalapeno (אופציונלי) ו sauté על חום בינוני במשך כ 2 דקות.
- לאחר מכן מוסיפים את אבקת הכמון, המלח והעגבניות הקצוצות וממשיכים לערבב.
- ממשיכים לבחוש עד שהמים מהעגבניות לא מתייבשים.
- לאחר מכן להוסיף 2 כוסות מים, לתת לו מערבבים ולהוריד את החום.
- שים מכסה על ולתת לו לבשל במשך 10 דקות טובות או עד כל המים יבשים.
- מוציאים את המכסה ומניחים לו לשבת בלי לבחוש במשך 2-3 דקות.
- לאחר מכן מוסיפים את כוסברה עלים, מיץ לימון / לימון ומערבבים את כל בעדינות.
- אורז מקסיקני שלך מוכן להיות מוגש.
c. הזמן הנדרש להכנת: 5 עד 10 דקות
ד. זמן בישול: 18 - 19 דקות
ה. מנות: 4 אנשים
2. ירקות Khichdi
שום דבר לא יכול להיות קל יותר, מהיר ומזין מהצלחת. זה גם קל על הבטן.
א. מה שאתה תצטרך
- אורז Jeera, קאלו Nooniya אורז או Gobindo אורז בהוג (כל מגוון של אורז ארומטי קטן) - 1 כוס
- גזר, תרד, שעועית, אפונה ירוקה וכו '(אתה יכול להוסיף כל סוג של ירק שבו הילד שלך אוהב) - 2 כוסות
- עדשים אדומות (מסור דאל) - 1 כוס
- מלח לטעימה
.ב איך להכין
- לשטוף את האורז ואת העדשים ולשמור אותו ספוג במים במשך זמן מה.
- ואז בתוך סיר לחץ, לשים את האורז ספוג, עדשים, וירקות בבת אחת.
- מוסיפים מים (מפלס המים צריך להיות שלוש אצבעות מעל תערובת האורז, דאל וירקות).
- תוסיף מלח.
- לחץ לבשל עד 3 - 4 שריקות.
- אפשר לשחרר את הלחץ בפני עצמו ולאחר מכן לפתוח את המכסה של סיר הלחץ.
- מגישים חם (אתה יכול להוסיף כפית של ghee או חמאה).
c. הזמן הנדרש להכנת: 10 דקות
ד. זמן בישול: 5 - 8 דקות
ה. מנות: 4 אנשים
3. ירקות ופנייר ממולאים רוטי
אם אתה רוצה את הילד לאכול משהו מוצק ובריא, זה אחד ללכת.
א. מה שאתה תצטרך
- קמח חיטה (זה יכול להיות קמח גרגר רב מדי) - 2 כוסות
- מים (ככל הנדרש כדי לעשות בצק רך)
- גזר מגורר, פנינה מגוררת, שעועית צרפתית חתוכה לקוביות קטנות, תרד
- חצי כפית ג 'ינג' ר להדביק
- מלח לטעימה
.ב איך להכין
- מכינים בצק רך מהקמח.
- בקערה, מערבבים יחד את כל הירקות החתוכים, הדגים, המלח וההדבקה יחד.
- מחלקים את הבצק ל 8 מנות קטנות.
- לקחת חלק אחד ולעשות כדור.
- ואז לעשות חור בכדור ולשים גביע של התערובת בו. חותם אותו.
- לוקח מעט קמח, לגלגל את הכדור ממולא ולעשות צורה עגולה שטוחה.
- מחממים טאווה ומבשלים את הרוטי.
- כאשר מבושלים למחצה, לקחת את טאווה מן התנור.
- צולים חצי רוטי מבושל על ידי הנחת אותו ישירות על הלהבה.
- הפוך את רוטי לצד השני ולוודא לא לשרוף אותו.
- מגישים את זה חם על ידי הצבת ghee קטן על צד אחד של רוטי עם או כמה דאל או קרד.
c. הזמן הנדרש להכנת: 10 - 12 דקות
ד. זמן בישול: 15 דקות (עבור 8 רוט)
ה. מנות: 3 - 4 אנשים
4. דליה חיכדי
זה מאכל בריא עשוי חיטה שבורה וירקות.
א. מה שאתה תצטרך
- דליה (חיטה שבורה) - כוס ספוגה במים
- מונג דאל - 1 כוס ספוגה במים
- זנגביל להדביק - 1 כפית
- תפוחי אדמה, שעועית צרפתי, אפונה, גזר, בצל (כל לחתוך & חתוך לקוביות קטנות)
- אבקת כורכום - 1 כפית
- מלח לטעימה)
- שלמה Jeera (זרעי כמון) - 1 כפית
- שמן צמחי - 1 כפית
- עלה מפרץ - 1 - 2 דף
.ב איך להכין
- בתוך סיר לחץ, לחמם את השמן.
- מוסיפים את עלי הדפנה, זרעי הכמון (שלמים).
- לאחר מכן מוסיפים את הבצל הקצוץ (בצל בינוני).
- לאחר בצל להפוך חום זהוב, מוסיפים את הירקות.
- סוטה במשך דקה או שתיים ולהוסיף את הדבק זנגביל.
- ואז שוב לבחוש לרגע ולהוסיף את דליה ספוג ואת דאל (ללא מים).
- לאחר מכן מוסיפים את אבקת כורכום ומלח.
- לאחר ערבוב הכל יחד, מוסיפים מים (מפלס המים צריך להיות 3 אצבעות מעל לתערובת).
- תן לזה ללחוץ לבשל לשלושה משרוקית טובה.
- ברגע שזה נעשה, תן לזה לשבת קצת.
- לאחר כ 5 דקות, לפתוח את המכסה ומגישים אותו חם עם קצת ghee או חמאה (אופציונלי).
c. הזמן הנדרש להכנת: 10 דקות
ד. הזמן הנדרש עבור בישול: 10 - 12 דקות
ה. מנות: 4 אנשים
5. ירקות עוטף
למרות שזה נשמע כמו חטיף, עטיפות ירקות ניתן לתת לילדים לארוחת ערב. זה בריא, בריא נראה כל כך מעורר תיאבון כי כל ילד ימשכו אליו.
א. מה שאתה תצטרך
- קמח חיטה או קמח מרובה תבואה / chappatis - 8 nos.
- עלה חסה - 8 עלים
- 2 גזרים בינוניים (מגוררים)
- 1 עגבנייה גדולה (קצוצה)
- 1 בצל - (פרוס)
- מיץ או מיונז
- ½ כפית להדביק שום
- מיץ לימון
- אבקת פלפל (אופציונלי)
- Mint הדבק
- מלח לפי הטעם - (אופציונלי אם מיונז יש מלח)
.ב איך להכין
- הכן את התפשטות על ידי ערבוב של קרד תלוי או מיונז עם מנטה להדביק, פלפל (אופציונלי), מיץ לימון ומלח (אופציונלי).
- מורחים את התערובת על פני רוטי.
- ואז מניחים עליו את עלי החסה.
- מניחים את הירקות בצד אחד של רוטי.
- מגלגלים את זה וזה טוב להיות מוגש.
- זה יכול להיעשות גם באמצעות קארי ירקות מבושלים במקום ירקות לא מבושלים.
c. הזמן נלקח לקראת ההכנה: כ -10 דקות.
ד. הזמן הנדרש עבור בישול: כ 10 דקות נדרש 8 רוטס.
ה. מנות: 3 - 4 אנשים
ידידותי לא ידידותי לילדים ארוחת ערב רעיונות
מנות לא צמחוניות הן משהו שרוב הילדים נהנים ממנו. להלן 5 מנות שכל הילדים יהיה להתענג ולאכול.
1. טוקפה עוף
זה קצת עסיסי תבשיל עוף מרק אטריות אשר בדיוק מתאים לארוחת ערב קלה.
א. מה שאתה תצטרך
- אטריות מבושלות - 1 כוס
- חתיכות עוף קטנות (מבושלות)
- גזר, אפונה, שעועית צרפתית (חצי מבושל) - 1 כוס
- בצל ירוק (קצוץ) - 1/4 כוס
- בצל (קצוץ)
- שמן לבן - 1 כף
- עוף המניה (אתה יכול לקבל את זה על ידי רותחים את חתיכות עוף) - 3 כוסות
- מלח לטעימה
.ב איך להכין
- במחבת, לשים קצת שמן לבן ומטגנים את הבצל.
- ואז לשים את חצי ירקות מבושלים ומערבבים אותם לרגע.
- לאחר מכן להוסיף את המניה עוף.
- ברגע שהוא מתחיל לרתיחה, מוסיפים את חלקי העוף והאטריות.
- מכבים את התנור ומוסיפים בצל ירוק.
c. הזמן הנדרש להכנת: 15 דקות
ד. זמן בישול: 5 דקות
ה. מנות: 2 - 3 אנשים
2. כופתאות עוף
בניגוד לאמונה הרווחת, הכופתה אינה מזון מהיר. זה באמת אוכל בריא מאוד, כי זה לא דורש שום תבלינים ולא שמן לבשל.
א. מה שאתה תצטרך
- בצק חזק מקמח חיטה
- עוף טחון - 200 גרם
- בצל (2 גדולים) - חתוך לקוביות קטנות
- זנגביל להדביק
- מלח לטעימה
.ב איך להכין
- מחלקים את הבצק לתוך כדורים עגולים קטנים מאוד (כ 20 - 25 כדורים).
- בקערה, מערבבים את העוף טחון, בצל, זנגביל להדביק ומלח לחלוטין.
- מרדדים כל כדור בגודל של פורי קטן.
- שים כפית של התערובת בכל אחד ולהביא את שני הצדדים יחד. הפוך את הקפלים בצד אחד ואת החותם השני עם זה (זה ייראה כמו חצי ירח).
- דרך קלה נוספת לתת צורה לכופתה היא על ידי הבאת הקצוות במרכז ואטימתו באמצע (הוא ייראה עגול בצורתו).
- משמנים את ספינת הקיטור בשמן לבן ומניחים את הכופתאות בתוכה.
- שים מכסה ואדים.
c. הזמן הנדרש להכנת: 20 דקות
ד. זמן בישול: 5 - 7 דקות
ה. מנות: 4 - 5 אנשים
3. ביריאני עוף
זוהי גרסה קלה ומהירה של Biryani עוף והוא פחות מתובל מה שהופך אותו מתכון ידידותי לילדים.
א. מה שאתה תצטרך
- אורז בסמטי - 1 כוס
- עוף - 400 גרם
- בצל (1 גודל גדול) - חתוך לקוביות
- עגבניה (1 גודל גדול) - קצוצה
- זנגביל & שום להדביק - 2 כפות
- אבקת צ'ילי קשמירית - ½ כפות
- אבקת כוסברה - 1 כפית
- יוגורט - 3 - 4 כפות
- מיץ לימון - 2 כפית
- מים - 2 כוסות
- מלח - לפי הטעם
- Ghee - 2 כפות
- שמן צמחי - 1 כף
- מפרץ משאיר - 1
- קינמון - מקל קטן אחד
- ציפורן - 2 nos.
- הל - 2 nos.
.ב איך להכין
- לשטוף את האורז ואת חתיכות העוף.
- בתוך סיר לחץ, לשים את השמן ואת השמן.
- לאחר מכן מוסיפים את עלה המפרץ, הל, קינמון, ו
- מטגנים אותם לרגע ומוסיפים את הבצל הקצוץ.
- לאחר בצל להפוך חום זהוב, להוסיף את השום זנגביל להדביק.
- לאחר זמן מה, מוסיפים את העגבניות הקצוצות.
- מטגנים אותם עד שהם הופכים רגישים.
- מוסיפים את אבקת כוסברה, אבקת צ'ילי קשמירית, ו
- לאחר מכן להוסיף את חתיכות עוף (כ 3 - 4 חתיכות גדולות)
- מערבבים היטב ומעטפים את חלקי העוף עם מסאלה.
- מוסיפים את הבצק ומערבבים היטב.
- מוסיפים כוס מים. ברגע שזה מתחיל רותחים, לחץ לבשל 2 משרוקיות.
- כבו את התנור והמתנו עד שהלחץ ישתחרר.
- לאחר מכן, לפתוח את המכסה ולהוסיף את האורז ספוג ומערבבים אותו היטב.
- מוסיפים ¾ כוס מים ומביאים לרתיחה.
- מכסים את המכסה ואת הלחץ לבשל אש בינונית עבור 3 משרוקיות.
- מכבים את התנור ומניחים לו לשבת עד שכל הלחץ משתחרר.
- מוסיפים את האורז בזהירות ומוסיפים את מיץ הלימון.
c. הזמן הנדרש להכנת: 10 דקות
ד. זמן בישול: 20 - 25 דקות
ה. מנות: 3 - 4 אנשים
4. פסטה עוף לימון
זהו צלחת פסטה חריפה אשר אור על הבטן ומילוי גם כן.
א. מה שאתה תצטרך
- 150 גרם פסטה
- 200 גרם עוף קצוץ
- 1 כפית מיץ לימון
- 2 כפות שמן קנולה
- 1 שום שן (כתוש)
- מלח לטעימה
- גבינת פרמזן מגוררת
- פלפל שחור טחון (אופציונלי)
.ב איך להכין
- מרתיחים מים ומבשלים בו פסטה.
- מסננים את המים ומניחים אותם מתחת למים זורמים.
- במחבת, לשים שמן קנולה.
- מוסיפים את השום המרוסק.
- לאחר מכן מוסיפים את הפסטה ואת העוף המרוסס (מבושל).
- מוסיפים מלח, מיץ לימון ופלפל שחור (אופציונלי).
- לפני ההגשה, מוסיפים לה את גבינת הפרמזן המגוררת.
c. הזמן הנדרש להכנת: 10 דקות
ד. זמן בישול: 20 דקות
ה. מנות: 5 אנשים
5. קארי עוף
זה קארי עוף פשוט אשר אפילו פעוטות יכול להיות עם צ'אפאטי, אורז או דוסא.
א. מה שאתה תצטרך
- 250 גרם עוף ללא עצמות
- בצל (1 בינונית)
- עגבנייה (1 בינונית)
- זנגביל שום - 1 כפית
- אבקת כורכום - 1 כפית
- אבקת צ'ילי קשמירית - 1 כפית
- אבקת כוסברה - 1 כפית
- מקל קינמון - קטן
- הל - 2 nos.
- אגוז קשיו
- מים - 1 כוס
- מלח - לפי הטעם
- שמן צמחי - 1 כף
- עלי דפנה
- עלי כוסברה
.ב איך להכין
- שוטפים את חלקי העוף.
- פורסים את הבצלים, מעבירים רסק עגבניות וקוצצים עלים של כוסברה (אופציונלי).
- משרים את הקשיו במים חמים ומכינים אותו.
- בתוך סיר לחץ, להוסיף שמן.
- לאחר שמן מתחמם, להוסיף עלה דפנה, הל מעוך, קינמון.
- לאחר מכן מוסיפים את הבצל פרוס.
- לאחר הבצל הופך חום זהוב, מוסיפים את העוף, כורכום, אבקת כוסברה, אבקת צ'ילי קשמיר ושום זנגביל שום, רסק עגבניות. מבשלים זמן מה.
- מוסיפים את העוף ומערבבים היטב עם מסאלה.
- מוסיפים את הדבק קשיו ושוב לערבב היטב.
- לאחר מכן מוסיפים 1 כוס מים ומרגע שהוא מתחיל לרתיחה, הניחו את המכסה.
- מבשלים עד שתי משרוקיות.
- תנו לו לשבת ולשחרר את הלחץ.
- לאחר מכן פתח את המכסה. אתה יכול להוסיף כמה כוסברה עלים (אופציונלי).
c. הזמן הנדרש להכנת: 10 דקות
ד. זמן בישול: 10 דקות
ה. מנות: 3 - 4 אנשים
מהיר מתכונים ארוחת ערב לילדים
רוב הילדים הם אוכלי בררן. לכן, ביצוע ארוחת ערב לילדים הוא תמיד דבר של דאגה לאמהות. כדי לשים קץ הצרות שלך, הנה רשימה של רעיונות ארוחת ערב כיף לילדים.
1. מרק ירקות קרמי
ילדים בדרך כלל נהנים קערת מרק בכל עת של היום. זה עושה עבור אחד מהיר וקל dinners לילדים.
א. מה אתה צריך
- בצל ירוק - 1
- עלי תרד - 5 - 6 דף
- גזר (בינוני) - 1
- חלב - 1 כוס
- מים - 2 כוסות
- קמח תירס - 1 כף
- גבינה מעושנת, מעובדת - כוס 1/4
- פלפל שחור (אופציונלי) - חצי כפית
- מלח לטעימה
.ב איך להכין:
- קוצצים את הבצל האביב, תרד ומגררים את הגזר.
- מערבבים היטב חלב, מים וקמח תירס.
- מוסיפים את הירקות לתערובת ומבשלים על אש בינונית במשך 5 דקות.
- מערבבים ברציפות.
- לבסוף להוסיף את הגבינה, מלח, ופלפל (אופציונלי) ומערבבים היטב.
- אתה יכול לשרת חם עם טוסט חמאה או מקלות מרק.
c. הזמן הנדרש להכנת: 10 דקות
ד. זמן בישול: 5 - 6 דקות
ה. מנות: 2 - 3 אנשים
2. רסילה אלו
זה סופר מהיר תפוח אדמה קארי עם מעט מאוד תבלין טעם טעים הוא למות עבור. זהו ליווי גדול עם chapatti, paratha או אפילו אורז.
א. מה אתה צריך
- תפוחי אדמה בגודל בינוני - 4 nos.
- עגבניות בגודל בינוני - 1 לא.
- אבקת ג'רה קלוי (כמון) - 1 כפית
- אבקת כורכום - 1 כפית
- שמן צמחי - 1 כפית
- ראיי (זרעי חרדל שחורים) - חצי כפית
- Hing אבקת (Asafoetida) - 1/4 כפית
- אבקת קשמירית
- מים - 2 כוסות
- כוסברה עלים (אופציונלי)
- מלח לטעימה
.ב איך להכין
- מרתיחים את תפוחי האדמה עד שהם מבושלים היטב.
- מקלפים את העור וחותכים את תפוחי האדמה לחתיכות קטנות.
- קוביות את העגבניות וקוצצים את עלי הכוסברה.
- במחבת, לשים את השמן.
- הוסף הינג (Asafoetida).
- ואז מוסיפים את הראי (חרדל שחור).
- לאחר מכן מוסיפים את העגבניות, אבקת צ'ילי קשמירית, אבקת כורכום ומלח.
- לאחר העגבניות להיות רגיש, להוסיף את תפוחי האדמה מבושלים. לשבור כמה חתיכות תפוחי אדמה, כך שהוא מתערבב עם המים ויוצר רוטב עבה נחמד.
- לאחר מכן מוסיפים את המים ומכניסים מכסה.
- מבשלים אותו בלהבה בינונית.
- ברגע שהמים מתייבשים מעט, כבו את התנור.
- מוסיפים את אבקת ה jeera (הכמון) הקלויים ומערבבים היטב.
- לאחר מכן מוסיפים את עלי הכוסברה הקצוצים (אופציונליים).
c. הזמן הנדרש להכנת: 10 דקות
ד. זמן בישול: 5 דקות
ה. מנות: 3 - 4 אנשים
3. דאל טדקה
זה מנה שבה כמעט כל משק הבית ההודי מכין פעם. זה יכול להיות אכל עם chapattis, parathas או אורז.
א. מה שאתה תצטרך
- נבטי דאל מונג - 2 כוסות
- בצל (בינונית) -1 לא.
- עגבניות (בינוניות) - 1 לא.
- ג'ינג'ר - חתיכה קטנה
- שום - 4 ציפורן
- אבקת Jeera - 1 כפית
- אבקת כוסברה - חצי כפית
- אבקת צ'ילי קשמירית - 1 כפית
- אבקת כורכום - 1 כפית
- שמן צמחי - 1 כף
- Ghee - 1 כף
- מים - 2 כוסות
- מלח לטעימה
.ב איך להכין
- משרים את מונג sabut (כל דאל moong עם כיסוי ירוק) במשך 5 -6 שעות.
- ואז לעטוף אותו בד כותנה / מוסלין בן לילה. נבטים יופיעו בן לילה.
- בתוך סיר לחץ, לשים שמן.
- מוסיפים את הבצל ומטגנים אותם עד שהם הופכים זהובים. ואז מוסיפים את ג 'ינג' ר קצוץ שום.
- לאחר מכן מוסיפים את נבטים, עגבניות, כורכום, אבקת צ'ילי קשמירית, אבקת jeera (כמון), dhania (כוסברה) אבקה ומלח.
- לאחר מכן מוסיפים 2 כוסות מים ובשל לחץ עד 2 משרוקיות.
- לכבות את התנור ולתת לו לשבת עד הלחץ משתחרר.
- לבסוף, להוסיף את ghee ולתת לו מערבולת הסופי.
c. הזמן הנדרש להכנת:
- כדי לקבל את הנבטים - יום אחד
- להכנת אחרים - 5 דקות
ד. זמן בישול: 10 דקות
ה. מנות: 4 אנשים
4. פעוט Curd רייס
Curd רייס הוא אוכל נוחות עבור אנשים בדרום, בהודו. זה רק דבר לאכול כאשר אתה רוצה משהו אור לארוחת ערב.
א. מה שאתה תצטרך
- כפות - 2 כפות
- אורז - ½ כוס
- חלב - 2 כוסות או כנדרש
- מים - 2 - 2.5 כוסות
- קרם
- מלח לטעימה
- סוכר - 1 כפית
לתיבול -
- Ghee - 1 כף
- זרעי חרדל שחורים - חצי כפית
- אורד דאל - 1 כפית
- אספאוטידה - 1 כפית
- גזר (מגורד) - ¼ כוס
.ב איך להכין
- לשטוף אורז לבשל אותו עד 4 - 5 משרוקיות.
- תן לזה לשבת עד שכל הלחץ משתחרר.
- מחית את האורז.
- מוסיפים מלח, יוגורט, חלב, סוכר, שמנת ומערבבים היטב.
- במחבת, להוסיף ghee, ולאחר מכן להוסיף את זרעי החרדל, דאל urad, ו
- לאחר כ 30 שניות, מוסיפים את הגזר מגורד. ללא שם: Sauté למשך דקה או משהו כזה.
- יוצקים אותו לתוך האורז ומערבבים היטב.
c. הזמן הנדרש להכנת: 5 דקות
ד. זמן בישול: 19 דקות
ה. מנות: 3 - 4 אנשים
5. שיבולת שועל אפוי ירקות Au Gratin
זה לא מהומה ולא צלחת ספייס ארוחה בריאה בפני עצמה.
- מה שאתה תצטרך
- שעועית צרפתית - 5 - 6 מס '.
- גזר (בינוני) - 1 לא.
- כרובית (קטנה) - 1 / 4th
- אפונה ירוקה - ½ כוס
- תפוח אדמה (קטן) - 1 לא.
- קפסיקום (בינוני) - 1 לא.
- שיבולת שועל - 100 גרם
- חלב דל שומן - 600 מ"ל.
- אבקת פלפל שחור - ½ כפית.
- פירה עגבניות - 2 כפות
- מלח לטעימה
.ב איך להכין
- חותכים את השעועית באלכסון לחתיכות קטנות, מקציפים את הגזר, חותכים כרובית לפרחים קטנים, חותכים את תפוחי האדמה ואת הקפסיום לקוביות קטנות.
- צולים את שיבולת שועל.
- לעשות רסק עגבניות.
- לחץ מבשלים את כל הירקות עם מעט מלח.
- ברגע שהנשמע מתחיל, כבה את התנור ואפשר לשחרר את הלחץ בעצמו.
- מרתיחים את החלב, מוסיפים את שיבולת שועל קלויים להמשיך על ערבוב עד שהוא הופך עבה.
- לאחר מכן מוסיפים את מלח, פלפל ופירה עגבניות אליו.
- מוסיפים את הירקות המבושלים לרוטב הלבן ומערבבים היטב.
- מעבירים את התוכן לתבנית אפייה.
- בינתיים, לחמם את התנור. לאחר נעשה, לשמור את זה לאפות במשך 20 דקות ב 200 מעלות
- אם השכבה העליונה לא הופכת חום, אתה יכול לגריל אותו במשך 5 דקות.
- מגישים חם עם קצת טוסט.
c. הזמן הנדרש להכנת: 6 - 10 דקות
ד. זמן בישול: 20 דקות (5 דקות יותר אם אתה גריל זה)
ה. מנות: 5 - 6 אנשים
עבור רוב האנשים, בהתחשב בלוח הזמנים הקדחתני במהלך היום, אכילה היא בדרך כלל כל מה שאתה יכול להניח את הידיים. אותו הדבר חייב להיות גם עבור הילדים שלך עם בית הספר וכל. לכן, לאכול ארוחת ערב שהוא מזין, קל לעשות (אחרי יום ארוך ומייגע בעבודה) וקל על מערכת העיכול שלך, חשוב. נסה את הרעיונות ארוחת ערב שהוזכרו לעיל ולתת את ארוחת הערב זמן woes להפוך את ארוחת הערב delights.