כיצד לעשות תרגילי קגל כדי לעזור להדק את שרירי הנרתיק שלך לאחר הלידה
תרגילים כי הטון הזרועות והרגליים? לא ממש כוס התה שלי. אני יותר מטייל בנחת, חצי שעה של נערה מסוג זומבה. אבל תרגילים להדק את שרירי הנרתיק ולשפר את המין? זה סוג של אמון אני יכול להתמודד עם. כן, אני מדבר על תרגיל של קגל. לעתים קרובות קשורה עם שלאחר ההריון ומין, תרגילי קגל משמשים לחיזוק שרירי רצפת האגן. ובעוד אלה wag חיזוק workouts יסייע לשפר את הלידה שלאחר הלידה, ללמוד איך לעשות תרגילי קגל יכול לעזור בתחומים אחרים של החיים שלך גם כן.
בסדר, לפני שאתה טיפה ולתת לי 20, אתה צריך לדעת קצת יותר על תרגילי קגל ואת אזור המיקוד שלהם. כפי שכתבה כל יום בריאות, תרגילי קגל מכוונים את שרירי רצפת האגן, התומכים בשלפוחית השתן, פי הטבעת, הנרתיק והרחם. בעיקרון, הם שומרים על האזורים שלך על נקודה. וכמו כל שריר, ישנם מספר גורמים שיכולים לגבות מחיר על הטון ועל הכוח שלהם. רצפת האגן מציינת כי תנאים כמו עצירות כרונית, פגיעה באגן הקודם, הרמת כבד ושיעול מתמשך (כמו אלה שיכולים להתלוות לעישון או לאסתמה), יכולים לשים הרבה לחץ על שרירי האגן ולהפוך אותם חלשים. וכאשר השרירים רצפת האגן חלשים, לעזאזל בטוח להתרחש.
בשבילי, זה התכוון לשחרר קצת פיפי בכל פעם שאני התעטשתי או צחקתי. לפי מה לצפות, להיות בהריון אומר לשים לחץ נוסף על שלפוחית השתן שלך, אשר זנים שרירי רצפת האגן ולגרום לך לדלוף באופן בלתי צפוי. אילו הוספתי כמה תרגילי קגל לאימון ההריון שלי, אולי לא הוצאתי כל כך הרבה כסף על מוצרי טמפקס.
אבל תרגילי קגל עושים יותר מאשר להחליף את התחתונים. הם יכולים גם להכין את שרירי רצפת האגן לעבודה ולהאפשר לך לשלוט טוב יותר בשרירים שלך במהלך הלידה, על פי מגזין להורים . ואת אותם תרגילים שהופכים משלוח משב רוח (או, קצת יותר נסבל) יכול לשפר את זמן ההתאוששות על ידי קידום ריפוי פריניאלי.
והאם הזכרתי שקגלס יכול גם לעזור לחיי המין שלך, בין אם שילדת או לא? כמו הערות קוסמופוליטיות, שרירי רצפת האגן האלה הם אותם שרירים האחראים על הצירים שאתם מרגישים במהלך השיא. אז ככל שהם חזקים יותר, כך האורגזמות חזקות יותר. ואם אתה נמצא במערכת יחסים הטרוסקסואלית, מומלץ לשקול תרגול תרגילי קגל במהלך יחסי המין שלך. בעשותו כן, השותף שלך יוכל להרגיש את הלחץ ואת הצירים תוך כדי בתוכך, ובכך לשפר את החוויה שלהם.
אז אתה מוכן לקבל את Kegel על? ובכן להחזיק מעמד, כי יש עדיין כמה דברים שאתה צריך לדעת. כדי לקצור את היתרונות של האימון הנרתיק, אתה צריך לדעת אילו שרירים לטון. הדרך הקלה ביותר למצוא את השרירים האלה היא לעצור את זרימת השתן תוך השתנה. את השרירים האלה שאתה התכווץ? אלה שרירי רצפת האגן שלך. ברגע שאתה בטוח שאתה מכה את השרירים הנכונים, אתה יכול להוסיף אלה תרגילי Kegel למשטר הכושר היומי שלך (וגם לקצור במהירות את היתרונות.)
1. מעבר קגל בסיסי
המעבר הבסיסי של קגל מבריאות יומיומית יכול להיעשות בכל מקום, בכל עת, ואף אחד לא יידע לעולם. לחץ על השרירים האלה, כאילו אתה מנסה לעצור את השתן שלך, והחזק במשך שתי עד ארבע שניות לפני מנוחה. האם זה חמש עד עשר פעמים. כפי שאתה עושה יותר של התרגיל הזה, תוכל להחזיק במשך תקופות זמן ארוכות יותר. ודא שאתה לא מתכווץ שרירי הבטן שלך או התחת, כמו זה מביס את מטרת האימון.
2. הפרפר
מקוסמופוליטן, מהלך זה קצת פחות דיסקרטי. שכב על הגב וכופף את הברכיים, משוך אותם אל החזה, ופתח את הרגליים לצד עד כמה שיילכו. עכשיו, שאפו, החזירו את שרירי רצפת האגן והטו את האגן קדימה. שחרר את אחיזתך בשריריך והבא את רגליך בחזרה למרכז. שלוש קבוצות של חמישה חזרות צריך לעשות את הטריק.
3. הגשר
תרגיל קגל נוסף מקוסמופוליטן, זה צריך אותך שוכב שטוח על הגב, מוודא הברכיים שלך כפופות רוחב הירך חוץ הידיים שלך רגוע לצדדים שלך. הרם את האגן מבלי לסחוט את glutes, contracting שרירי רצפת האגן שלך בתהליך. תוך כדי לחיצה כי לסחוט, להרים את הרגליים באוויר, לסירוגין בין שמאל לימין. כאילו אתה צועד. לעשות כל רגל חמש פעמים, לשחרר את הלחץ על השרירים, ולהירגע. לעשות שלושה חזרות של מהלך זה.