כמה שינה צריך ילדים - הנחיות להורים

תוכן:

במאמר זה

• היתרונות של שינה מספקת לילדים
• כמה שעות של שינה האם ילדים צריכים?
• 12 עצות שיעזרו לילדך לישון מספיק

עם הופעתם של מכשירים דיגיטליים, שעות שינה של ילדים הפכו בלתי יציב ועל שמירה על הכרטיסייה על אלה הפך להיות יותר מהנדרש. הורים רבים ממשיכים לתהות כמה לישון צריך לעשות לילדים, ואם הילד שלהם יש מספיק שינה מאז רוב הילדים הם צרור של אנרגיה אם יש להם את הסכום הנדרש או לא. לא משנה איך הם מתנהגים, זה הכרחי עבור הילדים כדי לקבל מספר מסוים של שעות שינה לצמיחה פיזית ומנטלית בריאה.

היתרונות של שינה מספקת לילדים

הנה כמה יתרונות שאין להכחישה של לילה טוב לישון לילדים.

1. צמיחה פיזית

מחקר רפואי גילה כי הורמון הגדילה בגופנו הוא פעיל מאוד כאשר אנו נמצאים בשינה עמוקה.

2. התפתחות הנפש

גם כשאנחנו ישנים, חלק אחר של המוח ממשיך לעבוד ברקע, לשמור על סדר היום, להגן על הזיכרונות, לאחסן מידע לאחזור לטווח ארוך. זה הכרחי עבור המוח לפעול בצורה אופטימלית.

3. חיזוק מערכת החסינות

עם ילדים, ככל שהם מקבלים יותר שינה, כך המערכת החיסונית שלהם חזקה יותר ומאבקת את המחלות הרגילות של שיעול וקור וזיהומים אחרים.

4. ערנות וערנות

שינה טובה מפחיתה עייפות ביום ושומרת התראה אחת, ומאפשר לך לתפקד כמיטב יכולתך.

5. צמצום בעיות הנפש

חוסר שינה יכול לגרום לבעיות פסיכולוגיות כגון דיכאון, הפרעה דו קוטבית, ADHD, חרדה, ועוד רבים אחרים.

6. יציבות רגשית

כאשר לילד שלך יש לילה טוב לישון, הם רק לעתים רחוקות להיות cranky במהלך היום להיות אופטימי ונרגש ללכת לבית הספר ולחקור מסביב.

7. טעינת אנרגיה

הרפיה היא המפתח כדי re-energizing את הגוף. עם שינה טובה, הגוף מייצר גליקוגן המספק את האנרגיה ומסייע לך לחיות למחרת באופן פעיל בשמחה.

8. הרגולציה משקל

השמנת יתר כבר קשור ישירות חוסר שינה. זה בעיקר בגלל חוסר שינה עלול להוביל עייפות ותשישות במהלך היום, ומניעת כל פעילות גופנית. זה מוביל וכתוצאה מכך להעלות במשקל.

כמה שעות של שינה האם ילדים צריכים?

השינה המומלצת לילדים משתנה מגיל לגיל. לכן, אתה צריך להבטיח כי הילד שלך מקבל את הכמות הנכונה של שינה זה מתאים לגיל שלו.

שינה מומלצת (למשך 24 שעות)12 עד 16 שעות11 עד 14 שעות10 עד 13 שעות9-12 שעות8 עד 10 שעות

גיל

4 חודשים עד 12 חודשים

1 ו 2 שנים

3 עד 5 שנים

6 עד 12 שנים

13-18 שנים

12 עצות שיעזרו לילדך לישון מספיק

הנה כמה טיפים להורים כדי להבטיח לילדים לישון מספיק.

• תעדיף שינה מספקת ברמה משפחתית

במקום לייעץ לילדיך לישון טוב, לעשות את זה הרגל כי כל המשפחה צריכה ללכת. הפוך לישון טוב בזמן ההרגל פשוט כמו צחצוח השיניים או באמבטיה.

• הגדר שגרת יומי

זמני קבוע עבור פעילויות כלליות יעזור לילדים להרגיש בטוחים שהם על המסלול. מתעוררים בו זמנית, אוכלים בו זמנית, נוטפים תנומה, משחקים בחוץ, כל הפעילויות האלה כאשר מתוכננים בזמני תיקון, עוזרים לגוף להגדיר את עצמו בקצב גם כן. עבור שינה, להקים שגרת כגון צחצוח השיניים, לקרוא ספר, ולאחר מכן הכותרת של המיטה. זה preps את הגוף למצב שינה יש פחות בעיות להירדם.

• ימי פעילות

השינה בלילה תהיה מרגיעה ומספקת כאשר היום מלא במגוון של פעילויות מעניינות. ודא כי הילדים שלך מקבלים הרבה פעילות גופנית, זמן בחוץ, ופעילות גופנית לחזור הביתה בערב ולרדת.

• מדיניות קפדנית לשימוש במכשיר

ודא שאין מכשירים בתוך חדרי השינה של הילד שלך. אם הילד שלך רוצה להשתמש במכשירים דיגיטליים, שמור על מגבלת זמן מוגבלת על השימוש באוסר על כל המסכים לאחר פרק זמן מוגדר בלילה.

• שינה שינה הסביבה

אף אחד לא אוהב לישון בחדר רועש ומואר לגמרי. שמור על אורות מינימלי נמוך כמו גישות bedtime. שמור על חדרי שינה מינימלי ללא כל הפרעה. מקום רגוע בטוח בחדר השינה הוא תורם להירדם בקלות.

• דרישות גיל ספציפיות לגיל

ככל שהילד גדל, שעות השינה המתאימות שלהם עשויות לגדול וכך גם האחריות היומיומית שלהם בבית הספר. לכן, יש צורך לעקוב אם הם מקבלים שינה נאותה זמן כדי להשלים את פעילותם גם כן.

• הימנע בייבי מזון לפני השינה

האכלה מיץ, חלב, נוסחה או כל דבר אחר יכול לגרום לו להישאר נוכח הפה של התינוק במהלך השינה ולהוביל שיניים רקובות. לאחר שתסיים עם האכלה, לשים אותם, לכל היותר, לשמור על בקבוק מים במידת הצורך.

• אין מוצקים לפני 6 חודשים של גיל

מזון מוצק צריך אנרגיה נוספת כדי להיות מתעכל. בתינוק מתחת לגיל 6 חודשים, הגוף שלהם לוקח זמן נוסף לעכל את האוכל יכול לפעמים לגרום כאב בטן. זה עלול לגרום להם להתעורר באמצע הלילה ולא מצליחים לקבל את כמות הנדרשת של שינה עמוקה זה חיוני לצמיחה.

• לא עודף

הפחת את מספר הפעילויות שהילד מתחייב לקראת הערב. לאפשר קצת זמן ההשבתה המסייע להירגע.

• זיהוי בעיות שינה

להיות מודעים לילדים מתעוררים באמצע הלילה, נוחר או נושם בכבדות תוך כדי שינה. ניפ בעיות אלה ניצן.

• בדוק ביום התראה

יש מילה עם המורה של הילד שלך כדי לקבל מושג על כמה הם ערניים במהלך היום. אם הם מהנהנים בכיתה, הם כנראה לא מקבל מספיק לישון.

• בדוק עם הרופא שלך

דון בכל בעיות השינה לילד שלך עם הרופא שלך. הם עשויים להציע טיפולים או לבקש ממך לשמור על ההרגלים שלהם עוד יותר.

השינה היא הפעילות היחידה הנדרשת על ידי כל אדם בכל החיים שלהם. ועם ילדים, זה תורם לצמיחה שלהם כמו שום דבר אחר. על ידי הבטחת שינה טובה ובריאה, העתיד שלהם מובטח להיות בריא ונמרץ גם כן.