השתמשתי PTSD App במשך שבוע, וזה מה שאני למדתי
בחמש השנים האחרונות למדתי הרבה על בריאות הנפש. בעיקר משום שבסופו של דבר הבנתי איזה נושא ענקי זה היה בחיי. אני נאבקתי עם דיכאון במשך שנים בלי לדעת את זה, ואז אחרי שהבנתי את זה סוף סוף, זה לקח עוד כמה שנים - בתוספת התמוטטות אשפוז לאחר מכן - למעשה לקבל את זה תחת שליטה. מאז אני גם מאובחנת עם PMDD (סוג של PMS חמורה כי הוא רגשית debilitating), חרדה, ולאחרונה, PTSD, בעקבות הלידה הטראומטית של הילדים שלי להישאר במשך ארבעה חודשים NICU. אבחנות אלה היו חשובות בשבילי, כי הן נתנו לי להתחיל לקבל קצת עזרה משמעותית, מגובה על ידי קבוצה של רופאים לגמרי לקחת את מה שאני עובר ברצינות. אבל לדעת הרבה לא בהכרח אומר משהו כאשר אתה בעיצומו של מאבק. ואני באמת יכול להשתמש קצת עזרה כאשר אני נאבקת.
לאחרונה, יועץ שהתחלתי לראות הזכיר כי יש ממש Apps שם בחוץ שיכולים לעזור עם חרדה ותסמיני PTSD. אני באמת לא חשבתי אפילו שדבר כזה היה קיים, אבל היי, אם זה יכול לעזור לי לעבור כמה פלאשבקים משתק והתקפות פאניקה, אז אני לגמרי למטה לתת להם לנסות (כמו רוב האנשים הסובלים מנטלית כרונית מחלה, אני בעצם למטה לנסות משהו שיכול לעזור לי להרגיש טוב יותר). האפליקציה שהמליצה עליה, PTSD Coach, פותחה על ידי המחלקה לענייני יוצאי צבא בארצות הברית, העוסקת במגוון של תסמיני PTSD, כולל פלאשבקים, סיוטי לילה, חרדה, הימנעות, והיפראקטיביות.
עכשיו, אני בהחלט לא חווה סוג של PTSD קשה כי חייל מלחמה עלול להתפתח - אני עדיין נאבק עם תחושה כמו הלידה המוקדמת שלי לא היה "רע מספיק" כדי להצדיק להיות כל כך טראומה - אבל היועץ שלי הבטיח לי כי הרבה כישורי התמודדות מועילים בכל מיני מצבים. ומכיוון שהסימפטומים שלי בהחלט החמירו עם הזמן, לא יותר טוב, חשבתי שאני יכול כנראה להשתמש בכל העזרה שאני יכול לקבל.
הניסוי
יישום PTSD המאמן אמור להשלים תוכנית טיפול מקצועי PTSD, אשר, כרגע, אני לא ממש צריך. אני פשוט טס על ידי המושב של המכנסיים שלי, מקווה שאני לא מקבל מופעלות, אשר אמנם לא הפתרון הטוב ביותר, אבל הייתי מקווה שאולי אני יכול ללמוד דבר או שניים מהאפליקציה שיכולה ב לפחות תעזור לי בינתיים.
החלטתי להשתמש באפליקציה במשך שבוע ולראות אם זה משנה, כי אם זה עזר לי, אולי זה יכול לעזור לאנשים אחרים, גם.
אני בהחלט צריך להתבהר ברורה של פרסומות עצוב ב - YouTube
למרבה הצער, זה לא לקח הרבה זמן עד שיש לי סיבה לפטר את היישום להגיע לעבודה. ומבחינה מביכה, הסיבה לכך היתה פרסום חג המולד הויראלי לחנות הבריטית ג'ון לואיס. מסתבר שג'ון לואיס הוא המומחה של כל הפרסומות, במיוחד בחגים, וטעיתי בהקשה על זה (הערה צדדית: תודה ששיתפת אותי והרס אותי מבחינה רגשית, אבא!).
אני לגמרי אחד מאותם אנשים lovvvvves לצפות קטעי לב מחמם של חתולים או תינוקות, או פינגווינים, או כל דבר שהוא חמוד. אבל יותר מכל, זה מתוק, גברים קשישים לגמרי להגיע אלי. היה לי כמעט את הסבא הכי גדול, הכי חמוד, הכי מצחיק שהיה אי פעם, וכשמת מסרטן ב -2005, לקחתי את זה באמת, ממש קשה. הודות לשנים שבהן ביליתי עם מטפל נפלא, עשיתי בעיקר שלום עם ההפסד. או לפחות, חשבתי שיש לי, עד שצפיתי בפרסומת הארורה הזאת.
בכנות, איבדתי לגמרי אחרי שצפיתי בזה. לגמרי. אבודים. זה. הזקן העצוב הזה הזכיר לי כל כך הרבה מהסבא המת שלי שהערצתי, ונהייתי להרס מוחלט - בכי גדול ויבב והסתתרתי במיטה מתחת לתחושת השמיכה שלי כל הדברים שלא הרגשתי מאז שהייתי בן 19, התקפות חרדה לאחר שישב ליד זקנים באוטובוס (סיפור אמיתי).
פתחתי המאמן PTSD, וניסה להתעלם מהעובדה כי היישום עצמו נראה כמו אתר Geocities מ 1998, והוראה לנסות את כלי RID. RID הוא תרגיל בן שלושה חלקים המורכב מ"הירגע ", " זהה "ו"חליט". ראשית, היישום אומר לך לקחת 30 שניות לנשימה עמוקה. זה לא רודיאו הראשון שלי, אז כשראיתי "נשימות עמוקות", הייתי קצת מאוכזב - בוטח בי, אני יודע על נשימות עמוקות. אבל זה גם אומר לך לחשוב את המילים "להרפות" כמו הנשימה שלך, עם "תן" קורה על השאיפה, ו "ללכת" על הנשיפה. זה אולי נשמע טיפשי, אבל אומר "להרפות" היה ממש מועיל להפתיע - אולי בגלל זה נתן למוח שלי משהו להתמקד? לאחר מכן, היישום מבקש ממך להבין (ולמעשה להקליד) מה גרם לך ואיך המצב הנוכחי שלך שונה ממה שקרה לך במהלך החוויה הטראומטית שלך.
אז הבנתי שחזרתי למלכודת המנטלית הישנה שלי וחשבתי שאיכשהו סבא שלי הוא האיש המבוהל והסובל הזה שזקוק לעזרתי, אבל המציאות היא שהוא לא סבל ממש מאז שמת לפני עשר שנים. ובעוד אני לא מאמין במיוחד בחיים שלאחר המוות, עלה על דעתי באותו רגע שאם, איכשהו, הוא יוכל לראות אותי מפסיד את זה לגמרי על איזה פרסומת טלוויזיה מטומטמת, הוא ימצא את זה לגמרי מגוחך ואומר משהו מצחיק על האבסורד של כל זה. ואז, לפתע, מצאתי את עצמי צוחקת. זאת אומרת, זה היה מגוחך.
לא היה שום חלק ממני שהיה צריך להיות הרוס על הרווחה של סבי כמו שהייתי לפני 10 שנים, כי זה נגמר עכשיו (וזה כבר הרבה זמן). הרגשתי די סחוט לאחר מכן, אבל אני די התרשמתי - רק כמה דקות עם זה App קטן נתן לי את אותה בהירות כמו שאני צריך בדרך כלל מטפל כדי לעזור לי להשיג. לא רע, המאמן PTSD!
לא די טוב כמו קסנקס
ניסוי זה קרה ליפול על הזכות בשלב שלי מחזור כאשר שלי PMDD בעיטות להילוך גבוה, אז הייתי בהחלט על קצה, ואת ההרגשה Mega חרדה על שום דבר (תודה, הורמונים!). שמתי לב שהחרדה היא אחת הקטגוריות ביישום ה- PTSD, ואף על פי שהחרדה שלי לא היתה ממש קשורה ל- PTSD, חשבתי שאעשה זאת בכל מקרה.
שלא כמו ביום הראשון שלי, האפשרויות שקיבלתי היו די חלושות. ההצעה הראשונה היתה לנסות ולהסיח את עצמי על ידי הולך בפייסבוק וחיבור עם אנשים. ללא שם: אום, לא תודה. רעיון טוב בתיאוריה אולי, אבל אני די בטוח פייסבוק רק עוד דלקים החרדה שלי. חיפשתי כלי חדש, והאפליקציה הציעה שאעשה "משהו נעים" כמו לצאת לפיקניק. אה. יש לי שני פעוטות וזה מקפיא בחוץ. אין תרחיש שבו יהיה פיקניק יהיה נעים. אנחה.
הייתי על סף ויתור על קטע החרדה, כאשר חיפשתי שוב וקיבלתי "הרפיה מתמשכת", תרגיל שבו אתה מתמקד בכל חלק של הגוף שלך אחד על אחד, מתיחה אותו ואז מרגיע אותו. לא התרגשתי יותר מדי מהתרגשות נשימה אחרת (בעיקר משום שהפכתי לציני מכל הפעמים שאנשים הציעו נשימה עמוקה כסוג של תרופת פלא למחלת נפש), אבל ניסיתי את זה בכל מקרה וזה ממש היה מרגיע! קולו של המספר היה רגוע, ווידאו שיחק כדי להדגיש בדיוק איזה חלק של הגוף שלך אתה צריך להיות מרגיע כמו שאתה הולך יחד. בסופו של דבר, כל הגוף שלי הרגיש נינוח באותו סוג של מדיטציה עמוקה של המוח שלי בדרך כלל הוא הרבה יותר מדי חסר מנוחה כדי להשיג. אני בהחלט יכול לראות את זה מועיל בלילות כאשר אני לא יכול לישון, יותר מדי.
אבל בכל ההגינות, אני לא חושב שכל כמות נשימה עמוקה תספיק כדי להיאבק בחרדה שלי באותו יום. למרות שהרגשתי נינוחה פיזית, זה לא לקח הרבה זמן לפני שהראש שלי התחיל להרים שוב, והחזה שלי התחיל להרגיש חזק. ואלו הם ימים אני ברצינות שמחה התרופות קיים.
חג המולד ב NICU
החלק הגרוע ביותר של טראומה שלי NICU הוא פלאשבקים. הדברים הזעירים והמטופשים ביותר מזכירים לי איך זה היה כשהתאומים שלנו היו באינקובטורים שנלחמו על חייהם, ופתאום זה כאילו אני שוב שם, חייתי כמה ימים מפחידים, קורעי לב מכל חיי. כתוצאה מכך, התחלתי להימנע מכל דבר שיכול להיות גורם אפשרי - אני לא קורא מאמרים יותר על preemies, אני unfollow משהו או מישהו בפייסבוק אני יודע יהיה לפרסם הרבה תוכן preemie בנושא, ואני "אני אפילו להפסיק לצפות בתוכניות טלוויזיה אם יש להם סיפורים NICU (מביט בך, אנטומיה של גריי !).
הייתי עושה טוב למדי, עד שמישהו שאני מכיר פרסם מאמר על ההוצאות של חג המולד ב- NICU. התאומים שלי נולדו בדצמבר, אז בילינו את יום חג המולד באותה הדרך שבילינו כל יום אחר: בבית החולים עם התינוקות, שישבו ליד החממות שלהם, בתקווה שיהיו יציבים דיים כדי להוציא ולהחזיק. ידעתי שזה לא רעיון טוב לקרוא את המאמר, אבל משום מה עשיתי את זה בכל מקרה. ואז פתאום הייתי תקוע. הרגשתי חם, והבטן שלי התהפכה, וכל מה שיכולתי לחשוב עליו היה עד כמה מוזר היה לנסוע לבית החולים באותו יום, בידיעה שזה היה חג המולד, אלא שאני כאן, ומספק חלב אם קפוא לתינוקות שאולי אפילו לא לחיות. פתאום הרגשתי שאני לא יכולה לנשום.
סרקתי דרך הכלים שוב ומצאתי את זה קצת מתסכל - אני לא באמת צריך ציטוט מרומם עכשיו, המאמן PTSD! - אז במקום זאת חשבתי לחזור לתרגיל ה- RID שלי. עשיתי את תרגיל הנשימה כדי להירגע, וניסיתי לעבוד קשה יותר כדי להשתלט על עצמי. ניסיתי להיזכר שכבר לא היינו ב- NICU, שאנחנו בבית, והיינו בבית הרבה זמן. שהילדים שלי חיים ובריאים והם לא התינוקות השבריריים הקטנים שהיו פעם. עכשיו הם מתרוצצים וצוחקים ומשחקים ואומרים כל מיני דברים מדהימים. אין מצב חירום. הכול בסדר עכשיו.
לעשות את התרגיל לא עבד כמו גם עם הזיכרונות של סבא שלי, אבל זה כנראה בגלל NICU היה טראומה הרבה יותר גדול, וגם, אני כבר עושה הרבה עבודה בטיפול להתמודד עם זה הראשון הפסד גדול. לא הצלחתי לעשות הרבה כדי לקבל עזרה עם הנשורת הרגשית מלידת התאומים - אבל אני מקווה שלא יהיה כך לנצח.
אז האם אפליקציה באמת יכולה להקל על תסמיני PTSD?
לאחר תקוע עם האפליקציה במשך שבוע, התשובה היא כנראה כן ולא. אני מתכוון, אני חושב שזה מועיל לא צריך להיות גבוה מדי של ציפיות נכנס לזה בכל מקרה - זה רק יישום אחרי הכל, וטראומה היא עסק רציני. אבל האם זה טוב יותר מאשר מנסה להתמודד עם זיכרונות או חרדה רע בעצמך? כן נראה לי.
כמובן, המאמן PTSD הוא אפילו לא אמור להיות תחליף לטיפול מקצועי, אבל טיפול מקצועי יכול להיות קשה עבור גישה עבור אנשים רבים. אז להיות מסוגל לקבל (חינם!) כלי בכיס האחורי שלך שיכול לעזור להדריך אותך באמצעות תרגיל נשימה, או לעזור לך לעבוד דרך כמה מהמחשבות והרגשות שלך נראה די יקר לי.