חשיבותה של דיאטה מאוזנת - איך זה יכול לשפר את הבריאות שלך
במאמר זה
- מה מגדיר תזונה מאוזנת?
- מה הם היתרונות של בעל תזונה מאוזנת?
- למה דיאטה מאוזנת חשוב לילדים?
- חשיבותה של דיאטה מאוזנת במהלך הריון
- מה מייצג דיאטה מאוזנת?
- כיצד לעודד את הילד לאכול תזונה מאוזנת
- שאלות נפוצות
תזונה מאוזנת היטב כוללת את כל המאכלים החיוניים הדרושים על ידי הגוף שלנו עבור אנרגיה וחומרים מזינים לצמיחה ותיקון. הנה רענון על למה לאכול תזונה מאוזנת היא חשובה, וכיצד דיאטה ובריאות מחוברים.
מה מגדיר תזונה מאוזנת?
תזונה מאוזנת לבריאות טובה בהגדרה מורכבת מזנים שונים של מזון המציעים את כל הפחמימות, החלבון, השומנים, הויטמינים והמינרלים החיוניים שהגוף שלנו זקוק לתפקוד בריא. הנה 5 דרכים שבהן תזונה מאוזנת היתרונות שלנו הגוף:
1. צמיחה ופיתוח
הגוף נמצא בתהליך מתמיד של צמיחה ותיקון. זה צריך חומרים מזינים בצורה של חלבון, ויטמינים ומינרלים כדי ליצור תאים חדשים. תזונה מאוזנת כוללת מנות של פירות וירקות, חלבון רזה ממקורות כגון בשר רזה, אגוזים, ודגנים מלאים.
2. בקרת משקל
תזונה מאוזנת היטב יכול גם לעזור בשמירה על משקל אנשים הסובלים מעודף משקל או אנשים שעובדים כדי לשמור על משקל יציב. דיאטה כזו כוללת מזון דל קלוריות כי הם צפופים בחומרים מזינים וסיבים אשר לספק רעב ללא קלוריות נוספות.
3. אספקת אנרגיה
קלוריה היא יחידה לאנרגיה המתקבלת ממזון. מזונות עם קלוריות גבוהות יותר לתת לך אנרגיה להישאר ערני ותפקוד כל היום. עם זאת, צריכת יותר קלוריות ממה שאתה צריך יכול לגרום לעלייה במשקל.
4. בונה חסינות
מזונות עשירים בויטמינים כמו A, C, E, סלניום ואשלגן חיוניים לבניית מערכת חיסונית חזקה שיכולה להדוף זיהומים כדי לשמור על בריאותך.
5. משפר את בריאות הנפש
יחד עם מה שהופך אותך חזק ולשפר את החסינות שלך, דיאטות מאוזנת המורכבת דגים, בשר באיכות גבוהה, דגנים מלאים, פירות וירקות יכולים להגביר את בריאות הנפש.
מה הם היתרונות של בעל תזונה מאוזנת?
- בחירת תזונה מאוזנת היא הצעד הראשון לקראת אורח חיים מאושר ובריא.
- ויטמינים ומינרלים חיוניים לשמירה על חסינות בריאה וצמיחה.
- תזונה בריאה יכולה להגן על הגוף מפני מחלות הקשורות למחלות שונות, כגון סוכרת, השמנה, מחלות לב וכלי דם, בעיות שלד וסוגים רבים של סרטן.
- דיאטות מאוזנות, יחד עם השמנת יתר הלחימה, לעזור לשמור על משקל הגוף האופטימלי.
למה דיאטה מאוזנת חשוב לילדים?
- בגלל הילדים גדלים ללא הרף, תזונה מאוזנת הכוללת את כל החומרים המזינים החיוניים לפיתוחם. חוסר זה יכול להוביל למחלות לקוי, צמיחה stunted ואבני דרך מתעכב.
- התזונה שלהם משפיעה על הכל, החל מתפקודי המוח של הילדים ועד דפוסי התנהגות. זה גם קריטי כדי למנוע מספר הפרעות בילדות כגון השמנת יתר וסוכרת.
- ויטמינים כגון ויטמין C חשובים לבניית חסינות ויצירת קולגן שהוא חלבון צורך לעשות עצמות בריאות, המפרקים, העור וכלי הדם. ויטמין B הוא חיוני עבור מחזור האנרגיה של הגוף יחד עם בנייה ותיקון.
- מינרלים כגון סידן הם קריטיים לפיתוח של עצמות, שיניים פונקציות אחרות של הגוף. יוד נדרש לפיתוח המוח, ריכוז ויכולת הלמידה. אבץ יש צורך לצמיחה נורמלית ופיתוח יחד עם פונקציות החיסון טוב.
- החשיבות של תזונה מאוזנת לילדים ניתן לראות בניגוד בין ילדים בריאים שגדלים לקבל את כל החומרים המזינים, וילדים עם הפרעות לקוי וצמיחה stunted בשל היעדר מזון מזין.
חשיבותה של דיאטה מאוזנת במהלך הריון
נשים בהריון הן לא רק לאכול עבור התזונה של הגוף שלהם, אלא גם את הצמיחה והתפתחות עבור התינוקות שלהם. בגלל זה, דרישות האנרגיה שלהם (macronutrients) ודרישות של ויטמינים ומינרלים (micronutrients) לעלות. לדוגמה, צריכת האנרגיה של נשים עולה 240 קלוריות ליום במהלך השליש השני שלהם ו 453 קלוריות ליום במהלך השליש השלישי שלהם כדי לתמוך בצמיחה העובר. הדרישה שלהם של ברזל הוא על ידי 975 מיליגרם לעשות את כל הדם הנוסף הנדרש כדי להזין את התינוק. תזונה מאוזנת המורכבת של בשר רזה, ירקות, פירות, אגוזים, דגנים מלאים, שומנים חלב בריא מכיל את כל החומרים המזינים החיוניים הדרושים כדי להזין את העובר הגדל.
מה מייצג דיאטה מאוזנת?
בליבה של תזונה מאוזנת הם כל המזונות שנותנים לנו את החומרים המזינים החיוניים. הם כוללים:
1. חלבון
חלבון נדרש לצמיחה ותיקון של הגוף. זה נמצא בשפע במוצרים מן החי פחות בצפיפות למצוא נגזרות צמחים.
איך זה עוזר
זה נדרש לצמיחה של השרירים, השיער, כדי לתקן את הגוף במקרה של פציעות וכל תהליכים פיזיים אחרים.
כמה הרבה לצרוך
הדרישה הממוצעת לנשים היא 45 ג ', והממוצע לגברים הוא 55.5 ג' ליום. מספר זה חל על אנשים פונקציונליים מאוד שיש להם ימים מלאים בפעילויות.
מקורות
חלק מהמקורות העשירים כוללים בשר, עופות, ביצים, פירות ים, קטניות, מוצרי סויה ואגוזים.
2. פירות וירקות
אלה חיוניים כדי לספק את הגוף עם חומרים מזינים כי מוצרים בעלי חיים לקצר.
איך זה עוזר
פירות וירקות מציעים ויטמינים, מינרלים, סיבים וכמה חלבון שחשובים לגוף. הם נדרשים כדי לשמור על מחלות במפרץ.
כמה הרבה לצרוך
מומלץ לפחות 5 מנות ביום, עם כל מנה המורכבת של פירות וירקות שונים של צבע שונה.
מקורות
הם יכולים להיות כמו חטיפים בין הארוחות עבור קליטה הטובה ביותר. פירות juices ו הם גם דרך מצוינת להוסיף אותם לתזונה.
3. חלב
מוצרי החלב נגזרים מבעלי חיים חקלאיים וכוללים חלב, גבינה, יוגורט וכו '.
איך זה עוזר
מוצרי חלב עשירים בסידן, חלבון וחיידקים טובים המשפרים את העיכול שלנו. סידן נחוץ כדי לשמור על בריאות השיניים והעצמות ועל התפתחות שלד העובר אצל נשים הרות.
כמה הרבה לצרוך
הצריכה המומלצת של מוצרי חלב היא שלוש מנות בכל יום. ילדים ובני נוער צריכים יותר חלב כפי שהם עוברים צמיחה מהירה.
מקורות
יוגורט, חלב, frais מרכיבים, גבינה וכו 'הם כמה מוצרי חלב עיקריים.
4. פחמימות
אלה הם מזונות נותן אנרגיה.
איך זה עוזר
פחמימות יש צורך לשחרר אנרגיה בגוף שלנו במהלך היום עבור הפעילות שלנו.
כמה הרבה לצרוך
פחמימות צריך לקחת עם כל ארוחה.
מקורות
תפוחי אדמה, דגנים מלאים מחיטה מלאה, אורז, לחם מחיטה מלאה, אגוזים, קטניות, עדשים.
5. מזון שומני
מזונות שומניים חיוניים עבור רבים של פונקציות הגוף.
איך זה עוזר
שומנים חיוניים כדי להעביר ויטמינים כגון ויטמין A, D, E ו- K דרך הגוף. חומצות שומן חיוניות חשובים גם למוח.
כמה הרבה לצרוך
שומנים צריך אידיאלי להמציא כ 35% של צריכת האנרגיה הכוללת שלך.
מקורות
מוצרי חלב, אגוזים, דגים בגריל ובשרים רזים.
כיצד לעודד את הילד לאכול תזונה מאוזנת
- להיות מודל לחיקוי עבורם. ילדים מחקים מבוגרים, וכאשר הם רואים אותך אוכלים בריאים, הם צפויים לעקוב.
- למד הרגלי אכילה בריאים בשלב מוקדם בילדות והימנע מזונות ממכרים, ממכרים ככל שתוכל.
- להכין חטיפים בריאים ומתייחס אליהם כל יום, כגון קרקרים מחיטה מלאה, תפוחים פרוסים, מקלות גזר, צימוקים וכו '
- אל תכריח אותם לאכול את מה שהם לא אוהבים; במקום זאת, תמריץ לאכול את אלה שלא אהבו עבור פרס כגון חטיף שהם נהנים.
- קבל אותם מעורבים בגידול ירקות או פירות אם יש לך מקום בשביל זה. הם נוטים יותר לרצות לאכול משהו שהם השקיעו מאמץ לייצר.
שאלות נפוצות
1. מהן ההשלכות של דיאטה לא מאוזנת?
דיאטות לא מאוזנות יכולות לגרום למחלות תת-תזונה ומחלות.
2. מה אם הילד שלי הוא אוכל בררן ולא אוכלים הוא צריך לגדול?
להכין חטיפים מתוך מזונות הוא נמנע זה נראה טעים (וגם לטעום). מגישים פירות עם מנות קטנות של ירקות מעורבב לתוכו.
3. מה אם אני לא אוהב ירקות?
אתה תמיד יכול זוג קבוצות של ירקות אתה לא אוהב יחד עם אלה שאתה עושה במשרתים ולאכול אותם יחד כדי להקל על סלידתך.
לאחר תזונה מאוזנת היא הדרך האידיאלית לרכוש את כל החומרים המזינים החיוניים הגוף שלך צריך, והוא המפתח אורח חיים בריא.
קרא גם:
מזונות לאכול לב בריא לחיים ארוכים
סיבות מעבר למזון אורגני
היתרונות הבריאותיים של Ghee