אמא בייבי יוגה, הטוב ביותר תנוחות יוגה לעשות עם הילד שלך

תוכן:

במאמר זה

• היתרונות של לעשות יוגה עם התינוק שלך
• אסאנות יוגה קל לאמא ולייבי

להיות אמא היא אכן התחושה הגדולה ביותר בעולם. עם זאת, הוא מביא יחד את מדגיש חדש של אמהות כפי שאתה להתמודד עם השינויים בגוף שלך ואת שגרת היומיום. רוב הזמן שלך הוא בילה לטפל ולבלות עם התינוק שלך. זה יכול עם זאת, להוביל את בריאות גופנית להיות בסכנה. תרגול תנוחות יוגה קלות עם התינוק שלך יכול לעבוד פלאים להקלה על מתח וחיזוק הגוף.

היתרונות של לעשות יוגה עם התינוק שלך

• זה עוזר לחזק את הליבה, הגב ואת רצפת האגן ואת הטון השרירים שלך.
• עזרי יוגה לילדים ולילד בהקמת הרגלי התעמלות ארוכי טווח לתינוק. חוץ מזה, תינוקות נראה ליהנות נדנדה ונע עם האמהות שלהם.
• זה מקטין את החרדה ומבטיח את הרווחה הפיזית והרגשית ובתמורה, שיתוף האנרגיה השלווה עם התינוק.
• זה גם עוזר לפתח את המיומנויות המוטוריות של התינוק ומשפר את העיכול.
• עוזר לך ולתינוקך לישון טוב יותר.

אסאנות יוגה קל לאמא ולייבי

הערה: קצת מוסיקה וחרוזים הוא אחד המרכיבים החשובים של מתכון יוגה מושלמת התינוק יוגה שגרתית.

קל פוזה - סוחאסאנה :

שב רגליים על המחצלת עם התינוק שלך על הברכיים שלך כמו שאתה מתחיל לקבל אותו / לה יוגה עם אמא. זוהי תנוחה פשוטה וקלה להתחיל, כפי שאתה להתחמם. אתה יכול גם לקבל את התינוק לשכב למטה ועיסוי & לממש את האיברים לפני שתתחיל. דגש על היציבה שלך כאן, עם הגב שלך ואת הכתפיים רגוע. נשמו עמוק ונושפים בזמן שאתם מתרכזים ומרגישים את האוויר ממלא את הריאות ועוזבים את גופכם. זה צריך בעצם שואפים להשיג אותך ואת התינוק רגוע ושלווה בתחילת התרגיל שלך.

חתול ופרה - Marjaryasana + Bitilasana :

קבל על כל ארבע עם הכתפיים שלך מעל פרקי הידיים שלך ואת המותניים מעל הברכיים. יש את התינוק שלך מתחת לך על הגב שלו, כך שאתה פנים אל פנים, או שאתה יכול גם לקבל אותו מולך אם שלך הוא פעוט. כאשר אתה שואף, סלסל את עמוד השדרה שלך בעיקול לאחור על ידי הטיה של עצם הזנב למעלה והרים את החזה מעלה קדימה בתנוחת פרה. כאשר אתה נושף, הקשת את גבך, תוחבת את הסנטר שלך כאשר אתה מסתכל למטה על התינוק שלך בתנוחת החתול. זכור, שלא כמו יוגה רגילה, הפעם זה עוזר לחייך ולדבר עם התינוק שלך!

כלב הפונה כלפי מטה - Adho Mukha Svanasana :

המעבר הטבעי הבא מתנוחת החתול-פרה יהיה הכלב הפונה כלפי מטה. להוריד את הברכיים מהרצפה ולדחוף את העקבים למטה ככל שתוכל. עם התינוק שלך שוכב על הגב שלה מתחת לך, שמירה על קשר עין ומתן הנשיקה שלך נשיקות קטנות ומתוקות יכול להיות כיף עבור שניכם! אם התינוק שלך יכול לזחול, לתת לו לזחול מתחת לך מצד אחד למשנהו ולשמוע אותם מצחקקים כשהם עוברים מתחת לגשר אמא. תנוחה זו מותחת את הכתפיים, hamstrings ואת השוקיים, וגם מחזק את הידיים והרגליים.

קוברה - Bhujangasana :

התחל על ידי שוכב על הבטן, עם הפנים כלפי מטה. הצבת הידיים מתחת לכתפיים, כפות הידיים על הרצפה, להרים בעדינות את הגוף העליון כלפי מעלה עד הזרועות שלך ישר. הגוף התחתון שלך מתנים לרגליים ולרגליים צריך להישאר על הרצפה. תנוחה זו מחזקת backbend מועיל עבור הכליות. זה גם יכול להיות שימושי באופן משמעותי בהקלה על אי נוחות בשרירי הגב, הצוואר והבטן. זה מחזק את כל הגב והכתפיים. הניחו את התינוק על בטנו לפניכם וראו אותו נרגש למראה אימה בתנוחה דמוית נחש. אל תדאג אם הוא ינסה לחקות אותך.

סירה - נאוקאסנה :

לאחר לידת תינוק, ייתכן שתרצה נואשות לעבוד שרירי הבטן האלה להיפטר שומן בטן. תנוחה זו מסייעת לחזק את הליבה הבטן, כמו גם את שרירי הגב. עם החזרה הרגילה, תוכל לקצור את התוצאות. היושב על הרצפה עם הרגליים כפופות מולך. מניחים את התינוק על הברכיים מולך. להישען לאחור ולשכב על הגב על הרצפה, להתחיל לשאוף, וכאשר אתה נושף, להרים את החזה והרגליים מהקרקע, כך הרגליים מקבילות לרצפה. אתה יכול לכופף את הברכיים אם יש צורך, ואם התינוק שלך מאפשר לך, אתה יכול לנסות למתוח את הידיים שלך מול לך ליישר אותם עם העיניים והבהונות.

גשר - Setu Bandha Sarvangasana :

תנוחה מחודשת זו פותחת את החזה ושומרת על גמישות עמוד השדרה. לשם כך, לשכב על הגב עם הברכיים כפופות להחזיק את התינוק שלך נגד הירכיים והירכיים כדי להתמודד איתך. אם התינוק הוא בגיל כדי לאזן את עצמו, אתה יכול לשחרר את הידיים שלך ולהניח אותם על הרצפה. עם הרגליים להציב מרחק הירך בנפרד, להרים את הירכיים שלך מהרצפה כמו שאתה נושף. הירכיים שלך צריך להיות מקביל אחד לשני. החזק את התנוחה למשך 30 שניות. או, אתה יכול להיות דינמי בתנוחה, שאיפה לעלות ולנשום כדי להוריד, בעוד התינוק שלך נהנה לנוע למעלה ולמטה למוסיקה משחק בחדר!

מעליות רגל - Uttanapadasana עם בנט כפוף:

זה אמור להיות אחד התינוק מועדפים! מעליות הרגל צריכות לבוא עם הרבה נשיקות מאמא. שב על הרצפה, עם הברכיים כפופות. הרם את הרגליים כלפי מעלה כדי למקם את הרגליים במקביל לרצפה. לערס את התינוק על בטנו נגד השוקיים. החזק את התינוק והנח את הגב על הרצפה כדי לקרב את הרגליים אל החזה, כך שהתינוק שלך פנים אל פנים איתך. אתה יכול להיות קצת שובב בתנוחה זו עם התינוק שלך, עם מנגינה שמחה לשחק ברקע!

רגליים במעלה הקיר - ויפאריטה קאראני :

עוד תנוחות פשוטות ומרגיעות, זה צריך אותך למצוא קיר נחמד ולקבל נעים עם זה. לשכב, להרים את הרגליים למעלה כדי לנוח אותם במקביל על פני הקיר. עם הירכיים קרוב לקיר, יש את התינוק לשבת על החזה או על הירכיים שלך ולהישאר בתנוחה במשך כ 5 דקות כדי להקל על כאבי גב וכפות רגליים עייפות. אם התינוק שלך מספיק ישן, יש לו / אותה לעשות את זה לצדך.

עץ תנוחה - Vrikshasana :

אחת תנוחות העמידה הטובות ביותר כדי לשפר את שיווי המשקל והיציבות המנטלית שלך היא תנוחת העץ. זה מחייב אותך לעמוד עם הרגליים ביחד, מחזיק את התינוק זקוף בזרועות שלך מולך. לאט לכופף את הברך ואת המקום התחתון של כף הרגל על ​​הירך הפנימית של הרגל העמידה. או שאתה יכול לנוח על העגל, רק למנוע את הברך הברך. חזור על זה עם הרגל השנייה. אתה יכול לעשות את זה תנוחה לקחת את התמיכה של הקיר על ידי נשען על זה כדי להבטיח את בטיחות אם אתה לא בטוח לגבי האיזון שלך עדיין.

אלת סקוואטס - אוטקאטאקונאסנה :

אנו יודעים כי סקוואט הם תרגיל קסמים אוניברסלי עבור ירכיים ורגליים. לעמוד בעמדה עם הרגליים הצביע החוצה בעדינות squat למטה תוך התמקדות שמירה על הגב ישר. אתה יכול ללבוש את התינוק בעטיפה או להחזיק אותו זקוף בזרועותיך. נסו לשמור את הירכיים במקביל עם הרצפה כמו התקדמות.

הלוחם השני - Virabhadrasana II :

הלוחם השני הוא תנוחה יעילה לעשות עם הילד שלך. קם, תביא רגל אחת קדימה וכופף את הברך הקדמית עם הרגל האחורית הישרה והרגליים האחוריות מצביעות כלפיך. מושב את התינוק על הירך שלך משני הצדדים שלך. למתוח את היד שלך מולך כאשר אתה מחזיק את התינוק על הירך לצד הרגל האחורית שלך. זה תרגיל הריאות יהיה אימון גדול בשבילך זמן כיף לתינוק שלך.

תנוחת גופה - Shavasana :

התנוחה המצביעה ביותר של היוגה הילד ההורה, הוא Shavasana. שכב על הגב ולהירגע בסוף האימון שלך. תן לתינוק שלך לשכב עלייך עם הראש שלו ליד הלב שלך. כמה אמהות ותינוקות אפילו להירדם בתנוחה זו מנוחה מרגיע האחרון מנוחה. תן דעתך להירגע ולהניח את הנשימה אפילו, ולהוקיר רגע של שלום עם הקטן שלך מקסים.

אמא יוגה התינוק יכול גם לשמש הזדמנות בשבילך לפגוש אמהות אחרות אם אתה יוצא לקחת הפסקה כיף רגיל עם התינוק שלך בשיעורי יוגה משותפת ולשתף חוויות ההורות שלך.