חומצת שומן אומגה 3 לילדים
במאמר זה
- מה הם חומצות שומן אומגה -3?
- סוגי חומצות שומן אומגה -3
- כיצד חומצות שומן אומגה -3 עובדות?
- מה הם היתרונות של חומצות שומן אומגה -3 לילדים?
- הכי טוב של חומצות שומן אומגה -3 עבור הילד שלך
- כמה אומגה -3 צריך ילד?
- האם זה בסדר לילדים לקחת אומגה 3 תוספי?
- חומצות שומן אומגה -3 ו- ADHD
- סיכום
ילדים צריכים את כל התזונה שהם יכולים לקבל זה הזמן שבו הגוף שלהם מתפתחות. אומגה 3 חומצות ידועים לסייע במניעת התקפי לב, אבל מה הילד אי פעם מקבל התקף לב? ובכן, הסיבה מדוע הם עדיין זקוקים לילדים היא שהם superfood המסייע חלקים אחרים של הגוף לפתח כגון המוח.
מה הם חומצות שומן אומגה -3?
חומצות שומן אומגה -3 הן חומצות שומן חיוניות לבריאות האדם כפי שהם מסייעים בשמירה על מחלות כמו מחלת לב במפרץ. כינו את חומצות השומן "הטובות", הן לא רק עוזרות למטב את תפקוד המוח, אלא יש להן השפעה אנטי-דלקתית על הגוף.
סוגי חומצות שומן אומגה -3
ישנם שלושה סוגים של חומצות שומן אומגה -3 המעורבים בפיזיולוגיה אנושית. הם חומצה eicosapentaenoic (EPA), חומצה אלפא-לינולנית (ALA) וחומצה docosahexaenoic (DHA). ALA נמצא בדרך כלל במקורות צמחיים כגון אגוזי מלך, שמן קנבוס, שמן זרעי פשתן, שמן אצות וזרעי אכיל. EPA ו- DHA נמצאים בעיקר רק בדגים מסוימים כמו סלמון, טונה, הליבוט ושמן דגים.
כיצד חומצות שומן אומגה -3 עובדות?
אומגה 3 חומצות, בעוד חיוני לגידול האדם ופיתוח אינם מיוצרים על ידי גוף האדם צריך לקבל ממקורות אחרים. חומצות אלו מסייעות לחילוף החומרים הרגיל ומסייעות לגוף ולמוח לתפקוד תקין. חומצות שומן אומגה -3 אמורים גם להגן על הגוף מפני מחלות לב, סרטן, ועוד בעיות בריאותיות אחרות.
מה הם היתרונות של חומצות שומן אומגה -3 לילדים?
נוכחות של אומגה 3 לילדים נדרשת כפי שהם בשלב הגוברת שלהם. משמעות הדבר היא כי הם דורשים שומן אומגה -3 לפיתוח הפיזי שלהם כמו גם נפשית. כמה יתרונות רבים הם כדלקמן:
- התפתחות קוגניטיבית: מסייע ל- DHA בהתפתחות המוח של הילד. על פי מחקרים, רמות נמוכות של DHA מגדילות את הסיכון לפתח בעיות זיכרון ולקויות קריאה.
- התפתחות נאותה של העיניים: הגוף מנצל DHA כדי לעזור לייצר תאים חיוניים כדי להרכיב את הרשתית של העין. היעדר DHA הראו כי הם מגבירים את הסיכון לבעיות ראייה אצל ילדים.
- לב בריא: DHA הוא שומן בריא המסייע כדוריות דם אדומות לעבור דרך נימים הדם בקלות רבה יותר מה שהופך אותו אידיאלי לבריאות הלב. אומגה -3 מסייע גם לשמור על רמות לחץ הדם נמוך כדי להקטין את הסיכוי ליתר לחץ דם.
- מניעת סוכרת: סוכרת היא לעתים קרובות סימן לאנשים עם רמות HDL נמוכות. אומגה -3 מסייע בהגדלת רמות ה- HDL בילדים אשר בתורו, מקטין את הסיכוי לסוכרת בשלב מאוחר יותר בחיים.
- שיפור התנהגות: על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אוקספורד, אומגה -3 מגדיל את היכולת של הילד ללמוד ועוזר להם אקדמית.
- משפר את הריכוז: מחקרים הוכיחו כי ילדים עם רמות גבוהות של חומצות שומן אומגה -3 בדם שלהם יש רמות גבוהות יותר של ריכוז.
- איידס פונקציה זיכרון : חומצות שומן הם אמרו להיות מרוכז ביותר באזור המוח, אומגה -3 קשורה עם הגדלת תפקוד הזיכרון של המוח.
- מפחית את מצב הרוח נדנדה: אומגה -3 ספקים לעזור לילדים עם הפרעה דו קוטבית על ידי הקטנת מצבי הרוח שלהם ומוריד את הסיכוי להישנות.
- מפחית את הסיכוי לאסתמה: אומגה -3 מפחיתה דלקת בדרכי הנשימה, אשר מעניקה לילדים את האסטמה על-ידי הבהרת כל דלקת בצינורות האוויר שלהם.
- מייצב את הרגשות: חומצות שומן אומגה -3 עוזרות לייצב וליישב רגשות אצל ילדים, אם נלקחים בשלב מוקדם, או מגיל צעיר עצמו.
הכי טוב של חומצות שומן אומגה -3 עבור הילד שלך
שמן דגים לילדים הוא תוספת גדולה של חומצות שומן אומגה 3 כפי שהוא אינו מיוצר בגוף. סוגים שונים של שמן דגים כי הם מקורות טובים כוללים:
- סלמון
- שמן כבד כבד
- הרינג
- צדפות
- סרדינים
- אנשובי
- קוויאר
- טיילפיש
- שפמנון
עם זאת, ישנם סוגים אחרים של מזון, כמו גם המכילים חומצות שומן אומגה -3. ביניהם, הנפוצים ביותר הם:
- ביצים
- זרעי פשתן
- זרעי צ'יה
- אֱגוזי מלך
- סויה
- זרעי קנבוס
- תרד
- כרוב ניצנים
- פרצוף
- ברוקולי
- כבש
- טורקיה
- תות שדה
- קיווי
כמה אומגה -3 צריך ילד?
| גיל | בניםבנות
| 0 עד 12 חודשים | 0.5 גרם ליום0.5 גרם ליום
| 1 עד 3 שנים | 0.7 גרם ליום0.7 גרם ליום
| 4 עד 8 שנים | 0.9 גרם ליום0.9 גרם ליום
| 9-13 שנים | 1.2 גרם ליום1 גרם ליום
| 14 עד 18 שנים | 1.6 גרם ליום1.1 גרם ליום
האם זה בסדר לילדים לקחת אומגה 3 תוספי?
באופן אידיאלי, חומצות שומן אומגה -3 צריך להיות נפוץ בתזונה היומית של הילדים. עם זאת, הרופאים המליצו תוספי מזון מסוימים כי הילדים יכולים לקחת. אלו אומגה 3 ספקים לילדים לא להזיק לילדים או יש תופעות לוואי אם נלקח בכמות מוגבלת. הם זמינים בצורות שונות כגון שמנים, לעיסה רכה כמוסות להיות בטוח לחלוטין לילדים. כמה תוספים אלה הם גם בטעם כדי להסיר את הטעם ואת הריח הדגים, כך שילדים למצוא אותם מושכים.
חומצות שומן אומגה -3 ו- ADHD
מחקרים מצאו כי ילדים שיש להם הפרעת קשב / הפרעת היפראקטיביות (ADHD) יש רמה נמוכה יותר של חומצות שומן אומגה -3 בגופם. הוכח כי נטילת תוספי בצורה של תוספי שמן דגים משפר את ההתנהגות, להגביר את טווח הקשב ומפחית את hyperactivity אצל ילדים. בעוד ששיפור רמות חומצת השומן אומגה -3 אינו מהווה את האפשרות היחידה לטיפול ב- ADHD, ניתן להשתמש בו כדי להשלים שיטות טיפול אחרות כגון טיפול התנהגותי
סיכום
חומצות שומן אומגה -3 הן הכרחיות לצמיחת הילד. הם מסייעים צמיחה נכונה ופיתוח של הילד, ואת היתרונות שלהם הם לא משהו להיות מאופק.