חלבון מנער לילדים - האם הם בטוחים?
במאמר זה
- ילדים יכולים חלבון מנענע
- חלבון יומי דרישות לילד
- סוגי חלבון רועד
- אתה יכול להשתמש חלבון מנענע כמו החלפת ארוחה לילדים
- האם כמות מופרזת של חלבון מזיק לילדך
- חלבון טעים ובריא לנער מתכונים לילדים
חלבון הוא אחד הגדולים כאשר מדובר דיאטה, יחד עם carbohydrates ושומנים. ישנם מספר מקורות חשובים לחלבון, צמחוני ולא צמחוני, המרכיבים חלק מתזונה מאוזנת. חלבון רועד הם דרך מהירה של מתן סכומים היומי הנדרש לילד הגדל שלך, אבל הם באים עם כמה אזהרות. מאמר זה יעזור לך להבין אותם.
ילדים יכולים חלבון מנענע
האם זה בטוח לתת חלבון לחלחל הילד? שאלה זו נשאלת לעתים קרובות על ידי הורים מודאגים לגבי דיאטות של ילדיהם. ילדים צעירים הם רזים באופן טבעי, ולכן אין מה לדאוג. חוץ מזה, דיאטה בריאה היא יותר מספקת כדי לספק את כל החומרים המזינים הדרושים, למשל, מזון עשיר בחלבון כולל עוף, ביצים, קטניות, מוצרי חלב, וכן הלאה. במילים פשוטות, שייקים חלבון אינם חיוניים בכלל. אבל אם אתה מרגיש כמו הילד שלך הוא לא מקבל את הסכום הדרוש של חלבון תזונתי מן המזון היומי, יש כמה אפשרויות. אתה יכול למצוא שייקים חלבון בצורה של מוכן לשתות משקאות או אבקות אשר יכול להיות מעורבב עם מים או חלב.
חלבון יומי דרישות לילד
ילדים דורשים הרבה פחות חלבון מאשר מבוגרים. מחקרים מראים כי ילדים צעירים מאוד, כי הוא בין הגילאים 1-3, צריך סביב 15 גרם של חלבון ליום. ילדים בגילאי 9-13 זקוקים לכ -35 גרם חלבון ביום. כאשר מדובר בני נוער, הצורך משתנה לפי מין, עם בנים הדורשים 53 גרם של חלבון ונערות הדורשות 46 גרם של חלבון ליום.
כמה תקני בריאות מציעים כי בני נוער עשויים להזדקק חלבון יותר מאשר מבוגרים אפילו כאשר הם עוברים צמיחה spurts באותו זמן. בסך הכל הילד שלך צריך לקבל סביב עשרה עד שלושים וחמישה אחוזים מכלל כמות היומי שלהם קלוריות כל יום, על מנת לקדם בריאות, חילוף החומרים וצמיחה שרירים.
סוגי חלבון רועד
שוק שייקים חלבון לבוא במגוון של טעמים, כולל תות, עוגיות ושמנת, שוקולד, וניל וכן הלאה. אתה יכול גם לערבב את אבקות חלבון עם שייק פירות או מילקשייק ולעשות שילובים ייחודי משלך. רוב אבקות מסחריות מבוססות חלב, כי הוא חלבון מי גבינה או צמח מבוסס, כי הוא חלבון סויה. ודא כי הילד שלך הוא לא אלרגי לאחד המרכיבים המצויים אלה שייקים. יתר על כן, להבטיח כי אבקות חלבון יש רמות נמוכות של סוכר כמויות גבוהות של חלבון לפני רכישת אותם עבור אחד קטן שלך.
אתה יכול להשתמש חלבון מנענע כמו החלפת ארוחה לילדים
חלבונים חיוניים בבניית מסגרת הגוף בצורה של שרירים ורקמות. הם חשובים גם לשאת חמצן בדם, נגד זיהומים פתוגניים, מגרה תגובות כימיות, וכן הלאה. בשל חשיבותם, אתה עשוי להיות מוכן להשלים את התזונה של הילדים עם חלבון שייקים, במיוחד אם הילדים שלך בררן או לשחק הרבה ספורט. עם זאת, להיות סומך על אלה מזעזע כמו מקורות חלבון לא יהיה בריא עבור הילד שלך. הסיבה לכך היא כי כל המאכלים יש שורה של חומרים מזינים חשובים אחרים שהם יהיו פסיחה על אם shakes משמשים תחליפים ארוחה.
האם כמות מופרזת של חלבון מזיק לילדך
למרות שילדים בדרך כלל לא צריכים להשלים חלבון, צריכת חלבון עודף לא ישפר את הצמיחה ואת התפתחות השריר. הצד החיובי הוא כי מנת יתר של חלבון הוא כמעט בלתי אפשרי, כמו הילד שלך יצטרך לאכול את הכמות הדרושה היומי של חלבון במשך תקופות זמן ארוכות לחוות את ההשפעות השליליות. למעשה, כמו הגוף אינו יכול לאחסן חלבון, הוא גם metabolised כמו אנרגיה או מאוחסן בצורה של שומן.
חלבון טעים ובריא לנער מתכונים לילדים
ישנם כמה טעים בריא בריא שייקים חלבון לילדים כתחליף את האפשרויות המסחר.
1. תפוז וקוקוס שייק
שייק זה מצוין עבור ילדים אתלטי כפי שהוא מספק גם חלבונים, כמו גם אלקטרוליטים הנדרשים עבור אלה הפעילים.
מה אתה צריך
- חצי כוס מי קוקוס
- שתי כפות של עיסת מנגו כתוש
- חצי כוס מיץ תפוזים
- שתי כפות של יוגורט
- קרח מרוסק
איך להכין
מערבבים את כל החומרים במערבב וממזגים עד לקבלת עקביות חלקה. אם הילד שלך אוהב את זה מתוק, להוסיף קצת דבש או jaggery.
2. סויה ו Shake שוקולד
שייק חלבון גבוהה, זוהי אלטרנטיבה טעימה מילקשייקים במסעדה.
מה אתה צריך
- שתי כפות אבקת קקאו
- אחד tsp זרעי chia
- שתי כפות דבש
- כוס אחת של חלב סויה
- כוס אחת טופו
- שתי כפות חמאת בוטנים
איך להכין
פשוט לשלב את כל החומרים יחד לשרת אותו עם או בלי קרח.
3. טופו ברי לטלטל
ויטמין, מינרלים נוגדי חמצון ארוז לרעוד, זה מזין כמו שזה טעים.
מה אתה צריך
- חצי כוס טופו
- חמש כפות מיץ רימונים
- בננה אחת בשלה
- שתי כוסות מעוכות גרגרים מסוגים שונים
- קרח
איך להכין
מערבבים יחד במיקסר עד לקבלת מרקם חלק. אתה יכול להחליף את מיץ רימונים עם טעם אחר.
4. קוקוס ואננס לרעוד
שייק זה הוא חלבון, כמו גם עשירים בחומרים מזינים אחרים.
מה אתה צריך
- ארבע כפות יוגורט
- כמה טיפות תמצית וניל
- כוס אחת של קוביות אננס
- כוס אחת של חלב קוקוס
- חצי כפית זרעי צ'יה
- ארבע כפות התגלגל שיבולת שועל
- דבש, לטעימה
איך להכין
לרסק את שיבולת שועל ואת זרעי chia יחד לעשות קמח. לאחר מכן מערבבים את שאר החומרים ואת תערובת יחד עם כל קרח אם נדרש. שמור במקרר במשך כמה שעות, כך שיבולת שועל להיות רך. זכור ללחוץ היטב לפני לתת אותו לילד שלך.
5. בננה ושקדי שייק
חמאת שקדים היא מקור מצוין של שומנים, מינרלים ברזל, מה שהופך את זה לטלטל מזין חיובי.
מה אתה צריך
- חמאת שקדים אחת
- שני כפות גבינת קוטג '
- כוס חלב שקדים
- בננה אחת בשלה
איך להכין
מערבבים ומערבבים יחד, מערבבים בדבש כמה מתיקות. חמאת שקדים יכול להיות מוחלף על ידי חמאת בוטנים חלבונים.
ילדים לא צריכים שום חלבון יותר ממה שהם מקבלים ממזונות שלמים. מתן אותם שייקים חלבון מסחרי יכול להיות בעייתי, כמו אבקות חלבון אלה מכילים סוכר ומשמרים מיותרים. חלופה מצוינת לטפל בצרכים של חלבון הילד שלך הוא עושה חלבון מנער את עצמך בבית.