החודש השני של דיאטה הריון (5-8 שבועות)
במאמר זה
- חשוב חומרים מזינים אתה צריך לכלול בחודש השני שלך הריון דיאטה
- מזונות שיש להימנע מהם במהלך החודש השני של הריון
- טיפים דיאטה לעקוב בחודש השני של הריון
בחמשת השבועות נכנסת לתוך החודש השני של ההריון. נשים רבות אינן יודעות שהן בהיריון עדיין, אך למי שכן, יש לנקוט אמצעי זהירות נוספים מבחינת התזונה שלהן. החודש השני הוא מכריע כמו בחודש הראשון, וזהירות רבה יש לנקוט בשלב ראשוני זה. לתזונה חשיבות ראשונית בשלב זה, כאשר העובר מפתח את הצינור העצבי שמתפתח מאוחר יותר למוחו של התינוק, חוט השדרה והעצבים. העובר גם מפתח את מערכת הדם הבסיסית ואת פעימת הלב בשלב זה. דיאטה מועשר בויטמינים, מינרלים, חלבונים וחומרים מזינים אחרים הוא חובה בשלב זה. המשך לקרוא כדי למצוא תיאור מלא של סוג של מזון לאכול ולהימנע בשלב זה.
חשוב חומרים מזינים אתה צריך לכלול בחודש השני שלך הריון דיאטה
מזון לאכול בעת ההריון במהלך השליש הראשון הם אלה התומכים בהתפתחות של התינוק. בחילות בוקר ובחילה לא יכול לעזור לך לאכול טוב, אבל אתה בהחלט יכול לנסות לקחת כמו חומרים מזינים רבים ככל האפשר כחלק של החודש השני שלך תזונה הריון תזונה. כמה חומרים מזינים חיוניים ואוכל זה צריך להיכלל בתזונה שלך:
- חומצה פולית: חלק אינטגרלי של 7 שבועות הריון דיאטה, חומצה פולית משרתת את המטרה של ויטמין B. תוסף חומצה פולית יומי של 5 מ"ג מומלץ כאשר אתה מנסה להיכנס להריון ולטרימסטר הראשון. חומצה פולית מסייעת להגן על התינוק שטרם נולד מליקויים של הצינור העצבי. ירקות עלים ירוקים, ביצים, פירות, פירות יבשים (שקדים, אגוזי מלך), קטניות ועדשים הם כל תוספי טבע עשירים בחומצה פולית לאישה בהריון.
- ברזל: עוד חומר מזין חיוני של 5 שבועות בשבוע דיאטה ההריון, ברזל הוא חובה עבור אספקת דם בריאה. בשלב זה, אמא זקוקה לזרימת דם חזקה בגופה כדי לתת את הכוח להפליג דרך מחלת הבוקר שלה עייפות המלווה ההריון שלה. מקל על מזונות עשירים בברזל כמו פירות, ירקות כמו תרד, חילבה סלק, עוף, דגים ופירות יבשים.
- סידן: מינרל חשוב במהלך החודש השני, צריכת 1000mg של סידן הוא הכרחי עבור אמא. עצמות העובר משתפכות בשלב זה, ואם הגוף אינו מסופק עם כמות הנדרשת של סידן, זה יהיה מופק מן הרזרבות הקיימות להגדיל את הסיכויים של אוסטאופורוזיס. ירקות כמו לפת, כרוב, ירקות עלים הם כולם מקורות מצוינים של סידן.
- חלבונים: חלבון חיוני מההתחלה של ההריון. מזון עוף כמו עוף, ביצים, חלב ודגים עדשים לספק את הצורך חלבון הנדרש עבור הגוף. מינימום של 75 גרם חלבון נחוץ על ידי אם צפויה בשלב זה.
- אבץ: יש צורך באבץ לחילוף חומרים ולפונקציות ביולוגיות. עוף, דגים, ירקות ושעועית הם כל מקורות עשירים של אבץ ולוודא הדיאטה שלך הוא הוסיף עם אלה על בסיס קבוע.
- שומנים: השומנים אינם תמיד רע, אבל זה סוג של שומן שאתם צורכים כי תקבע את הצמיחה הבריאה של התינוק שלך. אין ספק כי מזונות מטוגנים ומזונות המכילים שומן רווי מזיקים לתינוק לך. אבל הכנסה בריאה של שומן טוב בצורה של ghee ושמנת יסייע בפיתוח של העיניים, המוח, השליה, הצמיחה של רקמות וכן להגביל כל חריגות במהלך הלידה.
- סיבים: מרכיב חשוב כדי לסייע לעיכול ולמנוע עצירות, סיבים בתזונה מומלץ מאוד. דיאטה עשירה בסיבים מורכבת של ירקות כמו גזר, כרוב, דגנים, פירות כמו תפוזים ובננות יעזור לשמור על לחץ הדם ולהפחית כל סיכון במהלך ההריון. צריכת מינימום של 14gms כל יום מומלץ.
מזונות שיש להימנע מהם במהלך החודש השני של הריון
מזונות שיש להימנע מהם כוללים:
- בשר ממרחים: מרווחים בשר מכילים ליסטריה כי הוא מזיק במהלך שלב זה של ההריון. זה משפיע על הצמיחה של התינוק שלך חייב להיות נמנע לחלוטין.
- גבינה רכה: צריכת גבינה רכה כמו ברי ו Camembertarenot המליץ כפי שהוא יכול להכיל את החיידק E קולי המוביל סיבוכים בהריון.
- ביצים גולמי: ביצים גולמי יכול להפיץ את החיידק סלמונלה דרך הגוף גורם השפעה מזיקה עלייך יכול ברצינות לעכב את ההתפתחות הנורמלית של התינוק. ביצים חייב להיות מבושל לחלוטין או חרוט כאשר אתה אוכל את זה ואפילו חצי מבושלים או ביצים למחצה מבושל אינם מועדפים.
- בשר מעובד: בשר מעובד מאוחסן על המדפים לאורך זמן ומוכן להסתכן בחיידקים מזיקים לתינוק ולך. מומלץ להימנע מבשר מעובד במהלך ההריון, כדי למנוע הידרדרות במצב הבריאותי.
- דגים גולמיים: מאכלי ים כמו סרטנים, סרטנים, שרימפס וכו 'מכילים אלמנטים הנקראים כספית שיכול להוביל להפלה. הם אינם עשירים בחלבון ואינם מספקים לגוף כל תזונה הכרחית.
- חלב לא מפוסטר : אין לצרוך חלב לא מפוסטר. חלב לא מפוסטר מכיל מיקרואורגניזמים, פתוגנים וסלמונלה המזיקים לגוף שלך ואת הצמיחה של התינוק.
- אלכוהול: אלכוהול הוא בהחלט לא מותר כפי שהוא יכול להוביל כמה סיבוכים לבריאות שלך ואת החשוב ביותר את הצמיחה של התינוק. תתרחק אלכוהול דרך כל ההריון שלך.
לצרוך פירות טריים, ירקות, מזון מבושל לחלוטין, חלבונים לבנות את השרירים שלך ולתת לך אנרגיה. צורכים יותר מזון עמילני מאשר מזון מתקתק כדי להגדיל את הקלוריות שלך.
טיפים דיאטה לעקוב בחודש השני של הריון
- תוכנית דיאט בבוקר: תקבל את מלוא התועלת מן המזון שאתה אוכל אם אתה לוקח את זה בזמן הנכון בפרופורציה הנכונה. נסו לאכול ארוחה מאוזנת היטב בבוקר המורכב של פירות, ירקות, דגנים, מוצרי חלב כמו חלב. אכילה דיאטה עשירה מעט בבוקר עוזר כמו זה יהיה יותר זמן לעכל את עצמו.
- תוכנית דיאט עבור אחר הצהריים: סלטים יעזור לך להרגיש רעננה ואנרגטית. אתה יכול גם לנסות לכלול ביצים מבושלות לארוחת הצהריים שלך. צלחת עם רוטי, sabjis מבושל, אורז דאל יהיה ארוחה מזינה מלאה בשלב זה.
- תוכנית דיאטה ללילה: בהתחשב בכך שאתה עדיין יכול להיות בחילות בוקר, לשמור על ארוחות הערב שלך קל. הארוחות פשוטות יכול לכלול ירקות מבושלים מבושלים עם פחות תבלינים וסלטים.
אם אתם מרגישים נקביים, נסו לאכול מנות קטנות של חטיפים בריאים כמו upma, bhel puri, dhoklas וכו 'הימנע מזון מטוגן ולהיות מודרך על ידי התיאבון שלך. לא לאכול binge כמו רבים היו לשמור על התעקש כי אתה צריך לאכול לשניים. בניגוד לאמונה הרווחת, אתה נושם לשניים ולא אוכלים שניים. אתה חייב לאכול רק אחד בריא מספיק כדי לקיים שניים!
זכור, הרווח התזונתי שלך תלוי במזונות שאתה בוחר, אז לבחור בתבונה. הקפד להגביל את צריכת מזונות שומניים, מזונות מתוקים, מזונות מטוגנים ומזונות עתירי קלוריות כפי שהם מספקים תזונה לתינוק שלך. חומצה פולית היא חיונית להתפתחות העובר, ואתה חייב לאכול מזון עשיר חומצה פולית בנוסף תוספי שנקבעו על ידי הרופא.