דיאטה בשליש השני ותזונה
במאמר זה
- מה לאכול במהלך השליש השני של הריון?
- תזונה חיוניים ומקורותיהם לשליש השני בריא
- תוכנית ארוחה לשליש השני
- מזון disinclinations ו cravings
- עלייה במשקל במהלך השליש השני
- מזון להימנע
הטרימסטר השני הוא גם ידוע לעתים קרובות תקופת הזהב של ההריון כפי שהוא מסמן את הנקודה שבה את אי הנוחות של ההריון מוקדם לעבור, ואת אלה של השליש השלישי לא החלו עדיין. כדי להפיק את המרב מתקופה זו, חשוב לשמור על תזונה בריאה אשר מבטיח תזונה נאותה לך ועל התינוק הגדל.
מה לאכול במהלך השליש השני של הריון?
הטרימסטר השני הוא התקופה שבין 14 ל 26 בשבוע, הוא כאשר התינוק שלך גדל ל 35 CMS. אכילת מזון בריא במהלך השליש השני הוא חשוב כמו שהיה במהלך הראשון. מזון בריא ימשיך לספק את חומרי הזנה חיוניים במהלך תקופה זו. תזונה עשירה בחומרים מזינים חיונית לעצם ולעיצוב השרירים של התינוק. אתה צריך לאכול מזונות עשירים על סידן, מגנזיום וויטמין ד
תזונה חיוניים ומקורותיהם לשליש השני בריא
הדיאטה שלך חייב להיות פחמימות, שומנים, חלבונים, ויטמינים, מינרלים והרבה מים. כל ארוחה צריכה להכיל 3 מנות של כל קבוצת מזון. תוכנית הארוחה שלך צריך להיות מחולק מנות בכל הארוחות חטיף אחד כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך כל היום
הדיאטה שלך צריך להיות מורכב של שילוב של הבאים,
- כדי להבטיח הכנסה קבועה של חומצה פולית ברזל אתה צריך 5 מנות של ירקות (ירקות עלים ירוקים כמו תרד, כרוב) ופירות ביום.
- אתה צריך carbohydrates (מזון עמילני, לחם wholegrain, דגני בוקר) עם כל ארוחה.
- מוצרי חלב אשר דל שומן צריך להיות נצרך לפחות 2 עד 3 פעמים ביום כדי להבטיח צריכת סידן.
- סוגי מזון גבוהה בחלבון (כמו דגים, ביצים, שעועית) יש לאכול לפחות פעמיים ביום.
- דגים שמנים (פעם בשבוע ולא יותר משתי פעמים בשבוע) כדי לתת לך מספיק אומגה 3 חומצות שומן אשר מסייעים בפיתוח המוח של התינוק.
- אתה צריך לעבור אפשרויות בריא חטיפים ומשקאות (כמו כריכים, יוגורטס).
תוכנית ארוחה לשליש השני
חשוב לך לעקוב אחר תוכנית ארוחה במהלך השליש השני של ההריון, כך התינוק שלך מקבל את החומרים המזינים הדרושים בפרופורציה הנכונה ואת העלייה במשקל על המסלול.
בעת ביצוע תוכנית ארוחה חשוב לשמור אותם פירות וירקות בו אשר זמינים בכל עונות השנה. במקרה פרי או ירק אינו זמין אתה יכול להחליף אותו עם כל האחרים אשר זמין באותה עונה ומספק את אותם חומרים מזינים.
לפעמים אוכל אחד יכול להיות מקור של חומרים מזינים מרובים; לכן אתה עשוי למצוא את אותו מזון מומלץ לשליש אחד עבור חומר מזין מסוים ואותו מומלץ אחד אחר בשליש שונה.
כל הזמן הזה, אתה צריך לשמור על עצמך hydrated. צריכת הקפאין במהלך ההריון צריכה להיות מוגבלת.
ארוחה תוכנית ארוחה
| ארוחת בוקר | 2 מנות של דגנים, 1 מנה של פירות, 1 גר 'בשר / שעועית ו 1 כוס חלב.
| ארוחת צהריים | 2 מנות של דגנים, 1 כוס ירקות עלים ירוקים, 1 כוס פירות, 1 המשרתים חלב 2 גרם של בשר / שעועית.
| ארוחת ערב | 2 מנות של דגנים וירקות כל 3 oz של בשר / שעועית.
| חטיף | חטיף צריך לכלול 1 מנה של דגנים וחלב כל אחד.
מזון disinclinations ו cravings
במהלך תקופה זו נשים רבות עשויות לחוות רתיעה לסוג מסוים של מזונות וכמיהה למזון מסוים, זה עשוי להיות תוצאה של שינויים הורמונאליים המתרחשים במהירות.
כמה נשים אולי יש תשוקה שוקולדים או מזון חריף או איזה סוג של מזון נוחות.
מצד שני, חלק מהנשים מפתחות סוגים מסוימים של מזון. ביסודו של דבר, הם עשויים לא רוצה לאכול מזונות אלה. סלידה יכולה להיות בעיה אם זה עבור ירקות או חלב חשוב לצמיחה של התינוק. במצב כזה הרופא שלך עשוי להציע כמה מאכלים חלופיים לאכול, או להמליץ על תוספי מזון, כך חוסר חומרים מזינים הוא פיצוי מספיק.
עלייה במשקל במהלך השליש השני
עלייה במשקל בשליש השני שלך יהיה יותר מאשר השליש הראשון שלך. תוכלו להרוויח בין 1 ל 2 פאונד בכל שבוע. המשקל שנרכש אינו הולך לתינוק לבדו. זה מוסיף לרקמת השד, להגדיל את התוכן נוזל, עלייה של מי השפיר סביב התינוק, להגדיל את השליה הצמיחה שרירי הרחם חנות נוספת של שומן וחלבון בגוף.
בשליש השני של בחילה מפסיק ואתה במקום מאושר כי התינוק הוא גם לא גדול מספיק על הלחץ על האיברים שלך. עם זאת, עלייה במשקל עודף עלולה לגרום לסיבוכים במהלך הלידה.
מזון להימנע
2 השני בשליש הריון דיאטה חשובה. עם זאת, חשוב באותה מידה כדי להגביל את צריכת, למנוע סוג מסוים של מזון במהלך 6 ו 14 בשבוע של דיאטה הריון.
- בשר גולמי ולא מבושל יש להימנע בשל הסיכון של זיהום עם חיידקים, סלמונלה ו toxoplasmosis.
- דגים שיש רמות גבוהות של כספית או מזהמים אחרים יש להימנע. מרקורי מעכבת את התפתחות המוח.
- צריכה של ביצים גלם יש להימנע במהלך ההריון בגלל החשיפה סלמונלה.
- סוגים מסוימים של גבינה רכה מיובאים מכילים ליסטריה אשר יש להימנע.
- חלב שהוא unpasteurized עשוי להכיל גם listeria אשר יש להימנע.
- צריכת קפאין במהלך ההריון יכולה להיעשות במתינות.
- אלכוהול יש להימנע לחלוטין במהלך הזמן הזה.
- ירקות ופירות שאינם רחוצים אינם בטוחים לצריכה כפי שהם עשויים להיות מזוהמים עם חיידקים, כגון toxoplasma, אשר יכול להוות סיכון עבור האם והתינוק.
יחד עם הבאים תוכנית תזונה בריאה, חשוב באותה מידה כי כמות המזון צריך לטפל בדרישות הקלוריות שלך. יש להתייעץ עם הרופא לגבי צריכת הקלוריות היומית. המטרה של דיאטה צריכה לגרום לעלייה במשקל בריא.