אתה צריך לשחק ספורט במהלך הריון?
במאמר זה
- היתרונות של משחק ספורט בזמן הריון
- למה זה חשוב להיות זהיר במיוחד בעת ששיחק ספורט בהריון?
- תנאים רפואיים שיכולים להשפיע על אישה בהריון בעת ששיחק ספורט
- רמת כושר וספורט במהלך הריון
- איזה ספורט להימנע בזמן ההריון?
- ספורט ושלבים של הריון
- איזה ספורט מומלץ לנשים בהריון?
משחק ספורט הוא מועיל לכל. אתה יכול גם לשחק ספורט במהלך ההריון, בתנאי שאתה בוחר ספורט בהתחשב במצב הבריאות שלך. השתתפות ספורט קל יהיה להוכיח להיות טוב במהלך ההריון, עם זאת, הוא הציע לך לחפש את אישור הרופא לפני העוסקים בספורט או כל פעילות גופנית.
היתרונות של משחק ספורט בזמן הריון
ספורט יכול לעשות הרבה טוב לבריאות שלך. הנה כמה יתרונות של משחק ספורט במהלך ההריון.
- עיסוק בפעילויות ספורט יכול למנוע ממך לעלות במשקל עודף.
- זה מקטין את הסיכון של סוכרת הריונית.
- זה מקטין את הסיכון להריון יתר לחץ דם.
- משחק ספורט יכול לעזור להפחית מתח, חרדה וחולי בוקר.
- עיסוק בפעילויות ספורט גם משפר את מצב הרוח, השינה, הדימוי העצמי וההערכה העצמית.
- ספורט לעזור להגדיל את רמות האנרגיה ואת זרימת הדם.
- זה מקטין עצירות ונפיחות.
- זה עוזר להפחית את מקרים של כאבי גב תחתון.
- זה מקטין את זמן העבודה.
למה זה חשוב להיות זהיר במיוחד בעת ששיחק ספורט בהריון?
הריון מביא שינויים הורמונליים וגופניים אשר מפריעים ליכולת שלך לעסוק בפעילויות וספורט מסוימים. כמו הבליטה שלך גדל, מרכז הכובד של הגוף שלך משתנה והרצועות באזור האגן שלך מתחילים להשתחרר. אלה להטיל את הסיכון של נפילה ופציעה אם נפגש עם jerks. לכן, אתה צריך בזהירות לבחור ספורט זה לא מזיק לך ואת התינוק שלך.
תנאים רפואיים שיכולים להשפיע על אישה בהריון בעת ששיחק ספורט
מומלץ להתייעץ עם הגינקולוג שלך לפני כל משחק ספורט. אין פגיעה במשחקי ספורט כדי לשמור על הכושר שלך במהלך ההריון. עם זאת, אתה צריך להיות מודע ההשלכות האפשריות שעלולות להשפיע עליך בהתאם לבריאות והריון. יש להימנע מלחץ פיזי במצבים הבאים.
- אם יש לך בעיות עצם משותף.
- אם יש לך נושאים הקשורים להריון כמו צוואר הרחם פסול, שליה previa או יתר לחץ דם.
- אם אתה נושא תאומים או שלישיות.
- אם יש לך בעיות הקשורות הלב, הריאות או הכבד.
- אם אתה אנמי, תת משקל, או שמנים.
רמת כושר וספורט במהלך הריון
רמת הכושר לעקוב במהלך ההריון תלוי בפעילות הגופנית שלך לפני ההריון. אם אתה בדרך כלל אדם פעיל יש הריון מסובך בריא, אתה יכול להמשיך עם הספורט שלך. אבל זכור לא לקבל יותר מדי עבד. ואם אתה מנוח בחזרה אדם שהיה פעיל ורוצה להתחיל חדש, עדיף לקחת את זה לאט ללכת על ספורט קל. מומלץ להתחיל עם 15 דקות לכל מפגש בהדרגה לבנות עד 30 דקות של המשחק שלך.
איזה ספורט להימנע בזמן ההריון?
אתה צריך להימנע מכל ספורט בעל השפעה גבוהה, כי יש להגביר את הסיכון של נפילה או התנגשות הסיכונים להלן.
1. ספורט המעורבים בסיכון ליפול ופגיעה ברחם
אין להשתתף או לשחק בספורט שהם מסוכנים. ספורט שבו אתה יכול ליפול שטוח על הבטן שלך או לגרום לך להיות מכה על הבליטה שלך יש להימנע בכל מחיר. חלקם של הספורט כוללים סקי במדרון, כדורגל, כדורסל, רוגבי, ו סקווש.
2. High Altitudes או צלילה ספורט
גבהים גבוהים או ספורט צלילה לא מומלץ בשבילך כמו אלה יכולים לשים את התינוק בסיכון ולעשות לך חולה בגלל השינויים ברמות החמצן. אלה כוללים צלילה וטיפוס הרים.
3. כולל הרבה קפיצות או הקפצה
ספורט זה כרוך הרבה תנועות מקפצים נחשבים לא בטוחים יש להימנע, כמו רכיבה על סוסים, גלישה, כדורעף, ודומה.
4. כולל פיתולים פתאומיים ומסתובב של הגוף שלך
ספורט מסוימים כגון הוקי קרח, טניס, קיקבוקסינג דורשים משמרות פתאומיות בתנוחות הגוף שלך. אלה מטומטמים יכול להיות בעל השפעה שלילית על הרצועות משוחרר שלך ולכן, יש להימנע.
ספורט ושלבים של הריון
אתה צריך לבחור את הספורט שלך תלוי איך בריא ההריון שלך. חוץ מזה, ייתכן שיהיה עליך לשנות את משטר הספורט שלך כמו ההתקדמות ההריון שלך, כדי לענות על הדרישות של הגוף ההרה שלך.
1. טרימסטר ראשון
עליך לשקול לשחק ספורט ספציפי במהלך השליש הראשון של ההריון כדי למנוע את הגוף מפני התחממות יתר. חוץ מזה לשמור את הדברים הבאים בחשבון.
- הימנע מנגינה בטמפרטורה חמה ולחה.
- לבשו בגדים רופפים ונוחים.
- לשתות מים כדי לשמור על hydrated.
2. השליש השני והשלישי
בשליש השני והשלישי של ההריון, להלן הדברים שאתה צריך לזכור בעת ששיחק ספורט.
- כמו המשקל שלך מגדיל אלה trimesters, זה יגרום לך פגיע לאבד את שיווי המשקל שלך, כך אמצעי זהירות אתה צריך להפסיק לשחק אם אתה מרגיש לא יציב.
- הרצועות שלך יכול גם לשחרר, להגדיל את הסיכון של פגיעה ברצועה. כאמצעי זהירות, הימנעו מפעילויות הכוללות משקולות כבדות, תנועות פתאומיות, פיתולים ופניות.
- לחץ הדם שלך יהיה גם נמוך כך לזוז לאט, כדי למנוע סחרחורת.
איזה ספורט מומלץ לנשים בהריון?
פעילויות מים כגון שחייה ואירובי מים הם בטוחים ומהנים במהלך ההריון. זה ספורט ההריון הטוב ביותר כפי שהוא לא יגרום לך ליפול, וכל השרירים שלך להסתדר ללא סיכון של overheating הגוף שלך. זה יהיה אפילו לעזור בהקלת הסימפטומים של כאבי גב ונפיחות ברגל. פעילויות לקחת את הנקודות להלן בחשבון ניתן לראות ספורט בטוח במהלך ההריון.
- משחקים או ספורט שיש להם סיכוי מינימלי ליפול הם הטובים ביותר במהלך ההריון.
- משחקים וספורט שבו אתה יכול לעמוד ישר.
- ספורט ופעילויות שבהם המשקל שלך נתמך ולא לשים לך את היתרה.
משחק ספורט יש יתרונות יותר מאשר disadvantages במהלך ההריון. אתה יכול לשקול לשחק ספורט כדי לשמור על עלייה במשקל בריא במהלך ההריון. הקפד לבחור את הספורט המציב סיכון מינימלי לבריאות שלך הריון, כדי למנוע סיבוכים עתידיים. לשחק בטוח כדי למנוע כל פגיעה, נפילה או נזק הליגמנט, ואתה יכול לשמור חזק בכושר לאורך ההריון שלך.