נטילת מלטונין במהלך הריון
במאמר זה
- מה זה מלטונין?
- האם בטוח מלטונין להשתמש בהריון
- מה היא הצריכה המומלצת של מלטונין בזמן ההריון
- היתרונות של נטילת מלטונין בזמן ההריון
- תופעות לוואי של מלטונין בהריון
- דרכים טבעיות כדי להגדיל את רמת מלטונין
הריון עלול לפעמים לגבות מחיר על השינה שלך, ואתה עלול למצוא את זה קשה מאוד לקבל שינה טובה בלילה. כאשר כמה בעיות שינה לא לגרום לדאגה רבה, נושאים אחרים עשויים לדרוש התערבות רפואית. רוב הפרעות שינה לקרות בשל רמות שיבשו של מלטונין בגוף. מלטונין הוא הורמון בגוף האדם, האחראי לשינה. אנשים שיש להם בעיות או בעיות בזמן השינה לעיתים קרובות לקחת את זה כתוספת תזונתיים. במאמר הבא נדון אם בטוח לקחת מלטונין במהלך ההריון ואת היתרונות שלה ותופעות לוואי.
מה זה מלטונין?
מלטונין הוא הורמון אשר אחראי בעיקר לשינה שלך מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף. עם זאת, לפעמים אנשים הסובלים מהפרעות שינה מומלץ לעתים קרובות תוספי מלטונין כדי לשפר את שנתם.
האם בטוח מלטונין להשתמש בהריון
מלטונין מיוצר בכמויות גדולות על ידי השחלות ושליה של אישה בהריון. הייצור של הורמון זה מתחיל לשיא ב 24 שבועות, וזה מגביר עוד יותר לאחר 32 שבועות של הריון. לכן, גוף של אישה בהריון כבר עושה כמויות מספיקות של מלטונין והאם היא צריכה לקחת תוספי מלטונין במהלך ההריון הוא עדיין עניין של דאגה רבה והוא מאוד שנוי במחלוקת. אין מספיק ראיות זמין התומך בביטחון של נטילת תוספי מלטונין במהלך ההריון. עם זאת, נטילת מינון קטן לטווח קצר עשויה להיחשב בטוחה, אך שימוש לטווח ארוך עלול לגרום נזק לתינוק על ידי גרימת סיבוכים שונים.
מה היא הצריכה המומלצת של מלטונין בזמן ההריון
כפי שנדון לעיל melatonin יש לקחת בכמויות קטנות למשך זמן קצר במהלך ההריון. אתה יכול לקחת 3 מ"ג או פחות מנון של מלטונין ליום במהלך ההריון. עם זאת, נטילת melatonin בעצמך או ללא מרשם רופא יש להימנע לחלוטין במהלך ההריון. אם אתם סובלים מלחץ דם נמוך, סוכרת, אפילפסיה, לחץ דם גבוה או מחלות אחרות, נטילת מלטונין במהלך ההריון עלולה לגרום לסיבוכים חמורים. מלטונין יש לקחת במהלך ההריון רק לאחר התייעצות עם הרופא המטפל שלך.
היתרונות של נטילת מלטונין בזמן ההריון
הנה כמה מן היתרונות של מלטונין בשבילך ועל התינוק שלך:
עבור התינוק:
- זה יכול להגן על התינוק מפני הפרעות neurobehavioral.
- זה גם יכול להגן על התינוק מפני מתח חמצוני.
- זה מגן על התינוק מפני פיגור הצמיחה תוך הרחם.
- זה מועיל להתפתחות המוח של התינוק.
עבור האם:
- זה עוזר את הפונקציות של השליה.
- זה עוזר לישון טוב יותר.
- זה מקטין את הסיכון של רעלת הריון.
- זה עוזר לשפר את הפוריות.
- זה מקטין את הסיכון של עבודה מראש.
תופעות לוואי של מלטונין בהריון
למרות צריכת מלטונין בכמויות קטנות נחשב בטוח לא יכול לגרום כל תופעות לוואי אבל לפעמים בעקבות תופעות לוואי עלול להתרחש גם:
1. בדרך כלל תופעות לוואי מנוסים
מלטונין עלול לגרום כמה תופעות לוואי כגון דופק לב, תוקפנות, מצב רוח נדנדה, בחילה, קצב לב מואץ, עייפות, אובדן זיכרון, הזיות וכו 'אנא דון כל היתרונות והחסרונות של התרופה עם הרופא שלך לפני נטילת אותו.
2. שינוי ההורמונים במהלך הריון
הריון עושה מספר שינויים בגוף האישה, ושינוי הורמונלי הוא אחד מהם. אלה הורמונים משתנים עשויים לפעמים לגרום לשינויים שונים אחרים בגוף. לכן, אם אישה בהריון לוקח מלטונין, אז הרופא ישמור על ההורמונים שלה. הסיבה לכך היא לפעמים שינוי הורמונים עלול לגרום לאקנה, גלי חום, שינויים בראייה וכו 'וזה חשוב מאוד עבור הרופא לקבוע אם מלטונין או שינוי הורמוני ההריון אחראים למצבים רפואיים כאלה.
3. רמות סוכר ולחץ דם
מלטונין עלול להשפיע על רמות הסוכר, ועל לחץ הדם של הגוף במהלך ההריון ושניהם תנאים אלה עלולים לגרום סיבוכים חמורים בהריון. לכן, אם אתה על ספקים מלטונין, הרופא שלך ימשיך לעקוב אחר הבריאות שלך לבדוק את לחץ הדם ואת רמות הסוכר.
דרכים טבעיות כדי להגדיל את רמת מלטונין
הדרך הטבעית לעשות דברים היא הדרך הטובה ביותר, כאשר אתה בהריון. למרות תוספי מלטונין עשוי להבטיח לך שינה שלווה בלילה כאן יש לנו כמה דרכים טבעיות של הגדלת רמות melatonin בגוף שלך:
1. להוריד את רמות מתח
שמור על רמות הלחץ נמוך על ידי שמירה על עצמך מאושר ורגוע. אתה יכול להקשיב למוסיקה טובה או לעשות מדיטציה או יוגה כדי להקל על כל סוג של מתח שאתה חווה. מתח הוא לא רק רע בשבילך, אבל זה גם לא טוב עבור התינוק.
2. היכונו לישון מוקדם
התחל לשלוח אותות לראש שלך שאתה רוצה לישון. אתה יכול לעשות זאת על ידי הכנת עצמך נפשית ופיזית. כמו כן, להימנע מלהיות עד מאוחר בלילה כמו זה עלול לגרום הפרעה גדולה בלוח הזמנים שלך שינה.
3. לא רועש שעונים מעורר
התעוררות על ידי שעון מעורר קולני רועש יכול להיות די מעצבן במיוחד במהלך ההריון, כאשר אתה כבר יכול להיות נאבקים כדי לקבל שינה שלווה. התעוררו עם מוסיקה נעימה או נעימה המסייעת לכם להירגע ולהירגע.
4. אמבט מים חמים לפני השינה
נטילת אמבטיה חמה במים לפני השינה היא דרך מצוינת לקבל קצת איכות השינה. להיכנס לשגרה שינה היא דרך מצוינת לקבל קצת שינה טובה.
5. שינה בטמפרטורה נוחה
טמפרטורה קיצונית עלולה לשבש את השינה. לכן, אם אתה נשאר במקום של אקלים קיצוני, חשוב מאוד כי אתה שומר על הטמפרטורה של החדר שלך בסביבה נוחה, כך שתוכל לישון בשקט.
6. קבל קצת אור שמש בבוקר
זה רעיון טוב כדי להתחמם קצת אור שמש בבוקר במשך 15 עד 20 דקות. חשיפת עצמך לשמש בבוקר מסייע לגוף שלך כדי לווסת את ייצור המלטונין שלה.
7. תגיד לא גאדג 'טים לפני זמן השינה
להחליף את דעתך לפני השינה כל לילה. הימנע משימוש בטלפון נייד, בטלוויזיה או במחשב במשך כמעט שעה לפני השינה. זה יהיה להקל על דעתך ולכן עשוי לגרום לשינה טובה יותר.
8. הימנע אכילת ארוחות כבדות
פריטים מזון כבד עלול לגרום לך להרגיש לא נוח וחסר מנוחה. סיים לאכול את הארוחה לפחות 2-3 שעות לפני השינה. כמו כן, לא לצרוך משקאות המכילים קפאין כפי שהוא עלול לשבש את השינה שלך.
9. מזונות לאכול
ישנם כמה פריטי מזון אשר אחראים על ייצור מלטונין בגוף. לכן, אתה יכול לכלול פריטים אלה מזון בתזונה שלך באופן טבעי להעלות את רמות melatonin שלך. חלק מהפריטי מזון הם אגוזים, דגנים מלאים, ירקות עלים ירוקים וכו '.
עיסוי גוף
עיסוי גוף באופן נהדר של מרגיע את הגוף. ודא שאתה מקבל עיסוי שלך נעשה ממומחה.
מלטונין כבר בשימוש לטיפול בבעיות שינה, וזה גם בטוח לקחת מינון קטן של מלטונין במהלך ההריון. עם זאת, אתה צריך לקחת melatonin רק לאחר קבלת אישור מהרופא שלך.