טיפים לילות טובים לישון בזמן ההריון
תוכן:
להיות הורה פירושו לילות ללא שינה. עם זאת, נשים הרות רבות לומדות כי לילות ללא שינה יכולים להגיע הרבה לפני שהתינוק אכן קורה. שינה כאשר היא בהריון יכולה להיות מטלה לילית. אינך יכול לישון כי קשה להסתגל לכאבי ההיריון כמו גם לבטן ענקית. גילוי עמדה המאפשרת להתאים את גופך המשתנה יכול לנסות לפעמים אך יש לנו עצות שיעניקו לכם מנוחת לילה טובה.
רעיונות לנסות כשאת לא מצליחה לישון
- מומחים ממליצים לפטר את הקפאין, במיוחד קרוב לשינה. שתייה כמו תה, קפה וסודה יכולים להעניק לכם פרץ אנרגיה לא רצוי כאשר כל גופכם באמת רוצה זה מנוחה. למרבה הצער, בשוקולד יש גם קפאין, כך שתרצה גם לחשוב מחדש על הפינוק המיוחד שלך קרוב מדי לפגיעה בשק.
- בטח כבר שמתם לב שהנסיעות שלכם לשירותים תכופות יותר. הגבלת צריכת הנוזלים שלך לפני שעות הערב עשויה לעזור לך להישאר במיטה כל הלילה. לאחר שמצאת את המיקום הנוח והבסוף נרדמת, אינך רוצה לקום מהמיטה רק ללכת לשירותים. אם אתה שותה יותר מדי נוזלים לפני השינה, יתכן שזה לא ייגמר רק בטיול שירותים אחד בלילה.
- מערכת עיכול פעילה הולכת לשמור עליכם בלילה. אם אתה יכול להימנע מאכילת ארוחה גדולה בשעות הלילה המאוחרות, עליך לעשות זאת. עם זאת, על מנת לשמור על רמות הסוכר בדם במקום בו הן צריכות להיות, כדאי לכם לשקול לשתות חלב חם ולאכול כמה קרקרים.
- קח את הזמן להירגע אחרי יום שלם. גוף ונפש במנוחה נוטים להישאר במנוחה. נסה להתפנק באמבטיה מרגיעה, להקשיב למוזיקה מרגיעה, או לקרוא פרק אחר בספר האהוב עליך.
- הסטטיסטיקה מראה כי פעילות גופנית יכולה למעשה לעזור לך לישון טוב יותר, בהריון או לא. אם אינך מצליח לישון, אולי כדאי לך לשקול להוסיף קצת פעילות גופנית, או יותר פעילות גופנית, לשגרה היומית שלך. מכוונים לאימון אחר הצהריים המאוחר או בסביבות ארבע שעות לפני השינה.
- לישון כשאת בהריון זה הכי קשה בגלל החבטה. תתמודד עם זה. זה מביך להרגיש בנוח. אם את בהריון, לישון על הגב שלך לא נוח ברגע שאתה מסתדר בהריון. זה יכול גם להגביל את זרימת הדם מהגוף התחתון ללב שלך, ואת זרימת הדם שמובילה חמצן וחומרים מזינים לשליה שלך. לכן, בדרך כלל, הרופאים ממליצים לבחור במיקום שינה אחר לאחר השליש הראשון. נסו למקם כריות בין הרגליים וזכרו לתמוך בבטן. ישנן כריות מיוחדות שתוכלו לקנות שמתאימות להריון.
- אם אינך מצליח לישון בלילה, חפש הזדמנויות לתנומות במהלך היום. זכרו, לאחר שנולד התינוק תלמדו לישון כשהתינוק ישן. באותה מידה אתה יכול להכין את עצמך לנשנוש.
- חדר השינה שלך צריך להיות מקום למנוחה. צפייה בטלוויזיה או קריאה במיטה רק תפגע ביכולת שלך להירדם. ואם אינך יכול לישון מכיוון שהמוח שלך מירוץ, התמקד במשהו מרגיע. לעשות אמבטיה או לקרוא ספר יכול לעזור לך להתיישב מחדש.
לא משנה אם זה בליטות התינוק שלך, הצרבת או טיולי אמבטיה תכופים שממשיכים להיות איתך בלילה, יש אפשרויות לישון כשאתה בהריון.