10 יתרונות בריאותיים מדהימים של חלב

תוכן:

במאמר זה

• תוכן תזונתי נוכח בחלב
• איך חלב יכול להועיל הבריאות שלך
• אמצעי זהירות לשקול בעת צריכת חלב

חלב הוא נצרך נרחב בהודו. אתה מוודא כי הילד שלך יש כוס חלב כל יום; לפעמים, אתה שותה את זה פשוט מדי או להוסיף אותו תה. שתיית חלב יש יתרונות שונים. שתיית חלב היא המפתח לבניית עצמות חזקות ובריאות. אז, לגלות מדוע שתיית חלב הוא כל כך חשוב. קרא כדי לגלות את היתרונות שלה.

תוכן תזונתי נוכח בחלב

להלן אנו מציירים השוואה בין שלושת סוגי החלב השונים בתוספת מידע על תזונה חלבית של חלב פרה, חלב באפלו וחלב עיזים.

חלב פרהחלב באפלוחלב עזים87.9983.3980.706197693.293.753.563.346.894.144.665.184.45119169134141911495250152178204

מזין (לכל 100 גרם)

מים (%)

קלוריות

חלבון (g)

שומן (g)

פחמימות (g)

סידן (מ"ג)

כולסטרול (מ"ג)

נתרן (מ"ג)

אשלגן (מ"ג)

איך חלב יכול להועיל הבריאות שלך

אם אתה לא מאמין כי חלב רב הוא טוב לבריאות שלך ואת בריאות פיזית / נפשית, אז הנה כמה עובדות חלב תזונה לגבות את זה.

1. זה עוזר לך לעמוד בדרישות התזונתיים שלך

רק 8 אונקיה של חלב בארוחות שלך הוא מספיק כדי לקבל את המינון היומי של ויטמין D, סידן, ויטמין B12 - שלושת החומרים המזינים החיוניים שאתה צריך. חלב גם מספק לך חומרים מזינים חיוניים אחרים כמו מינרלים, חלבונים, נוגדי חמצון, וחומצות שומן בריאים.

2. זה שומר אותך בריא

חלב הוא לא משקה רגיל. יש סיבה מדוע ספורטאים ואנשים אחרים נשבע על ידי זה. יש לו את כל תשע חומצות האמינו החיוניות, מה שהופך אותו משקה חלבון מלא. במקרה שלא ידעת, חלב פרה שמכיל דשא אפילו מכיל חומצה לינולאית מצומדת וחומצות שומן אומגה -3, שתיהן דווחו על מנת לספק שורה של יתרונות בריאותיים קוגניטיביים ופיזיים.

3. זה מחזק את העצמות

סידן הוא מפתח מזין זה נחוץ עבור עצמות חזקות ובריא. אחד 8 גרם זכוכית חלב, ובכך הפגישה RDA שלך עבור מזין זה בקלות בלי מלית הבטן שלך. חלב ומוצרי חלב אחרים גם למנוע מחלות עצם כמו אוסטאופורוזיס. צריכת חלב יכולה למנוע את המחלה. חלב ומוצרי חלב מכילים סידן בכמויות שופעות ויכולים לחזק את המוח. אם תשווה את ערך התזונה של חלב באפלו לחלב פרה, תגלה שלראשון יש יותר תוכן סידן.

4. מסייע לשמור על RBCs שלך לבדוק

חסר ויטמין B-12 הוא אחד הגורמים הנפוצים של אנמיה, זיכרון לקוי, ולפעמים אפילו בעיות לב (במקרים חמורים). מלבד ייצור RBCs והעברת חמצן לרקמות העצבים שלך, זה מזין חיוני לרווחתה הכללית. במילים פשוטות, אתה לא יכול לחיות בלי B12. חלב ומוצרי חלב אחרים יכולים לעמוד בדרישות הסידן שלך.

5. נותן לך ויטמין D

ויטמין D ידוע בשם ויטמין השמש. זהו ויטמין מסיס בשמן המסייע בקליטת סידן ותומך במערכת החיסונית. חוסר ויטמין D בגוף שלך יכול להשפיע על בריאות העצם. אבל לא לדאוג כי יכול לעזור לך לענות על דרישות ויטמין D שלך. חלב הוא מקור מצוין של ויטמין D; הוא גם מסדיר את ספיגת הסידן והזרחן בגוף, שתיהן נדרשות לעצמות חזקות ובריאות. מלבד זאת, ויטמין D ידוע גם כדי להדוף את הדיכאון, למנוע מחלות לב, וכן להגביר את הירידה במשקל.

6. שומר על בריאות הלב שלך לבדוק

חלב מונע ומקטין את הסיכון למחלות לב. חלב הוא מקור מצוין של חומצה לינולאית מצומדות וחומצות שומן אומגה -3 המסייעות להפחית את הסיכון למחלות לב וסוכרת.

7. אספקה ​​אתה עם חלבון

חלבון הוא מרכיב חשוב המסייע לבנות מסת שריר רזה לעזור לאדם להתאושש מהר יותר לאחר העבודה. זה גם חיוני לייצור של הורמונים בגוף. והנה הפתעה - חלב נותן לך 8 גרם של חלבון באיכות גבוהה עם רק 8 גרם אונקיה. אם אתה מרגיש רעב כל הזמן, להוסיף מזונות עשירים בחלבון לתזונה, במיוחד חלב.

8. זה יכול לעזור לשמור על דיכאון

שתיית חלב יכול לעזור בייצור של הורמון סרוטונין בגוף שלך; הורמון סרוטונין קשורה למצב הרוח ולשינה. מחסור של ויטמין D קשורה דיכאון ועייפות, אבל שתיית חלב יכול לעזור, כפי שהוא עונה על דרישות ויטמין D שלך. על ידי שתיית חלב, אתה יכול לשמור על חוסר ויטמין D במפרץ ולכן דיכאון.

9. שומר על רמות האנרגיה שלך גבוהה

חלב הוא מקור מדהים של ריבופלבין. ריבופלבין מסייע לגוף לייצר יותר אנרגיה על ידי פירוק פחמימות, חלבונים ושומנים. מאז זה ויטמין מסיס במים, אתה צריך את זה כל יום. זה גם עוזר לשאת חמצן לאיברים פנימיים שונים ובכך לשמור על תפקודם.

10. עונה על דרישות הקלוריות שלך

זה הולך אחד עבור אנשים שיש להם בעיה לאכול הרבה. אם אתה צריך לענות על הדרישות היומיומיות שלך של קלוריות אבל הם נכשלים לעשות זאת בגלל הרגלי האכילה שלך, ואז לשתות חלב. חלב יכול לספק לך קלוריות ולשמור על איזון טוב של חומרים מזינים אחרים.

אמצעי זהירות לשקול בעת צריכת חלב

הקפד לנקוט את אמצעי הזהירות הבאים לפני צריכת חלב.

1. לכו על בסיס הצמח

אם אתה טבעוני או לקטוז חוסר סובלנות, הנה חדשות טובות - יש צמחים מבוססי אפשרויות בחוץ. אתה יכול לבחור חלב שקדים, חלב סויה, חלב קוקוס, חלב קשיו.

2. להגביל את צריכת

רק בגלל חלב הוא בריא חבילות הרבה חומרים מזינים לא אומר שאתה צריך לשתות יותר מדי חלב. מתון הוא המפתח משום שהוא עושה לארוז שומן תוכן ואם אתה מנסה לרדת במשקל לבנות שרירים, לעקוב אחר כמה אתה צורכים על בסיס מידע תזונה.

3. שמור על בריאות העיכול שלך לבדוק

בימים ההם, חלב הפרה סיפק לך הרבה חיידקים בריאים טובים. אבל עם הופעת שיטות הפסטור, כל הדברים הטובים מוסרים כלומר אתה לא מקבל את הדיווחים על היתרונות העיכוליים. כמו כן, תוכן שומן גבוה בחלב שתבחר מקשה על הגוף שלך לעבד את זה.

חלב מציע הטבות שונות ומסייע לך להישאר בכושר פעיל. זה נותן לך את המינון היומי של אנרגיה מספקת את הגוף שלך עם חומרי הזנה חיוניים שאתה צריך. הוספת כוס חלב לארוחות שלך לא רק להפוך אותך חזק ובריא, אבל זה יהיה גם לשפר את מצב הרוח שלך ולשמור אותך במצב בריאותי טוב. אז, לשתות כוס חלב מדי יום ולהישאר בכושר.