10 ו Doont של להישאר בריאים במהלך הריון
במאמר זה
- הריון של האם
- הריון של דון
השינויים המתרחשים בגוף האישה ורווחתה הנפשית במהלך ההריון הם הרבה מעבר לחלומות הפרועים ביותר שלנו. אתה די מרגיש כמו אדם אחר, מה שהופך את זה אפילו יותר חשוב לטפל בעצמך את הדרך הנכונה. תזונה נכונה יציבה נכונה הם פשוט קצה הקרחון. הריון יכול בסופו של דבר להיות חבילה של הפתעות רגעים לא צפויים עלולים להתעורר כאשר אתה תוהה מה לעשות במהלך ההריון ומה להימנע.
הריון של האם
הנה כמה דברים לעשות בהיריון, כי אתה בהחלט צריך לזכור ולדבוק.
1. לשמור על צריכת מים אופטימלית
זה אולי מרגיש כמו הדברים הברורים ביותר לספר לאם אבל אתה תהיה מופתע לדעת כמה פעמים נשים בסופו של דבר מיובש במהלך ההריון שלהם. 8-10 כוסות מים מלא על בסיס יומי היא הנורמה ואת אותו צריך להיות מושגת ללא קשר אם אתה בבית או נסיעה. כאשר אתה משתין, אם הצבע הוא כהה צהוב, זה סימן חזק של חוסר מים. על ידי שתייה מספקת של מים, אתה לא רק מניעת התייבשות אבל צמצום הסיכונים של התקשרות כל זיהומים של דרכי השתן גם כן.
2. הפוך חומצה פולית חובה בדיאטה שלך
אתה עלול להיות עייף לשמוע כמה חשוב חומצה פולית היא התפתחות התינוק שלך. הנה חוזר על זה עוד פעם אחת, פשוט בגלל חשיבותו ואת החשיבות של התפתחות התינוק שלך לא יכול להיות הדגיש מספיק. מניעת פגמים הקשורים ללידה והפרעות התנהגותיות ניתנת להשגה רק כאשר התפתחות העצבים והמוח של התינוק נמשכת ללא כל תקלות ומקבלת את התמיכה הדרושה. חומצה פולית הוא הכרחי לחלוטין עבור זה.
3. לשמור על איזון טוב בין אכילה ופעילות גופנית
נשים בהריון יכול בקלות להתפתות לתת לעצמם ללכת לעוף על כל סוג של מזון, לספק כל השתוקקות. אבל זה יכול בקלות בסופו של דבר הוסיף קילו לגוף שלך, מה שהופך אותך לא ראוי, וגורם צרות בעת אספקת התינוק. כן, התזונה שלך צריכה להיות מזין ומילוי בשבילך ואת התינוק וכמה תשוקות יכול להיות מרוצה. אבל זה צריך להיות משלים עם תרגיל מספיק זה לא מאומצת, אלא גם מגרה את חילוף החומרים שלך, שמירה על בריאות, עשירים, חכם.
4. לעשות זמן רגיל לבצע תרגילי קגל
השרירים של קגל הם אלה באזור הנרתיק המספקים לך מידה מסוימת של שליטה על השתן ותנועות אחרות, שרבות מהן נדרשות במהלך הלידה. כאשר העבודה מתבצעת ואת המסירה של הילד עובר דרך שלבים שונים, אם שרירי הקגל שלך אינם חזקים מספיק כדי לשאת את הלחץ לדחוף את הילד, זה יכול לגרום לך כמויות עצומות של כאב, ולהוביל להארכת השלב המשני של אספקה על ידי אבסורדי כמויות, אשר עלול להוביל לכפיפה של הראש של התינוק בטרם עת. על ידי שמירה על לוח זמנים קבוע לבצע תרגילי קגל, אתה לא רק להפוך אותם חזקים לעת עתה, אלא גם לשמור אותם חזקים להתאושש במהירות לאחר הלידה.
5. נסיעות הצורך להיות מלווה עם אמצעי זהירות נוספים
כאשר בהריון, אתה כבר לא יכול לבחור את טכניקה לקפוץ- and-run של טיול מאולתר מתוכנן על ידי החברים שלך. בין אם בנסיעה למרחק קצר או הולך לסיור באירופה, יש טונות של גורמים כדי להתחשב אפילו לפני שאתה מתחיל לנסוע. ודא שיש לך את כל התרופות הדרושות וציוד לתמוך בעצמך דרך המסע. הרכב הנוסע צריך להיות התאמות עבור הגוף שלך ואתה צריך לבקר את החזרה שוב ושוב. בחר מצב תחבורה כי הוא חלק ובטוח.
6. מחקר ההיסטוריה הרפואית של המשפחה שלך
הגנים של אבותיכם ושל אבות אבותכם נמצאים כולם בחיים החדשים שיצרתם יחד. לא רק זה מגדיר איך הילד שלך ייראה ולהיות, הוא גם מגדיר את כל המאפיינים הפיזיים או סיבוכים שאולי היה לו. כל תנאי גנטי או תורשתי או מחלות ניתן להעביר מן השורות הגנטיות של הילד. לכן, יש צורך לדעת את נוכחותם של תרחישים כל כך ולתת לרופא שלך לדעת עליהם, כך כל פעולה מונעת ובדיקות ניתן לבצע אם נראה צורך.
7. כוח Naps הם החברים הכי טובים שלך
השינוי בבריאות פיזית ונפשית, מעקב מתמיד אחר גורמים שונים, ומספר הפעילויות שמגיעות עם ההריון יכול בקלות למצות אותך. לשים מתח מופרז על הגוף שלך לא מועיל עבור התינוק שלך, יותר מדי. כאשר אתה בשלום, הילד שלך הוא גם בשלום. עדיף להתמכר תנומות כוח בשעות אחר הצהריים, כך שתוכל להתאושש קצת אנרגיה והוא יכול להמשיך עם שאר היום ללא בעיות. אם אתה עדיין עובד בזמן ההריון, אתה יכול לדבר עם קשישים שלך על זה להסביר את הצורך באותו.
8. בריאות הנפש ורגיעה ללכת דרך ארוכה
הרבה הריון הוא פשוט מסתדר עם שינויים מרובים בגוף שלך נדנדה במצב הרוח הבלתי פוסקת. לפעמים, אתה עלול להיות מאוהב עם הילד שלך, ואת הרגע הבא אתה עלול להיות מתוסכל. אתה עלול לפרוץ בבכי מסיבה קטנה או למצוא את עצמך מדגיש על העתיד של הילד. נסו לאמץ כמה הרגלים להרגעה נפשית ורגיעה, בעיקר במדיטציה וביוגה. אלה הוכחו כדי להפחית את הלחץ גם בתנאים מלחיצים ביותר וזה יהיה להשפיע ישירות על שיפור של הילד שלך.
9. התחל לנהל שיחות עם התינוק שלך
ייתכן שייקח לך זמן מה עד שמרגישים בנוכחותו של התינוק. אבל זה לא אומר שהתינוק לא שומע אותך. הוא יכול לחוש אותך לגמרי ולהבין מה אתה מרגיש. במקום זאת לבלות את כל הזמן על פעילויות כדי לשמור על עצמך עוסקת, להוציא קצת זמן כל יום כדי לדבר עם התינוק שלך. תן לו להתרגל לקול קולך. לחפור כמה שירים שוב ושוב אשר יכול לעזור לו להבין שהוא בטוח ובטוח, במיוחד כאשר הוא בחוץ בעולם האמיתי.
10. הפוך את ההריון לזכירה
התחל יומן קטן או לצלם את הבטן כל יום ותווית אותם כראוי. כתוב מה עשית כל יום ואיזו התקדמות הרגשת. כאשר התינוק שלך נולד ואתה מתחיל ליפול לתוך שגרת, אתה יכול להסתכל על איך אחד שלך גדל בתוך אתה ומה אתה מרגיש במהלך כל ההריון.
הריון של דון
הנה חבורה של דברים לא לעשות כאשר ההריון, כדי להבטיח את התינוק שלך לא בא לפגוע.
1. אכילת בשר גולמי ומזון
בשנת שיגעון של תשוקה תשוקות שונות שאולי יש לך, אתה יכול בסופו של דבר לאכול מזון פריטים מוכנים באמצעות ירקות טריים או בשר נא. מאחר שהפריטים האלה לא עברו תהליך של בישול וחשיפה לחום, יש להם סיכוי גבוה יותר להכיל חיידקים ומיקרו אורגניזמים אחרים שיכולים לגרום למחלות או לגרום לזיהומים.
2. צריכת הרבה משקאות המכילים קפאין
כוס קפה חם או תה חם יכול להיות מרגיע למדי לגוף שלך, אשר עלול בסופו של דבר אתה רב רב של אלה לאורך כל היום. קפאין הוא בעיקר ממריץ אשר לא רק בסופו של דבר מפריע מחזורי השינה שלך, אלא גם מביא לעלייה בקצב הלב, המוביל לעלייה בלחץ הדם. צריכת נוזלים תכופה גם אומר נסיעות חוזרות לשירותים. זה לא מועיל עבור התינוק, גם, מאז קפאין מוגזמות ניתן לספוג על ידי השליה ולהגיע התינוק, מה שגרם לו להיות רגישים לסוכרת.
3. בחירה עבור עקבים אופנתיים על דירות
לא, החיים החברתיים שלך לא צריך להיות סגור לחלוטין אם אתה בהריון. אתה עדיין יכול לצאת החוצה, לחנות מסביב, לפגוש את החברים שלך, ליהנות במסיבה ללא אלכוהול, כמובן. אבל הגוף שלך כבר תמיכה במשמרת במשקל שלה מבנה העצם עבר שינויים חמורים. ללבוש עקבים או עקבים יכול לשים לחץ מופרז על התנוחה גורמת לך לא רק אי נוחות, אלא גם להגדיל את הסיכון של כשל נופל. לכו על דירות, במיוחד אם יש לך רגליים נפוחות.
4. שינוי קופסאות המלטה של החתול המחמד שלך
זה יכול להיות פעילות שאתה עושה באופן קבוע, אבל להתרחק ממנו ברגע שיש לך תינוק קטן נחמד בבטן שלך. ראשית, תיבת המלטה מכילה את צואת החתול שאינה היגיינית. שנית, צואה חתולים רבים נוטים להיות טפיל נוכח בהם כי הוא אחראי על גרימת מחלה מסוכנת, המכונה toxoplasmosis. בהעדר חלופה, לעשות שימוש בכפפות ולזכור לחטא את הידיים כראוי.
5. נפילת טרף לעצות סותרות במגזינים ובספרים
קרובי משפחה, ספרים, מגזינים, רופאים, האינטרנט, כולם נראה שיש דעה על מה שאתה צריך לעשות ולא צריך לעשות במהלך ההריון. הביטוי "טבחים רבים מדי מקלקלים את המרק" לא מצא את האמת הרבה כמו בחיים של אישה בהריון. ככל שאתה קורא יותר, כך אתה עלול למצוא מידע שנראה סותר משהו שקראת קודם לכן. כדי לבלבל בלבול כזה, תמיד לדבר עם הרופא שלך ולקחת את דעתו.
6. נטילת ויטמין A Supplements
מפתיע כמו זה אולי נראה, ויטמין A ספקים לא צריך לקחת אלא אם הרופא שלך ממליץ עליהם בעצמו. עודף של ויטמין A נמצא כי לגרום ליקויים אצל הילד שטרם נולדו.
7. אינטראקציה עם ציוד תקשורת אלקטרוני
במהלך העבודה שלך או איפה אתה נשאר, אם אתה מוקף ציוד תקשורת פולט קרינות מופעל גבוה, עדיף לשנות את המיקום שלך, שכן קרינה זו יכולה להשפיע על הצמיחה של התינוק שלך.
8. לאחר סקס לא בטוחים או מספר שותפים מיניים
הסיכוי להתקף STDs גבוהים יותר כאשר אתה להתמכר סקס לא מוגן או יש מספר שותפים. מחלות אלה יכולות להשפיע על הילד, כמו גם לגרום סיבוכים מאוחר יותר במשלוח.
9. ישיבה או עמידה ממושכת המורחבת
הימנע להיות נוכח באותה תנוחה במשך זמן רב, שכן היא שמה דחק על הקרסוליים שלך ואת הוורידים. להסתובב במרווחי זמן קבועים, ולקחת הפסקות תכופות, כך הגוף נשאר בתנועה.
10. נטילת משככי כאבים או תרופה לחום
לא כל התרופות נכונות להיות נצרך במהלך ההריון. במקרה של כאב או כאב או אפילו חום, תן לרופא להיות הקשר הראשון שלך. אין להשתמש בכל תרופה, אפילו משחות או קרמים, לפני לדבר עם הרופא שלך על אותם.
אמהות בהריון לעשות נוטים לקחת הרבה טיפול במהלך ההריון שלהם. אבל לעתים קרובות אתה עלול להיתקל במצבים כאשר אתה תוהה מה לעשות ומה לא לעשות במהלך ההריון לטובת התינוק שלך. שמירה על הטיפים העיקריים האלה יכולה לעזור להקל על הרבה בעיות. לעולם אל תהסס לפנות אל הרופא שלך במקרה של בלבול כלשהו.