10 ืืืคืื ืืื ืงื ืฉื ืชืื ืืงืืช ืืืืืื ืืืชืจ ืืคืขืืืืช
ืืืฉืจ ืืชืื ืืง ืฉืื ืืชืืืจ, ืชืืืื ืฉืฆืจืืื ืืืืื ืืื ืงื ืืฉืชื ื. ืื ืงื ืฉื ืชืื ืืง ืืขื 6 ืืืืฉืื ืืื ืืจืื ืื ืื ืื ืคืฉืืื ืืื ืืืฆืืข ืืช ืืืื ืืื ืคืขื ืฉืืื ืืืื.
ืืื ืืงืืืืช ืฉืื ืืื ืืืื ืืืชืขืืืืช ืืืื ืืืืื, ืืฉ ืื ื ืืื ืืืคืื ืฉืืขืืจื ืื ืื ืืฉืืื ืืืืืืืืื ืืกื ืืกืืขืื "ืืืฉื".
1. ืฉืื ืืื
ืืชืืฉืื ืืืื 4-7 ืืืืฉืื ืืชืื ืืง ืฉืื ืื ืจืื ืื ืื ืืช ืฉืื ืื ืืจืืฉืื ืืช. ืื ื ืืืจ ืฉืืืืืช ืืืฉืืช ืืืฉืื ืฉืฉืื ืืื ืืฉืืขืืชื ืกืืื ืืื ืงื - ืื ืืืืช, ืื ืื ืชืืื ืฉืืืฉืื ืจืืฆื ืืืชืคืืื ืื - ืืื ืื ืืชืคืก ืฉื ืืชืื ืืง ืฉืื ื ืืื, ืืฉืื ืืื ืื ืฆืจืืืืช ืืืืืช ืืขืื ืืืืื ืงืืืข ืืคืืฉืื ืกืืขืืืืื. ืชืืื ืืฉ ืกืืืื ืฉืืชืื ืืง ืฉืื ืขืืื ืื ืืืก, ืืื ืืคืืื ืขื ืฉืื ืืื, ื ืืืจ ืืืคืืื ืฉืงืื ืืฉืืจ ืืช ืืขืืจ.
2. ืืืฆื ืืช ืืืืฃ ืืื ืฉืืื
ืขืงืืฆืืช ืืืจื ืืื ืืชืจืืฉื ืืชืืืืช ืื ืืกืืฃ ืืคืืืฉื ืื ืงื, ืืื ืื ืืคื ื ืฉืืื ืชืืจืื ืงืืืข ืฉื ืืื ืื ืืฉืืชืื ืืง ืืื. ืชืื ืืงืืช ืืืืืื ืกืืื ืืชืืฆืื, ืื ืฉืืคืขื ืืจืืฉืื ื ืฉืืฉ ืชืืืื ืืืืื ืืฆื ืืื, ืขืงืืฆืืช ืืืืืืช ืืืืืช ืงืฆืช ืืฉืืง.
ืืืจื ืืืืื ืืืืชืจ ืืื ืื ื ืืกืืื ืืช ืขืงืืฆืืช ืขืชืืืืืช ืืื ืืืกืืจ ืืืื ืืช ืืชืื ืืง ืืืฉื, ืืืืจ ืืฉืงื, "ืื ื ืืฉื", ืืืื ืื ืืช ืืชืื ืืง ืขื ืืจืฆืคื ืื ืืขื. ืืจืืข ืฉืืชืื ืืง ืืืื ืฉื ืืืกื ืื ืืืืจืช ืืืชืจ ืชืฉืืืช ืื ืืืื, ืขืืื ืืฉืืื ืืช ืืืชื ืืืืช.
3. ืืืคืืจ ืขืืืง ืืืืื ืกืคืืจืืืื ืฆืืืื
ืืืืืง ืืฉืืฉืืช ืฉืืืืื ืื ืืจืืืื ืฉื ืืคืืฉื ืืื ืงื ืืืจืชืื, ืืชืื ืืง ืฉืื ืคืืืข ืืืคืื ืืืืื ืืืจ. ืืขืื ืฉืงืขื ืืฆืืืื ืืื ื ืงืจืืืื ืื ืืื ืืื ืคืขื, ืื ืขืืืื ืืชืจืืฉืื. ืืืชืืื ืืงืื ื ืฉืื ืืื ืืจืื ืฆืืืื ืื ืืื ืฉืืืขืืช, ืื ืืืืจ ืฉืืชืื ืืง ืฉืื ืืกืชืืื ืืฆื ืฉื ื ืื ื ืืืื ืืงืจืืช ืื ืืืชืจ ืืฉืืืฉื ืืืืฉืื. ืขืงืื ืืืจ ืืืืืื ืฉื ืชืื ืืงื ืืชื ืื ืืื ืืง ืืคื ืืฆืืจื ืืชืงืืคืืช ืืื. ืืืจืื ืืืื ืื ืืืืจ ืืืืืฉื ืืกืคืจ ืืืื ืืืื.
4. ืืฉ ืืกืืจืืืื ืืกืืขืื ืืฆืืืืจ
ืืฉืืชื ืื ืืง ืืืืื ืืฆืืืืจ, ืจืื ืืื ืฉืื ืื ืฉืืื ืื - ืืืืืืื ืื ืืชืคืชืืื ืืืจืขืืฉืื ืืจืื. ืืื ืฉืชืื ืืงื ืืื ืื ืื ืก ืืคืขืืืืช, ืืื ืงื ืืฆืืืืจ ืืืคืืช ืืืืชืืจืช ืืืชืจ. ืืชืืืืช, ืืฉืืื, ืงืคืืฆืืช ืืืืื ืกืืืื ืืื ืืกืคืจ ืกืืืืืช ืฉื ืืกืืช ืืขืช ืืืืืืช ืืืชืจืืฉ. ืืชื ืืืื ืืืืืจ ืืืฆื ืืชื ืืขืืืฃ ืืืคื ืืืฆืืื ืืื ืืืื ืืื ืงื ืืคืืืื: ืืคืกืง ืืช ืืคืืืฉื, ืจืง ืืืืช ืืืงืืืืช ืฉืงืืื, ืืชืขืื ืืืืชื ืืืืช ืืืืฉืื ืืืื - ืื ืื ืฉืขืืื ืขืืืจื ืืจืืข.
5. ืืืชืืืื ืขื ืกืืขืื ืืืกื
ืืฉ ืื ืื ืืจืื ืื ืืจืืืช ืืืขืฉืืช ืืฉืืชื ืงืื ืืืืื ืืื ืืขืืื ืขืืื. ืกืืขืื ืืฉืื ืืืื ืืขืื ืืืื, ืื ืืฉื ื ืืืจืื ืืืจืืงืื, ืจืืคืคืื, ืงืืื ืืื ืืืืืคืฉืื ืฉืืืื ืืืืื ืืืืื ืืืืืืข ืืืืื. ืืชืจืื! ืืืื ืืฉ ืฉืืขืจ ืืืฉืืื, ืฉืคืชืืื ืืชืคืืก, ืืฃ ืืงืืืฃ, ืืจืืขืืช ืืฆืืื - ืื ืื ืื ืืจืื ืืคืฉืจืืืืช ืืื ืืช!
ืืฉ ืืืืืช ืฉืืืืจืืช ืืขื ืื ืฉืจืฉืจืช ืื ืงื (ืืื ืืืง ืขื ืืจืืืื ืืชืื ืืง ืืืชืขืกืง ืืืชื), ืืฉ ืื ืฆืขืฆืืข ืืืืื ืืชืื ืืง ืื ืขืจ ืืืืืืืง ืืืชื ืืืื ืืื ืงื, ืื ืืืืืช ืืช ืืื ืงื ืขื ืฉืืืืจืื ืืืื ืฉืงืืื ืืจืืืขืื.
6. ืืืืื ื ื" Boob Yoga "
ืืจืืข ืฉืืงืื ื ืฉืื ืชืขืืืจ ืื ืืื, ืชืืืื ืฉืื ืืชืจืืื ืืื ืื ืืคืกืืง ืืื ืืง. ืื ืืืื ืืืืืช ืืชืกืื ืืื ืืง ืืืฉืจ ืืฉ ืื ืจืื ืืืช ืขื ืืืชืฃ, ืืฉืื ื ืืคื ืื, ืืืืื ืืืฉืืืช ืขื ืืืื ืืชืื; ืื ืงืื ื ืฉืืื ืขืืืงื, ืืขืจืืื ืืื ืืื ืืืืฉื ืืืืืฉืจืช, ืืืืจื ืฉืชืคืกืคืกื ืืช ืื ืื ืืืื ืื ืืืืื.
7. ืืขืืืจ ืืจื ืฉืืืชืืช ืกืืขืื
ืื ืืคืฉืจ ืืืขืช ืืชื ืฉืืืชื ืกืืขืืืืช (ืกืืจืื ืคืชืืืื ืฉื ืืชืื ืืง ืืื ืืง) ืชืชืจืืฉ, ืื ืืืืข. ืืืจื ืืื ืฉืืืชืช ืกืืขืื ืชืืืฉื ืจืง ืืื ืื ืืืืืื, ืื ืืืฉื ืื ืกืืช. ืื ืืืืชื ืืืืจืื ื ืืฉืื ืื ืฉืืจืชื, ืฉืื ืืชื ืืช ืืกืืื, ืืืืจ ืื ืืงืื, ืืงืจื ืื ืืืืืืืจื ื ืฉืืื, ืืืืื ืืืง ืฉื ื ืฉืื ืื ืฉืืชื ืืืจืืื, ืื ืืื ืืืืืื ืืืืืช ืกืืืืช ืืื ืฉืืืืื ืืืืจ "ืื" ืืื ืืงื. ืชืื ืืงืืช ืืืจื ืืื ืคืชืืืื ืืืชืจ ืืกืืขืื ืืืฉืจ ืื ืขืืืคืื, ืืื ืืฉ ืืฉืืืฃ ืืืื ื ืื ืืคื ื ืืฉืื ื ืืื ืืืืืืจ ืืืชื ืืฉืืืื ืืื ืืืืง.
ืื ืฉืืืชื ื ืืฉืืช ืืืชืจ ืืืืืืื, ืืืืข ืืืื ืืืชืงืฉืจ ืืจืืคื ืืืืืื ืืื ืืืืื ืฉืืชืื ืืงื ืืื ืืืงืช ืืืื ืืื, ืงืืืื ืื ืื ืืขืื ืจืคืืืืช ืืืจืช ืฉืืคืจืืขื ืืื ืืง.
8. ืืข ืืชื ืืืืข ืืืื ืืืืืื
ืืืจืช ืืขืืืื ืืืงืื ื ืฉืื ืืชืืืื ืืืขืืืฃ ืืงืืืง ืื ืกืคื? ืืื ืืคืืฉื ืกืืขืื ืืืชืืจืื ืืชืื ืืืขืกืื ืื ืืืขืกืื? ืืื ืืชื ืืชืงืฉื ืืืืื ืก ืฉืื ืืืจืืื? ืืื ืืชืื ืืง ืืืื ืคืืืช ืืคืืืช ืขื ืืื ืืืื ืฉื ืืื? ืื ืืืช ืืืกืืืืช ืืืื, ืืขืื, ืืื ืืืชืืชืื ืฉืืขืช ืื ืืื ืืื ืืืืืข (ืืืืืขื ืฉื- AAP ืืืืืฅ ืขื ืกืืขืื ืืฉื ื ืืจืืฉืื ื ืืื ืืืืืื ืจืืื ืืืืจืื ืฉืืคืืืช ืืฆื ืฉื ื ืื ืืืืืืื). ืื ืืืื ืืืืืช ืื ืกื ืจืืฉืืช ืืกืืื ืืช ืืืืง ืืื ืืืขืจืืช ืืืืกืื ืฉืื ืขื ืืชืื ืืง ืฉืื, ืืื ืืฉืืชื ืืืืื ืฉืืชื ืืืชืื ืืง ืืืื ืื, ืื ืชืจืืืฉ ืฉืื ืืืจ ืืืื ืืืืื ืขื ืื ืฉืืชื ืขืืฉื ืืืจ ื ืืืจ ืขืืืจ ืืงืื ื ืฉืื.
9. ืื ืชืืชื ืืฉืืคืื ืืคืืืข ืื
ืืื ืื ืื ืืืืชื ืืืฉืืขืืชืืช ืืืื, ืื ืืื ืืงืจืื ืฉืืืฉื ืฉืืขืชื ืขื ืืื ืงื ืฉืื ืืฉืืื ืืืื ืฉืื ืืฉืชืฃ ืืืชื, ืืชืื ืฉืชืฆืืจื ืืืชืืืื ืขื ืืืฅ ืืฉืืืืืืช ืืืื ืื ืงื ืฉื ืชืื ืืง ืื ืคืขืื.
ืืืืืขื ืฉืืจืืื ืืืจืืืืช ืืขืืืื ืืืืืฅ ืขื ืกืืขืื "ืขื ืืื ืฉื ืชืืื ืืืขืื", ืืื ืขื ืคื ืืืืืื ืืืืืื ืืืชืคืชืืืช ืืืื, ืืืื ืืืืืฆืข ืืขืืืื ืืืืืื ืืื 4.2 ืฉื ืื, ืืืื ืืขืืืจ ืื ืืืืฉ ืืืง ืืืชืจ ืืืืฉื ืืืืืช. ืืืื ืฉืื. ืื ืืืืืจื ืฉืื ืืฉื ืชืื ืืงื, ืืจืืฉืืชืืื ืฉื ืืืจืื ืื ืฆืจืืืื ืืืคืจืืข ืืืฉืื ืืืขื ืืื ืืืืืื ืืช ืืืื.
10. ืืฆื ืชืืืื ืืืืืืช ืกืืขืืืืืช
ืกืืขืื ืืื ืืจืคืชืงื ืฉืืชื ืื ืฆืจืื ืืขืืืจ ืืื - ืืฉ ืืฉืืืื ืืขืืืืื ืืจืฉืืชื. ืืืืง ืขื ืจืืคื ืืืืืื ืฉืื, ืืืช ืืืืืื ืื ืืกืคืจืืื ืืืงืืืืช ืืื ืืืืืช ืื ืืฉ ืืื ืงืืืฆืืช ืชืืืื ืืืืืืช ืื ืืงืืช.
ืืืืช La Leche ืืฆืืขื ืชืืืื ืื ืืจืฉืช ืืื ืืฉืืื ื ืฉืื. Kellymom.com ืืื ืืฉืื ืืืืื ืืื ืื ืฉืงืฉืืจ ืืกืืขืื.