10 כללים לאכילה סביב הילד שלי, כי מערכת יחסים בריאה עם מזון חשוב
המאבק להאכיל אוכלי בררן הוא אחד אוניברסלי בקרב ההורים. עכשיו אני נלחם את הקרב הזה, וזה הוכח להיות הרבה יותר מאתגר שחשבתי שזה יהיה. לא רק אני צריך לדאוג מה אני להאכיל את הילדים שלי, אבל אני צריך לדאוג מה הם נחשפים כאשר הם עם חברים או לבקר משפחה או בבית הספר. מסיבה זו, יש לי לבוא עם כמה כללים לאכול סביב הילדים שלי.
לא, אני לא מדכא סוכר או דיקטטור דיאטה או עריץ שלם כשזה מגיע מה הילדים שלי אוכלים, אבל אני רוצה שהם יראו דוגמה בריאה ובלתי נמנע לעקוב אחריו. כמי שמתמודד עם התמכרות לסוכר (כן, אמיתי), אני יכול להעיד על כמה קשה ללכת ישר וצר כשמדובר בתזונה. הלוואי שהורי מעולם לא נתנו לי את העוגיה הראשונה או הגלידה או הקאפקייקס. אני מתכוון, מי יודע? אולי לא אצטרך למנוע ממתקים בבית שלי.
עכשיו, כשאני מנסה להאכיל אוכלי בררן משלי, אני מניחה שאני מבינה למה ההורים שלי נכנעו כשזה הגיע לסוכר. התמודדות עם התפרצויות זעם ציבוריות נפתרת בקלות עם עוגיה או פראייר, ובאותם רגעים של מתח, אני יכולה להבין לחלוטין את הרצון לעשות כל מה שאתה צריך לעשות כדי לגרום לאנשים להפסיק לבהות בילד שלך. עם זאת, אני לא יכול לתת לזה להיות שגרתי, ואני לא יכול לתת לזה להכתיב את ההחלטות שלי כשזה מגיע מה אני להאכיל את הילדים שלי. אני חייב (או ליתר דיוק, בחרתי), לכל הפחות, לעשות מאמץ לשים אוכל טוב לפניהם על בסיס עקבי. אני גם מבין שזה לא נעצר שם. אני צריך את החברים והמשפחה שלי, וכל אחד אחר שאולי מטפל הילדים שלי בשלב מסוים, לעשות את אותו הדבר. התקשרו אלי משוגע או משתוקק או כל דבר אחר שתרצו, אבל בבקשה, למען בריאות ילדיי והקשר העתידי שלהם לאוכל, אם אתם אוכלים סביב הילדים שלי, נסו לעקוב אחר עשרה הכללים הבאים:
הימנע מחנק סיכונים
הימנעות מחנק סיכונים הוא לא בהכרח קשור תזונה, אבל זה בהחלט חשוב. הילדים שלי עדיין צעירים (כמעט 3, ו 19 חודשים), אז אני צריך להיות ערניים כאשר אני מכינה את האוכל שלהם. לפני כמה ימים היינו בבית של סבא וסבתא שלי ניסתה להאכיל את הפעוט שלי מנטה. מאז הוא מעולם לא ניסיון ממתק קשה לפני, ומאז הוא כל הזמן פועל, משהו פשוט כמו מנטה יכול להיות מזיק. אז, בבקשה, אם אתה אוכל סביב הילד שלי, הקפד לשים לב אז הם לא "לגנוב" משהו מסוכנת על מהצלחת שלך.
לא לחגוג קערה מלאה של סוכר
ברצינות, אני מודע מאוד לסוכר ממכר. למעשה, מחקרים הראו כי קוקאין הגיבורה הם פחות ממכר מאשר Oreos. ברצינות! אני לא רוצה להיות גס כשמדובר ממתקים, אבל אני גם לא רוצה את הילדים שלי להשתוקק להם כמו שהם סמים קשים. אם אתם אוכלים סביב הילדים שלי, אולי רק לשמור את הקינוח כאשר הם לא מסתכלים, ולנסות לא לשבח את המתיקות המתקתק של sudaes פאדג 'חם סביבם.
להעמיד פנים כמו שאתה אוהב ירקות, גם אם אתה לא
אני לא חובב ירקות ענק. אני מתכוון, אני אוכל אותם, אבל הם בהחלט לא משהו שאני מצפה. אני מנסה להפוך את ההרגל הזה על ידי שילוב של יותר ירקות בתזונה שלנו. כשאני אוכלת אותם, אני מעמידה פנים כאילו אני פשוט נגסתי בעוגת ענק. אני "אוה" ו"אהההה" ו"ממממ, "ואני תמיד חוזרת יותר כדי שיראו אותי אוכלת אותם. אני חושב, אם הם יראו אותי נהנה ירקות, הם יעודדו עוד יותר לנסות אותם. אם אתה יכול ו / או יהיה מוכן לעשות את אותו הדבר, זה יהיה פנטסטי .
להראות להם את זה מנסה משהו חדש יכול להיות כיף
חלק מאכילה אוכל בררן הוא מנסה לשלב כיף לתוך הארוחה או זמן חטיף. אני מנסה להיראות נרגש ביותר בכל פעם משהו שונה על הצלחת שלי, והילדים שלי בהחלט לשים לב. הם ישקפו את מה שהם רואים מבוגרים עושים, אז גם אם אתה לא מתרגש יותר על אספרגוס על הצלחת שלך, להעמיד פנים כמו שאתה.
להיות מנומס
אין לזה שום קשר עם אוכלי בררן, אבל אני מנסה לא להרים מטומטמים. אז אם אתה סביב הילדים שלי, ובמיוחד אם אתה אוכל במסעדה, להיות המשטרה. עצה המלצרית שלך ואל תהיה חצוף למישהו שמגיש או להכין את הארוחה. זאת אומרת, זו אנושיות בסיסית 101, בחורים.
נסו לאכול מזון אמיתי, במקום משהו לגמרי מעובד
אני מקבל את זה, מזון מעובד הוא מהיר וקל, ולכל הרוחות אם זה לא טעים. אני בסדר עם המשרתים את הילדים שלי מזון מעובד במתינות (אני בן אדם מי מקבל מותש ולא תמיד רוצה לבשל, אחרי הכל) אבל אני מנסה לעשות את זה המוצא האחרון, ולא שלי ללכת ל ארוחת ערב. אם אתה יכול לעשות את אותו הדבר, אני אוהב אותך לנצח . והיי, עדיף להם ולך.
לא לגרום להם להרגיש רע אם הם לא רוצים לנסות משהו
אם אתה מנסה ולא מצליחים להביא את הילד שלי לנסות משהו חדש, אל תדאג. אני נכשל בזה פחות או יותר בכל יום, ואני מעריך את המאמץ שלך. אם הם הופכים את האף שלהם למשהו שאתה מציע להם, פשוט לא אשמים אותם. אל תביישו אותם או תשוו אותם באופן אחר למישהו אחר או תנסו לאלץ אותם לאכול משהו שברור שהם לא רוצים לאכול. אני אוהב את אבא שלי לחתיכות, אבל הוא נותן לבן שלי מבט כזה בבוז כשהוא מסתובב משהו שאבא שלי מנסה להאכיל אותו. האכלה בררן האכלה קשה, וכישלון, בשלב מסוים, הוא בלתי נמנע.
השבח אותם כאשר הם מנסים משהו חדש
חיזוק חיובי עובר דרך ארוכה עם ילדים. אם הם לוקחים רק נגיסה אחת של ברוקולי, תנו להם תשואות. לשיר שלהם משבח. ספר לחבריך. צור הודעה. להעמיד פנים שאתה ביראה. ואז, תן לעצמך טפיחה על הגב, יותר מדי, כי אתה גיבור, ידידי!
בקרת מנות
כולנו אשמים באכילת יתר בשלב מסוים, כי לעזאזל אם הבישול של סבתא שלנו לא משתנה. זה קורה כל הזמן, לכולנו. אני רוצה ללמד את הילדים שלי שיש להם מערכת יחסים בריאה עם מזון, אשר בעצם מתרגם, "לאכול עד שאתה מלא." אני לא רוצה שהילדים שלי יחשבו שהם לא יכולים לאכול אוכל או שהם יקבלו "גדולים מדי" או יחיו בדיאטה מגבילה, ואני לא רוצה שגם ילדים יספיקו לאכול. אז, תרגול לעשות את אותו הדבר יעבור דרך ארוכה כדי להבטיח כי הילדים שלי לא יאכלו יותר מדי, או מעט מדי, אבל רק את הכמות הנכונה.
אין סודה. פרק זמן.
אם אתם אוכלים עם הילד שלי ורוצים לשתות סודה, זה בסדר, אבל בבקשה לא נותנים להם לנסות את זה. שקול סודה, "הוא לא יהיה שם" חלק מחיי הילד שלי. ברגע שהם מקבלים לגימה מן המתיקות המתקתקת הזאת, אין דרך חזרה.
יש שאלות?