10 דרכים למניעת השמנת יתר בילדות

תוכן:

השמנת ילדים הולכת וגוברת בקרב ילדים ובני נוער בשנים האחרונות. החדשות הטובות הן שמדובר במצב שניתן לרוב ניתן למנוע בו מעט תשומת לב לתזונה ופעילות גופנית.

מוגדר כמי שממלא את המשקל הממוצע לגובה ולגיל, השמנת יתר של ילדים יכולה להוביל למספר סוגיות של בריאות גופנית ונפשית. ילדים הסובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2, מחלות לב ואסטמה, בין יתר הדאגות. יש סיכוי גבוה יותר שהם יופגעו על ידי ילדים אחרים ועלולים לסבול מדימוי עצמי נמוך ודיכאון. ולילדים הסובלים מהשמנת יתר סיכויים גדולים יותר להיות מבוגרים עם השמנת יתר, עם בעיות הבריאות הנלוות לכך. בהתחשב בכל אלה, הורים רבים מודאגים יותר ויותר ותוהים אילו צעדים הם יכולים לנקוט כדי למנוע מילדיהם לעבור משקל עודף.

ניהול קלוריות

ניהול עלייה במשקל בקרב ילדים ובני נוער עוסק באיזון, בדומה לאופן שבו זה למבוגרים. באופן כללי, ילדים צריכים לאזן את צריכת הקלוריות שלהם עם צריבת הקלוריות שלהם, אשר לילדים כוללת גם פעילות גופנית וגם צמיחה גופנית. בחירת אוכל בריא והיותם פעילה חשובה לא רק למבוגרים, אלא גם לילדים.

קידום אורח חיים בריא

כמטפלים שלהם, ההורים ממלאים תפקיד גדול בבריאות הכללית של הילדים. הנה כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לקדם אורח חיים בריא בביתכם:

1. הגישו ארוחות וחטיפים בריאים קבועים. עשה עדיפות לשבת ולאכול יחד כמשפחה. במידת האפשר, לימדו את ילדכם כיצד להכין אוכל בריא בבית.
2. שמור חטיפים בריאים כמו גבינת מיתרים, פרוסות תפוחים, גזר לתינוק, חומוס ופירות יבשים בהישג יד לחטיפים מהירים וקלים.
3. ציין הרגלים טובים על ידי הגשת עצמך בשפע של פירות, ירקות ומזון מלא.
4. דלג על מיץ הפירות ומשקאות ממותקים אחרים ותן לילדיך מים לשתות עם חטיפים. חלב הוא בחירה טובה בארוחות.
5. הגבל ארוחות במסעדות, וג'אנק פוד כמו צ'יפס, סוכריות, עוגיות ופיצוחים.
6. בצע פינוקים בהתאם לשמם: הם נקראים כך מסיבה! הם לא צריכים להופיע בכל ארוחה או ארוחה קלה.
7. בחר להיות פעיל! העלה את ילדיך למסע עם משחקי ספורט מהנים, מסיבות ריקודים וטיולים לפארק. ספק אופניים, קלנועיות וכדורים להנאת חוצות. תכנן פעילויות משפחתיות אקטיביות.
8. התעמלו עם ילדיכם. ריצה קלה בזמן שהם רוכבים על האופניים שלהם. תלבש את בגד הים שלך ותשחק בבריכה. יש סיכוי גבוה יותר שילדיכם יאמצו הרגלים טובים אם הם יראו שגם אתם עושים אותם.
9. שמור את זמן הטלוויזיה והמסך (כולל משחקי וידאו!) עד שעתיים או פחות בכל יום.
10. עודדו את הקטנה שלכם לקום ולהתרוצץ במהלך פרסומות והפסקות.

מתי הגיע הזמן לפנות לרופא?

אם אתה מודאג ממשקל ילדך, דבר עם רופא הילדים שלך. הוא יכול לבדוק את משקל הגובה של ילדך ולייעץ לך לגבי בריאותו האישית של ילדך. אם הקטנה שלך נמצאת בצד הכבד יותר, חשוב להיות רגישים באיך אתה מדבר עם הילד שלך על זה. שימו דגש על התנהגויות בריאות ותנו חיזוק חיובי לבחירות טובות במקום לבייש את השומן או לזלזל בו. ולעולם אל תכניסו את ילדכם לדיאטה ללא הנחיית הרופא.