11 שינה Hacks עבור הורים מי הם נואשים עבור שתוק עין

תוכן:

מי צריך שעון מעורר כשיש לך ילדים? אלה nuggets אהבה קטנה לא רק גנב את הלב שלך, אבל הם חטפו את שנתך. בין אם יש לך תינוק, פעוט, או ילדים בגיל בית ספר, שנת לילה הגונה היא משהו שאתה לא לוקח כמובן מאליו. אתה יודע שינה מוצק הוא שם בחוץ איפשהו, אתה רק צריך למצוא אותו. נראה כאילו זה יכול להיות הזמן להתחיל להשתמש כמה פריצות לישון להורים כי למעשה לעבוד יכול לעשות מתוק חלום שלך.

כן, הם קיימים! והחלק הכי טוב הוא, אתה יכול להתחיל ליישם טריקים אלה לשינה טובה הלילה. אין מרשמים או ציוד יקר הכרחי - רק כמה שינויים לשגרה שלך הם כל מה שאתה צריך כדי להתחיל ליהנות איכות השינה שאתה חולם (או לחלום, אם לא היו להתעורר כל שעתיים). זכור, הדברים עשויים לא להיות מושלם. החיים עם ילדים הם בלתי צפויים אם זה יום או אחרי רדת החשכה. אבל לפחות אתה יכול למצוא קצת תקווה בכך שגם אם זה לא מושלם, זה יכול להיות טוב יותר.

לפני שאתה מתחיל לחשוב שאתה נידון לשלוש שעות שינה בלילה, לנסות כמה אלה 11 שינה hacks להורים שאינם מקבלים מספיק לישון בלילה, ולומר שלום לזרוק ולהפוך.

1 שים את האור האדום

חשיפה לאור בלילה הוכח להשפיע על דפוסי השינה. והעבריין הגרוע ביותר: אותם אורות כחולים שנפלטו מהאלקטרוניקה. אבל כדי לשמור על עצמך מפני מעידה על הנעליים שלך בעת שיוט חדר השינה שלך לאחר רדת החשיכה, הרווארד בריאות מציע להשתמש באורות אדומים. על פי המחקר שלהם, "אור אדום יש את הפחות כוח להזיז את קצב היממה ו לדכא מלטונין."

Maxxima אדום לילה LED אור, $ 10.99, אמזון

2 קח מלטונין

בין אם זה צרות להירדם או להישאר ישן, קצת מלטונין עשוי להיות הפתרון. מלטונין הוא הורמון שהגוף מייצר כדי לגרום לשינה, וכפי שציינה קרן השינה הלאומית, רק אחד עד שלושה מיליגרם של מלטונין יכול לעזור לך לישון טוב יותר. לאסוף תוסף זה בכל חנות מזון בריאות ולראות אם זה מביא על שינה אתה כבר חסר.

עכשיו מזונות מלטונין, $ 10.19, אמזון

3 להשהות Blackout וילונות

הסיפון את חדר השינה שלך בחושך עם כמה וילונות האפלה. על פי מגזין הבריאות, אור מפסיק ייצור מלטונין, אשר יקשה עליך להישאר ישן בלילה. נסה להחליף וילונות רגילים עבור וילונות האפלה ואת תרדמת כמו דוב במערה.

Deconovo Blackout וילונות, $ 14.99, אמזון

4 נאפ ונאפ כאחד

אם יש לך תינוק או ילד כי עדיין naps, לקחת דף מתוך הספר היטב rested שלהם, לתפוס תנומה עצמך. Mayo Clinic מציע לנמנם כאשר naps הילד שלך יכול לעזור לך לישון יותר ולהרגיש רענן.

5 להתנגד אחר הצהריים Latte

זה לא מפתיע כי ההורה מותש עשוי להיות להגיע כוס קפה לבוא בשלוש אחר הצהריים, אבל זה מנה קטנה של קפאין עלול לעשות יותר נזק מאשר תועלת. כפי שפורסם היום בפסיכולוגיה, קפאין משבש את דפוסי השינה ויכול להפריע להתרגעות הגוף בזמן השינה. אם אתה פשוט לא יכול לדמיין את החיים שלך ללא ג 'אווה לאחר הארוחה שלך, נסה לחתוך את עצמך על ידי 2 אחר הצהריים

6 קבל קצת ויטמין D

לא יכול לישון? תפוס קצת שמש. כפי שפורבס דיווח, אור השמש עוזר לקדם שינה טובה כי זה עוזר לגוף להגדיר מקצבים. בדיוק כמו שהחושך מעורר את המוח לישון, אור השמש עוזר להזכיר למוח שהוא נמצא במעגל המחזור של היום. הגוף שלך מסתמך על מחזורי שונים אלה עבור דפוסי שינה בריאים.

7 גזור בחזרה סוכר

כדי לקבל יותר ZS בלילה, נסה להקטין את צריכת הסוכר שלך לאורך כל היום. מדע יומי מצא כי סוכר משבש את השינה, על ידי גרימת אנשים שאוכלים יותר ממנו להתעורר לעתים קרובות יותר במהלך הלילה. במשך יותר משתרע של שינה רצופה, הם מציעים upping את צריכת הסיבים והעברת עוגיה השלישי.

8 תרגול יוגה Restoative

קצת namaste עובר דרך ארוכה. כדי להכין את הגוף שלך ללילה מפואר של שינה, יוגה ג'ורנל ממליץ אלה 15 תנוחות יוגה לשינה טובה יותר. וכן, זה נחשב כמו לממש את היום.

יוגה Restorative למתחילים, $ 12, אמזון

9 כוח למטה

ייתכן שתרצה לחשוב פעמיים לפני שתגלול בעדכונים האחרונים האלה במכשיר כף היד שלך - לפחות כאשר הוא קרוב לשעת השינה. כפי שדיווח וושינגטון פוסט, באמצעות מכשירים לפני השינה משבש שינה, שכן מסכי האור הכחולים לעכב ייצור מלטונין. כדי לישון טוב בלילה, לשים את המכשירים למטה כמה שעות לפני סגירת העיניים.

10 תג צוות צוות לילה

אם אתה בר מזל מספיק כדי להיות שותף הורות, בתורו עם חובות הלילה. כפי שציינה מאיו קליניק, פיצול משימות הורות בלילה ותורמים, יעזור לשניכם לנוח יותר, באופן כללי.

11 נסה כוס קמומיל

אם אתה לא יכול לקבל קפה אחר הצהריים שלך, ואז לקבל את עצמך קצת תה בלילה. להגיע כוס תה קמומיל לפני שאתה מכה את המיטה. כפי שדיווח רידג'ס דיג'סט, קמומיל מגביר גליצין, מה שמוביל לישון על ידי מתנהג כמו הרגעה קלה. אז הרם את הכוס ואת הטוסט לשינה טובה יותר בלילה, גם אם הקטנים שלך עושים כמיטב יכולתם לחטוף אותו.

סטאש פרמיום תה קמומיל, $ 15.95, אמזון